E leaga le faʻamalu vave o le mamafa?

Anotusi

• O le a le mea e taʻu o le Vave o le Paʻu Paʻu?
• Mafai Ona E Taofiofi Vave Paua Paʻu Leiloa?
• Tulaga Faigata o le Lusi Paʻu Tele Tele
• Oe ono leiloa maso
• E ono Faʻagesegese Lau Metabolism
• E ono Faʻatupuina ai le le lelei Meaʻai
• E ono Faʻatupuina ai Maa Maʻa
• Isi Aafiaga Itu
• Motugaafa e Fesoasoani ia te Oe Lusi Pauna i se Soifua Maloloina Tulaga
• Le Laina Lalo

E masani a le manaʻo e paʻu le mamafa i le vave e mafai ai.

Ae masalo ua taʻu atu ia te oe e sili atu le paʻu pauna i se telegese, tumau saosaoa.

E mafua ona o le tele o suʻesuʻega faʻaalia ai o tagata e paʻu lemu lemu e ono taofia mai le uumi taimi. O le pa'ū lemu e sau lemu foʻi ma le laʻititi ifo o faʻafitauli tau le soifua maloloina (1,,).

Peitaʻi, o ni suʻesuʻega talu ai nei na maua ai o le vave paʻu o pauna atonu e tutusa le lelei ma le saogalemu e pei o le tuai o le pauna pa'ū (4,).

Ma e leaga moni mo oe le vave aveʻese pauna? O lenei tusitusiga eli loloto i le suʻesuʻega e faʻailoa mai ai le mea moni.

O le a le mea e taʻu o le Vave o le Paʻu Paʻu?

E tusa ai ma le tele o tagata atamamai, o le leiloa 1-2 pauna (0.45-0.9 kg) i le vaiaso o se soifua maloloina ma saogalemu fua faatatau (1,,).

O le leiloa e sili atu nai lo le mea ua manatu ua saoasaoa tele ma ono tuʻu ai ia oe i se tulaga lamatia o le tele o faʻafitauli tau soifua maloloina, e aofia ai le gagau o maso, gallstones, faaletonu o meaʻai ma le paʻu o le metabolism (4,,, 8).

O auala masani a tagata e taumafai ai e vave paʻu le mamafa o le faʻamalositino tele, ma le mulimuli i le "crash diet" poʻo se taumafataga maualalo tele-kalori e laititi atu i le 800 kalori i le aso.

E masani ona manaʻomia e tagata le filifiliga o le taumafa i se taumafataga e sili ona maualalo le kalori, talu ai e masani ona faigofie ona paʻu le mamafa e ala ile taumafataga nai lo le faʻamalositino ().

Ae peitaʻi, afai o lea faʻatoa e amataina se taumafataga poʻo se faʻamalositino, ona ono sili atu ai lea ma le 2 pauna (0.9 kg) leiloa i lou vaiaso muamua.

Mo lenei amataga vaitaimi, anapogi mamafa paʻu le atoatoa lelei atoatoa. O le mamafa e te leiloa i lenei taimi e masani ona taʻua o le "mamafa vai."

A e faʻaalu ni nai kalori nai lo le mu o lou tino, amata ona fufui lou tino i totonu o ana faleoloa o le malosi, e taʻua o le glycogen. O le glycogen i lou tino o loʻo noatia i le vai, o lea la a e susunuina glycogen mo suauʻu, e faʻasaʻoloto foi e le tino lena vai (,).

Ole mafuaʻaga lea e te ono ono paʻu ai ile pa'ū mamafa ile mamafa o lau vaiaso muamua. O le taimi e faʻaaoga ai e lou tino ana faleoloa glycogen, o lou mamafa paʻu e tatau ona faʻamautuina i le 1-2 pauna (0.45-0.9 kg) i le vaiaso.

Aotelega: E tusa ai ma le au atamamai, o le leiloa 1-2 pauna (0.45-0.9 kg) i le vaiaso o se soifua maloloina ma saogalemu fua faatatau, ae o le leiloa sili atu nai lo lenei ua manatu ua vave tele. Ae ui i lea, oe ono ono leiloa nai lo lena i lau vaiaso muamua o se faʻamalositino poʻo se fuafuaga o meaʻai.

Mafai Ona E Taofiofi Vave Paua Paʻu Leiloa?

O le leiloa mamafa e naʻo le afa o le taua. O le luitau moni o le taofia mo le lelei.

