O le 7 sili ona maualalo-paʻu-paʻu, Keto-Friendly Protein Powders

Anotusi

• 1. Whey Protein Tuʻua
• 2. Casein Porotini
• 3. Fuamoa porotini
• 4. Collagen Protein
• 5. Soy Protein Tuʻua
• 6. Pea Protein Tuʻua
• 7. Rice Protein Tuʻua
• Faʻafefea ona Faʻaopoopo le manogi i oloa le matagofie
• Le Laina Lalo

Mai le paʻu pauna i le sili atu pulea toto suka i le soifua maloloina soifua maloloina, o le aoga o polotini ua mautu faʻamautuina.

E ui e mafai ona faʻamalieina au polotini manaʻoga e ala i lau taumafataga, ae o le polotini paula e ofoina atu se auala faigofie ma faigofie e faʻatele ai lau taumafa.

Tele o tagata e mulimuli i le maualalo-gaʻo poʻo meaʻai o le ketogenic liliu atu i polotini paula e faʻaopopo ai a latou taumafataga.

Peitaʻi, o le filifilia o le mea saʻo e ofi i lau olaga maualalo o le karbit poʻo le keto e mafai ona avea ma luʻi ona o le anoanoaʻi o ituaiga ma faʻavae o le polotini pauta.

Na taʻua, o le tele o ituaiga e faapitoa maualalo i karapeti ma faia maoaʻe filifiliga mo soʻo se tasi e mataʻituina a latou karapeti taumafaina.

Nei o le 7 sili ona lelei maualalo-carb, keto-faauo porotini polotini.

Matou te aofia ai oloa matou te manatu e aoga mo le matou aufaitau. Afai e te faʻatau e ala i soʻoga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi. O la tatou faiga lea.

1. Whey Protein Tuʻua

Whey protein o se tasi o lua polotini maua mai susu.

Ona o lona amino acid profile, o le whey protein o se maualuga sili ona lelei punaʻoa o polotini e mafai e lou tino ona faʻalu ma mitiia vave ().

O ituaiga autu e lua o le polotini o le whey o le tuʻufaʻatasia ma vavaeʻese.

I le taimi o le gaosiga o le whey protein paʻu, o le tele o le lactose - poʻo le suka suka - e faʻamamaina i fafo, ma tuʻu ai se oloa faʻapipiʻi e taʻua o le whey protein concentrate.

O le Whey protein concentrate e i ai le 35-80% polotini i le mamafa. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le scoop masani o le 80% whey protein i le mamafa o le a aofia ai tusa ma le 25 kalama o porotini ma 3-4 kalama o kapisi - ma, pe a fai e faʻaopopoina le manogi, ono sili atu (2).

Whey protein concentrate o loʻo faʻapea foi ona faʻagasolo ma faʻamamaina e faia ai se sili atu faʻatulagaina oloa faʻaigoaina o le whey protein vavaeʻese, lea mimita 90-95% porotini i le mamafa ().

Whey protein isolates o loʻo i ai le maualuga pasene o le pure protein ma le maualalo o numera o kapisi i le tautua o soʻo se whey protein.

Mo se faʻataʻitaʻiga, tasi scoop (31 kalama) o lenei oloa e Isopure aofia ai 0 carbs ma 25 kalama o porotini, ma le tasi scoop (30 kalama) o lenei oloa mai NutraBio na o le 1 kalama o karapeti ma 25 kalama o porotini.

Aotelega Whey protein isolate o le sili ona mama foliga o le whey protein e mafai ona faʻatau. O loʻo iai ni nai - pe oʻo lava ile - gaʻo i le sapo.

2. Casein Porotini

O Casein, o le isi polotini o le susu, e maualuga foi i le tulaga ae faʻaluina ma mitiia lemu e lou tino nai lo le whey (,).

O le mea lea e aoga ai le kaseini porinini mo vaitau o le anapogi, pei o luma o le moe pe i le va o taumafataga (,,,).

