Mea'ai Saina Maulalo Kalori: Tumau Tipi

Anotusi

• Fesili: E seasea ou kuka ma ou fiafia e oka le ave i fafo. E i ai ni filifiliga atamai, maualalo kalori meaai Saina?
• Oe fiafia e fegalegaleai ma valaʻaulia i le tele o pati i lenei masina. Masalo o loʻo e mafaufau pe faʻapefea ona pipii i lau meaʻai maualalo gaʻo, saʻo?
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Fesili: E seasea ou kuka ma ou fiafia e oka le ave i fafo. E i ai ni filifiliga atamai, maualalo kalori meaai Saina?

Tali:

Ioe, ae e tatau ona e faʻaeteete pe a filifilia ni meaʻai maloloina. O nisi nei o fautuaga mo mea'ai maualalo ga'o ma malamalamaaga:

1. Tele o ipu Saina e iai fualaʻau ma manogi o polotini, ae o vaega tetele ma le suauʻu, o le sosi suka e mafai ai ona faʻaititia nei meaʻai nai lo le manaʻoga mo lou sulugatiti.
2. O se lipoti fou mai le Nofoaga Autu mo Saienisi i le Manuia Lautele (CSPI) na faaalia ai e i ai i le va o le 1,000 ma le 1,500 kalama i le tele o meaʻai Saina-ma e aunoa ma le faʻavasegaina i araisa, masiini mie, ma isi faʻaopopo. Faʻatasi ai, o ni meaʻai lauiloa, pei o le chow mein ma le moa e iai le sosi pi pi, na maua ai e lata i le lua aso le aofaʻi o le sodium.
3. Ina ia faʻatonutonu ma le poto, "aveʻese ese ipu mafolafola falai, fesili mo sosi i autafa, ma tipi i lalo le lapoʻaina," fautua Sarah Krieger, R.D., o se failauga mo le American Dietetic Association. Na ia fautuaina le okaina o meaʻai maloloina nei mo se taumafataga ma le itiiti ifo i le 450 kalori:
   a. o se taaiga tautotogo
   e. lua ipu sua pa'u fuamoa
   i. se ipu araisa enaena
4. Po'o le filifili mo ula ma sosi ula (o le mea e sili ona maualalo i le su'esu'ega a le CSPI) ma vaelua se fa'atonuga o mea'ai fuala'au fa'ausa ma se uo mo se taumafataga 600-kalori.

"E mafai ona e faʻamaloloina le mea e te fiafia iai e ala i le palu faʻatasi ma fualaʻau vevela ma afifi le afa mo se isi po," o le tala lea a Krieger. Ma le mea mulimuli, faʻafeiloaʻi oe i se kuki manuia; e naʻo le 30 kaloli ma e leai se gaʻo. [header = Paʻu maualalo mea aoga mo pati: e mafai ona e mafuta faʻatasi ma pipiʻi i lau peleni o meaʻai.]

Oe fiafia e fegalegaleai ma valaʻaulia i le tele o pati i lenei masina. Masalo o loʻo e mafaufau pe faʻapefea ona pipii i lau meaʻai maualalo gaʻo, saʻo?

I se itu, e lelei le avea ma se pepe fa'aagafesootai. "Faamanatu ia te oe lava o le auai i le tele o paʻu o lona uiga o le ae maua le tele o avanoa e te fiafia ai i na meaʻai e tumu i kalori," o le tala lea a Amy Jamieson-Petonic, R.D., o se tagata faigaluega soifua maloloina i le Cleveland Clinic i Ohio. "O le auala lena e te lagona ai le faʻaitiitia o le faʻamalosi e faʻataʻitaʻi mea uma ma mafai ona faʻasalalau atu au tuʻinanau i vaiaso o lumanaʻi."

O fautuaga nei e sili atu ona fesoasoani i taumafa:

1. Fa'aitiitia lou aofa'i o kalori: Talu ai e mautinoa o le a sili atu lou 'ai i aso e fai ai se pati, e tatau ona e totogia e ala i le tipiina o le 100 kalori mai lau kalori i aso taʻitasi i le masina atoa. E leʻo se mea tele-naʻo se fasi falaoa poʻo se ipu vai, mo se faʻataʻitaʻiga.
2. I le pati, faʻatumu i maualalo gaʻo, soifua maloloina meaʻai: I luga o se laulau fa'ato'aga, fa'atumu le afa o se tama'i ipu i mea'ai maloloina maualalo kalori e pei o salati, crudites, po'o ula, ona fa'atumu lea o isi mea'ai i mea'ai.
3. Faamalie lou fia inu: Ma e ui e te iloa sili atu nai lo le taunuʻu atu i se pati fiaaai, aua le fia inu foi. "Fai se fagu vai ae e te leʻi taunuʻu ina neʻi e oso i le pauta muamua e faʻamalie lou fiainu," o le tala lea a Jamieson-Petonic. Ona fa'atapula'a lea o oe i ni meainu 'ava malosi se lua e itiiti ifo i le 150 kaloli le tasi: o se ipu uaina po'o le champagne, se Bloody Mary, po'o se gin e iai mea'ai.

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