O le a le Keto Headache, ma Faʻafefea Ona E Faia?

Anotusi

• O le a le mafuaʻaga o le ulu ulu i le keto?
• Maualalo le suka suka tulaga
• Faʻamaligiina
• Isi mafuaʻaga mafuaʻaga
• Faʻafefea ona togafitia ma puipuia ulu o le ulu i le keto
• Fautuaga e togafitia pe puipuia ai le ulu o le keto
• Le pito i lalo

O le ketogenic diet o se meaʻai lauiloa e suia ai le tele o au karapisi i gaʻo.

E ui o lenei taumafataga e foliga mai e aoga mo le paʻu pauna, o le tele o tagata e maua le le toʻafimalie ni aafiaga i le taimi muamua amataina le taumafataga. O le tiga o le ulu o se tasi lea o faʻailoga masani.

Afai o loʻo e mafaufau i le keto, atonu e te tau mafaufau pe faʻafefea ona sili atu le faʻamamaina o nei ulu tiga.

O lenei tusitusiga o loʻo suʻesuʻeina ai mafuaʻaga o le tiga o le ulu i le keto diet ma ofaina ni fesoasoani mo le puipuia ma le togafitia o latou.

O le a le mafuaʻaga o le ulu ulu i le keto?

E tele mea e ono mafua ai le tiga o ulu o le keto, e masani ona tupu pe a amata lau taumafataga.

Maualalo le suka suka tulaga

Glucose, o se ituaiga o kaponi, o le autu autu o suauʻu mo lou tino ma faiʻai.

O le keto diet o le a faʻaititia ai le faʻaaogaina o lau karate, ae suia i le gaʻo. O lenei suia lou tino i le ketosis, o se metabolic tulaga e te susunuina gaʻo o lau muamua puna o le malosiaga ().

A e amataina le taumafataga, ua amata ona faalagolago lou tino i tino o le ketone nai lo le kulukose, lea e mafua ai ona paʻu lou suka i le toto. I le isi itu, e mafai ona taʻitaʻi atu ai i le maualalo o le suka suka.

Lenei suiga i le ketosis ono faʻamamafa lou faiʻai, lea e ono iʻu ai i le mafaufau lelava, poʻo le puao faiʻai, faʻapea foʻi ma ulu tiga (,).

Faʻamaligiina

O le faʻavaivai o se tasi o aʻafiaga masani a le keto diet. E mafua ona o tagata e masani ona feimomi soo pe a latou sifi i le ketosis.

I le taimi o lenei suiga, ua faʻaaluina e lou tino le teuina o karate, ua taʻua o le glycogen. Tuuina atu o le glycogen i lou tino e fusifusia i mole mole vai, na te faʻasaʻolotoina le vai pe a maeʻa ().

E le gata i lea, o lou tino e maua ai le itiiti ifo o le inisalini - o le homone e fesoasoani e mitiia le kulukose mai lou toto - i le keto ona e faʻaaluina le tele o kalapu. O le paʻu o le inisalini tulaga e mafai ona aʻafia ai electrolytes, e pei o le potassium ma le sodium, lea e taua tele i le faʻamamaina o le tino.

Mo se faʻataʻitaʻiga, e faʻamalolo e ou fatugao le tele o le sodium pe a paʻu le maualuga o le inisalini, ma faʻamalosia le faʻamamaina ().

I le tuʻufaʻatasia, o nei mea mafai ono fesoasoani i le ulu ulu.

E ese mai i le tiga o le ulu, o faʻailoga o le leai se vai e aofia ai le mago gutu, niniva, ma faʻaletonu vaʻai ().

Isi mafuaʻaga mafuaʻaga

Tele isi mea e ono faʻateleina ai lou ono maua i le tiga o le ulu i le keto diet.

E aofia ai ma le soona faʻaoga o vailaʻau, manava manava, ma isi vailaʻau e faʻamalosia ai le leai o se vai, faʻapea foi ma lou matua ma ituaiga olaga e pei o le le lelei o le moe, faʻasoesa, ma le misia o meaʻai ().

Ole maualalo ole suka ile maualuga ole suka ma le faʻamateina o mea taua ia e lua ole teto ulu. Tele faʻafitauli faʻafomaʻi ma ituaiga olaga e ono faʻateleina ai foʻi lou maʻi ulu.

