Faʻafefea ona tuʻuina se fofo i tua i Lalo e Faigofie Paʻu

Anotusi

• Faʻafefea ona tuʻuina i tua le fofō
• Ia amata:
• Taumafai lenei:
• Taumafai lenei:
• Metotia
• Fofo oe lava
• Taumafai lenei:
• Taumafai lenei:
• Penefiti
• Ituaiga o tiga i tua
• Mafuaʻaga o tiga
• O afea e vaʻai ai i se pro
• Le pito i lalo

Paʻu tua o se masani tulaga i tagata matutua. E mafai ona tupu mo le tele o mafuaʻaga, e pei o le le talafeagai o le siʻitia i luga, le toe faʻagaoioia, ma masani lavalava ma loimata.

O ni togafitiga mo tiga i tua e aofia ai le malologa, vailaʻau, ma le faʻaaogaina o le vevela poʻo le aisa, ae o le fofo e mafai ona aoga mo se taimi puʻupuʻu faʻamama avega foi.

E mafai ona e faʻataʻitaʻia lou lava fofo e faʻamalieina ai le tiga i tua pe saili se uo, tagata o le aiga, poʻo se tagata poto e faʻafilemu ou sela vaivai.

Faʻafefea ona tuʻuina i tua le fofō

E naʻo nai mea faigaluega ma ni metotia masani ole faʻasasaina, e mafai ona e tuʻuina atu se feʻau i se uo poʻo se tasi o lou aiga pe faʻaali foʻi ia latou pe faʻafefea ona avatu ia oe. Lenei o se vitio e uiga i le tuʻuina o se pito i lalo pito i lalo:

Manatua e le tatau ona e tuʻu saʻo le tui i le tuasivi. Naʻo le faʻaosofia malie e aloese mai le manuʻa ma le le mautonu.

Ia amata:

1. Faʻatulaga le tagata o loʻo faʻasimoli o latou manava i luga o le laulau fofō, fala, poʻo se faamalu. E tatau i le tagata ona aveʻese o latou mitiafu pe fai se mea e teu gaugau e faʻamau i luga aʻe o le pito i lalo o le papatua e tuʻu saʻo ai le fofo i luga o le paʻu.
2. Tuu se aluga i lalo o le fatafata, se solo solo i lalo o le muaulu, ma se solo solo i lalo o tapuvae. Ufiufi vae o le tagata i se solo, ma tuu i le laina ofuvae e puipuia ai lavalava mai le suauʻu fofoa.
3. Uʻu le suauʻu fofō i ou lima, ma faʻapipiʻi le suauʻu i le pito i lalo o le tagata ma fasi lelei o ou lima.

Ma, oe mafai ona amata amata fofo le tua faʻaaogaina le tele o auala eseʻese. Fofo eseese itu taʻitasi o le tua.

Taumafai lenei:

1. Taumafai e faʻataʻamilomilo le pama i le faʻaloaloa atu o ou lima ma tuʻu le tasi lima matala i luga o le isi. Fai faʻataʻamilomilo taga i tua o lou sulugatiti.
2. Faʻataʻitaʻi le siʻiina o maso i le faʻasaʻoina o ou tamailima, faʻalauteleina ou limamatua, ma siʻi i luga maso o le pito i lalo i le liliu lou tapulima, tasi le lima i le taimi.
3. Amata faataamilomilo faataaliolio e ala i le liliu agai i vae o le tagata ma faaaoga ou limamatua e faia lemu lavea mai o latou ogatotonu-tua agai i suilapalapa, toe fai faalua.
4. I le iuga, faʻataʻitaʻi le siitia musele e pei ona e faia muamua, ae siʻi i luga o maso latalata i suilapalapa.

O le taimi lava e te alu ai i nei gaioiga, e mafai ona e faia ni nai gaioiga e faʻafaigofie ai soʻo se toe tiga tua.