Pei o le whey counterpart, o le casein efuefu o loʻo faʻagasolo i le taimi e faʻagaoioia ai gaʻo ma gaʻo, ma tuʻu ai se faʻavae o polotini (10).

O Dymatize ma NutraBio o loʻo faia le casein protein paʻu e maua ai naʻo le 2 kalama o kapisi ma le 25 kalama o polotini i le 36-kalama ma le 34-kalama scoop, faʻatulagaina.

O le Casein powders e le gata ina maua ai ni karapasa ma se aofaʻi tele o polotini ae o ni puna lelei o le calcium, o se minerale taua e manaʻomia e lou tino mo le maloloina ole ponaivi, maso maso ma faʻaputuga toto ().

Mo se faʻataʻitaʻiga, o oloa mai le Dymatize ma le NutraBio mimita 70% o le Daily Value (DV) mo kalasi i le soka.

Faʻaaoga tele vai e palu ai le casein efuefu nai lo lou faia i le whey, ona o le kaseini e ono faʻatuputeleina pe a osofia.

Aotelega O le Casein o se susu polotini e faʻatelegese lemu e lou tino. O le polotini pauta na faia mai le casein e maua ai ni karapisi ma le aofaʻi lelei o le calcium.

3. Fuamoa porotini

O fuamoa o se tasi o le sili ona lelei meaai e mafai ona 'ai (,).

O loʻo tumu i latou i polotini, manaʻomia vitamini ma minerals ma isi mea taua e pei o le choline, e taua mo le faiʻai tatau ma neura ().

O fualaʻau papaʻe fuamoa fualaʻau o loʻo gaosia e ala i le aveʻese o yolks ma faʻamago le totoe o fuamoa papaʻe, ma liua e fai ma pauta.

O fuamoa fuamoa e pasteurized foi e deactivate avidin, o se polotini e taofia le mitiia o le biotin, o se taua B vaitamini ().

Talu ai o fuamoa papaʻe e masani lava ona taofiofia le anoanoaʻi o kapisi ma gaʻo, o fualaʻau papaʻe fualaʻau pauna o se filifiliga lelei pe afai o loʻo e mulimuli i se taumafataga maualalo-karbb.

MRM faia lelei le fuamoa-papaʻe porotini pauta e maua ai le 2 kalama o kapisi ma le 23 kalama o porotini - poʻo le tutusa o ono fuamoa papaʻe - i le scoop (33 kalama).

O ni fualaʻau fualaʻau fualaʻau e aofia uma ai le paʻepaʻe ma le moa - lea e iai le tele o mea taua i fuamoa.

Lenei fuamoa-yolk porotini pauta mai KetoThin mimita tele lelei o gaʻo - 15 kalama - ma le feololo aofaiga o polotini - 12 kalama - ma na o le 1 kalama o karapeti i le scoop (30 kalama), faia ai o se sili ona lelei keto porotini pauta.

O fualaʻau fualaʻau fualaʻau-fualaʻau o loʻo i ai le maualuga o le suka, lea na leva na manatu e faʻatupuina ai le maualuga o le kolesterol i lou tino ma fesoasoani ai i faʻamaʻi fatu (,).

Ae ui i lea, o suʻesuʻega fautua mai o dietary cholesterol e leai se aoga i le toto suka toto i le tele o tagata. I le mea lea, e leai se taua fesoʻotaʻiga i le va o le kololi oe 'ai ma lou lamatiaga o le fatu fatu (,,,).

Aotelega O le fualaʻau fualaʻau fualaʻau o se filifiliga sili ona lelei pe a fai e te mulimuli i le maualalo-gaʻo poʻo le keto taumafa. O fuamoa-papaʻe porotini pauta aofia ai na o le polotini mai le paʻepaʻe, ae o le atoa-fualaʻau porotini pauta aofia ai le paepae i tafatafa o le yolk.

4. Collagen Protein

Collagen o le sili ona taatele fausaga porotini i lou tino. E masani lava ona maua i lou lauulu, paʻu, fao, ponaivi, ligament ma uaua ().

