O Kiernan Shipka o loʻo faʻataʻitaʻiina aʻo faia le taʻaloga lea o vae

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• Iloilo mo

Masalo ua uma ona e masani ma Kiernan Shipka's flair mo ~magic~ i lana hit Netflix show Tulaga Mata'utia a Sabrina. Ae na faʻamaonia e le 21-tausaga le matua e mafai ona ia aumaia lena togafiti faʻataulāitu i ana taʻaloga, foi. O lana faiaʻoga, o Harley Pasternak, na ia tufaina se ata vitio o Shipka o faʻataʻitaʻi ai Nordic hamstring curls - o se tasi o "faʻamalositino e sili ona faigata ma tuʻusaʻoina na e faia," e tusa ai ma le tala a Pasternak - ma o loʻo teteʻe lava i le ata o ata.

ICYDK, Nordic hamstring curls aofia ai le tootuli ma tuʻu uma vae i le va o vae-curl cushions, ona tuʻuina i lalo o lou tino i luma ma le faʻatonutonu seʻia paʻi ou alofilima i le foloa. E foliga faigofie, a ea? Ia, afai e te manaʻo e malamalama i le faigata, aua e te toe vaʻai nai lo nei vitio o Taaloga o Nofoalii fetu Lena Headey ma le tusitala o talafaamaumau Benny Blanco (o la'ua uma e toleni ma Pasternak) o lo'o taumafai e fa'amalositino. Spoiler: Sa latou tauivi.

Ae o Shipka? I se isi itu, sa ia tu'ia ma le faigofie - ia te ia taumafai muamua foi, Pasternak tusia i lana tulaga. "I le sili atu 28 tausaga o toleniga tagata, ou te leʻi vaʻai lava i se tagata faia Nordic curls faʻapena foi ma @kiernanshipka," fefaʻasoaaʻi le faiaoga. (Manatua le taimi na manumalo ai Sophia Bush i lenei vae toleniga ma se ataata i ona foliga?)

Fai mai Pasternak - o ia foi sa faigaluega ma isi fiafia e pei o Ariana Grande, Jessica Simpson, ma Halle Berry foliga e sili atu le galue o curls hamstring Nordic nai lo naʻo lou hamstrings. O le faʻamalositino faʻamalositino (o lona uiga o se gaioiga e aofia ai le faʻateleina, nai lo le faʻapuʻupuʻuina poʻo le konekarate, o maso maso) e fasiotia foi mo ou tamai povi maso, ma e le masalomia manaʻomia se ogaoga autu malosi malosi e taofi ai oe mai le paʻu solo i ou foliga, o lana tala lea. .

E ui o le ta'aloga a Shipka e aofia ai aluga fa'a'u'u vae, fai mai Pasternak e te le mana'omia na mea faigaluega e toso ese ai le fa'amalositino. "E mafai ona fai sau paaga e nofo i luga o ou mulivae, e mafai ona e fa'ase'e ou mulivae i lalo o se fa'amalo o lo'o mau lelei, ma o nisi taimi ou te fa'aogaina le nofoa i luga o le cable lat pulldown machine e fai ai lenei fa'amalositino," o lana tala lea. (Lenei le isi leai-masini vae toleniga oe mafai ona faia i le fale.)

Tusa lava poʻo le a le metotia e te taumafai ai, Pasternak lapatai o lenei gaioi e le mo tagata amata ma o le ae manaʻo e tausia le saogalemu tumutumu o le mafaufau e puipuia manuʻa. E te le manaʻo e tuʻu i lalo i le eleele le faʻatonutonu pe lamatia le see ese o ou vae, na ia taʻua.

Na fai mai, afai o oe fai mana'o e fa'ata'ita'i lenei mea i le fale, ua fautua mai Pasternak e uu se salu i ou luma e "pulea le fua o le alu ifo ma fesoasoani ia te oe i luga pe afai e te le maua le malosi e fai lelei ai le gaioiga i le taimi muamua" - o se faʻamatalaga faʻapitoa e foliga mai. pei o le a mautinoa lava Sabrina Spellman-faamaonia.

O lo'o va'ai e fa'aleleia lou malosi hammie a'o le'i oso i totonu o fa'amau vae? Fa'ata'ita'i nei fa'amalositino fa'amalosi e le'o fa'ateteleina, ma e mautinoa e te alu a'e i le maualuga o Shipka i se taimi vave.

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