Faʻafefea ona 'Ai (ma Toe Maua mai) se Low Fiber Diet

Anotusi

• O a mea e mafai ona e 'ai i luga o le maualalo fiber diet?
• Meaʻai maualalo o le fiber
• Fua fualaʻau fua
• Laiti fualaʻau laʻau
• Meaʻai e 'alofia
• Fautuaga mo se meaʻai maualalo le fiber
• Manaʻomia se amataga? Taumafai lenei lisi.
• Aisea e aoga ai le taumafa i meaʻai maualalo ile fiber?
• Faʻafefea ona amata toe 'ai le alava
• Iloa au alava
• Le pito i lalo

Fua o meaʻai o meaʻai ia o le meaʻai e le faʻamaonaina o meaʻai. O le maualalo o meaʻai i le fiber, poʻo le maualalo meaʻai e totoe, e faʻatapulaʻa ai le aofaʻi o alava e te 'ai i aso taʻitasi e ala i le faʻatapulaʻaina o meaʻai e maualuga le fiber.

E lelei le fiva mo lou soifua maloloina, ae atonu e faigata mo lau digestive system ona faʻagaioia i taimi. Ona o lenei, a fomaʻi ono fautuaina le maualalo o le fiber diet e togafitia flare-ups o digestive system faʻafitauli, aofia ai:

• maʻi tiga o le manava (IBS)
• faʻafitauli o le mafaufau
• Crohn's faʻamaʻi
• ulcerative colitis

Fomaʻi ono fautuaina foi le maualalo o le fiber diet e togafitia ai le manava manava ma cramping. Oe ono manaʻomia le mulimuli i lenei taumafataga ae le i faia se coloscopy, pe a maeʻa ituaiga o taʻotoga, pe i taimi o togafitiga kanesa.

O le faʻamoemoe o le tuʻuina atu i lau digestive system se malologa. O le maualalo o le fiber e tatau ona:

• faʻaititia le aofaʻi o meaʻai e leʻi faʻamaʻaina o loʻo fealuaʻi solo i totonu o le sela
• faʻafaigofie le aofaʻi o galuega o loʻo faia e le digestive system
• faʻaititia le aofaʻi o faʻataʻavale gaosi
• faʻafaigofie le tiga o le manava, manava tatā, ma isi faʻailoga

Ole meaʻai maualalo ole fiber e faʻatapulaʻa ai le aofaʻi o meaʻai e te maua, ma e le fuafuaina foʻi mo le paʻu o pauna. A aunoa ma le faʻataʻitaʻiga tatau, o le taumafataga e ono aʻafia ai aʻafiaga e leʻo fuafuaina ma atili ai ona leaga faʻailoga ile lumanaʻi.

E tatau i tagata ona mulimuli i le maualalo o meaʻai i lalo o le taʻiala a le fomaʻi.

Faitau atili e aʻoaʻo ai auala maloloina e mulimuli ai i le maualalo o meaʻai i le fiber.

O a mea e mafai ona e 'ai i luga o le maualalo fiber diet?

E masani lava, o le maualalo o le fiber fiber taumafa faʻatapulaʻa ai le taumafaina o filo i mea uma mo tama ma teine. E faʻaititia ai foʻi isi meaʻai e ono faʻaosofia ai le manava o le manava.

O meaʻai e maua ai meaʻai maualalo o le fiber e le o ni filifiliga sili ia mo le soifua maloloina umi.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o le potoi areto falaoa e tele atu mea aoga ma maloloina maloloina nai lo papae papaʻe, ae o fatu-fatu e maualuga i le fiber, o lea tagata i lenei taumafataga tatau ona filifili mo papaʻe falaoa.

O le a fautuaina oe e lau fomaʻi ia na ona e mulimuli i le meaʻai maualalo o le fiber mo sina taimi puupuu - seʻia manuia lou manava, fofo le manava, pe ua toe malosi lou tino mai le taotoga.

