10 Keto Salad Dressings e Spice up Your Low-Carb lifestyle
Anotusi
- 1. Fale tausi manu
- Vaega
- Faatonuga
- 2. Keto Italia vinaigrette
- Vaega
- Faatonuga
- 3. Laʻei kulimi jalapeño-cilantro
- Vaega
- Faatonuga
- 4. Keto laʻei-paʻu laʻei
- Vaega
- Faatonuga
- 5. Keto Afe Afe Afe ofu
- Vaega
- Faatonuga
- 6. Lima-minute keto Kaisara laʻei
- Vaega
- Faatonuga
- 7. Paʻu sisi kesi lanumoana sisi ma chives
- Vaega
- Faatonuga
- 8. Wasabi-kukama-avoka laʻei
- Vaega
- Faatonuga
- 9. Laei pinati Asia
- Vaega
- Faatonuga
- 10. Laʻei laʻau Keto raspberry-tarragon
- Vaega
- Faatonuga
- Ofu e le talafeagai mo le keto diet ma le faʻatauina o fesoasoani
- Le pito i lalo
- Meaʻai sauniuni: Salati e leʻo faʻapena
O le ketogenic, poʻo le keto, meaʻai o se meaʻai sili ona maualalo-paʻu, gaʻo tele-gaʻo ua faʻaalia e maua ai ni penefiti mo le soifua maloloina ().
E ui o lenei auala o le 'ai e mafai ona avea ma mea e faʻatapulaʻaina, alualu i luma i meaʻai faʻasaienisi ma culinary fatufatuga na faʻafaigofieina ai lenei taumafataga.
Le-starchy fualaʻau e pei o salati greens e maualalo i kapisi ma se filifiliga sili ona mataʻutia pe afai o loʻo e mulimuli i le keto taumafa. Tusa lava, e mafai ona faigata le sailia o se suamalie, maualalo-kapoti laei salati laei e sili atu tala atu o le suauʻu mama ma le vineka.
Nei o 10 keto-faauo salati teuina, uma ma 4 kalama o karapeti i le taumafataga pe itiiti ifo.
Matou te aofia ai oloa matou te manatu e aoga mo le matou aufaitau. Afai e te faʻatau e ala i soʻoga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi. O la tatou faiga lea.
1. Fale tausi manu
E ui lava o laʻei masani a le lafumanu e faia i le pata pata, o lenei fua e faʻafesuiaʻi mo le kulimi oona, mayo, ma le kulimi mamafa, e maua ai le tutusa tofo faʻamatalaga ma le faʻaititia o karbate ma faʻateleina gaʻo mea.
Vaega
- 1/2 ipu (120 kalama) o kulimi oona
- 1/2 ipu (120 kalama) o le mayo
- 1/4 ipu (60 ml) o kulimi sasa mamafa
- 1 tsp o le chives chives
- 1 tsp o aneto mamago
- 1 tsp o aniani efuefu
- 1 tsp o le kalaka pauta
- 1-2 tsp (5-10ml) o sua fou o le tipolo
- Masima ma le pepa e tofo i ai
Faatonuga
- Faʻatasia uma mea i totonu o se pesini poʻo se koneteina ma se tapuni.
- Faagaoso lelei.
- Faʻaalu i ni itula se lua e tautua ai le malulu pe tautua vave i le vevela o le potu.
Vaʻai atoa le fua
Meaʻai paleniO le tautua e 2-sipuni (30-ml) e maua ai:
- Calories: 84
- Gaʻo: 8 kalama
- Carbs: 2 kalama
- Porotini: 1 kalama
2. Keto Italia vinaigrette
Lenei keto vili luga o se sili lelei paʻaga masani lelei ma toeititi lava soʻo se salati greens. Faatasi ai ma mea e fai e le tele o tagata i totonu o latou potu teuoloa, e mafai ona avea o se mea masani mo lou keto olaga.
Vaega
- 1 Tbsp o mea faamanogi Italia
- 1 ipu (240 ml) o le suauʻu olive mama
- 4 Tbsp (60 ml) o le vineka uaina mumu
- 1/2 tsp o le masima
- 1/4 tsp o le eleele uliuli pepa
- 1 Tbsp (15 ml) o le sinapi o Dijon
Faatonuga
- Faʻatasia uma mea i totonu o se pusa teu ofu ma se tapuni.
- Lulu malosi ma tuu le malologa mo le 30 minute e faataga ai le manogi e atiaʻe.