O le tuufaatasiga tulaga ese a Collagen o amino acids e maua ai le tele o penefiti soifua maloloina, e pei o le faʻalauiloaina o le tino i tagata matutua, faʻapea foi ma le soifua maloloina paʻu ma soʻoga (,,).

Peitaʻi, e leai se mea aoga a collagen o loʻo manaʻomia e lou tino mo le soifua maloloina. Talu ai e le mafai e lou tino ona faia ni mea taua amino acid, e tatau ona aumaia ia mea mai lau taumafataga ().

O le polotini polotini collagen, e taʻua foi o collagen peptides, e faia mai i mea e tutupu mai i manu - e masani lava o le povi, ponaivi ponaivi, ponaivi moa, fuamoa fualaʻau ma iʻa fua.

O le tele o avanoa polotini polotini polotini e leai se tofo ma le fiafia, faia latou lelei e feʻaveaʻi i supo poʻo meainu pei o le kofe.

E le gata i lea, e masani lava ona leai ni karate.

E faia e le Vital Proteins se oloa gaʻo i le collagen o loʻo i ai ni karapone e 17 ma ni kalama o porotini mo scoops e lua (20 kalama), ae o le Sports Research e maua ai le oloa e tasi ma le 0 kalama ma le 10 kalama o le polotini i le sone (11 kalama).

Ole tele o polotini polotini e faʻamalosia e faʻamalosia i medium-chain triglycerides (MCTs), o gaʻo ia e maua i meaʻai e pei ole suauʻu popo.

MCTs e faigofie ona 'aʻami ma mitiia, faʻaavanoaina i lou tino seisi punaoa o le suauʻu - ae maise lava pe a e matua faʻatapulaʻaina kalapu, pei o le keto diet ().

Mo se faʻataʻitaʻiga, tasi scoop (17 kalama) o lenei oloa e ala i le Perfect Keto ofaina 1 kalama o kapisi, 10 kalama o porotini ma 4 kalama gaʻo mai MCTs.

Aotelega O polotini polotini collagen, e maua mai i fesoʻotaʻiga o manu ma iʻa, e ono ofaina tulaga ese faʻamanuiaga soifua maloloina. O nisi e faʻamalosia ma MCTs, e aoga ia i latou e mulimuli i le keto diet.

5. Soy Protein Tuʻua

O soya o se ituaiga o legume e masani ona maualuga i le polotini.

O le Soy protein powder na faia e ala i le oloina o soybeans i totonu o se taumafataga ona avea ai lea ma soy protein isolate, lea e aofia ai le 90-95% protein i le mamafa ma e matua leai lava ni karoti ().

Manatua o tagata gaosi i nisi taimi faʻaopopo suka ma mea manogi e mafai ona saofaga carbs le manaʻomia.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o le vanilla-flavored soy protein faʻamamaina oloa e NEI Taʻaloga taofia 13 kalama o kapoti ma 25 kalama o porotini i le sone (45 kalama).

O se filifiliga sili atu o lenei oloa le fiafiaina e le kamupani lava e tasi, o loʻo i ai le 0 carbs ma le 20 kalama o porotini i le scoop (24 kalama).

Aotelega Ona e masani lava ona maualuga i le polotini, o le soy faia mo se sili porotini pauta. O fualaʻau e le faʻamaluluina e toetoe lava a leai ni gaʻo ma e tumu i polotini, e ui lava e maualuga atu ituaiga fualaʻau e maua i suka ona o le faʻaopoopoina o suka ma mea manogi.

6. Pea Protein Tuʻua

Peas o se tasi ituaiga o legume e masani ona i ai le tele tele o polotini ().

E tai pei o le soy protein e tuʻu eseʻese, pi polotini paʻu e faia e ala i le oloina o pi mago i totonu o le pauta ma aveʻese mai kalone, ma tuʻu ai se paʻu tuʻufua.

E masani ona faʻaopopo e tagata gaosi le suka - ma o le mea lea o karapeti - e faʻatele ai le fiafia.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o lenei flavored pea protein protein tuʻu ese mai NEI Taʻaloga afifi 9 kalama o kapisi ma 24 kalama o porotini i le sone (44 kalama).