Meaʻai maualalo o le fiber

• falaoa papaʻe, papaʻe pasta, ma papaʻe araisa
• meaʻai na faia i le falaoa sinasina ua faʻamamaina, pei o panikeke ma taga
• maualalo fiber cereal, vevela pe malulu
• fualaʻau 'apa
• fualaʻau fou, i ni aofaʻi laʻititi, pe a fai e lelei le vela
• pateta e aunoa ma le paʻu
• fuamoa
• susu oloa, pe a fai e mafai e lou tino ona faʻagaioia lelei
• punavai vaivai punaoa, pei o fuamoa, tofu, moa, ma iʻa
• pata pinati kulimi
• gaʻo, e aofia ai le suauʻu olive, mayonnaise, gravy, ma pata

Fua fualaʻau fua

• sua sua e aunoa ma le pulp
• fualaʻau 'aina fualaʻau
• cantaloupe
• meleni meli
• samasama
• nectarines
• papaya
• peach
• palama

Laiti fualaʻau laʻau

• fualaʻau vela kuka pe faʻapaina lelei e aunoa ma ni fatu poʻo ni paʻu
• kāloti
• beets
• asparagus fesoasoani
• pateta papaʻe e aunoa ma le paʻu
• manoa pi
• lettuce, pe a fai e mafai e lou tino ona faʻapalepale i ai
• sosi tamato
• acash squash aunoa ma ni fatu
• mama spinach
• faʻamama sua sua
• kukama e aunoa ma ni fatu poʻo se paʻu, sukini, ma saluisi letisi e lelei pe a 'ai mata

Aloʻese mai soʻo se meaʻai e te iloa o lou tino o le a faigata ona palu.

A e alu i se meaʻai maualalo ole fiber, o nisi meaʻai - pei o meaʻai feu - e ono aʻafia atili ai lau digestive system. Atonu e te manaʻo e aloese mai ti, kofe, ma 'ava malosi i lenei taimi.

Meaʻai e 'alofia

• tele fualaʻau mata seʻi vagana ai lettuce, ma kukama
• nisi fualaʻau, e tusa lava pe a vela: broccoli, cauliflower, kapisi, Swiss chard, kale, ma Brussels sprouts
• aniani ma kaliki
• paʻu pateta
• pi, pi, ma lentil
• nati, ma fatu
• ni fualaʻau mata ma mago
• falaoa, saito, poʻo fatu saito, e aofia ai le ositimoni, lino, ma popukoni
• araisa vao pe enaena
• se mea manogi, falai, pe malo foi
• gaosi poʻo aano faigata

Fautuaga mo se meaʻai maualalo le fiber

I luma ma le taimi o le maualalo fiber taumafa, fesili lau fomaʻi e uiga i soʻo se meaai o loʻo e tau mafaufau ai. E mafai ona latou tuʻuina mai fautuaga e uiga i le ituaiga peleni e faʻamanuiaina ai lou soifua maloloina lautele ma faʻamalieina ou manaʻoga faʻapitoa.

E mafai foi ona fesoasoani e feiloaʻi ma se tasi e galue i meaʻai, e manaʻomia ai ni fuafuaga faapitoa mo le taumafataga ma le taʻiala i le taumafaina o meaʻai maualalo i le fiber.

O le suia o ituaiga o fatu e te 'aʻai o se lelei amata amataga i le aveʻesea o alava. Taumafai e fesuiaʻi fualaʻau saito atoa mo oloa gaosi i le falaoa paʻepaʻe pe faʻamamaina nai lo.

A e lavea le faleoloa, faitau igoa ma fuafua e aloese mai meaʻai e ova atu ma le 2 kalama alava i le taumafataga.

Fai se manatu e tausi maualuga lau inu vai. Ole mea lea o le a fesoasoani ia te oe e 'alofia ai le manava faʻasoloatoa a o iai i lenei fuafuaga o meaʻai.

Manaʻomia se amataga? Taumafai lenei lisi.

• Taeao: O fuamoa fuamoa, paluga paʻu papaʻu, ma sua o fualaʻau.
• Meaʻai i le aoauli: Se sanuisi sanuisi i luga o le papaʻe papaʻe e leʻi vaʻai faʻatasi ma le ipu meleni.
• Taumafataga o le afiafi: O se samani faʻamaʻa lelei, paluga ma palu palu.

Aisea e aoga ai le taumafa i meaʻai maualalo ile fiber?

