Fa'aipoipoga a Kim Kardashian

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• Iloilo mo

Kim Kardashian e ta'uta'ua mo ona foliga aulelei ma pupuni fasioti tagata, e aofia ai ma ia e pei o le ta'uta'ua oh-so-photographed sculpted derriere.

E ui lava e mafai ona ia faʻafetai faʻapitoa i le tina ma le tama mo na lelei genes, o le mea moni starlet o loʻo galue malosi e faʻatumauina lona tino aulelei, tino faʻaletino e siaki mo lana lumanaʻi faʻaipoipoga i le NBA tagata taalo Kris Humphries i le faʻaiuga o lenei vaiaso.

O ai e mafai ona tuʻuaʻia o ia? Nonoa le nonoa i luma o le auva puʻeata ma tagata uma a Amerika o matamata (o se vaega o le fa itula faʻaipoipo faʻapitoa faʻasalalau i luga o le E! Ia Oketopa), faʻatasi ai ma le fiafia o le au A-listers o loʻo auai i le boot ua lava lea e faia ai le tele talitonu le teine ​​faʻaipoipo-to-ia manaʻo e ulufale i ni ogaoga taimi faletaalo.

Faatasi ai ma le fesoasoani a lona faiaoga malosi uila Gunnar Peterson, o le sa galulue ma Kardashian e tausia lona foliga maoae mo le tolu tausaga talu ai, e leai se fesili o le ofoofogia fetu o le a foliga va-va-voom ofoofogia i lana Vera Wang sau Aukuso 20.

"Ou te manatu o le sini ia foliga sili ona lelei e pei o soo se teine ​​faaipoipo (ma teine ​​faʻaipoipo mo lena mataupu!), Ma ia mafai ai ona tatalia mafatiaga o se faʻaipoipoga," Peterson fai mai. "I lona tulaga o se faaipoipoga o le a i luga o le tulaga o le lalolagi!"

O Peterson, o le na mitamita i se tagata lauiloa e aofia ai Sofia Vergara, Jennifer Lopez ma Angelina Jolie, na musuia e avea ma se faiaʻoga pe a maeʻa ona mamafa o se tamaititi.

"Na ou aʻoaʻoina le auala e pulea ai e ala i le faamalositino ma mulimuli ane e ala i meaʻai," o le tala lea a le faiaoga talenia. "Ina ua ou iloa e mafai ona ou suia moni lava i se 'galuega', o se mea e leai se mafaufau. Ou te fiafia pea i ai i le taimi nei, 23+ tausaga mulimuli ane!"

E faʻapefea la ona faʻamalieina e le faiaʻoga lauiloa o Kim K's teine ​​faʻaipoipo i le pito i luga o le faʻaipoipoga foliga? "O toleniga a Kim e faʻavae i luga o le 'afai e te nofo sauni e te le tau sauniuni,'" o le tala lea a Peterson. "Na te olo i le faleta'alo i le tausaga atoa ma faia filifiliga sa'o i fafo atu o le faleta'alo ina ia fa'ateleina le totogi."

Peterson sa galulue ma Kardashian 3 i le 5 aso i le vaiaso, e faʻatatau i le pisi o fetu faʻatulagaina. E ui o ana toleniga e tutusa lelei lava ma masaniga muamua, ae sa "vave teisi".

Faatasi ai ma le pisi solo o loʻo faʻataʻamilo mai Kardashian's lata mai ulugaliʻi, e leitioa aisea lumanaʻi faʻaipoipo mai le atoa lalolagi o loʻo mauaina musumusuga mo latou aso tele i Peterson's toleniga.

"Aua le matelaina oe. Taumafai e malolo ina ia mafai ai e lou tino ona toe malosi mai au toleniga, ma ia mafai ai e lou tino puipuia ona fana i luga o paʻu uma, "o le fautuaga lea a Peterson. "E te le manaʻomia le faʻafefe aʻo e savali i lalo o le alalaupapa!"

O le tala fiafia e le tatau ona avea oe ma se fa'aipoipo mata'utia e manuia ai lou tino i le ta'aloga fa'aipoipo a Kim Kardashian. O iinei, ua tuuina mai e Peterson ia i tatou le suʻesuʻega o lana masaniga faʻamalositino!

Oe o le a Manaʻomia: Dumbbells, o se vailaʻau polo, o se fua faʻataʻataʻina mamafa, o se seevae solofanua ma le atoa lotta malosi!

Faʻafefea ona galue: O lenei toleniga tuʻufaʻatasia lima gaioiga ma maualuga-malosi cardio vaitaimi e galue ai ou glutes, tauʻau, quads, obliques, abs, suilapalapa, autu ma sili atu.

STEP 1: Squat Press

Fa'afefea ona fai: Amata i lou tua faʻasaʻo ma vae vae-lautele lautele. Faaseʻe i lalo i le 90-tikeri tulimanu a o teu lou tua i tua. Fa'amaumau maso o lou manava, va'ai sa'o i luma ma teisi i luga ma ou mata.