Taumafai lenei:

1. Toe fai nei metotia i le isi itu o le tua.
   Faʻauma le fofo e ala i le galue i itu uma o le tua i le taimi e tasi.
2. Taumafai e fusi, o loʻo fai moto i ou lima uma ma olo latou mai le ogatotonu o le tua i le suilapalapa vaega malie, aloese mai le tuasivi.
3. Ina ia toe taumafai e salalau, tatala ou lima ma faʻasolosolo lemu i luga o le ogatotonu-tua i suilapalapa.
4. Tuʻu ou lima taʻitasi i le tasi itu o le pito i lalo, ma faʻasolosolo i tua ma tua i tua e avea o se metotia mulimuli o le massage.

Metotia

E tele ituaiga massage mo lou pito i lalo. O nisi o latou e saogalemu e taumafai i le fale, ma isi e tatau ona faia e se polofesa.

• Fofo fofo. Lenei o soʻo se ituaiga o fofō e faʻatutuina se vaega o lou tino e faʻamamaina ai le faʻapitoa lagona tiga ma tiga.
• Fofo loloto sela. Lenei ituaiga o fofō manaʻomia se tagata poto. E mafua ona o lenei metotia masalasi lou tino ma sili atu le malosi ma aapa maso ma fesoʻotaʻiga aano i se loloto tulaga.
• Fofo Suetena. E sili atu le lemu nai lo le loloto o fofō solo, ma faʻamamafaina le uumi, faʻataʻamilomilo gaioiga ma le paluina faʻapea foi ma le tipiina ma le tetete.
• Fofo taʻaloga. O se taʻaloga fofō e faʻatatau i tagata taʻaʻalo. E faʻaaogaina e puipuia ai manuʻa pe fesoasoani ai i se tagata afeleti manuʻa toe foʻi i le taʻaloga.
• Shiatsu massage. Ole faiga faʻaapapani lea a Iapani, ma e faʻaaluina le mamafa ile tino ile faiga masani. Lenei e faʻamoemoe e faʻaosofia le tino e faʻamalolo ia lava.

Fofo oe lava

E mafai ona fofō lou oe tua i nai fasi mea faigaluega.

Taumafai lenei:

1. Taoto faʻasaga i luga o le fala ma tuʻu ni polo tenisi se lua i lalo o lou ogatotonu, tasi i itu taʻitasi o le tuasivi.
2. Punou ou tulivae ma tuu ou vae i luga o le foloa.
3. Faʻasolosolo lemu oe i luga ma lalo ina ia faʻasolosolo polo tenisi i lou pito i lalo.
4. E mafai ona e minoi oe i luga ma lalo ma ou vae e faʻamalolo pe faʻateleina le mamafa mai le polo polo.

Matamata i lenei vitio mo nisi faʻamatalaga:

E mafai foi ona e faia lenei mea i se foam roller.

Taumafai lenei:

1. Tuu i lalo o lou pito i lalo i lalo ao taoto luga i luga o se fala.
2. Tuʻu le mamafa i totonu o le faasee e faʻatutu ai le mafuaʻaga o ou tua tiga.
3. E mafai foʻi ona e iloa o le faʻamaligiina o le puta i luga poʻo lalo ifo o le mafuaʻaga o le tiga e maua ai foʻi le mapusaga.

Oe ono maua nei faʻamalositino e sili ona aoga i le aso atoa mo ni nai minute taʻitasi pe leʻi oʻo i le taimi moe.

Penefiti

Fofo mo tiga i lalo e ono fesoasoani:

• faʻamalolo tiga taimi puʻupuʻu
• malolo ou maso
• faʻateleina lou toto ma lou tafe lymph
• faʻamama avega fesoʻotaʻi ma le tiga

Ituaiga o tiga i tua

E lua ituaiga o tua tiga, ma e fuaina i le umi o le taimi e te maua ai tiga.

Ogaoga tiga tiga i tua e foia i totonu o le tolu-masina taimi vaitaimi, ma le 90 pasene oi latou e ogaoga tua tuaina tigaina mo na o le vaiaso pe lua. O leisi ituaiga o tua tiga o le tumau tua tiga, lea tumau umi nai lo le tolu masina.

Fofo e mafai ona fesoasoani i tuʻaiga uma e lua o le tua, peitaʻi e ono maua ai se toʻafilemu atili mo i latou e tiga tele i tua.

