Le Ketogenic Diet: O Se Auiliiliga Amata Faʻataʻitaʻiga Taiala i Keto

Anotusi

• O le a le ketogenic diet?
• Keto faʻavae
• Eseese ituaiga o meaʻai o le ketogenic
• O le a le ketosis?
• O le ketogenic diet e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻaalu ai lou pauna
• Meaʻai o le Ketogenic mo le maʻisuka ma le prediabetes
• Isi penefiti soifua maloloina o le keto
• Meaʻai e 'alofia
• Meaʻai e 'aʻai
• Se faʻataʻitaʻiga o le taumafataga o le keto mo le 1 vaiaso
• Aso Gafua
• Aso Lua
• Aso Lulu
• Aso Tofi
• Aso Faralie
• Aso Tonaʻi
• Aso Sa
• Meaʻai mama mo le keto maloloina
• Keto fesoasoani ma togafiti
• Fautuaga mo le 'ai i fafo i le ketogenic taumafa
• Aʻafiaga ma faʻafefea ona faʻaititia
• Aʻafiaga o le keto diet
• Faʻaopoopoga mo le ketogenic taumafa
• Fesili e masani ona fesiligia
• Le pito i lalo

Matou te aofia ai oloa matou te manatu e aoga mo le matou aufaitau. Afai e te faʻatau e ala i soʻoga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi. O la tatou faiga lea.

O le ketogenic diet (poʻo le keto diet, mo se puʻupuʻu) o le maualalo o le karbiso, maualuga gaʻo meaʻai e maua ai le tele o penefiti soifua maloloina.

O le mea moni, tele o suʻesuʻega faʻaalia ai o lenei ituaiga o taumafataga e mafai ona fesoasoani ia te oe e aveʻese pauna ma faʻaleleia lou soifua maloloina ().

O le ketogenic diet atonu e i ai ni faʻamanuiaga e faʻasaga i le maʻisuka, kanesa, epilepsy, ma le faʻamaʻi o le Alzheimer (,,,).

Lenei o se auiliiliga amataina taʻiala i le keto taumafa.

O le a le ketogenic diet?

Keto faʻavae

O le ketogenic diet o se maualalo tele o karbiso, maualuga gaʻo meaʻai e tele faʻasoaga tutusa ma le Atkins ma maualalo kareti taumafa.

E aofia ai le matua faʻaititia o meaʻai gaʻo ma suia i le gaʻo. O lenei faʻaititia o carbs tuʻuina lou tino i se metabolic tulaga taʻua o le ketosis.

A tupu lenei mea, o lou tino e faʻaaoga lelei i le susunuina o gaʻo mo le malosi. E liu gaʻo foʻi i le ketones i le ate, e mafai ona maua ai le malosi mo le faiʻai ().

O le ketogenic diet e mafai ona mafua ai le faʻaititia o le suka i le toto ma le maualuga o le inisalini. Lenei, faʻatasi ai ma le faʻateleina ketones, ei ai ni penefiti soifua maloloina (,,).

O le keto diet ose maualalo o karbiso, maualuga gaʻo meaʻai. E tuʻuina i lalo le suka ile toto ma le inisalini ma suia le metabolism ole tino mai le kaponi ma agaʻi ile gaʻo ma ketone.

Eseese ituaiga o meaʻai o le ketogenic

E tele ituaiga o le ketogenic diet, e aofia ai:

• Tulaga masani ketogen diet (SKD): Lenei o se maualalo maualalo karbone, feololo polotini ma maualuga gaʻo meaai. E masani ona iai le 70% gaʻo, 20% polotini, ma naʻo le 10% carbs ().
• Taamilosaga o le ketogenic diet (CKD): O lenei taumafataga aofia ai vaitaimi o maualuga karbesi refeeds, pei o le 5 ketogenic aso mulimuli mai e 2 maualuga karbate aso.
• Fuafua ketogenic taumafataga (TKD): Lenei taumafataga faʻatagaina oe e faʻaopopo carbs faataamilo toleniga.
• Maualuga porotini ketogenic taumafataga: E tali tutusa lenei ma le masani meaʻai o le ketogenic, ae aofia ai ma le tele o polotini. O le fua faʻatatau e masani ona 60% gaʻo, 35% polotini, ma 5% carbs.

