Tusitala: Eugene Taylor
Aso O Foafoaga: 16 Aukuso 2021
Faafouga Aso: 14 Novema 2024
Anonim
10 Keto Salad Dressings To Spice Up Your Low Carb Lifestyle / Keto Simple Love
Ata: 10 Keto Salad Dressings To Spice Up Your Low Carb Lifestyle / Keto Simple Love

Anotusi

O le ketogenic, poʻo le keto, meaʻai o se meaʻai sili ona maualalo-paʻu, gaʻo tele-gaʻo ua faʻaalia e maua ai ni penefiti mo le soifua maloloina ().

E ui o lenei auala o le 'ai e mafai ona avea ma mea e faʻatapulaʻaina, alualu i luma i meaʻai faʻasaienisi ma culinary fatufatuga na faʻafaigofieina ai lenei taumafataga.

Le-starchy fualaʻau e pei o salati greens e maualalo i kapisi ma se filifiliga sili ona mataʻutia pe afai o loʻo e mulimuli i le keto taumafa. Tusa lava, e mafai ona faigata le sailia o se suamalie, maualalo-kapoti laei salati laei e sili atu tala atu o le suauʻu mama ma le vineka.

Nei o 10 keto-faauo salati teuina, uma ma 4 kalama o karapeti i le taumafataga pe itiiti ifo.

Matou te aofia ai oloa matou te manatu e aoga mo le matou aufaitau. Afai e te faʻatau e ala i soʻoga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi. O la tatou faiga lea.

1. Fale tausi manu

E ui lava o laʻei masani a le lafumanu e faia i le pata pata, o lenei fua e faʻafesuiaʻi mo le kulimi oona, mayo, ma le kulimi mamafa, e maua ai le tutusa tofo faʻamatalaga ma le faʻaititia o karbate ma faʻateleina gaʻo mea.


Vaega

  • 1/2 ipu (120 kalama) o kulimi oona
  • 1/2 ipu (120 kalama) o le mayo
  • 1/4 ipu (60 ml) o kulimi sasa mamafa
  • 1 tsp o le chives chives
  • 1 tsp o aneto mamago
  • 1 tsp o aniani efuefu
  • 1 tsp o le kalaka pauta
  • 1-2 tsp (5-10ml) o sua fou o le tipolo
  • Masima ma le pepa e tofo i ai

Faatonuga

  1. Faʻatasia uma mea i totonu o se pesini poʻo se koneteina ma se tapuni.
  2. Faagaoso lelei.
  3. Faʻaalu i ni itula se lua e tautua ai le malulu pe tautua vave i le vevela o le potu.

Vaʻai atoa le fua

Meaʻai paleni

O le tautua e 2-sipuni (30-ml) e maua ai:

  • Calories: 84
  • Gaʻo: 8 kalama
  • Carbs: 2 kalama
  • Porotini: 1 kalama

2. Keto Italia vinaigrette

Lenei keto vili luga o se sili lelei paʻaga masani lelei ma toeititi lava soʻo se salati greens. Faatasi ai ma mea e fai e le tele o tagata i totonu o latou potu teuoloa, e mafai ona avea o se mea masani mo lou keto olaga.


Vaega

  • 1 Tbsp o mea faamanogi Italia
  • 1 ipu (240 ml) o le suauʻu olive mama
  • 4 Tbsp (60 ml) o le vineka uaina mumu
  • 1/2 tsp o le masima
  • 1/4 tsp o le eleele uliuli pepa
  • 1 Tbsp (15 ml) o le sinapi o Dijon

Faatonuga

  1. Faʻatasia uma mea i totonu o se pusa teu ofu ma se tapuni.
  2. Lulu malosi ma tuu le malologa mo le 30 minute e faataga ai le manogi e atiaʻe.
  3. Teu i le pusaaisa seʻia oʻo i le 7 aso.

Vaʻai atoa le fua

Meaʻai paleni

O le tautua e 2-sipuni (30-ml) e maua ai:

  • Calories: 198
  • Gaʻo: 22 kalama
  • Carbs: laʻititi
  • Porotini: itiiti ifo i le 1 kalama

3. Laʻei kulimi jalapeño-cilantro

Ma le kiki feu o le jalapeño ma le fou o le cilantro, o lenei laʻei faigofie e maua ai le pupula lelei e le gata i salati ae faʻapena foʻi aano o manu ma fualaʻau mata.