Tele o tagata e mulimuli i se taumafataga toe maua le afa o le mamafa na latou leiloa ina ua maeʻa na o le tausaga. Sili atu leaga, toetoe lava o tagata uma e mulimuli i se taumafataga toe maua uma mamafa na latou leiloa ina ua maeʻa le 3-5 tausaga (,,).

O le mafuaʻaga lena e masani ai ona fautuaina e le au atamamai le faʻaaluina o le mamafa i se telegese ae tumau pea le saoasaoa. O le tele o suʻesuʻega faʻaalia ai o tagata e paʻu pauna i se telegese ae tumau pea le saoasaoa e ono taofia mai le uumi taimi (,, 17).

E le gata i lea, o fuafuaga e faʻamalosiʻau ai i le paʻu lemu o le pauna e masani ona fesoasoani ia te oe e fausia ni meaʻai maloloina e pei o le 'ai tele o fualaʻau ma fualaʻau ma inu itiiti i mea inu suka. O amioga faʻapenei e mafai ona fesoasoani ia te oe e taofia le mamafa mai le umi ((,,,).

Peitaʻi, e tele suʻesuʻega ua maua ai o le vave paʻu o le paʻu atonu e tutusa lona aoga ma lemu le paʻu o le paʻu, e oʻo lava i le umi (4,).

I se tasi suʻesuʻega, e toʻa 103 tagata na mulimulitaʻi i le vave taumafa o le pauna pauna mo le 12 vaiaso, ae 97 tagata na mulimuli i se taumafataga lemu ae faifai pea le paʻu mo le 36 vaiaso.

Toeititi 3 tausaga mulimuli ane, tusa o le 70% o tagata i vaega uma e lua na toe maua uma le mamafa na leiloa. O lona uiga o taumafataga uma e lua na tutusa lelei le aoga i le iʻuga ().

E ui lava o nei suʻesuʻega na maua ai o le vave mamafa pa'ū na tutusa lava le aoga ma lemu ae tumau tumau paʻu leiloa i le lautele, e le ono mafai e se tagata i le fale ona maua tutusa tali.

Tagata i le saoasaoa mamafa paʻu vaega na maua le lagolago mai fomai ma dietitians i le taimi o le mamafa leiloa ma mamafa mamafa vaega. Suesuega faʻaalia ai o le i ai o le lagolago mai se soifua maloloina polofesa mafai ona faʻaleleia ou avanoa o se taimi uumi taimi pa'ū mamafa leiloa (,).

E le gata i lea, o fomaʻi ma fomaʻi o loʻo taumafai e faʻaititia le soifua maloloina e oʻo mai ile taumafaina o nai kalori. O nei lamatiaga aofia ai maso maso, faaletonu meaʻai ma gallstones.

O tagata e faʻataʻitaʻia nei taumafa naʻo latou e tele le avanoa e maua ai i nei maʻi.

I se faapuupuuga, oe ono foliga mai o le a leiloa pauna ma taofia ia i le leiloa lemu pauna. Lenei auala o le a fesoasoani ia te oe fausia maloloina soifua maloloina amioga e taofia le mamafa ese, ma e sili atu le saogalemu e faia nai lo le vave pa'ū mamafa, aemaise pe a fai e leai sau lagolago a se soifua maloloina polofesa.

Aotelega: Ole tele o suʻesuʻega o loʻo faʻailoa mai ai, o le faifai malie o le paʻu o pauna e faigofie ona faʻatautaia mo se taimi umi. E fesoasoani ia te oe e atiina ae maloloina amioga 'ai ma e itiiti ni lamatiaga o le soifua maloloina nai lo le vave mamafa pa'ū.

Tulaga Faigata o le Lusi Paʻu Tele Tele

E ui e faʻaosooso le taumafai ma vave leiloa mamafa, e masani lava e le fautuaina.

Meaʻai e faʻatupuina vave ai le paʻu o pauna e masani ona paʻu maualalo i kalori ma meaʻai. Atonu e ono aʻafia ai oe ile tele o faʻafitauli tau soifua maloloina, ae maise pe a e tausisi i le vave paʻu o pauna mo le tele o vaiaso.

Nei o ni lamatiaga o le vave leiloa mamafa.

Oe ono leiloa maso

O le leiloa mamafa e le tutusa ma le leiloa o gaʻo.

E ui o se taumafataga maualalo-kalori e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻaalu ai le mamafa vave, o le tele o le mamafa e leiloa e ono sau mai maso ma le vai (4,).