Ae ui i lea, naʻo le masani ma maualuga protein protein ketogenic ua suesueina tele. O taamilosaga faʻasolosolo poʻo faʻataʻitaʻiga o le ketogenic diet e sili atu le alualu i luma metotia ma faʻapitoa faʻaaogaina e bodybuilder poʻo tagata afeleti.

O le faʻamatalaga i lenei tusitusiga e tele lava ona faʻaoga i le masani ketogenic diet (SKD), e ui lava o le tele o tutusa mataupu faʻavae e faʻaoga foi i isi faʻamatalaga.

E tele ituaiga o le keto diet. O le masani (SKD) lomiga e sili ona suʻesuʻe ma sili ona fautuaina.

O le a le ketosis?

O le Ketosis o se metabolic state e faʻaaoga ai e lou tino le gaʻo mo le suauʻu ae le o carbs.

E tupu pe a e matua faʻaititia lau taumafaina gaʻo, faʻatapulaʻa le sapalai o lou kulukose (suka), o le faʻapogai autu o le malosi mo sela.

Mulimuli mai i le ketogenic diet o le sili ona aoga auala e ulufale ai i le ketosis. O le mea e masani ai, o lenei mea e aofia ai le faʻatapulaʻaina o le taumafaina o gaʻo i le 20 i le 50 kalama i le aso ma le faʻatumuina o gaʻo, pei o aano o manu, iʻa, fuamoa, nati, ma suauʻu maloloina ().

E taua foʻi le faʻalelei o lau polotini taumafa. E mafua ona o le polotini e mafai ona liua i le suka pe a faʻaalu i le aofaʻi maualuga, lea e ono faʻatelegeseina ai lou suiga i le ketosis ().

O le faʻataʻitaʻia o le anapogi faʻavaitaimi e mafai foi ona fesoasoani ia te oe e ulufale vave ai i le ketosis. E tele ituaiga eseese o anapogi le motusia, ae o le metotia masani e aofia ai le faʻatapulaʻaina o taumafa i le 8 itula i le aso ma le anapogi mo le 16 itula o totoe.

Toto, miaga, ma manava suʻega o loʻo avanoa, e mafai ona fesoasoani e faʻamautinoa pe ua e ulufale i le ketosis i le fuaina o le aofaʻi o ketones gaosia e lou tino.

O ni faʻailoga e mafai foi ona faʻailoa mai ua e ulufale i le ketosis, e aofia ai le faʻateleina o le fiainu, mago gutu, urination masani, ma le faʻaititia o le fiaʻai poʻo le manaʻo ().

O le Ketosis o se metabolic state e faʻaaoga ai e lou tino le gaʻo mo le suauʻu ae le o carbs. Fesuiaʻina o au meaʻai ma faʻataʻitaʻia le anapogi faʻavaitaimi e mafai ona fesoasoani ia te oe e ulufale vave i le ketosis. Nisi faʻataʻitaʻiga ma faʻailoga e mafai foi ona fesoasoani e faʻamautinoa pe ua e ulufale i le ketosis.

O le ketogenic diet e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻaalu ai lou pauna

O le ketogenic diet o se auala lelei e faʻaalu ai le lapoʻa ma faʻaititia ai mea faʻamaʻi i lalo (,,,).

O le mea moni, o suʻesuʻega faʻaalia ai o le ketogenic diet atonu e aoga mo le paʻu o pauna e pei o le maualalo o gaʻo meaʻai (,,).

E le gata i lea, o le taumafataga ua matua faʻatumuina e mafai ona e faʻaalu le pauna e aunoa ma le faitauina o kalori poʻo le siakiina o au meaʻai ().