Vaega

  • 1/2 ipu (25 kalama) o le cilantro tata
  • 1/2 ipu (120 kalama) kulimi oona poʻo yogurt Eleni
  • 1 / 2–1 tataʻi jalapeño
  • 6 pulupulu pulupulu, fofoʻe
  • 1 tsp o le masima
  • 1/4 ipu (60 ml) o vai

Faatonuga

  1. Faafefiloi uma mea i totonu o se paluga poʻo se mea e gaosi ai meaʻai seʻia faʻalelei.
  2. Tuu le malologa mo le 15-20 minute e faʻatagaina ai le manogi e atiaʻe.

Vaʻai atoa le fua


Meaʻai paleni

O le tautua e 2-sipuni (30-ml) e maua ai:

  • Calories: 41
  • Gaʻo: 3 kalama
  • Carbs: 1 kalama
  • Porotini: 1 kalama

4. Keto laʻei-paʻu laʻei

O lenei laʻei e le gata mo salati ae mafai foi ona avea ma sosi e fufui ai le sosi mo au mea totino uma e te fiafia iai.

Vaega

  • 1/2 ipu (120 kalama) o le kulimi oona gaʻo tumu
  • 1/4 ipu (60 ml) o vai
  • 1/4 ipu (60 ml) o le sinapi o Dijon
  • 1 Tbsp (15 ml) o le apple cider vineka
  • 1 Tbsp (10 kalama) o granular erythritol poʻo seisi keto-faʻamalie suamalie

Faatonuga

  1. Faʻaopopo mea uma i se paluga palu ma palu e tuʻufaʻatasia.
  2. Teu i le pusaaisa mo le 2 vaiaso.

Vaʻai atoa le fua

Meaʻai paleni

O le tautua e 2-sipuni (30-ml) e maua ai:

  • Calories: 38
  • Gaʻo: 2.5 kalama
  • Carbs: laʻititi
  • Porotini: itiiti ifo i le 1 kalama

5. Keto Afe Afe Afe ofu

O le keto-friendly take on a classic dressing e tuʻufaʻatasia naʻo le aofaʻi o le suamalie (mai le stevia) ma le acidity (mai le ketchup ma le vineka) e faʻamalieina ai au tofoina aʻo faʻamamaina karapisi.

Vaega

  • 1 ipu (230 kalama) o le mayo
  • 2 Tbsp (35 kalama) o le suka faʻaitiitia suka
  • 1 Tbsp (15 ml) o le apple cider vineka
  • 2 Tbsp (20 kalama) o piko olo lelei
  • 2 Tbsp (20 kalama) o le onioni tipiina
  • 1/8 tsp o stevia
  • Masima ma le pepa e tofo i ai

Faatonuga

  1. Vavae ia piko fualaʻau ma aniani ina ia ia te oe ni tuʻu eseʻesega 1-sipuni sipuni mo taʻitasi.
  2. Tuʻufaʻatasia uma mea aoga, seʻi vagana le 1 sipuni tiiki taʻitasi ma aniani, i totonu o se paluga poʻo se mea e faʻatumu ai meaʻai ma palu seʻia faʻamalieina.
  3. Toto i toe aniani ma piko.
  4. Liligi le ofu i totonu o se fagu, tuu i totonu o lau pusaaisa, ma tuʻu le tofo e tusa ma le 30 minute.

Vaʻai atoa le fua

Meaʻai paleni

O le tautua 1-sipuni (15-ml) e maua ai:

  • Calories: 96
  • Gaʻo: 10 kalama
  • Carbs: laʻititi
  • Porotini: itiiti ifo i le 1 kalama

6. Lima-minute keto Kaisara laʻei

Faʻafilemu lenei ofu i le naʻo le lima minute, togi ma ni fualaʻau salati, ma faʻaopoopo i ai ma sina sisi Parmesan mo se satani Kaisara vave ma faigofie ma kalasi laiti.

Vaega

  • 3 pululamu pululamu, tata lelei
  • 1 1/2 tsp (10 kalama) o le faʻapipiʻi anchovy
  • 1 tsp (5 ml) o le sosi Worcestershire
  • 2 kulimi (30 ml) o sua fou o le tipolo - poʻo le sua o le 1/2 tipolo
  • 1 1/2 tsp (10 kalama) o Dijon sinapi
  • 3/4 ipu (175 kalama) o le mayo
  • Masima ma le pepa e tofo i ai

Faatonuga

  1. Faʻaopopo kaliki, faʻamago fualaʻau, sosi Worcestershire, sua o le tipolo, ma le sinapi o Dijon i se pesini feololo ma palasi faʻatasi.
  2. Faʻaopopo le mayo ma faʻaauau pea le sasa seia tuʻufaʻatasia.
  3. Faʻaopopo le masima ma le pepa e tofo.

