20 Mea Maloloina Soifua Maloloina (Ma Tagata e Le Maloloina e 8)

Anotusi

• 1. Pesto

O le faʻaopopoina o mea manogi i au meaʻai o se auala sili lea e faʻamalosia ai le tofo ma - ono - faʻaopopo ai penefiti mo le soifua maloloina.

Ae ui i lea, o ni mea manogi e faʻaaogaina ai mea e le maloloina e pei o vailaʻau faʻaopoopo ma le aofaʻi maualuga o le masima ma le suka.

O mea maloloina e faʻaititia ai le suka e laʻititi i le suka faʻaopoopo ma tuʻu iai mea lelei e pei o polotini, gaʻo maloloina, ma alava.

Nei o 20 soifua maloloina malulu e lelei uma ma lelei.

1. Pesto

Pesto masani o se sosi faia ma fou basil lau, suauʻu olive, Parmesan sisi, ma pinati nati.

Pesto o se lelei mafuaʻaga o le metala paʻepaʻe - o se minerale taua mo le puipuia soifua maloloina, manuʻa manua, ma tuputupu ae tuputupu aʻe. O le 1/4-ipu (64-kalama) o loʻo tautuaina le pesto masani e maua ai le 8% o le Reference Daily Intake (RDI) mo lenei minerale ().

O le maualuga metala paʻepaʻe pesto faia ai se sili lelei condiment mo vegetarians. Vegetarians ono manaʻomia e tusa ma le 50% sili atu zinc i le aso nai lo non-vegetarians ona o le faʻaititia o avanoa o laʻau-faʻavae metala ().

E mafai ona e faʻaopopo pesto i moa tunu, faʻaaoga e fai ma sosi pasta, pe faʻapipiʻi luga o le sanuisi poʻo le areto.

Tau lava o lou manatuaina o le pesto atonu e le talafeagai mo tagata aʻafia vegetarians. E masani ona gaosia le sisi e faʻaaoga ai le rennet, o se seti o enzymes e maua mai manava o tamaʻi povi.

• Laʻei faʻaofuofu. O laʻei faʻatoʻaga e maualuga i kalori ma 2 sipuni (30 ml) e maua ai 129 kalori. Ia nofouta i le lapoʻa o le tautua peʻa faʻaaogaina lenei laʻei poʻo le sui mo se filifiliga maualalo kalori pei salsa.
• Laei salati leai se gaʻo. E ui ina paʻu i lalo le kalori, o ofu e leai ni gaʻo e masani ona tele ai le suka ma le masima nai lo o latou gaʻo. Nai lo lena, faʻaaoga se salati ofu e faia mai i mea lelei, maualalo le suka ().
• Saosi keke Lenei sosi e masani ona i ai le tele o faʻaopopo suka, ma 2 sipuni (30 ml) teuina sili 11 karama (3 sipuni).
• Pancake syrup. O le syrup e masani ona iai le maualuga ole fructose corn syrup (HFCS). O le soona faʻaalu o le HFCS ua fesoʻotaʻi ma faʻamaʻi fatu, puta lapoʻa, ma le maʻisuka ituaiga 2. I le faʻasoifua maloloina, faʻaaoga le maple syrup (42,,,).
• Queso. Ole tele ole queso e iai mea faʻaopopo pei ole monosodium glutamate (MSG). O MSG sa fesoʻotaʻi ma le mauaina o le mamafa, ae e manaʻomia tele nisi suʻesuʻega. Avea o se sili atu maloloina auala, faʻaaoga sisi poʻo meaʻai fefete (,).
• Margarine Tele oloa gaosi i le margarine o loʻo iai foliga o trans fat. Tele suesuega ua fesoʻotaʻi lenei ituaiga gaʻo i faʻamaʻi fatu. Faʻaaoga gaʻo maloloina e pei o le suauʻu olive poʻo le pata fafagaina mutia nai lo le ().
• Teriyaki sosi. Teriyaki sosi e maualuga i le sodium, ma na o le 2 sipuni (30 ml) e maua ai le 60% o le RDI mo lenei minerale. Maualuga-sodium taumafa ua fesoʻotaʻi ma tulaga masani pei o fatu fatu ma stroke ().
• Mea suamalie fai. O nisi o suʻesuʻega suʻesuʻega e faʻafesoʻotaʻi le suamalie-kalori i mea oona tele. Tusa lava, o loʻo filo le suʻesuʻega. E sili le faʻatapulaʻaina o mea suamalie faʻapitoa i au meaʻai (,).

Tau lava o lou manatuaina o le pesto atonu e le talafeagai mo le faʻamautuina vegetarians. E masani ona gaosia le sisi e faʻaaoga ai le rennet, o se seti o enzymes e maua mai manava o tamaʻi povi.