Uu fusi i ou luma ma le mafanafana pe tusa o le maualuga o ou tauʻau ma sina bicep ma fatafata faʻataʻamilomilo e tuu i latou i le nofoaga. Fa'asa'o lou mamafa i tua o ou mulivae ae 'aua le si'i i luga ou tamatama'i vae a'o ga'i.

Tulai ese mai le squat ma sina pa itiiti a'o tumau pea le tino ma le pulea. Manava i le faamalosi. Faatasi fetaomi pe tulei le dumbbells luga ma luga o lou ulu. Faʻamutaina le gaioiga i le toe aumaia o dumbbells i tua i le tauʻau tulaga. Tasi lena sui. Fai 12 i le 20 reps.

Galuega: Glutes ma tauau.

Laasaga 2: Lunge Tua ma Kiki Luma

Fa'afefea ona fai: Tu saʻo i vae vae-lautele lautele. Tuu ou lima i luga o ou suilapalapa pe uʻu fusi i ou lima i ou itu (o le a fesoasoani uma i le paleni; dumbbells faʻaopoopo teteʻe).

Fa'amaumau lou abs, la'a i tua ma lou vae taumatau ma fa'amau i lalo i se fa'a'ese'ese. Oomi ou glutes a o e tuleia i lalo lou mulivae taumatau ma kiki lou vae taumatau i ou luma aoe faasaʻoina lou vae agavale. Tasi lena sui. Fai 12 i le 20 faʻaauau reps, ona toe fai lea i le isi itu, kiki lou vae agavale.

Galuega: Glutes, quads ma autu.

Sitepu 3: feauauaʻiga Medball

Fa'afefea ona fai: Tutu ma ou vae e fa'asino sa'o i luma ma le lautele o tauau. Fa'apipi'i teisi ou tulivae, uu se polo vaila'au i lima uma e lua i luma o lou fatafata ma fa'aloaloa ou lima.

Tusi-i totonu o lou pute, konofeti au glutes ma nonoa-i lou auvae. Liliu ou lima ma lou tino i le tasi itu, faʻasolo i lou vae i tua i se gaioiga faʻatonu. Faʻaaoga lou manava ma puimanava maso e faifai lemu ma suia le auala i le isi itu. Tasi lena sui. Fai le 20 i le 50 sui.

Galuega: Abs ma obliques.

Sitepu 4: tulei faasee

Fa'afefea ona fai: Tu tonu i tua o le faase'e mamafa ma ou lima uma i luga o au. Tulei i luma le maata ma lou tua saʻo ma ou tulivae tiʻetiʻe i luga ma lalo e maua ai le saoasaoa.

Tulei le ufifa mamafa i se gaioiga savali mo 80 futu. Mo vaeluaga cardio maualuga, fai lenei mea 3 i le 6 taimi i le va o isi gaioiga.

Galuega: Fa'amau ma totonu.

LAASAGA 5: Faʻaseʻe i luga ole laʻau i luga ole laʻau

Fa'afefea ona fai: Tu i tafatafa o luga o le seevae solofanua i le lilifa, tuʻu ou vae i luga atu o tauʻau-lautele lautele. Ia punou teisi ou tulivae ma tuu sao lou tua. Amata le faʻamalositino i le faʻasolosolo i le agavale mo le 30 i le 60 sekone, ona toe liliu lea ma toe fai i lou itu taumatau.

Galuega: Hips, quads ma autu.

Sitepu 6: tulei i luga o le aʻeaʻe mauga

Fa'afefea ona fai: Ina ua maeʻa lima tulei-luga, nofo i le tulei-luga tulaga ma malolo luga o polo o ou vae ao aumai lou vae agavale i luma i lou fatafata ma toe foi i lona tulaga muamua.

Toe fai vave lenei gaioioiga, fesuia'i le tasi vae i luma ma le tasi vae i tua. O lenei gaioiga e faʻatusa i le "aʻeaʻe o le mauga." Aumai 20 tagata feʻaʻei i luga o le mauga, ona toe fai lea o le "tulei-luga i tagata aʻeaʻe mauga" 3 i le 5 taimi sili atu e aunoa ma le o ese mai le tulaga tulei i luga.

Galuega: Mea uma - Oe o le a lagonaina i le taeao!

Mo nisi faʻamatalaga i Gunnar Peterson, siaki lana 'upega tafaʻilagi aloaia i www.gunnarpeterson.com.

E uiga ia Kristen Aldridge

Kristen Aldridge nonoina lona pop aganuu agavaʻa ia Yahoo! e avea ma talimalo o "omg! NOW". Mauaina o miliona o hits i le aso, o le sili ona lauiloa i aso uma faʻafiafiaga talaʻaga polokalama o se tasi o sili ona maitauina luga o le upega tafailagi. I le avea ai o se tagata faʻafiafia faʻafiafia tusitala, pop aganuu atamamai, tifaga vaisu ma fiafia i mea uma fatufatu, o ia na faavaeina le positivelycelebrity.com ma talu ai nei faʻalauiloaina lana lava celeb-musuia laina laina ma telefoni poto polokalama. Fesoʻotaʻi ma Kristen e talanoa i mea lauiloa uma e ala i le Twitter ma le Facebook, pe asiasi i lana upega tafailagi aloaia i le www.kristenaldridge.com.

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