Kyphosis Faʻamalositino e togafitia ai lou lapotopoto i tua tua

Anotusi

• O le a le kyphosis?
• Mafuaʻaga ma togafitiga
• Aisea e taua ai le faʻamalositino?
• Faʻamalositino e taumafai ai
• 1. Faata faʻata
• 2. Faʻaui i tua o le ulu
• 3. Superman
• 4. Faʻaopoopoga olaga
• 5. O le Thoracic spine foam o loʻo taavalevale
• Le aveeseina

Matou te aofia ai oloa matou te manatu e aoga mo le matou aufaitau. Afai e te faʻatau e ala i soʻoga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi. O la tatou faiga lea.

Afai e te faʻataua se mea e ala ile fesoʻotaʻiga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi. Faʻafefea ona aoga lenei.

O le a le kyphosis?

Kyphosis e tupu pe a ova le piʻo o le ivitū, mulimuli ane mafua ai le osooso-pei foliga i le pito i luga tua.

Le va o tagata matutua matutua maua kyphosis. O le sili suiga i le toroa curve tupu i fafine i le va o le tausaga o le 50 ma le 70.

Mafuaʻaga ma togafitiga

O nisi o mafuaʻaga o le kyphosis aofia ai:

• suiga le lelei
• gagau gagau
• vaivaiga maso
• suia biomekanika

O Dr. Nick Araza, o se fomaʻi faʻapitoa i le Santa Barbara Family Chiropractic, na ia faʻapea, na te faifaimea faʻatasi ma le kyphosis ma le le lelei o le tulaga ma le leaga o gaioiga. Na ia taʻua naʻo le 20 minute o le leaga o le tulaga e mafai ona mafua ai suiga le lelei i lou tuasivi.

A o e faʻaaluina le taimi i se tulaga flexed (punou), o lou ulu amata ona taofia se tulaga i luma tulaga. Lenei mafua ai le faʻateleina le popole ma le mamafa i lou tuasivi ma ua. O le ulu e tatau ona tuusao luga o le tino, fausiaina se laina saʻo mai ou tauʻau i ou taliga.

I le faʻataʻitaʻia lelei o le tulaga ma le faʻatinoina o faʻamalositino e faʻamalosia ai le tua ma le ua, oe mafai ona faʻamamaina le avega. Ole mea lea e malolo ai lou tuasivi.

Aisea e taua ai le faʻamalositino?

Faʻamalositino, tuʻufaʻatasia ma le lelei faʻalelei ma le faʻamalositino togafitiga, ono fesoasoani e faʻaleleia lou lapotopoto i tua tua.

Sa tilotilo le au suʻesuʻe i le aafiaga o le tuʻufaʻatasiga o tuasivi i luga ole kyphosis. Na latou mauaina o maso malosi i tua e sili atu ona mafai ona faʻafetaui le agai i luma toso o le tuasivi. O lona uiga o faʻamalositino e faʻamalosia ai maso maso e mafai ona faʻaititia ai le itu o le kyphosis.

O lea lava suʻesuʻega na maua ai, ina ua tuanaʻi le tasi tausaga o faʻamalositino, o le alualu i luma o le kyphosis i fafine 50 i le 59 tausaga sa tuai na faʻatusatusa ia i latou e leʻi maeʻa faʻaopoopoga faamalositino.

Faʻamalositino e taumafai ai

Fautuaina e Araza nei faʻamalositino e lima e fesoasoani e puipuia pe faʻaleleia ai se tua i tua o tua. O le tumau o le ki. Nei faʻamalositino tatau ona toe faia le maualalo o le tolu i le fa taimi i le vaiaso e vaʻai ai iʻuga i le taimi.

Faʻatalanoa i taimi uma le fomaʻi ae e leʻi amataina se faʻamalositino ma ia mautinoa ia faʻalogo i lou tino. Afai o se faʻamalositino poʻo le faʻaloaloa e mafua ai faʻateleina tiga, taofi ma saili fesoasoani.

1. Faata faʻata

Mo lenei faʻamalositino, na ona e faia le gaioiga faʻafeagai o le tulaga o loʻo e taumafai e faʻasaʻo.

1. Tu maualuga, faasaga i se puipui pe a manaʻomia.
2. Faʻamau teisi lou auvae ma toe faʻasaga saʻo lou ulu i luga o ou tauʻau.
3. Lagona e pei o oe o aumaia ou tauʻau tua ma lalo. Taofi lenei tulaga mo le 30 sekone i le 1 minute. Malolo pe a amata ona e lagonaina le tiga.

Afai e luʻitau le paʻi atu o lou ulu i le puipui aʻo tausisi pea le auvae i totonu, e mafai ona e tuʻuina se aluga i ou tua ma oomi lou ulu i totonu o le aluga.

2. Faʻaui i tua o le ulu

O lenei faʻamalositino e faia e taʻoto i luga o le foloa ma e lelei tele mo maso o le ua ua masani ona faʻaloaloa ma vaivai.

1. Toso lou auvae i tua i le foloa, pei o loʻo e taumafai e faia se faʻalua auvae.
2. Taofi mo le 15 sekone. Toe fai 5 i le 10 taimi.

3. Superman

1. Taoto i lou manava, faʻaloaloa ou lima i luma o lou ulu.
2. Tuʻu lou ulu i se tulaga le mautonu, tilotilo agai i le foloa, sii i luga ou lima, ma vae i luga i le faʻalo.
3. Lagona e pei o e aapa mamao ese mai lou tino ma ou lima ma ou vae. Taofi mo le 3 sekone ma toe fai 10 taimi.

4. Faʻaopoopoga olaga

O le faʻamoemoe o lenei faʻamalositino o le faʻalauteleina maso fufusi o le pusa ma faʻamalosia maso vaivai o le tua.

1. Amata ona tu maualuga, tulivae vaivai, autu faʻamau, fatafata faʻataʻavale, ma tauʻau lau i tua ma lalo.
2. O le taimi lava e te maua ai oe i se tulaga lelei tulaga, sisi i luga ou lima i luga i se tulaga Y ma ou limamatua lima faʻasino i ou tua.
3. I lenei tulaga, ave lua i le tolu loloto manava, taulaʻi i le faʻamautuina o lenei tulaga i luga ole manava.

5. O le Thoracic spine foam o loʻo taavalevale

1. Taoto i luga o le foloa ma se foam foam i lalo ifo o oe, i le isi itu o lou ogatotonu.
2. Lulu lemu i luga ma lalo i luga o le foam roller, paluina maso o lou tua ma le tua o le tua.

Oe mafai ona faʻataʻitaʻia lenei ma ou lima faʻaloaloa luga o lou ulu i le olaga faʻaopopo tulaga faʻamatalaina luga. Fai le mea lea mo le 30 sekone i le 1 minute.

Le aveeseina

I le faia o nai suiga laiti e tausi ai lou tulaga i aso nei ma puipuia le kyphosis, oe mafai ona seleseleina le soifua maloloina penefiti mo tausaga a sau. O lea, fai sau malologa mai lau telefoni, faʻataʻitaʻiga tulaga lelei, ma galue agai i se sili atu tulaga lelei o le olaga.