- Teu i le pusaaisa seʻia oʻo i le 7 aso.
Vaʻai atoa le fua
Meaʻai paleniO le tautua e 2-sipuni (30-ml) e maua ai:
- Calories: 198
- Gaʻo: 22 kalama
- Carbs: laʻititi
- Porotini: itiiti ifo i le 1 kalama
3. Laʻei kulimi jalapeño-cilantro
Ma le kiki feu o le jalapeño ma le fou o le cilantro, o lenei laʻei faigofie e maua ai le pupula lelei e le gata i salati ae faʻapena foʻi aano o manu ma fualaʻau mata.
Vaega
- 1/2 ipu (25 kalama) o le cilantro tata
- 1/2 ipu (120 kalama) kulimi oona poʻo yogurt Eleni
- 1 / 2–1 tataʻi jalapeño
- 6 pulupulu pulupulu, fofoʻe
- 1 tsp o le masima
- 1/4 ipu (60 ml) o vai
Faatonuga
- Faafefiloi uma mea i totonu o se paluga poʻo se mea e gaosi ai meaʻai seʻia faʻalelei.
- Tuu le malologa mo le 15-20 minute e faʻatagaina ai le manogi e atiaʻe.
Vaʻai atoa le fua
Meaʻai paleni
O le tautua e 2-sipuni (30-ml) e maua ai:
- Calories: 41
- Gaʻo: 3 kalama
- Carbs: 1 kalama
- Porotini: 1 kalama
4. Keto laʻei-paʻu laʻei
O lenei laʻei e le gata mo salati ae mafai foi ona avea ma sosi e fufui ai le sosi mo au mea totino uma e te fiafia iai.
Vaega
- 1/2 ipu (120 kalama) o le kulimi oona gaʻo tumu
- 1/4 ipu (60 ml) o vai
- 1/4 ipu (60 ml) o le sinapi o Dijon
- 1 Tbsp (15 ml) o le apple cider vineka
- 1 Tbsp (10 kalama) o granular erythritol poʻo seisi keto-faʻamalie suamalie
Faatonuga
- Faʻaopopo mea uma i se paluga palu ma palu e tuʻufaʻatasia.
- Teu i le pusaaisa mo le 2 vaiaso.
Vaʻai atoa le fua
Meaʻai paleniO le tautua e 2-sipuni (30-ml) e maua ai:
- Calories: 38
- Gaʻo: 2.5 kalama
- Carbs: laʻititi
- Porotini: itiiti ifo i le 1 kalama
5. Keto Afe Afe Afe ofu
O le keto-friendly take on a classic dressing e tuʻufaʻatasia naʻo le aofaʻi o le suamalie (mai le stevia) ma le acidity (mai le ketchup ma le vineka) e faʻamalieina ai au tofoina aʻo faʻamamaina karapisi.
Vaega
- 1 ipu (230 kalama) o le mayo
- 2 Tbsp (35 kalama) o le suka faʻaitiitia suka
- 1 Tbsp (15 ml) o le apple cider vineka
- 2 Tbsp (20 kalama) o piko olo lelei
- 2 Tbsp (20 kalama) o le onioni tipiina
- 1/8 tsp o stevia
- Masima ma le pepa e tofo i ai
Faatonuga
- Vavae ia piko fualaʻau ma aniani ina ia ia te oe ni tuʻu eseʻesega 1-sipuni sipuni mo taʻitasi.
- Tuʻufaʻatasia uma mea aoga, seʻi vagana le 1 sipuni tiiki taʻitasi ma aniani, i totonu o se paluga poʻo se mea e faʻatumu ai meaʻai ma palu seʻia faʻamalieina.
- Toto i toe aniani ma piko.
- Liligi le ofu i totonu o se fagu, tuu i totonu o lau pusaaisa, ma tuʻu le tofo e tusa ma le 30 minute.
Vaʻai atoa le fua
Meaʻai paleniO le tautua 1-sipuni (15-ml) e maua ai:
- Calories: 96
- Gaʻo: 10 kalama
- Carbs: laʻititi
- Porotini: itiiti ifo i le 1 kalama
6. Lima-minute keto Kaisara laʻei
Faʻafilemu lenei ofu i le naʻo le lima minute, togi ma ni fualaʻau salati, ma faʻaopoopo i ai ma sina sisi Parmesan mo se satani Kaisara vave ma faigofie ma kalasi laiti.