I leisi itu, tasi scoop (33 kalama) o le unflavored lomiga aofia ai na o le 1 kalama o karapeti i tafatafa 24 kalama o porotini.

Aotelega Ole polotini o le Pea, e paʻu maualalo ile kalone, e avatua ia oe le faʻatupuina o le polotini - ae ia e vaʻai lelei mo ituaiga eseese, aua e masani ona tele ai fafagaina.

7. Rice Protein Tuʻua

Rice protein o se lauiloa fualaʻau-faʻavae porotini, aemaise lava ona o hypoallergenic - o lona uiga e ono ono mafua ai afaina ai tali atu.

Tele o araisa polotini paula o loʻo iai le 80% o polotini ile mamafa, laʻititi ifo nai lo le soy poʻo le polotini pi ().

E ui o le araisa e sili ona mauoa i kalone, o le araisa porotini pauta e masani ona faia i le togafitia o enaena araisa ma enzymes e mafua ai le kapisi e vavae ese mai polotini.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o lenei sukalati-faʻamaluluina araisa polotini pauta oloa mai NutriBiotic aofia ai na o 2 kalama o karapeti ae 11 kalama o porotini i faaputuga sipuni (16 kalama).

O le kamupani lava e tasi o loʻo ofaina foʻi le polotisa araisa polotini pauta faʻatasi ai ma le 2 kalama o kapisi ma le 12 kalama o porotini i le faaputuga sipuni (15 kalama).

Aotelega O le araisa polotini pauta o se mea e ofo ai le maualalo o le-karate ona o karapone i lenei masani saito e aumaia mai i polotini.

Faʻafefea ona Faʻaopoopo le manogi i oloa le matagofie

Afai e te totogo mo se le fiafia i meaola- poʻo laʻau-faʻavae polotini pauta, e tele auala e faʻateleina ai latou sili atu le suamalie.

E aofia ai:

• Faʻaopopo sina aofaʻi o le koko paʻu.
• Faʻalu le pauta i mea inu maualalo-kalori e pei o almond susu poʻo pauta inu fefiloi.
• Sulu i sukrups leai ni suka.
• Sipuni i suamalie suamalie pei o Splenda poʻo suamalie masani, e aofia ai stevia poʻo monk fualaʻau fualaʻau.
• Faʻafefiloi laʻititi laʻau o le polotini e le faʻafefeteina paʻu ma supo, stews poʻoatmeal.
• Faʻasusu i le suka, leai se suka, faʻafefiloi pudding fefiloi.
• Faʻaopopo fasimea masani tofo poʻo mea manogi, pei o le kinamoni.

Aotelega Tuʻu i luga lau paʻu polotini e le faʻafefeteina ma mea suamalie ma mea manogi, pe taumafai e faʻaopopo i ipu eseese.

Le Laina Lalo

O polotini polotini o se auala faigofie ma lautele e faʻaopopo ai lau taumafataga.

Toatele e masani lava maualalo i karapeti talu ai na latou aumaia i le taimi o le gaosiga gaioiga.

O polotini susu - whey ma casein - ma fuamoa fualaʻau o nisi ia o le sili ona maualalo karbba ma keto-faauo polotini polotini, ae o polotini polotini e masani lava ona leai ni kapoti ae i ai le sili atu porotini nai lo whey poʻo fuamoa ituaiga.

Laʻau-faʻavae polotini pauta faia mai soy, peas poʻo araisa faia foi le sili lelei ofi lelei mo le maualalo-carb ituaiga olaga.

E ui o le manogi faʻaliliuga o nei pauta e masani ona teu ai lapisi taʻavale, o faʻamatalaga e leʻi faʻaaluina e toetoe lava a leai.

I mea uma lava, e faigofie ona filifili mai le tele o polotini polotini e faʻalelei ai au meaʻai maualalo-karbo poʻo le keto faʻavae i luga o mea e te fiafia i ai ma sini.