Plyo Pushups: O a ni penefiti ma faʻafefea ona faʻatonutonuina lenei gaioiga

Anotusi

• O a aoga o plyo pushups?
• Faʻafefea ona fai se plyo pushup
• Fautuaga mo le saogalemu
• Faʻafefea ona faʻafaigofie le unaʻiga o le plyo pushup
• Faʻafefea ona faia se plyo pushup sili atu luʻi
• Ave ese

Plyometric (plyo) pushups o se alualu i luma faʻamalositino e galue lou fatafata, triceps, abs, ma tauʻau. Faʻatasi ai ma lenei ituaiga o tulei, o le "osooso" elemeni ua faʻaopopoina i le faʻamalositino ia faʻafaigata atili ai ona faʻamalosi ma pa.

Plyo pushups mafai ona fesoasoani susunuina gaʻo ma fausia maso. Tele tagata taaalo faia latou e fesoasoani faʻaleleia a latou taʻaloga afeleti e ala i le fausiaina o le malosi, tumau, ma le saoasaoa.

Plyo pushups e le fautuaina mo tagata amata poʻo soʻo se tasi faʻatoa amata i se polokalame toleni malosi. O lenei faʻamalositino e sili ona fetaui lelei mo tagata taʻitoʻatasi e lelei lona atiaʻe le malosi i luga-o le tino.

Faitau pea e aʻoaʻo atili e uiga i penefiti o lenei faʻamalositino, faʻafefea ona faia ia saogalemu, ma auala e suia ai ina ia faʻafaigofie pe sili atu luʻi.

O a aoga o plyo pushups?

E pei ona taʻu mai e le igoa, plyo pushups o se ituaiga o faʻamalositino plyometric. Faʻatasi ai ma nei ituaiga o faʻamalositino, oe galue i luga o le faʻaaogaina o ou musele i lo latou maualuga gafatia i se puʻupuʻu taimi. Lenei fesoasoani fesoasoani tumau, saoasaoa, ma le malosi i maso o loʻo e faʻatutuina.

Plyometric faamalositino mafai ona vave maua lou fatu tata i luga vave. faʻaali o nei ituaiga o faʻamalositino maualuga-aoga e aoga i:

• mu kalama
• faʻaititia le gaʻo o le tino
• faʻaleleia atili le malosi o le fatu

Faʻatautaia plyo pushups faʻatasi ai ma isi maualuga-malosi vavalalata toleniga (HIIT) gaioiga pei burpees ma oso squats mafai ona fesoasoani ia te oe fausia malosiaga a faʻamalosia lou cardio malosi.

Plyo pushups mafai ona fesoasoani faʻamalosia le tele o maso vaega i lou pito i luga tino, aofia ai maso i lou:

• fatafata
• manava
• triceps
• tauau

Plyo pushups mafai foi ona fesoasoani faʻagaeʻetia vave-mimilo maso maso i lou fatafata, tauʻau, ma triceps. Ole galue vave-mimigi maso maso e ono fesoasoani ia oe e fausia le malosi ma maso maso. Tagata taʻaʻalo faʻamoemoe i luga o le televave-mimigi maso alava mo gaioiga pāpā pei o na e vaʻai i luga o le lakapi malae.

Mo iʻuga sili ona lelei, faʻaopopo plyo pushups i lau toleniga masani faʻalua i le vaiaso ma le itiiti ifo i le 48 itula o malologa i le va o sauniga.

Tasi na suʻesuʻeina pe faʻafia ona masani ona tatau ona faia faʻamalositino plyometric fautua mai faʻalua i le vaiaso atonu o le sili atu taimi masani mo le fausiaina o le malosi, faʻatinoga, ma le vave.

Sili atu e le sili atu i le tulaga o plyometric faamalositino ona o lo latou maualuga malosi.