O le tasi iloiloga o 13 suʻesuʻega na maua ai, o le mulimuli i le maualalo tele o le karapeti, o le ketogen diet na fai si aoga mo le umi o le pauna paʻu nai lo le maualalo o gaʻo. O tagata na mulimuli i le taumafataga o le keto na leiloa le averesi o le 2 pauna (0.9 kg) sili atu nai lo le kulupu na mulimuli i le maualalo o gaʻo gaʻo ().

E le gata i lea, na mafua ai foi le faʻaititia o le toto o le diastolic toto ma le triglyceride maualuga ().

O le isi suʻesuʻega i le 34 matutua o tagata matutua na mauaina ai o i latou na mulimulitaʻi i le ketogenic diet mo le 8 vaiaso na leiloa toeititi atoa le lima taimi le tele o le tino gaʻo pei o latou na mulimuli i le maualalo gaʻo meaai ().

O le faʻateleina o ketone, maualalo le maualuga o le suka i le toto, ma le faʻaleleia o le lagona o le inisalini e mafai foi ona avea ma vaega taua (,).

Mo nisi faʻamatalaga e uiga i le paʻu leiloa aʻafiaga o le ketogenic diet, faitau lenei tusitusiga.

O le ketogen diet e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻaalu sina paʻu nai lo le paʻu maualalo o meaʻai. E masani ona tupu lenei mea ile faʻaititia o le fiaai.

Meaʻai o le Ketogenic mo le maʻisuka ma le prediabetes

O le maʻisuka e faʻaalia i suiga i le metabolism, suka maualuga i le toto, ma le afaina o le inisalini ().

O le taumafataga o le ketogenic e mafai ona fesoasoani ia te oe e leiloa ai le sili atu gaʻo, e fesoʻotaʻi vavalalata ma le ituaiga 2 suka, prediabetes, ma metabolic syndrome (,,,).

Tasi le matua suʻesuʻega na maua ai o le ketogenic diet faʻaleleia le inisula lagona i le mamafa 75% ().

O se tamaʻi suʻesuʻega i fafine e maua ile maʻisuka ituaiga 2 na maua ai foi, o le mulimuli i le ketogenic diet mo le 90 aso na matua faaititia ai le maualuga ole hemoglobin A1C, ose fuataga lea ole pulega ole suka ile taimi umi ().

O le isi suʻesuʻega i le 349 o tagata na maua i le maʻisuka ituaiga 2 na maua ai o i latou na mulimulitaʻi i le taumafataga o le ketogenic na leiloa le averesi o le 26.2 pauna (11.9 kg) i le vaitaimi e 2 tausaga. O se aoga taua lenei pe a mafaufau i le fesoʻotaʻiga i le va o le mamafa ma le maʻisuka ituaiga 2 (,).

E le gata i lea, na latou tofo foi ile faʻaleleia ole puleaina ole suka ile toto, ma le faʻaaogaina o ni vailaʻau suka ile toto na faʻaititia i tagata na auai ile gasologa ole suʻesuʻega ().

Mo nisi faʻamatalaga, siaki le tala lenei i penefiti o le maualalo o meaʻai gaʻo i le karbiti mo tagata e maua i le maʻisuka.

O le ketogenic diet e mafai ona faʻamalosia ai le lagona o le inisalini ma mafua ai le leiloa o gaʻo, e mafua ai le taua o penefiti mo le soifua maloloina mo tagata e maua ile maʻisuka ituaiga 2 poʻo le prediabetes.

Isi penefiti soifua maloloina o le keto

O le ketogenic diet na amata mai lava o se mea faigaluega mo le togafitia o neura faʻamaʻi pei o le epilepsy.

Suʻesuʻega ua faʻaalia nei o le taumafataga mafai ona i ai penefiti mo le tele o ituaiga eseese o soifua maloloina.