Vaega
- 3 pululamu pululamu, tata lelei
- 1 1/2 tsp (10 kalama) o le faʻapipiʻi anchovy
- 1 tsp (5 ml) o le sosi Worcestershire
- 2 kulimi (30 ml) o sua fou o le tipolo - poʻo le sua o le 1/2 tipolo
- 1 1/2 tsp (10 kalama) o Dijon sinapi
- 3/4 ipu (175 kalama) o le mayo
- Masima ma le pepa e tofo i ai
Faatonuga
- Faʻaopopo kaliki, faʻamago fualaʻau, sosi Worcestershire, sua o le tipolo, ma le sinapi o Dijon i se pesini feololo ma palasi faʻatasi.
- Faʻaopopo le mayo ma faʻaauau pea le sasa seia tuʻufaʻatasia.
- Faʻaopopo le masima ma le pepa e tofo.
Vaʻai atoa le fua
Meaʻai paleniO le tautua 1-sipuni (15-ml) e maua ai:
- Calories: 100
- Gaʻo: 10 kalama
- Carbs: laʻititi
- Porotini: itiiti ifo i le 1 kalama
7. Paʻu sisi kesi lanumoana sisi ma chives
Pe o apaʻau moa pe na o greens manino, o lenei atoa-meaʻai-faʻaaoga laei sisi laisa sisi mautinoaina leai ni vailaʻau faʻaopoopo e tele fagu ituaiga faʻaavanoa.
Vaega
- 1 ipu (230 kalama) o le mayo
- 1/2 ipu (120 kalama) o kulimi oona
- 1 Tbsp (15 ml) o le sua o le tipolo
- 1 tsp (5 ml) o le sosi Worcestershire
- 1 tsp o le kalaka pauta
- 1/2 tsp o masima sami
- 1/2 tsp o le pepa uliuli
- 3/4 ipu (115 kalama) o sisi sisi lanumoana na nutililii
- 1/4 ipu (10 kalama) o chives fou, tata
Faatonuga
Faʻaopopo mea uma i se paluga feololo ma palu faʻatasi seʻi maeʻa tuʻufaʻatasia.
Vaʻai atoa le fua
Meaʻai paleniO le tautua e 2-sipuni (30-ml) e maua ai:
- Calories: 106
- Gaʻo: 12 kalama
- Carbs: 1 kalama
- Porotini: 1 kalama
8. Wasabi-kukama-avoka laʻei
O lenei laʻei e sili ona faʻafouina i le aso vevela o le taumafanafana ae mafai ona tuʻufaʻatasia ma fualaʻau fou mo se filifiliga maualalo-karate i soʻo se taimi o le tausaga. O le wasabi paula mafai ona fetuʻunaʻi i le tofo, faʻamoemoe i lau manaʻoga tulaga o le vevela.
Vaega
- 1 avoka
- 2–4 fualaʻau o lanumeamata lanumeamata
- 1/2 kukama, tata lelei
- Sua o le 1/2 lime
- 2 Tbsp (15 kalama) o le paʻu wasabi
- 2 Tbsp (30 ml) o le suauʻu avoka
- 2 tsp (10 ml) o araisa poʻo le apple cider vineka
- 1/2 tsp o le kalaka pauta
- 1/4 tsp o le masima
Faatonuga
Tuʻufaʻatasia uma mea i totonu o le mea e gaosi ai meaʻai poʻo le paluga ma le paʻu seʻia oʻo ina lamolemole.
Vaʻai atoa le fua
Meaʻai paleniO le tautua e 2-sipuni (30-ml) e maua ai:
- Calories: 75
- Gaʻo: 7 kalama
- Carbs: laʻititi
- Porotini: 1 kalama
9. Laei pinati Asia
O le tele o sosiisi pinati na gaosia faʻapisinisi e teuina le tele o suka faʻaopopoina, ma faigata ai ona ofi i totonu o le keto diet.
O lenei fua e tuʻu ese le suka ae puʻeina le aano o soʻo se sili lelei sosi pinati. Faʻaaoga o se marinade mo moa satay poʻo luga o lau laʻau fefiloi greens.
Vaega
- 1/3 ipu (80 kalama) o le pata pinati masani
- 1/4 ipu (60 ml) o le vai vevela
- 2 Tbsp (30 ml) o soya sosi
- 2 Tbsp (30 ml) o vineta
- 1 lime, sua
- 1 tsp o le filo feinu
- 1 tsp o le kalaka
- 1 tsp o le pepa
Faatonuga
- Faʻafefiloi uma mea i totonu o le paluga poʻo le mea e gaosi ai meaʻai seʻia faʻalelei.