I se tasi suʻesuʻega, na tuʻuina ai e le au suʻesuʻe tagata e toʻa 25 i se taumafataga maualalo o kalori e 500 kaloli i le aso mo le 5 vaiaso. Na latou tuʻuina foʻi le 22 tagata i le taumafataga maualalo o kalori e 1,250 kalori i le aso mo le 12 vaiaso.

Ina ua maeʻa le suʻesuʻega, na maua ai e le au suʻesuʻe, o vaega uma e lua na leiloa le aofaʻi o le mamafa. Peitai, o tagata na mulimulitaʻi i le taumafataga maualalo-kalori na leiloa i le ono taimi sili atu maso nai lo i latou i le maualalo-kalori taumafataga (4).

E ono Faʻagesegese Lau Metabolism

Ole vave tele o le mamafa e ono faʻatelegese ai lou metabolism.

O lau metabolism e fuafua pe fia kalori e te susunuina i aso uma. O le telegese o le metabolism o lona uiga e te faʻaitiitiina kalori i le aso ().

E tele suʻesuʻega ua maua ai o le vave leiloa o le mamafa i le 'ai o nai kalori e ono mafua ai ona e susunuina i le 23% toʻaitiiti kaloli i le aso (,).

E lua mafuaʻaga e paʻu ai le metabolism i meaʻai maualalo-kalori o le leiloa o maso ma le paʻu o homone e faʻatonutonu lau metabolism, pei o le thyroid hormone (,).

Ae paga lea, o lenei paʻu o le metabolism e mafai ona umi pe a uma ona e oti ().

E ono Faʻatupuina ai le le lelei Meaʻai

Afai e te le 'aiina lava kalori i taimi uma, oe ono ono ono aʻafia i se le lava meaai.

E mafua ona e faigata ona faʻaaoga ia lava mea taua e pei o le uʻamea, folate ma le vitamini B12 i luga o le maualalo-kalori meaʻai.

Lalo o ni nai taunuʻuga o le lelei paleni paleni.

• Lauulu leiloa: A e 'ai tele kalori, o lou tino ono le lava faʻamalieina e lagolago ai le tuputupu aʻe o lauulu, lea e ono mafua ai le laulu lauulu,,).
• Le lava le lavava: Oe ono le lava le uʻamea, vitamini B12 ma folate i se maualalo-kalori kalori taumafataga, lea e ono tuʻuina ai oe i se tulaga lamatia o le ova tele vaivai ma anemia (,).
• Le lelei le puipuia o le tino: O le le lava o kalori ma meaʻai e ono faʻavaivaia ai lou tino puipuia ma faʻateleina ai lou aʻafiaga o faʻamaʻi pipisi (, 34).
• Ivi vaivai ma gaugau: Atonu e mafua mai le le lava o vitamini D, kalisiu ma phosphorus i le taumafataga (,).

O le mea e lelei ai, e mafai ona e aloese mai le le lava mea paleni i le 'ai o se taumafataga aʻoaʻoina i le atoa, meaai le faʻagaioia. O nei meaai aofia ai itiiti kalori i le kalama ma o loʻo faʻatumuina foi, lea e mafai ona fesoasoani ia te oe leiloa mamafa ().

E ono Faʻatupuina ai Maa Maʻa

Gallstones o ni maaʻa malo o loʻo fai i totonu o le afu. E mafai ona avea ma tiga o le itu aafiaga o le vave paʻu o le pauna (8,,).

E masani a, e faʻamalolo e lau gallbladder sua sua faʻaola e tipi ai i lalo gaʻo gaʻo ia mafai ai ona faʻalumaina.Afai e te le 'ai tele meaʻai ona le tatau ai lea i lau gallbladder faʻasaʻolotoina suavai faʻalava (40).

E mafai ona fai aʻe maʻa peʻa mafai e ni mea i totonu o le vai faʻaʻai ona nonofo mo sina taimi ma maua le taimi e au faʻatasi ai.

E mafai ona faʻamau paʻa i totonu o le avanoa o le gallbladder ma mafua ai le osofaʻiga o le maʻa. Lenei ono mafua ai tiga tiga ma le le lava o meaai (40).

Isi Aafiaga Itu

Leiloa mamafa vave i luga o le "paʻu taumafataga" pe o le maualalo-kalori taumafa e fesoʻotaʻi ma le tele o isi itu aʻafiaga, aofia ai (,):

• Fiaai
• Le lavava
• Ita
• Lagona malulu
• Maʻa maso
• Faanenefu
• Puta poʻo manava tata
• Faʻamaligiina

Aotelega: O le vave leiloa o le mamafa e oʻo mai ma le tele o lamatiaga tau soifua maloloina. E aofia ai le leiloa maso, faʻaititia metabolism, faaletonu meaʻai, gallstones ma isi aʻafiaga.