Vaʻai atoa le fua

Meaʻai paleni

O le tautua 1-sipuni (15-ml) e maua ai:

  • Calories: 100
  • Gaʻo: 10 kalama
  • Carbs: laʻititi
  • Porotini: itiiti ifo i le 1 kalama

7. Paʻu sisi kesi lanumoana sisi ma chives

Pe o apaʻau moa pe na o greens manino, o lenei atoa-meaʻai-faʻaaoga laei sisi laisa sisi mautinoaina leai ni vailaʻau faʻaopoopo e tele fagu ituaiga faʻaavanoa.

Vaega

  • 1 ipu (230 kalama) o le mayo
  • 1/2 ipu (120 kalama) o kulimi oona
  • 1 Tbsp (15 ml) o le sua o le tipolo
  • 1 tsp (5 ml) o le sosi Worcestershire
  • 1 tsp o le kalaka pauta
  • 1/2 tsp o masima sami
  • 1/2 tsp o le pepa uliuli
  • 3/4 ipu (115 kalama) o sisi sisi lanumoana na nutililii
  • 1/4 ipu (10 kalama) o chives fou, tata

Faatonuga

Faʻaopopo mea uma i se paluga feololo ma palu faʻatasi seʻi maeʻa tuʻufaʻatasia.

Vaʻai atoa le fua

Meaʻai paleni

O le tautua e 2-sipuni (30-ml) e maua ai:

  • Calories: 106
  • Gaʻo: 12 kalama
  • Carbs: 1 kalama
  • Porotini: 1 kalama

8. Wasabi-kukama-avoka laʻei

O lenei laʻei e sili ona faʻafouina i le aso vevela o le taumafanafana ae mafai ona tuʻufaʻatasia ma fualaʻau fou mo se filifiliga maualalo-karate i soʻo se taimi o le tausaga. O le wasabi paula mafai ona fetuʻunaʻi i le tofo, faʻamoemoe i lau manaʻoga tulaga o le vevela.

Vaega

  • 1 avoka
  • 2–4 fualaʻau o lanumeamata lanumeamata
  • 1/2 kukama, tata lelei
  • Sua o le 1/2 lime
  • 2 Tbsp (15 kalama) o le paʻu wasabi
  • 2 Tbsp (30 ml) o le suauʻu avoka
  • 2 tsp (10 ml) o araisa poʻo le apple cider vineka
  • 1/2 tsp o le kalaka pauta
  • 1/4 tsp o le masima

Faatonuga

Tuʻufaʻatasia uma mea i totonu o le mea e gaosi ai meaʻai poʻo le paluga ma le paʻu seʻia oʻo ina lamolemole.

Vaʻai atoa le fua

Meaʻai paleni

O le tautua e 2-sipuni (30-ml) e maua ai:

  • Calories: 75
  • Gaʻo: 7 kalama
  • Carbs: laʻititi
  • Porotini: 1 kalama

9. Laei pinati Asia

O le tele o sosiisi pinati na gaosia faʻapisinisi e teuina le tele o suka faʻaopopoina, ma faigata ai ona ofi i totonu o le keto diet.

O lenei fua e tuʻu ese le suka ae puʻeina le aano o soʻo se sili lelei sosi pinati. Faʻaaoga o se marinade mo moa satay poʻo luga o lau laʻau fefiloi greens.

Vaega

  • 1/3 ipu (80 kalama) o le pata pinati masani
  • 1/4 ipu (60 ml) o le vai vevela
  • 2 Tbsp (30 ml) o soya sosi
  • 2 Tbsp (30 ml) o vineta
  • 1 lime, sua
  • 1 tsp o le filo feinu
  • 1 tsp o le kalaka
  • 1 tsp o le pepa

Faatonuga

  1. Faʻafefiloi uma mea i totonu o le paluga poʻo le mea e gaosi ai meaʻai seʻia faʻalelei.
  2. Teu i le pusaaisa mo le 10 aso.

Afai e te lagona o le laei ua le maua le suamalie, ni nai mataua o stevia otoʻoto tatau ona faia le togafiti.

Vaʻai atoa le fua

Meaʻai paleni

O le tautua e 2-sipuni (30-ml) e maua ai:

  • Calories: 91
  • Gaʻo: 7 kalama
  • Carbs: 4 kalama
  • Porotini: 2 kalama

10. Laʻei laʻau Keto raspberry-tarragon

O lenei laei e maua ai se vailaʻau malosi o vailaʻau puipuia mai le raspberry fou ma le tarragon, ma le ponesi faʻaopopo o le medium-chain triglyceride (MCT) e faʻatumu ai le ketosis.