- Teu i le pusaaisa mo le 10 aso.
Afai e te lagona o le laei ua le maua le suamalie, ni nai mataua o stevia otoʻoto tatau ona faia le togafiti.
Vaʻai atoa le fua
Meaʻai paleniO le tautua e 2-sipuni (30-ml) e maua ai:
- Calories: 91
- Gaʻo: 7 kalama
- Carbs: 4 kalama
- Porotini: 2 kalama
10. Laʻei laʻau Keto raspberry-tarragon
O lenei laei e maua ai se vailaʻau malosi o vailaʻau puipuia mai le raspberry fou ma le tarragon, ma le ponesi faʻaopopo o le medium-chain triglyceride (MCT) e faʻatumu ai le ketosis.
O se sili lelei filifiliga mo soʻo se ituaiga o greens ae mafai foi ona faʻaaogaina e marinate samani, moa, ma isi polotini punaoa.
Vaega
- 1/2 ipu (120 ml) o le suauʻu olive
- 1/4 ipu (60 ml) o le suauʻu MCT (avanoa i faleoloa poʻo luga ole laiga)
- 1/4 ipu (60 ml) o le apple cider vineka
- 2 Tbsp (30 kalama) o Dijon sinapi
- 1 1/2 tsp o fou tarragon (pe 1/2 tsp mago)
- 1/4 tsp o le keto-friendly sweetener
- Paʻu masima o lau filifiliga
- 1/2 ipu (60 kalama) o fualaʻau fou, palu
Faatonuga
- Tuʻufaʻatasia uma mea aoga, seʻi vagana ai le raspberries, i totonu o se pesini ma sasa mo le tusa o le 15 sekone seʻia maeʻa le kulimi.
- Faʻaopopo le palu raspberry ma faʻagaeʻe lelei e tuʻufaʻatasia.
- Fetuunai i suamalie manaʻomia
Vaʻai atoa le fua
Meaʻai paleniO le tautua e 2-sipuni (30-ml) e maua ai:- Calories: 158
- Gaʻo: 17 kalama
- Carbs: 1 kalama
- Porotini: itiiti ifo i le 1 kalama
Ofu e le talafeagai mo le keto diet ma le faʻatauina o fesoasoani
E ui o le tele o laei salati e le fiafia i le keto ona o le gaʻo o le gaʻo-i-karbati, o nisi e le ofi i lenei talaaga masani - ona e masani ona latou tuʻuina le faʻaopopo suka poʻo le teuteuina o le le lava o gaʻo e ala i le faʻaopopoina o palaka. Laei le talafeagai e aofia ai:
- Ofu Farani
- laei salati-leai se gaʻo
- laʻei masani o le sinasina-meli
- Ofu o Catalina
- vinaigrettes muaʻi fagu
E ui e sili atu le manaia o teuina salati keto i totonu o le fale, ae o loʻo avanoa foi le tele o ituaiga faleoloa na faʻatau mai.
A faʻatau mo le keto salati salu, faʻalogo i mea ia:
- O le mea muamua e tatau ona fai o se ituaiga gaʻo, pei o le olive, avoka, poʻo le MCT suauʻu.
- O mea aoga e tatau ona latalata i le natura e mafai ai, pei o laʻau, mea manogi, sua o le tipolo, ma le vineka.
- Vaʻai lelei mo faʻaopopo suka.
Le pito i lalo
O le maualalo-paʻu-kapipi, maualuga-gaʻo keto taumafa na mauaina lauiloa i tausaga talu ai nei.
E ui lava o lenei auala o le 'ai e mafai ona fai si faʻatapulaʻaina, fatufatuga fua e mafai ona maua ai le manogi o tuai maualuga-kareti fiafia i ai ma ni karapasa laitiiti, faia le fiafia salati o se mea o taimi ua tuanaʻi.
Ole tele o fua o loʻo taʻua i luga e mafai ona teu i totonu o le pusaaisa mo le fitu pe sili atu aso, ma tuʻuina atu ia te oe le tele o ofu e te filifilia ai.
Faʻatasi ai ma le tele o meaʻai atoa ma se tofo lelei o gaʻo, o nei ofu e mautinoa e faʻaopopo ai le ola i lau keto diet.