• Maʻi fatu. O le ketogenic diet e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia mea e ono lamatia ai e pei o le gaʻo o le tino, HDL (lelei) kolesterol maualuga, toto maualuga, ma le suka suka (,).
• Kanesa O loʻo suʻesuʻeina le taumafataga ile taimi nei ose togafitiga faaopoopo mo le kanesa, aua e ono fesoasoani e faatelegese ai le tupu o le tumo. (,,).
• Faʻamaʻi o le Alzheimer O le keto diet atonu e fesoasoani e faʻaititia ai faʻailoga o le Alzheimer's disease ma faʻagesegese ai lona alualu i luma (,,).
• Epilepsy. Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega, o le taumafataga o le ketogenic e mafai ona mafua ai le faʻaititia o le faoa o tamaiti i epileptic ().
• Faʻamaʻi a Parkinson. E ui lava e manaʻomia nisi suʻesuʻega, o se tasi suʻesuʻega na maua ai o le taumafataga na fesoasoani e faʻaleleia atili ai faʻailoga o le faʻamaʻi a Parkinson ().
• Polycystic ovary syndrome. E mafai ona fesoasoani le taumafataga o le ketogenic e faʻaititia ai le maualuga o le inisalini, e ono avea ma mea taua i le polycystic ovary syndrome (,).
• Manua o le faiʻai. O nisi suʻesuʻega taʻu mai ai o le taumafataga e mafai ona faʻaleleia atili ai taunuʻuga o manuʻa afaina ai faiʻai ().

Peitaʻi, ia manatua o suʻesuʻega i le tele o nei eria e matua le mautinoa lava.

O le ketogenic diet e ono maua ai le tele o penefiti ile soifua maloloina, ae maise ole gasegase ole metabolic, neurological, poʻo le inisalini.

Meaʻai e 'alofia

Soʻo se meaʻai e maualuga i carbs tatau ona faʻatapulaʻaina.

Lenei o le lisi o meaʻai e manaʻomia e faʻaititia pe aveʻesea luga o le ketogenic diet:

• meaai suka: soda, sua o fualaʻau, lamolemole, keke, aisa kulimi, lole, ma isi.
• fatu poʻo faʻamaʻa: oloa e faʻatutu i le saito, araisa, pasta, cereal, ma isi.
• fualaʻau: fualaʻau uma, seʻi vagana ni nai vaega o fua e pei o strawberries
• pi poʻo legume: pi, pi fatugaʻo, lentil, moa, ma isi.
• aʻa fualaʻau ma tubers: pateta, pateta suamalie, kāloti, parsnips, ma isi
• maualalo gaʻo poʻo meaʻai meaʻai: maualalo le gaʻo mayonnaise, salati ofu, ma mea manogi
• ni mea manogi poʻo se sosi: papakiu sosi, meli sinapi, teriyaki sosi, ketchup, ma isi
• gaʻo le maloloina: gaʻo fualaʻau fualaʻau, mayonnaise, ma isi
• ava malosi pia, uaina, ava malosi, vai inu fefiloi
• suka-leai ni meaʻai meaai: suka-leai ni suka, suka, puddings, suamalie, meaai suamalie, ma isi.

Aloʻese mai meaʻai e maua mai i le kaponi e pei o saito, suka, legume, araisa, pateta, lole, sua, ma e oʻo lava i le tele o fualaʻau.

Meaʻai e 'aʻai

Oe tatau ona faʻavae le tele o au taumafataga faataamilo i nei meaʻai:

• aano o manu: aano mumu, steak, ham, sosisi, bacon, moa, ma pipi
• iʻa gaʻo: samani, iʻa, tuna ma mackerel
• fuamoa: fafaga pe omega-3 fuamoa atoa
• pata ma kulimi: pata fafagaina mutia ma kulimi mamafa
• sisi: cheeses e leʻo faʻatautaia pei o cheddar, 'oti, kulimi, lanumoana, poʻo le mozzarella
• nati ma fatu: almonds, walnuts, flaxseeds, maukeni, fatu chia, ma isi.
• suauʻu maloloina: faʻaopoopoga suauʻu olive taupou, suauʻu popo, ma suauʻu avoka
• avoka: avocados atoa poʻo le guacamole fou
• veggies maualalo kalapu: fualaʻau lanumeamata, tamato, aniani, pepa, ma isi.
• mea manogi: masima, pepa, herbs, ma mea manogi

E sili le faʻavae o au meaʻai i meaʻai uma e tasi le mea e fai. Lenei o le lisi o le 44 soifua maloloina maualalo karbasi meaai.