Faʻafouina faʻataʻitaʻi faʻataʻitaʻiina faʻataʻitaʻiga mai le American College of Physicians aofia ai massage togafitiga o se togafitiga filifiliga mo matuitui tua tiga, ae latou te le fautuaina ia mo i latou ma tiga masani tua.

Atonu e te manaʻo e faʻataʻitaʻi le fofo mo se mapusaga puʻupuʻu o le tumau o tiga i tua, e ui.

O se lolomiga i le Annals of Internal Medicine na maua ai o le massage na aoga i tagata e maua i tua tiga i tua ile ono masina le umi. Ae ina ua tuanaʻi le tausaga, oi latou na mauaina ni fofō faʻatasi ai ma isi tausiga na latou mauaina le tutusa tulaga o faʻailoga pei o latou e leai ni fofō.

O penefiti mo se taimi puʻupuʻu o le fofōina mo tiga tumau o le tua e aofia ai le faʻaititia o taimi e faʻaalu ai i le moega, faʻaleleia atili le agavaʻa e fai ai gaioiga i aso uma, ma le faʻaititia o vailaʻau e togafitia ai tua tiga.

Mafuaʻaga o tiga

Mafuaʻaga o le tiga i tua e aofia ai:

• pa'ū
• siitia mea mamafa
• faʻamamaina o se maso pe faʻapipiʻiina se ligament
• leaga le tulaga o le tagata
• ola i se olaga le gaoia
• le faʻamalositino
• nofo mo se taimi umi
• punou lou tua i luma pe a faia i uumi gaoioiga

O nisi o nei mafuaʻaga e mafai ona oʻo atu ai i tulaga soifua maloloina e mafua ai le tiga o tua, poʻo tulaga latou te ono ono oʻo atu ai i lalo maualalo tiga, e aofia ai:

• puputa, masaesae, pe faʻamamaina discs i lou tuasivi
• gugu
• skeletal faaletonu
• osteoporosis

O afea e vaʻai ai i se pro

E mafai ona e iloa o au faʻamalosi taumafaiga i le fale e le lava le faʻamalieina o lou tiga i lalo.

Mafaufau e saili se polofesa masseuse e saunia fofō poʻo seisi polofesa, pei o se fōlaʻau poʻo faʻamalositino togafitiga, e fetuunai lou tuasivi. O nei taumafaiga e polofesa ono mafai ona fesoasoani faʻamalieina lou tua tua.

Atonu e te manaʻo e vaʻai i se fomaʻi pe a fai o lou tiga i lalo e tiga tele pe umi.

E mafai e le fomaʻi ona suʻesuʻe ma fesoasoani ia oe e faʻatonutonu tiga i tua e faʻalavelave i lou olaga i aso uma. Latou te ono fautuaina ni togafitiga eseʻese e fesoasoani ai i tiga ogaoga pe faʻasolosolo i tua tua. Nisi togafitiga faʻapitoa ono aofia ai:

• malolo moega
• togafitiga faʻamalositino
• vailaʻau, pei o nonsteroidal anti-inflammatory vailaʻau (NSAIDs) poʻo maso mālōlōina
• faʻaaogaina o le vevela poʻo le aisa
• suiga o gaioiga i aso uma, pei o le aloese mai le nofo mo se taimi umi
• e fola mo lou pito i lalo
• lagolago i tua

Le pito i lalo

Fofo e mafai ona fesoasoani faʻamamaina lou puʻupuʻu maualalo tua tiga. E mafai ona e fesili i sau uo poʻo se tagata o lou aiga e faʻasasa oe, saili se tautua a se polofesa, pe taumafai e fofo oe lava i le polo tenisi poʻo le foam roller.

O nei metotia atonu e ofaina ai le tiga ma fesoasoani ia te oe e te toaga ai. Talanoa i le tiga o lou tua poʻo le tiga o lou tua e faʻalavelave i lou olaga i aso uma ma lau fomaʻi. Oe ono manaʻomia se sili atu fesuiaʻiga pulega fuafuaga e aofia ai isi togafitiga e faʻaitiitia ai le tiga.