O le maualalo o meaʻai i le fiber e mafai ona fesoasoani e faʻamavae ai lau digestive system. Fiber, e ui lava e masani ona i ai penefiti soifua maloloina, e manaʻomia tele taumafaiga mo lou tino e faʻalae.

Atonu e fautuaina e lau fomaʻi le faataʻitaʻia o lenei taumafataga mo sina taimi puʻupuʻu pe a fai e iai se tasi o mea nei:

• IBS
• Crohn's faʻamaʻi
• ulcerative colitis
• faʻafitauli o le mafaufau
• manava tata
• manava manava
• papala
• faʻasoesa poʻo le faʻaleagaina i le digestive tract
• o le manava manava na mafua mai i se tumo
• toe malosi mai taotoga gastrointestinal, aofia ai colostomy ma ileostomy
• togafitiga o le radiation o loʻo iai nei poʻo isi togafitiga e ono aʻafia ai le gastrointestinal tract

Faʻafefea ona amata toe 'ai le alava

A e sauni e toe amata faʻalauiloa alava, e sili ona e faia lemu lenei mea. Ole fesoasoani lea e puipuia ai le faʻamafanafanaina o aʻafiaga.

Faʻatele lemu i le 5 kalama o alava ile vaiaso. Ina ia faia lenei mea, taumafai e faʻailoa se tamaʻi vaega o le tasi fiber maualuga meaʻai i le aso.

Afai o le meaai e le mafua ai auga, oe mafai ona faʻaopopo i lau taumafataga.

O le a le tele o fiber e te manaʻomia e faʻavae i luga o lou tausaga ma feusuaiga. Ae faimai foi le Academy of Nutrition and Dietetics, o tagata e mulimuli i le 2,000-kalori taumafataga e tatau ona maua i lalo aofaʻi o alava:

• 38 kalama i le aso mo tama matutua, ma 30 kalama pe a maeʻa tausaga 50
• 25 kalama i le aso mo matutua fafine, ma 21 kalama pe a maeʻa tausaga 50

O le sili ona maloloina auala e maua ai alava o le 'ai fualaʻau ma paʻu totoe i luga, fualaʻau, fatu atoa, pi, nati, ma fatu.

Iloa au alava

E lua ituaiga alava:

• Alava soluble. O lenei ituaiga alava e mitiia le vai i le taimi o loʻo faʻaletonu, ma liu vaivai, pei o le gel. Mo nisi, o le fiber soluble e tau le faʻaosoina le sela na te faʻasoa. O isi e ono maitauina le faʻateleina o le kesi, faʻapapaina, poʻo le le toʻafilemu talu ai o le tele o meaʻai e tele o le alava e mafai ona faʻaaluina o loʻo i ai foi filo e mafai ona fefeteina poʻo faʻamalosi tino e fafaga ai siama oona Tusa lava, i le taimi o le maualalo o le fiber diet, o nai aofaʻiga o soluble fiber e ono lelei. O pi, oati, pi, ma fualaʻau mata e maualuga i le alava soluble.
• Alava le mafai ona tipiina Lenei ituaiga o alava e le faʻavaivaia i le manava, ma le undigested fasi e ono afaina ai le manava. I le taimi o le maualalo o le fiber diet, ia e sili ona faʻaeteete ia aloese mai meaʻai e pei o le saito, fatu, ma fualaʻau ma meaola.

Le pito i lalo

Tagata e tatau ona mulimuli i le maualalo o le fiber diet i lalo o le faʻataʻitaʻiga a le soifua maloloina polofesa. Lau fomaʻi o le a mafai ona taʻu atu ia te oe le umi e te manaʻomia ai i luga o le taumafataga. E faʻamoemoe lea i lou tulaga ma lou tulaga.

I taimi o lau meaʻai paʻu maualalo, aloese mai meaʻai e le o iai se alava ma ia mautinoa ia maitau lelei le alava i meaʻai na afifiina.

Tele o meaʻai faʻatagaina i luga ole paʻu maualalo o le fiber e tau le maloloina nai lo isi ituaiga fiber. A amata loa ona e 'ai i meaʻai maualuga, fai lemu, ma afai e mafai, toe fesuiaʻi i mea maloloina e pei o fatu-fualaʻau, legume ma fualaʻau.