Mafai e le Keto Diet mafua ai Constipation?

Anotusi

• Vaaiga aoao
• Aisea le mafuaʻaga o le faʻatonuina o le keto?
• Fetuunaiga i laʻititi carbs ma sili atu gaʻo
• Le lava fiva
• 'Ai maualalo-alava ae le o karava maualuga-alava
• Faʻafefea ona togafitia manava
• Faʻafefea ona puipuia le manava i le keto diet
• Ave ese

Vaaiga aoao

O le ketogenic (poʻo le keto) taumafataga faʻaauau pea ona avea ma se tasi o le sili ona lauiloa diet diet i le Iunaite Setete. Ole mafuaʻaga tele ona o faʻamaoniga faʻalemafaufau faʻaalia ai ono fesoasoani ia te oe e faʻaalu le pauna ma faʻaleleia lou soifua maloloina.

E ala i le tipiina faʻasolosolo o gaʻo ma suia karapisi i meaʻai e tele ai le gaʻo poʻo le polotini, o lenei meaʻai e mafai ai ona tuʻu lou tino i se tulaga o le ketosis.

A e iai i le ketosis, e susunuina e lou tino le gaʻo ae le o le kulukose (e masani ona maua mai i fafie) mo le malosi.

E ui o le keto diet e mafai ona fesoasoani ia te oe e susunuina gaʻo, e mafai foi ona i ai aʻafiaga. Tele o nei itu aafiaga e fesoʻotaʻi ma lau gastrointestinal (GI) auala tali atu i le toesea o carbs.

O se tasi faʻataʻitaʻiga itu o le constipation. Lona uiga e tolu pe toʻaititi lau gaioiga i le vaiaso. O le manava faʻapito e ono faigata ai foʻi ma faʻaputuputu au nofoa, ma faigata ona pasi.

Ma, aisea e tupu ai lenei mea? Faitau pea e suʻe ai pe o le a le mafuaʻaga o le papala ma le keto diet, ma o le a le mea e mafai ona e faia e puipuia ai.

Aisea le mafuaʻaga o le faʻatonuina o le keto?

Afai o le keto diet e tatau ona faʻaleleia lou soifua maloloina, o le a le mea e mafua ai ona tali atu lau auala GI i lenei maualuga-gaʻo, maualalo-gaʻo auala e 'ai? Nei o nisi o mafuaʻaga mafuaʻaga oe ono maua ai faʻasamasamanoa a o mulimuli i le keto taumafa:

Fetuunaiga i laʻititi carbs ma sili atu gaʻo

O tatou tino ua mamanuina e foloina tolu macronutrients: kalala, gaʻo, ma polotini. A o le 'ai tele o kalapu e masani lava e le fautuaina pe a fai o loʻo e taumafai e faʻaalu le pauna, o le tipiina i tua o lau karini faʻaaogaina ia vave e mafai ona tuʻu lau auala GI i se tulaga pagatia.

A e fesuiaʻi i se taumafataga o le keto, e tatau ona fetuʻunaʻi lou tino mai le faʻaluina o se mamafa avega o kaponi i le faʻamaloloina o le tele o gaʻo. E mafai ona fai sina taimi mo lou manava e faʻamasani e gagau lalo sili gaʻo nai lo le masani ai.

Le lava fiva

A e mulimuli i le keto diet, e masani ona naʻo le 20 i le 50 kalama o karapeti i aso uma. E sili mamao atu nai lo le faʻataʻitaʻiga o taʻiala o meaʻai, faʻavae i luga o le 2,000 kaleni taumafataga.

E le gata i lea, o kapoti maloloina e pei o fualaʻau ma fatu atoa e iai le alava. A e tipi i tua nei meaʻai, ua e le o toe mauaina le "tele" masani i lau taumafataga e te manaʻomia e tausia au manava gaioiga masani.

'Ai maualalo-alava ae le o karava maualuga-alava

E ui lava e tusa ma le 5 pasene o meaʻai e te 'ai i le keto diet e faia i paluga, o le ki o le mautinoa ia e ai i le saʻo ituaiga. Taulaʻi mo soifua maloloina, lelei, paluga maualuga-karava pei o fualaʻau, fualaʻau, ma fatu atoa.