Motugaafa e Fesoasoani ia te Oe Lusi Pauna i se Soifua Maloloina Tulaga

E ui e foliga mai e le manaia le paʻu lemu o le pauna, e tele mea e mafai ona e faia e fesoasoani ai i le faʻanatinati o le gaioiga ma le saogalemu.

Nei o ni nai fesoasoani e fesoasoani ia te oe leiloa pauna i se maloloina fua faatatau.

• 'Ai tele polotini: Ole taumafataga maualuga-protein e mafai ona fesoasoani e faʻamalosia lou metabolism, tausia oe ia sili atu mo se taimi uumi ma faʻasao lau maso maso (43,,).
• Tipi i lalo suka ma starches: O suʻesuʻega e faʻaalia ai o tagata e mulimuli i meaʻai maualalo-karate e tele le paʻu. O le tipi i tua ole suka ma le suka ua fesoasoani ia te oe e faʻaititia ai lou karapeti (46,).
• Taumai lemu: O le lamuina lelei o au meaʻai e mafai ona fesoasoani ia te oe e te lagona ai le faʻamalieina mo se taimi uumi ma 'ai le tele o meaai (, 49).
• Inu lauti lanumeamata poʻo lauti lauti: Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega le inuina o le ti green green e ono faʻamalosia ai lou metabolism ile 4-5%, ma ono faʻatuputeleina ai le gaʻo e oʻo ile 17% (,,).
• Maua tele le malologa: O le le lava o le moe e ono faʻamalosia ai lau maualuga o le ghrelin, o le homone fiaʻai, ma tuʻu i lalo ou tulaga o le leptin, le atoaga o le homone. O lona uiga o le le lelei moe mafai ona tuua oe fia 'ai, faʻafaigata ai ona faʻaitiitia le mamafa ().
• Taumafai teteʻe toleniga: Ole toleniga faʻamalositino poʻo le siʻiina i luga o pauna e mafai ona fesoasoani ile teteʻe ile maso ma le paʻu ole metabolism e ono tupu ile paʻu ole pauna ().
• Taumafai se toleniga malosi tele: Aʻoaʻoga vavave maualuga (HIIT) aofia ai puʻupuʻu, malosi oso o faʻamalositino. E le pei ole faʻamalositino faʻamalositino masani, e taʻua foi ole cardio, o loʻo faʻaauau pea ona mu le HIIT ile kalori i se taimi umi talu ona e galue (,).
• Taumafa alava soluble: Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega e mafai ona fesoasoani le soluble fiber ia oe e susunu ai gaʻo, aemaise le manava gaʻo (,).

Aotelega: E tele auala e saogalemu ai le faʻaalu vave o le pauna. Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona e taumafaina le tele o polotini, 'ai lemu, tipiina o suka ma le galala, ma le faia o toleniga toleniga poʻo le maualuga-faʻamalositino vaitaimi faʻamalositino.

Le Laina Lalo

Afai e te manaʻo e faʻaalu le pauna ma tuʻu ese, fuafua e leiloa i se fua telegese ae tumau o 1-2 pauna (0.45-0.9 kg) i le vaiaso.

Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega, o le tuai, tumau o le paʻu o pauna e faigofie ona tausisi i se taimi umi aua e sili atu mo le atinaʻeina o le soifua maloloina amioga, ma e sili atu le saogalemu nai lo le vave vave paʻu.

Ole vave aveina ole mamafa e ono faʻatuputeleina ai lou ono afaina o aʻafiaga e aofia ai le gagau o maso, maualalo le metabolism, faaletonu o meaʻai, gallstones ma le tele o isi lamatiaga. E moni lenei mea pe a fai e te taumafai e faʻaalu vave le pauna e aunoa ma le lagolago mai se polofesa mo le soifua maloloina.

E ui lava o le tuai lemu pa'ū ono le foliga mai manaia pei o le vave mamafa pa'ū, e tele auala e fesoasoani faʻavave vave mamafa paʻu leiloa. Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona e faʻateleina lau polotini, tipi i lalo le suka ma le starches, ma inu tele i le ti green.

O le suia malie o au 'ai ma faʻamalositino amioga o le a fesoasoani ia te oe e faʻaalu ai le pauna ma taofia ai i le taimi umi.