Faʻafefea ona fai se plyo pushup

Ina ia faia se plyo tulei, oe le manaʻomia ni soʻo se masini faapitoa. Na ona mulimuli i laʻasaga nei:

1. Amata i se laupapa maualuga, pe i le pito i luga o le pushup tulaga. O lou tino e tatau ona i ai i se laina saʻo, autu faʻamau (faʻamau), ma alofilima tuʻu i lalo o ou tauʻau.
2. Amata e tuʻu i lalo lou tino e pei o le a oe o le a faia se pushup seia latalata i lou fatafata toeititi pa i le foloa.
3. A o e tulei i luga, faia ia lava le malosi mo ou lima e tuua ai le eleele. Mo faʻaopoopo faigata, e mafai ona patipati ou lima faʻatasi, ae o lenei e tuu i le faitalia.
4. Tuʻu mama ile eleele, alu vave ile isi au sui.
5. Faʻatino le 5 i le 10 sui mo le 2 poʻo le 3 seti atoa. Fai laʻititi ni sui pe a fai e te fou i le siʻitia, sili atu pe a fai oe ua alualu i luma.

Fautuaga mo le saogalemu

Plyo pushups e le fautuaina mo tagata amata. E te manaʻomia le tele o le pito i luga o le tino, tauʻau, ma le malosiʻaga autu e saʻo ma saogalemu faia ai. E mafai ona e afaina oe lava pe a fai e le ia te oe le tulaga manaʻomia o le malosi ma le malosi.

Faʻapea foi ona aloese mai plyo pushups pe a fai o loʻo e malosi mai se manuʻa.

Ina ia saogalemu faia se plyo tulei, ia mautinoa lou:

• o suilapalapa e tausia i le tutusa tulaga i le taimi atoa o le gaioiga
• o suilapalapa pito i luga o loʻo teuina faʻatasi ma lou tino
• autu o loʻo galue i le gaioiga uma e fesoasoani e puipuia lou tua

Tuʻu i ou maso le tusa ma le 48 itula e toe maua mai ai i le va o le faia o plyo pushups.

Faʻafefea ona faʻafaigofie le unaʻiga o le plyo pushup

Plyo pushups mafai ona faʻafaigofie i le faʻatinoina i ou tulivae. E te le manaʻomia ni mea faigaluega, ae atonu e te manaʻo e tuʻu le fala yoga i lalo o ou tulivae. Pe mafai ona e faʻataʻitaʻia lenei faʻamalositino luga o se mea malu.

Mulimuli i laʻasaga nei:

1. Amata i se tulaga laupapa i ou tulivae, tootuli i luma laʻititi e alu i se tulaga maualuga laupapa. Faʻatasi ou alofilima i lalo o ou tauʻau.
2. Punou ou lima e tuʻu i lalo oe i totonu o se pushup.
3. Vave ona toe tulei i luga le pa, ma ave ou lima mai le foloa.
4. Tuʻu lemu i lou amataga amataga, see atu i lau isi sui taimi nei.

Faʻafefea ona faia se plyo pushup sili atu luʻi

Afai na e agavaʻa i se masani plyo pushup, e i ai auala e faia ia sili atu luʻi. Naʻo le faʻataʻitaʻia o nei fesuiaiga pe a fai e te matua mautinoa i lou malosi i luga-tino.

Ina ia faʻaopopo se isi tulaga faigata i se masani plyo pushup, oe mafai:

• Faʻaopopo se faʻaopoopo pati peʻa faigofie ona e faia tasi patipati.
• Siʻi i luga ou vae e fai ai le paʻu o le plyo pushup. Naʻo sina siitaga ole siitaga e manaʻomia e faʻafaigata ai.
• Afai ua e alualu i luma, taumafai e pati i tua o lou tino nai lo.

Ave ese

Plyo pushups o se luʻitau le faʻamalositino plyometric faamalositino e ono fesoasoani ia te oe e maua ai luga-tino malosi. E mafai foi ona latou fesoasoani ia te oe i le fausiaina o le tumau, gaioi, ma le faʻamalositino malosi.

Afai o loʻo e sailia se toleniga maeʻa, oe mafai ona faʻaopopo i isi plyometric gaioi pei osooso squats, rane squat osooso, ma burpees.

Afai e te fou i le plyometric, ia i ai sau faʻamaonia ia oe lava faiaoga i lau faletaalo faʻaali mai taga mo oe. E mafai foʻi ona latou matamata i lau fomu ma fesoasoani ia te oe e faia saʻo faʻamalositino.