Faʻavae le tele o au meaʻai i meaʻai pei o aano o manu, iʻa, fuamoa, pata, nati, suauʻu maloloina, avoka, ma le tele o fualaʻau fualaʻau paʻu maualalo.

Se faʻataʻitaʻiga o le taumafataga o le keto mo le 1 vaiaso

Ina ia fesoasoani ia te oe amata, o le faʻataʻitaʻiga lea o le ketogenic diet meal plan mo le tasi le vaiaso:

Aso Gafua

• taeao: veggie ma fuamoa muffins ma tamato
• aiga aoauli: moa salati ma le suauʻu olive, sisi feta, olive, ma le salati itu
• taumafataga o le afiafi: samani ma asparagus kuka i le pata

Aso Lua

• taeao: fuamoa, tamato, basil, ma omelet omati
• aiga aoauli: susu almond, peanut butter, spinach, cocoa powder, ma stevia milkshake (sili atu keto smoothies iinei) ma le itu o fasi fasi strawberries
• taumafataga o le afiafi: sisi-atigi tacos ma salsa

Aso Lulu

• taeao: nut susu susu chia pudding faʻapipiʻiina i le popo ma blackberry
• aiga aoauli: avatosi ulaula salati
• taumafataga o le afiafi: fasi puaa ma sisi Parmesan, broccoli, ma salati

Aso Tofi

• taeao: omelet ma le avoka, salsa, pepa, aniani, ma mea manogi
• aiga aoauli: ni luʻitau o nati ma sela selo ma guacamole ma salsa
• taumafataga o le afiafi: moa faʻatumuina i pesto ma kulimi sisi, ma le itu o le tunu zucchini

Aso Faralie

• taeao: suka-leai se suka Eleni, yogurt susu atoa ma le pinati pinati, koko pauta, ma fua
• aiga aoauli: salu lettuce lapisi afifi tacos ma fasi fasi pepa
• taumafataga o le afiafi: utaina cauliflower ma fefiloi veggies

Aso Tonaʻi

• taeao: kulimi sisi panikeke ma blueberry ma le itu o gaoa pulou
• aiga aoauli: Zucchini ma beet "noodle" salati
• taumafataga o le afiafi: iʻa paʻepaʻe kuka i le popo suauʻu ma kale ma toasted pine nati

Aso Sa

• taeao: fuamoa falai ma ma puloua
• aiga aoauli: maualalo karbame sesame moa ma broccoli
• taumafataga o le afiafi: spaghetti squash Bolognese

Taumafai i taimi uma e fesuiaʻi fualaʻau ma aano o manu i le taimi uumi, ona o ituaiga taʻitasi e maua ai ni meaʻai eseese ma ni soifua maloloina.

Mo tone o fua, siaki nei 101 maloloina maualalo karbipi fua ma lenei keto faʻatauga lisi.

Oe mafai ona 'ai le tele o ituaiga o suamalie ma lelei meaʻai i luga o le ketogenic taumafa. E le o meaʻai uma ma gaʻo. O fualaʻau e taua tele i meaʻai.

Meaʻai mama mo le keto maloloina

I le tulaga e te fia 'aʻai i le va o taumafataga, o nai soifua maloloina, keto-pasia meaai mama.

