Khloé Kardashian Faʻasoa Atu Lana Faʻamalositino Malolosi Faʻamalositino

Anotusi

• Faamasani mai
• Siʻi i luga tauʻau ma squat
• Tulei-Luga Tauau Paʻu
• Savalivali Pato savali ma le tetee
• Maea Taua
• Fatafata Fatafata I Paleni Paleni
• Squats fuaina
• Laupapa-Taifau Laupapa
• Iloilo mo

E leai se fesili o Khloé Kardashian o loo i ai i se ogaoga sootaga ma malosi. O lenei teine ​​e fiafia e siisii ​​mamafa ma e le fefe e gau le afu. Na tusia talu ai nei e le fetu moni i luga o lana apalai e ui lava na le mafai ona ia alu malosi e pei ona masani ai, o lona maʻitaga na le taofia ai o ia mai le tumau malosi.

Na ia fefaʻasoaaʻi foʻi se tasi o ana toleniga e fiafia iai mai le amataga seʻia oʻo i le iʻuga, ma ua matou matua fiafia lava. Faʻamoemoe tina, o lau toleniga faʻaosofia lea mo le faʻaiuga o le vaiaso. Ae, FYI, e mautinoa e te le manaʻomia e maʻitaga e faʻataʻitaʻi ai le toleniga a Khloé ma maua ai se ofoofogia mu.

Faamasani mai

Amata lau toleniga ile 30 minute ile stair-climber. (O le sitepu-climber o se OG fasi mea faʻamalositino meafaigaluega e matua aoga ai lou taimi ma lau afu.)

Siʻi i luga tauʻau ma squat

Tu ma vae laititi lautele atu nai lo le tauʻau-lautele lautele, uu se dumbbell i lima taʻitasi. Puno'o tulivae i se si'o. Toso i mulivae e sau i le tu a o siʻiina mamafa i le fatafata. Fetaomi dumbbells luga. Faʻafoʻi pauna i le amataga tulaga ma toe fai. Fai le tele e mafai ai (AMRAP) mo le 30 sekone. Toe fai faatolu.

Tulei-Luga Tauau Paʻu

Amata i le tulaga maualuga o le laupapa ma alofilima i lalo tonu o tauau. Puno'u ma fa'asa'o tulilima e fai ai se tulei i luga. Tago le taumatau taumatau i le tauau tauagavale, ona tauagavale lea o le tauagavale i le tauau taumatau. Toe fai. (Lenei le mea e tatau ona e iloa e uiga i planking aʻo maʻito.)

Savalivali Pato savali ma le tetee

Afifi se pa'u tetee i luga a'e o ou tulivae ma uu au o se fusi TRX i lima taitasi. Puno'o tulivae ma nofo i tua, fa'atupu vevesi i fusi. Fai 3 laa i le agavale, ia punou tulivae. Punou lima e aumai fusi i le pusa. Fai 3 laa i le itu taumatau. Punu lima e aumai fusi i le fatafata. Fai le AMRAP mo le 30 sekone. Toe fai faʻalua taimi.

Maea Taua

Amata ona tootutuli ma le vae taumatau i luma ma le tulivae agavale i tua e malolo i luga o le Waff Mini Elite (o se mea faigaluega faʻamalositino femalagaaʻi e leai se mamafa), o loʻo uu le pito o se maea tau i lima taʻitasi. Fa'atopetope lima i luga ma lalo, tasi ma le isi mo le 45 sekone. Fesuiai vae ma toe fai. Toe fai faatolu. (Fesoʻotaʻiga: 8 Battle Rope Faʻamalositino E Mafai Ona Fai e se Tasi)

Fatafata Fatafata I Paleni Paleni

Taʻoto i tua ma tauʻau faʻapipiʻi luga paleni paleni, vae faʻavae tauʻau-lautele vaeluaina i luga o le foloa i ou luma. Uu se dumbbell i lima taʻitasi ma tulilima ifo i 90-tikeri tulimanu. Faʻasaʻo lima e oomi dumbbells agai i faʻalo. Puno'u tulilima i lalo i lalo o le dumbbells ma toe fo'i i le tulaga amata. Fai 3 seti o 30 sui. (Fesoʻotaʻiga: 8 Aofaʻiga-Tino Malosi Polo Faʻamalositino E Sili Atu I Luga o Crunch Crunch)

Squats fuaina

Afifi se fusi tetee faataamilo i ou vae i luga a'e o tulivae. Fa'aaogā le masini lomi vae, tu'u vae i luga o le tulaga fa'atasi ma se Waff Mini i lalo o vae ta'itasi. Oomi i mulivae, faʻalautele vae e tulei ese le tulaga, taofi iinei mo le 1 minute, ona toe foʻi malie lea i le tulaga amata.

Laupapa-Taifau Laupapa

Amata ile fa uma ile tulivae tauagavale ma le lima taumatau o loʻo tuʻu ile Waff Minis. Siʻi i luga le lima agavale ma le vae taumatau ia tutusa ma le eleele. Taofi mo le 30 sekone. Fesuiai itu ma toe fai.

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