O mea na ou a'oa'oina e uiga i le Fa'amanatuina o Manumalo Laiti Ina ua Ta'avale Ise Ta'avale

Anotusi

• Le Auala i le Toe Faaleleia
• Toe Su'eina le malosi
• Aoao e Alofa i Lo'u Tino
• Toe faauigaina le toilalo
• Iloilo mo

O le mea mulimuli lava ou te manatuaina ae ou te leʻi i ai i luga o le leo gogoto o loʻu moto na pa i autafa o le loli, ona maua ai lea o se lagona e pei na ou paʻu i lalo.

Ae ou te leʻi iloaina le mea na tupu, na ou lagona le mamafa ona faʻalogo ai lea o le tatao o le leo. Ona ou teʻi lea i le iloaina o le taʻe o oʻu ponaivi. Na ou moeiini o'u mata, ma sa ou lagonaina uili muamua e fa o le loli ua taufetuli i luga o lo'u tino. E leʻi iai saʻu taimi e faʻagasolo ai le tiga ae e leʻi sau le seti lona lua o uili lapoʻa. O le taimi lea, na pupula pea oʻu mata ma vaʻaia na sosolo mai loʻu tino.

Na ou faʻalogo foi ua taʻe. Na ou tagotago i mataafi o paʻu i loʻu paʻu. Na ou faʻalogo ua paʻu ese atu le palapala i oʻu luga atu. Sa ou lagonaina le iliili i lou tua. I nai minute ae ou te tietie i la’u uila i se taeao filemu i Brooklyn. Lenei, o le uila uila na tipiina i loʻu manava.

Toeitiiti atoa le 10 tausaga talu ai. O le mea moni na tamoe se 18-uili i luga o loʻu tino, ma sa ou manava mulimuli ane, e sili atu ma le faavavega. (Faʻafesoʻotaʻi: Faʻafefea e se faalavelave tau taʻavale suia le auala na ou faʻamuamua ai loʻu soifua maloloina)

Le Auala i le Toe Faaleleia

O le loli na gagau ivi asoaso uma, ma tui le mama, gagau loʻu pelvis, ma saeia se pu i loʻu tagāmimi, ma mafua ai le totoa o le toto i totonu ma na ou mauaina ai aʻu sauniga mulimuli aʻo ou faia le taotoga. Ina ua uma se toe malosi malosi e aofia ai taotoga faʻafuaseʻi ma togafitiga faʻaletino ogaoga, ae le taʻua ai osofaʻiga faʻafefe ma toe faʻafoʻi mai e ono taia ai aʻu i le tele o taimi i le aso, o le asō e mafai ona ou fai atu ua toetoe lava a ou lagona le faafetai mo le taia e lena loli. Ona o loʻu poto masani, ua ou aʻoaʻo ai ia alofa ma talisapaia le olaga. Ua ou aʻoaʻo foʻi e alofa i loʻu tino i talaatu o le mea na ou manatu e mafai.

Na amata i le falemaʻi-o le taimi muamua lava na paʻi ai loʻu vae i le fola ma ou laa ai, na suia ai loʻu olaga. Ina ua tupu lena mea, sa ou iloa o mea na taʻu mai e fomaʻi uma e sese, latou te le iloa aʻu. O a latou lapataiga uma atonu o le a ou le toe savali sa le o ni faigata ou te taliaina. O lenei tino na faʻateʻaina le ta mai ai, ae e pei lava o, Ia, o le a tatou su'eina se isi mea. Sa ou maofa.

I le taimi o loʻu faʻamalologa, sa tele naua taimi na ou inoino ai i loʻu tino ona sa matua faateʻia aʻu i le vaai atu. O se matua tele suiga mai le mea na o ni nai vaiaso muamua atu. Sa i ai meaʻai, faʻapipiʻi i le toto, na alu aʻe mai laʻu tamaʻitaʻi vaega e oʻo atu i loʻu sternum. O le mea na saeia ai lo'u tino o lo'o i ai le mea e fa'aogaina ai le mea'ai, na o le aano o le tino. O taimi uma lava ou te tilotilo ai i lalo o loʻu ofu talaloa o le falemaʻi, ou te tagi ai, aua ou te iloa ou te le toe foi i le masani.