• aano poʻo iʻa gaʻo
• sisi
• se luʻitau o nati poʻo fatu
• keto sushi u
• olive
• tasi pe lua fuāmoa vela pe leaga
• keto-faauo faʻamau mama
• 90% sukalati pogisa
• yogurt Greek atoatoa gaʻo fefiloi ma nut pata ma koko paʻu
• logo logo ma guacamole
• strawberries ma sisi faigofie fale teu
• seleri ma salsa ma guacamole
• lapoa povi
• laʻititi vaega o meaʻai na totoe
• pomu lololo

Sili meaai lelei mo le keto taumafataga aofia ai fasi aano o manufasi, sisi, olive, fuamoa fuamoa, nati, raw veggies, ma uliuli sukalati.

Keto fesoasoani ma togafiti

E ui lava o le amataina o le ketogenic diet e mafai ona avea ma luʻitau, e tele fautuaga ma togafiti e mafai ona e faʻaaogaina e faʻafaigofie ai.

• Amata ile faʻamasani ia oe ile faʻailoga o meaʻai ma siaki le kalama o gaʻo, kalala, ma alava e fuafua ai pe faʻafefea ona ofi au meaʻai e te fiafia iai i lau taumafataga.
• Fuafua muamua au taumafataga muamua ono aoga foi ma mafai ona fesoasoani ia oe e sefe taimi faaopoopo i le vaiaso atoa.
• Tele 'upega tafaʻilagi, blog meaai, polokalama, ma tusi kuka o loʻo ofaina ai foʻi le keto-faʻauo fua ma manatu taumafataga e mafai ona e faʻaaogaina e fausia ai sau oe lava lisi masani.
• A le o lea, o nisi 'auʻaunaga tuʻuina atu taumafataga e oʻo lava i le keto-faʻauo filifiliga mo se vave ma talafeagai auala e fiafia ai i le keto taumafataga i le fale.
• Vaʻai i totonu o soifua maloloina keto 'aisa taumafataga peʻa e puʻupuʻu i le taimi
• A e alu i faʻatasiga poʻo asiasiga aiga ma uo, oe ono manaʻo foʻi e mafaufau e aumai sau oe lava meaʻai, e mafai ai ona faʻafaigofie ona taofiofi manaʻoga ma pipii i lau taumafataga meaʻai.

O le faitauina o faʻailoga o meaʻai, fuafuaina o au meaʻai i luma, ma le aumaia o sau lava meaʻai pe a asiasi aiga ma uo e mafai ona faʻafaigofie ai ona pipii i le ketogenic diet.

Fautuaga mo le 'ai i fafo i le ketogenic taumafa

Tele meaʻai faleaiga mafai ona faia keto-faʻalelei.

Tele o faleaiga ofoina atu ituaiga o aano o manufasi poʻo iʻa-faʻavae ipu. Faʻatonu lenei ma sui soʻo se meaʻai maualuga karapeti ma faʻaopopo fualaʻau.

O taumafataga faʻavae i fuamoa o se sili lelei filifiliga, pei o le omelet poʻo fuamoa ma bacon.

O le isi mea e fiafia iai o le burger-bun burger. E mafai foi ona e fesuiaia falai mo fualaʻau. Faʻaopopo faʻaopopo avoka, sisi, bacon, poʻo fuamoa.

I faleaiga a Mekisiko, e mafai ona e fiafia i soʻo se ituaiga o aano o manufasi ma isi sisi, guacamole, salsa, ma kulimi oona.

Mo meaʻai suamalie, fesili mo se paluga sisi sisi poʻo ni fua ma kulimi.

A e 'ai i fafo, filifili se aano, iʻa, poʻo se fuamoa-faʻavae ipu. Faʻasologa isi veggies nai lo carbs poʻo starches, ma ia sisi mo meaai suamalie.

Aʻafiaga ma faʻafefea ona faʻaititia

E ui lava o le ketogenic diet e masani ona saogalemu mo le tele o tagata soifua maloloina, atonu e i ai ni amataga o aʻafiaga a o suia lou tino.

E i ai ni faʻamaoniga le mautinoa o nei aʻafiaga e masani ona taʻua o le keto flu (). Faʻavae i lipoti mai nisi i luga o le 'ai fuafuaga, e masani lava ona uma i totonu o ni nai aso.