O se sili lelei filifiliga mo soʻo se ituaiga o greens ae mafai foi ona faʻaaogaina e marinate samani, moa, ma isi polotini punaoa.

Vaega

  • 1/2 ipu (120 ml) o le suauʻu olive
  • 1/4 ipu (60 ml) o le suauʻu MCT (avanoa i faleoloa poʻo luga ole laiga)
  • 1/4 ipu (60 ml) o le apple cider vineka
  • 2 Tbsp (30 kalama) o Dijon sinapi
  • 1 1/2 tsp o fou tarragon (pe 1/2 tsp mago)
  • 1/4 tsp o le keto-friendly sweetener
  • Paʻu masima o lau filifiliga
  • 1/2 ipu (60 kalama) o fualaʻau fou, palu

Faatonuga

  1. Tuʻufaʻatasia uma mea aoga, seʻi vagana ai le raspberries, i totonu o se pesini ma sasa mo le tusa o le 15 sekone seʻia maeʻa le kulimi.
  2. Faʻaopopo le palu raspberry ma faʻagaeʻe lelei e tuʻufaʻatasia.
  3. Fetuunai i suamalie manaʻomia

Vaʻai atoa le fua

Meaʻai paleniO le tautua e 2-sipuni (30-ml) e maua ai:
  • Calories: 158
  • Gaʻo: 17 kalama
  • Carbs: 1 kalama
  • Porotini: itiiti ifo i le 1 kalama

Ofu e le talafeagai mo le keto diet ma le faʻatauina o fesoasoani

E ui o le tele o laei salati e le fiafia i le keto ona o le gaʻo o le gaʻo-i-karbati, o nisi e le ofi i lenei talaaga masani - ona e masani ona latou tuʻuina le faʻaopopo suka poʻo le teuteuina o le le lava o gaʻo e ala i le faʻaopopoina o palaka. Laei le talafeagai e aofia ai:

  • Ofu Farani
  • laei salati-leai se gaʻo
  • laʻei masani o le sinasina-meli
  • Ofu o Catalina
  • vinaigrettes muaʻi fagu

E ui e sili atu le manaia o teuina salati keto i totonu o le fale, ae o loʻo avanoa foi le tele o ituaiga faleoloa na faʻatau mai.

A faʻatau mo le keto salati salu, faʻalogo i mea ia:

  • O le mea muamua e tatau ona fai o se ituaiga gaʻo, pei o le olive, avoka, poʻo le MCT suauʻu.
  • O mea aoga e tatau ona latalata i le natura e mafai ai, pei o laʻau, mea manogi, sua o le tipolo, ma le vineka.
  • Vaʻai lelei mo faʻaopopo suka.
Aotelega Ole tele o faʻatauga e faʻatau i faleʻoloa e maualuga i suka faʻaopopo pe fai mo le le lava o gaʻo ile faʻaopopoina o gaʻo. Ina ia mautinoa o loʻo e faʻatauina se keto-friendly salati laei, faitau faʻalelei ma le faʻaeteete le igoa mea e fai ai.

Le pito i lalo

O le maualalo-paʻu-kapipi, maualuga-gaʻo keto taumafa na mauaina lauiloa i tausaga talu ai nei.

E ui lava o lenei auala o le 'ai e mafai ona fai si faʻatapulaʻaina, fatufatuga fua e mafai ona maua ai le manogi o tuai maualuga-kareti fiafia i ai ma ni karapasa laitiiti, faia le fiafia salati o se mea o taimi ua tuanaʻi.

Ole tele o fua o loʻo taʻua i luga e mafai ona teu i totonu o le pusaaisa mo le fitu pe sili atu aso, ma tuʻuina atu ia te oe le tele o ofu e te filifilia ai.

Faʻatasi ai ma le tele o meaʻai atoa ma se tofo lelei o gaʻo, o nei ofu e mautinoa e faʻaopopo ai le ola i lau keto diet.

Meaʻai sauniuni: Salati e leʻo faʻapena

Matou Te Fautua Atu

Placenta muamua

Placenta muamua

Placenta previa o e faʻafitauli o le maitaga lea e tupu ai le placenta i le pito maualalo o le manava (uteru ) ma ufiufi uma poʻo e vaega o le tatalaina o le faʻafaʻa.E tupu le placenta i le taimi o l...
Le lelei feagaiga

Le lelei feagaiga

O e feagaiga e tupu pe a fai o le ma ani lava faʻaloaloa (ofuvae) aano e uia e non tretchy (inela tic) alava-pei o mea. O lenei aano e faigata ai ona faʻaloaloa le itu ma puipuia ma ani gaioiga.E ma a...