Afai naʻo lou 'ai o karapini maualalo-fiber, pei o falaoa paʻepaʻe, araisa paʻepaʻe, poʻo oloa suka, e te le mauaina le alava e te manaʻomia e fesiʻi ai meaʻai e ala i lau auala GI.

Faʻafefea ona togafitia manava

O le papala i se taimi umi e mafai ona iʻu atu ai i ni faʻalavelave, e aofia ai ma uaua ninii, papala, ma le manava o le manava. Ole mea lena e te le manaʻo ai e alu e le siaki mo se taimi umi.

Afai e te fou i le keto diet, oe ono iloa o lou faʻapipiʻi na o ni nai aso e oʻo atu i ni nai vaiaso. A o fetuunaʻi lou tino i le faʻaluina o le tele o gaʻo ma laʻititi ai kalapu, e ono faʻalelei atili lou papala.

Afai e faʻaauau pea ona avea lou papala ma faʻafitauli, taumafai se tasi o nei togafitiga i le fale:

• Inu tele vai.
• Faʻaopopo le tumau i nisi meaʻai tele-fiber i lau taumafataga, pei o fatu, legum, ma fualaʻau.
• Alu mo le savalivali savali pe a uma le 'aiga.
• Faʻataʻitaʻi le manaʻoga o le manava, o se metotia e te pasi ai nofoa i le taimi e tasi i aso uma.

A faʻapea e le sili atu lou papala pe a maeʻa le tolu vaiaso, ia e mautinoa ia e faia se taimi e talanoa ai ma lau fomaʻi. E mafai ona latou galulue faʻatasi ma oe e saʻili se togafitiga sili.

E ui e ono fesoasoani ni mea e faʻaolaola ai i luga ole laulau, ia mautinoa ia e talanoa i lau fomaʻi ae e te leʻi aveina ni fualaʻau e maua mai i le alava. O nisi o nei oloa e maualuga i kalala, e mafai ona faʻaleagaina ai au taumafaiga i le keto diet.

Faʻafefea ona puipuia le manava i le keto diet

Tasi auala e mafai ai ona e puipuia le manava faʻateʻa o le faʻaalia lemu o le keto diet.

Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona e amata i le taumafaina o karbate i aso uma i le pito i luga atu, pe tusa o le 50 kalama, ona faifai lemu ai lea ona faʻaitiitia lau karate peʻa faʻaleleia lau masini faʻasoa.

O lenei auala e mafai ona umi se taimi mo oe e oʻo atu ai i le ketosis. Ae atonu e te ono pipii atu pea i le taumafataga pe a fai e laiti ni ou aʻafiaga.

O le isi auala e puipuia ai le manava faʻatasi ma le keto diet o le ia mautinoa o gaʻo ma polotini e te 'ai e sau mai atoa meaai. O le 'ai o le tele o meaʻai gaosi ma meaʻai vave e mafai ona faʻaopoopoina ai le faʻamamafa i lau tino GI.

O meaʻai gaosi e masani ona le maua ai ni meaʻai taua. E le gata i lea, e masani ona laʻititi le alava, e manaʻomia ona teu lelei lou manava ile faʻasologa lelei. I le iuga, e taua le mautinoa ia e inu lava vai.

Ave ese

O le taumafataga o le keto e ono mafua ai le puputa o lou tino ona ua masani i le faʻamalepeina o ni meaʻai ma tele gaʻo. Ae a faʻafetaui lau ala GI i lenei auala o le 'ai, oe ono maua ua avea ma avea o se sili atu o se mataupu.

E mafai foi ona faʻaititia lou ono maua i le manava manava e ala i le 'aiina atili o meaʻai maualuga-fiber e fesoasoani e faʻagaeʻe ai lou manava.

A faʻapea e le maua se mea lelei i lou papala, e ui lava i vailaʻau ile fale ma togafitiga, atonu ua oʻo ile taimi e te vaai ai i lau fomaʻi. Latou te ono fautuaina fualaʻau faʻasaina poʻo ni suiga o meaʻai e fesoasoani e toe maua ai lau auala o le GI i le faʻatonuga galue.