Ou te leʻi tilotilo i loʻu tino (ae ou te leʻi vaʻai maua i) mo le le itiiti ifo i le tausaga. Ma na umi se taimi na ou taliaina ai loʻu tino mo le mea ua i ai nei.

Na faifai lemu lava, na ou aʻoaʻo e taulaʻi i mea ou te fiafia tele iai-na ou malosi lima e ala i le fufui i loʻu nofoa uili i le falemaʻi, na faʻamalolo loʻu abs ma ua tiga nei ona o le ata tele, o oʻu vae sa i ai muamua-ma-ponaivi na ua legit jacked! Sa fesoasoani foi la'u uo tama o Patrick ia ou aoao ia alofa i o'u ma'ila. O lona agalelei ma le faʻaaloalo na mafua ai ona ou toe faʻauiga oʻu maʻila-o lenei e leʻo ni mea ou te maasiasi ai ae o mea na ou faʻafetaia ma e oʻo foʻi (i nisi taimi) faʻamanatu. Ou te taʻua i latou o aʻu "peʻa ola" --o latou o se faʻamanatu o le faʻamoemoe i le feagai ai ma faigata tulaga. (Lenei, tasi fafine faʻasoaina pe na faʻapefea ona ia aʻoaʻoina ia alofa i lona maʻila tele.)

Toe Su'eina le malosi

O se vaega tele o le taliaina atoatoa o loʻu tino fou o le sailia lea o se auala e faʻamalositino ai o se vaega sili ona tele o loʻu olaga. Sa taua pea le faamalositino ia te au e ola ai i se olaga fiafia. Ou te manaʻomia lena serotonin-e mafua ai ona ou lagona fesoʻotaʻi i loʻu tino. Sa ou tamoʻe aʻo leʻi tupu laʻu faalavelave. Ina ua uma le faalavelave, faatasi ai ma se ipu ma ni fao sikulima i lo'u tua, o le tamoe na alu ese mai le laulau. Ae ou te faia se savali malosi e pei o tinamatua ma na ou iloa ai e mafai foi ona ou faia lelei le "tamomoe" i luga o le elliptical. E tusa lava pe leai se malosi e tamoe ai e pei ona masani ai, e mafai lava ona ou afu.

Ua ou aʻoaʻo e tauva ma aʻu nai lo le taumafai e faʻatusatusa aʻu i isi. O lou lagona o le manumalo ma lou lagona o le toilalo e matua ese lava mai isi tagata uma o loʻo siomia oe, ma e tatau ona lelei. I le lua tausaga talu ai, aʻo aʻoga Patrick mo le 'afa malafoni, sa ou manaʻo foʻi e faia foʻi le tasi. Na ou iloa e le mafai ona ou tamoʻeina, ae na ou manaʻo e tulei loʻu tino i le malosi na ou mafaia. Ma na ou setiina se sini lilo e "tamoʻe" laʻu lava afa afa marathon i luga o le elliptical. Sa ou toleni e ala i le savali malosi ma ta le elliptical i le faletaalo-na ou tuuina foi se faasologa o aoaoga i luga o laʻu pusaaisa.

Ina ua maeʻa vaiaso o toleniga, aunoa ma le taʻuina i se tasi e uiga i laʻu lava "afa marathon", na ou alu i le faletaalo i le 6 i le taeao ma "tamoʻe" na 13.1 maila i luga o le elliptical i le itula ma le 41 minute, o le averesi saoasaoa o le fitu minute ma le 42 sekone i le maila. Na ou le talitonu i loʻu tino-na ou fusi mau mulimuli ane! Semanu e mafai ona faʻavaivai ae leai. Talu ai ona o lau manumalo e foliga ese mai seisi tagata, e le o lona uiga e faʻaititia ai se manumalo.