O lipoti o le keto flu e lipotia e aofia ai le manava tata, papala, ma puaʻi (). O isi faʻailoga e le masani ai e aofia ai:

• leaga le malosi ma le mafaufau galue
• faateleina le fiaai
• moe mataupu
• niniva
• faʻaletonu meaai
• faaititia faatinoga faamalositino

Ina ia faʻaititia lenei mea, e mafai ona e faʻataʻitaʻia se meaʻai masani i le maualalo o le karbeti mo ni nai vaiaso. Lenei ono aʻoaʻo lou tino e susunu tele gaʻo ae e te leʻi faʻamamaina uma kalala.

O le ketogenic diet e mafai foi ona suia le vai ma le paleni o paleni o lou tino, o lona uiga o le faʻaopopoina o masima i au taumafataga poʻo le inuina o mea faʻaopopo e mafai ona fesoasoani. Talanoa i lau fomaʻi e uiga i au meaʻai paleni.

Le mea sili i le amataga, e taua le 'ai seʻia e maʻona ma aloese mai le faʻatapulaʻaina o kalori. E masani lava, o le ketogenic diet mafua ai le paʻu o le tino e aunoa ma le fuafuaina faʻatagaina kalori.

Tele o aʻafiaga o le amataina o le ketogenic diet e mafai ona faʻatapulaʻaina. O le faʻamalieina i meaʻai ma le inuina o mea faʻaopopo i le minerale e mafai ona fesoasoani.

Aʻafiaga o le keto diet

Tumau i le keto taumafataga i se taimi umi ono i ai, aofia ai lamatiaga o mea nei:

• maualalo porotini i le toto
• faʻaopoopoga gaʻo i le ate
• maʻa fatugaʻo
• faaletonu micronutrient

O se ituaiga vailaʻau e faʻaigoaina o le sodium-glucose cotransporter 2 (SGLT2) mea faʻapipiʻi mo le maʻisuka ituaiga 2 e mafai ona faʻateleina ai le aʻafiaga o le ketoacidosis o le maʻisuka, o se tulaga matautia e faʻateleina ai le toto i le toto. Soʻo se tasi e inuina lenei vailaʻau tatau ona alo ese mai le keto diet (,).

E tele suʻesuʻega o loʻo faia e fuafua ai le saogalemu o le keto diet i se taimi umi. Faʻailoa i lau fomaʻi lau fuafuaga 'ai e faʻatonutonu au filifiliga.

E i ai ni itu leaga i le keto diet e tatau ona e talanoa ai i lau fomaʻi pe a fai e te fuafua e tumau i le taumafataga mo se taimi umi.

Faʻaopoopoga mo le ketogenic taumafa

E ui lava e le manaʻomia ni faʻaopoopoga, o nisi e mafai ona aoga.

• Suauʻu MCT. Faʻaopopoina i meainu poʻo yogurt, MCT suauʻu maua ai le malosi ma fesoasoani faʻateleina ketone tulaga. Faʻatau mo le suauʻu MCT i luga ole laiga (,).
• Minerale. Faʻaopopo masima ma isi minerals mafai ona taua pe a amata i fafo ona o suiga i le vai ma paleni paleni ().
• Kafini. Caffeine mafai ona i ai aoga mo le malosi, gaʻo leiloa, ma le faʻatinoina (45).
• Ketone faʻaola. O lenei faʻaopopoga ono fesoasoani e faʻatupuina le tino o le ketone maualuga ().
• Foafoaga. Creatine maua ai le tele o faʻamanuiaga mo le soifua maloloina ma le faʻatinoina. Lenei mafai ona fesoasoani pe afai o loʻo e tuʻufaʻatasia se ketogenic taumafataga ma faʻamalositino ().
• Fuafua. Faʻaaoga le afa kulupu o le whey protein i lulu poʻo yogurt e faʻatele ai lau protein i aso uma (,). Faʻatau mo meaʻai lelei i luga ole laiga.