Faʻafefea ona togafitia ma puipuia ulu o le ulu i le keto

Tele o tagata latou te maua aafiaga i tua atu o le tiga o le ulu i le keto diet, e aofia ai maso maso, poloka, lelava, ma niniva. O nei faʻailoga e lauiloa uma o le keto flu ().

I le tele o taimi, dehydration ma electrolyte le paleni mafai mafai faʻatamaia nei auga, faia puipuiga sili ona taua.

Fautuaga e togafitia pe puipuia ai le ulu o le keto

Faʻamautinoaina le faʻamamaina lelei ma 'ai le tele o meaʻai lelei e mafai ona fesoasoani e faʻaititia ai lou tulaga faʻaletonu o le vai. I le isi itu, o lenei e mafai ona faʻamamaina le tiga o le ulu - ma puipuia i latou mai le tutupu i le muamua.

Nei o ni fesoasoani faapitoa:

• Inu tele vai. E pei o le amataga vaega o le keto aofia ai leiloa vai, e taua le inu lava vai. Taulai mo le le itiiti ifo 68 aunese (2 lita) o vai i aso uma.
• Faʻatapulaʻa lou inu ava malosi. O le 'ava malosi o se mea e faʻaletonu, o lona uiga e masani ai ona e faʻamama i taimi uma ma ono faʻatuputeleina ai lou aʻafiaga o le tino (8).
• Taumafa sili atu maualalo paʻu, vai-mauʻoa meaʻai. Kukama, zucchini, letisi, seleri, kapisi, ma tamato fou o loʻo i ai le maualuga o le suavai i totonu, e mafai ona fesoasoani ia te oe e tumau ai i le faʻasūsūina. O nisi o ia mea o loʻo avea ma mea lelei e maua mai ai eletise.
• Taumafa sili atu electrolyte-mauoa meaai. Keto-faauo meaʻai pei o avoka, spinach, puloua, ma tamato e maualuga i le potassium. E faʻapena foi, almonds, kale, pumpkin fatu, ma faisua e maualuga i le magnesium ma talafeagai mo keto (, 10).
• Masima au meaʻai. Mafaufau māmā i le faʻamasamaina o au meaʻai e faʻaititia ai lou ono maua i se electrolyte paleni.
• Taumafai se faʻaopoopoga o le eletise. Avea se faʻaopoopoga electrolyte ono faʻaititia ai lou ono maua i le faʻaletonu ma le keto flu faʻailoga.
• Aloese mai le faʻamalositino malosi. Aloese mai le malosi o toleniga i le amataga o keto, aua latou te mafai faʻamamafaina lou tino ma faʻateleina ai lou ono o le ulu tiga.

Afai e te faʻaauau pea ona maua i le ulu ulu ina ua mavae ni nai aso poʻo ni vaiaso i le keto taumafa, faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi polofesa e mautinoa ai o se mafuaʻaga tulaga faʻafomaʻi le mafuaʻaga.

Faʻaitiitia lou lamatiaga o le leai o se vai i le tino ma le eletise eletise o le ki i le faʻafetauia o ulu tiga i le keto taumafa. Faʻatasi ai ma isi laʻasaga, e mafai ona e taumafai e inu tele vai, 'ai tele i le vai, faʻatapulaʻa le' ava malosi, ma faʻamasima au meaʻai.

Le pito i lalo

E ui lava o le ketogenic diet o se sili lelei mea faigaluega mo le paʻu pauna, e ono mafua ai le tele o itu aʻafiaga pe a faʻatoa e amata.

O le tiga o le ulu o se tasi lea o aʻafiaga e masani ona tupu i lenei taumafataga, ma e masani ona faʻatupuina e le leai o se vai poʻo le maualalo o le suka i le toto.

Ae ui i lea, oe mafai ona puipuia mai keto ulu tiga i le inuina tele o vai ma le vaʻai totoa i lau electrolyte tulaga, faʻatasi ai ma isi togafiti.

Afai e tumau pea lou ulu i tua atu o ni nai aso po o ni vaiaso, talanoa i se fomaʻi polofesa.