Aoao e Alofa i Lo'u Tino

E i ai le upusii lea ou te fiafia i ai-“E te le alu i le faletaalo e faasala lou tino i mea e te ai, ae e te alu e faamanatu mea e mafai e lou tino. fai"Sa masani ona pei aʻu," Le Atua e, e manaʻomia ona ou alu i le faletaalo mo le tele o itula ona sa 'ai le sanuisi toa i le aso ananafi. " mo lenei tino ua uma ona uia tele.

Sa avea aʻu ma faamasino mataga i loʻu tino a o le i tupu le faʻalavelave-o isi taimi e pei o laʻu autu lea o talanoaga ou te fiafia iai. Ou te lagona le leaga tele i le mea na ou fai atu ai e uiga i loʻu manava ma loʻu suilapalapa. Ou te fai atu o latou gaʻo, inosia, pei o ni fasi aano o manufasi lanu e lua e faapipii i oʻu suilapalapa. I le toe tepa i tua, sa atoatoa i latou.

O lenei ou te mafaufau e uiga i le maimau o le taimi na i ai i le matua loloto faitioga o se vaega o aʻu lava ia, i le mea moni, matua matagofie. Ou te manaʻo i loʻu tino ia fafagaina, ma ia alofaina, ma ia malosi. I le avea ai ma pule o lenei tino, o le a ou agalelei atu i ai ma ia lelei i le mea e mafai ai.

Toe faauigaina le toilalo

O le mea na sili ona fesoasoani ia te aʻu ma faʻamalolo ai aʻu o le manatu o nai manumalo. E tatau ona tatou iloa o a tatou manumalo ma tatou manuia o le a foliga foliga ese mai isi tagata, ma o nisi taimi e tatau ai ona aveina moni, matua lemu-tasi laʻititi utia-tele sini i le taimi. Mo aʻu, e masani lava e uiga i le faia o mea e faʻafefe ai aʻu, e pei o se malaga sopo lata mai ma uo. Ou te fiafia i savaliga sopo, ae e masani ona ou alu naʻo aʻu e faʻaitiitia ai le maasiasi pe a fai ou te manaʻo e taofi pe alu lemu. Sa ou mafaufau e uiga i le pepelo ma fai atu ou te le o malosi ma e tatau ona latou o e aunoa ma aʻu. Ae na ou faʻamalosia aʻu ia ou loto toa ma taumafai. O la'u sini-o la'u tamai u-na na o le faaali atu ma faia le mea sili ou te mafaia.

Na ou taumafai e faifaimea faʻatasi ma aʻu uo ma maeʻa le sopoaga atoa. Ma na ou faʻamanatuina le leaga nai lo lena manumalo! Afai e te le faʻamanatuina mea laiti, e toetoe lava a le mafai ona faʻaauau le faʻagaeʻetia-aemaise pe a iai sau faʻafitauli.

O le aʻoaʻo ia alofa i loʻu tino ina ua maeʻa ona pasia e se loli ua aʻoaʻoina foi aʻu e toe faauigaina le toilalo. Mo aʻu lava ia, o le toilalo o le le mafai lea ona mauaina le atoatoa, poʻo le masani ai. Ae ua ou iloa ua fausia loʻu tino e pei o loʻu tino, ma e le mafai ona ou ita i ai mo lena mea. O le toilalo e le o se le atoatoa po o le tulaga masani-o le toilalo e le o se taumafaiga. Afai e naʻo lou taumafai i aso uma, o se manumalo lena mea-ma o se mea matagofie lena.

Ioe, e mautinoa e i ai aso faʻanoanoa ma o loʻo ou ola pea ma tiga masani. Ae ou te iloa o loʻu olaga o se faʻamanuiaga, o lea e tatau ai ona ou talisapaia mea uma o tutupu ia te aʻu-o le lelei, le leaga, ma le leaga. Afai ou te le faia, o le a toetoe lava a le faʻaaloalo i isi tagata e leʻi mauaina lena avanoa lona lua. Ou te lagona e pei o loʻo ou ola i se olaga faʻaopopo e le tatau ona ou mauaina, ma ua atili ai ona ou fiafia ma faʻamalieina ua na o loʻu i ai iinei.

O Katie McKenna o le tusitala o Faʻafefea ona tamoʻe I se loli.

Iloilo mo