O nisi faʻaopopoga e mafai ona aoga i le ketogenic diet. E aofia ai ketone faʻaola, suauʻu MCT, ma minerale.

Fesili e masani ona fesiligia

O tali na i nisi o fesili taatele e uiga i le ketogenic diet.

1. Mafai ona ou toe 'aia kalapu?

Ioe. Ae ui i lea, e taua le faʻaititia tele o lou kareti faʻaulu muamua. A maeʻa le muamua 2 i le 3 masina, oe mafai ona 'ai karapoti i faʻapitoa taimi - na o le toe foi i le taumafataga vave pe a maeʻa.

2. O le a leiloa loʻu maso?

E i ai le aʻafiaga o le leiloa o nisi maso i soʻo se meaʻai. Peitaʻi, o le faʻaaogaina o polotini ma le maualuga o le ketone e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia ai le gagau o maso, ae maise pe a e siʻi i luga mamafa (,).

3. Mafai ona ou fausia maso i luga o le ketogen diet?

Ioe, ae atonu e le aoga faʻapea foi i luga o le feololo kareti meaai (,). Mo nisi auiliiliga e uiga i le maualalo o le kareta poʻo le keto taumafa ma faʻamalositino faʻamalositino, faitau lenei tusitusiga.

4. E fia polotini e mafai ona ou 'ai?

O polotini e tatau ona feololo, ona o le maualuga tele o mea taumafa e mafai ai ona oso ai le inisula ma maualalo ai ketone. E tusa ma le 35% o le aofaʻi o calorie na faʻaaogaina atonu o le tapulaʻa maualuga.

5. Faʻafefea pe a fai ou te lelava i taimi uma, vaivai, pe lelava?

Atonu e te le o atoa i le ketosis pe faʻaaoga lelei gaʻo ma ketone. Ina ia teteʻe i lenei mea, tuʻu i lalo lau karate faʻaalu ma toe asia togi i luga. O se faʻaopopoga e pei o le MCT suauʻu poʻo ketones mafai foi ona fesoasoani (,).

6. E manogi fua laʻu mimi. Aisea ua mafua ai lenei?

Aua le faapopoleina. E mafua lenei mea ona o le faʻateleina o oloa na fausia i le taimi o le ketosis ().

7. E manogi loʻu manava. O le a laʻu mea e fai?

Lenei o se masani lautele aʻafiaga. Taumafai e inu vai masani le manogi poʻo le lamulamu suka e leai se suka.

8. Na ou faʻalogo o le ketosis e matua mataʻutia lava. Pe e moni lea?

E masani ona fenumiai e tagata le ketosis ma le ketoacidosis. Ketoacidosis e mataʻutia, ae o le ketosis i luga o le ketogenic diet e masani ona lelei mo tagata soifua maloloina. Talanoa i lau fomaʻi ae e leʻi amataina soʻo se meaʻai fou.

9. E maua aʻu i le digestion ma le manava tata. O le a laʻu mea e fai?

Lenei masani itu aʻafiaga masani masani pasi pe a uma le 3 i le 4 vaiaso. Afai e tumau pea, taumafai e 'ai atili veggies maualuga fiber (, 56).

Le pito i lalo

O le ketogenic diet e mafai ona lelei mo tagata e:

• ua ova tele
• maua i le maʻisuka
• o loʻo vaʻai e faʻaleleia le latou soifua maloloina faʻasolitulafono

Atonu e tau le talafeagai mo tagata taʻutaʻua taʻutaʻua poʻo i latou e manaʻo e faʻaopopo tele musele poʻo le mamafa.

Atonu foi e le gafataulimaina mo nisi olaga o tagata ma mea e fiafia i ai. Talanoa ma lau fomaʻi e uiga i lau 'ai fuafuaga ma sini e filifili ai pe o se keto' ai fuafuaga tatau mo oe.

Faitau le tala i le Sipaniolo.