Magnesium: 6 mafuaʻaga e tatau ai ona e aveina
Anotusi
O le magnesium o se minerale o loʻo maua i le tele o meaʻai pei o fatu, pinati ma le susu, ma faʻagaioia vaega eseese o le tino, pei o le faʻatonutonuina o le faʻagaioiga o neula ma maso ma fesoasoani e faʻatonutonu le suka i le toto.
O le fautuaga i aso uma mo le taumafaina o le magnesium e masani lava ona faigofie ona ausia pe a taumafa i se paleni paleni ma eseese meaai, ae i nisi tulaga atonu e manaʻomia le faʻaaogaina o mea faʻaopopo, ia e tatau ona faatonuina e le fomaʻi poʻo le nutristist.
Mo le a le magnesium?
O le magnesium na te faʻatinoina galuega i le tino e pei o:
- Faʻaleleia atili le faʻamalositino, aua e taua mo le faʻaitiitia o maso;
- Puipuia le osteoporosis, aua e fesoasoani e gaosia homone e faʻateleina ponaivi fausia;
- Fesoasoani e faʻatonutonu le maʻi suka, aua e faʻatulafonoina le feaveaʻi o suka;
- Faʻaititia le lamatiaga o le fatu faʻamaʻi, ona e faʻaititia ai le faʻaputuputuga o gaʻo gaʻo i alatoto toto;
- Faʻamafanafanaina le ulu o le fatu ma leaga le faʻaluina o meaai, aemaise pe a faʻaaogaina ile magnesium hydroxide;
- Faʻatonutonu le toto, aemaise i fafine maʻitaga ono lamatia mo eclampsia.
I se faʻaopopoga, magnesium o loʻo faʻaaogaina foi i laxative vailaʻau e teteʻe ai i le manava manava ma i vailaʻau e avea o antacids mo le manava.
Aofai Fautuaina
Ole aofaʻiga fautuaina ole magnesium e fesuisuiaʻi e tusa ma le itupa ma tausaga, pei ona faʻaalia i lalo:
| Tausaga | Fautuaina o le Magnesium i aso uma |
| 0 i le 6 masina | 30 mg |
| 7 i le 12 masina | 75 mg |
| 1 i le 3 tausaga | 80 mg |
| 4 i le 8 tausaga | 130 mg |
| 9 i le 13 tausaga | 240 mg |
| Tama matutua 14 i le 18 | 410 mg |
| Teine mai le 14 i le 18 mg | 360 mg |
| Alii 19 i le 30 tausaga le matutua | 400 mg |
| Tamaʻitaʻi e 19 i le 30 tausaga | 310 mg |
| Tina maʻitaga i lalo ole 18 tausaga | 400 mg |
| Tina maʻitaga i le va o le 19 ma le 30 tausaga le matutua | 350 mg |
| Tina maʻitaga i le va o 31 ma 50 tausaga | 360 mg |
| I le taimi o le susu (fafine i lalo ole 18) | 360 mg |
| I le taimi o susu susu (fafine 19 i le 30 tausaga) | 310 mg |
| I le taimi o susuina (fafine 31 i le 50 tausaga) | 320 mg |
I se tulaga lautele, o se soifua maloloina ma paleni taumafa e lava e maua ai i aso uma faʻataʻatiaga magnesium. Vaʻai i le taua o le magnesium i le maitaga.
Magnesium-rich meaai
Meaʻai mauoa i le magnesium e masani foi ona maualuga i alava, ma o mea taua o fatu atoa, legume ma fualaʻau. Vaʻai le lisi atoa:
- Legume, pei o pi ma lentil;
- Fatu atoa, pei o poli, saito atoa ma araisa enaena;
- Fua, pei o le avoka, faʻi ma kiwi;
- Fualaʻau, aemaise broccoli, maukeni ma laulaʻau lanumeamata, pei o kale ma spinach;
- Fatu, aemaise lava maukeni ma sunflower;
- Suauʻu, pei o almonds, hazelnuts, Brazil nati, cashew nati, pinati;
- Susu, yogurt ma isi mafuaʻaga;
- Isi: kofe, aano o manu ma sukalati.
I se faʻaopopoga i nei meaʻai, o nisi o oloa gaosi oloa o loʻo faʻamalosia foi i le magnesium, e pei o cereals o le taeao poʻo le sukalati, ma e ui lava e le o se filifiliga sili lea, e mafai foʻi ona faʻaaoga i nisi mataupu. Vaʻai i le 10 sili ona magnesium-mauʻoa meaʻai.
Magnesium Faʻaopoopoga
E faʻaopopoina le faʻateleina o le magnesium i mataupu o le le lava o lenei minerale, pe a mafai ona faʻaaogaina uma le multivitamin supplement i le lautele o loʻo iai le magnesium male magnesium supplement, e masani ona faʻaaogaina ile chelated magnesium, magnesium aspartate, magnesium citrate, magnesium lactate pe magnesium chloride.
O le faʻaopopoga e tatau ona faʻaalia e le fomaʻi poʻo le nutristist, talu ai o le fautuaina fualaʻau faʻamoemoeina i le mafuaʻaga ua mafua ai lou le lava, i se faʻaopopoga, o lona sili atu e mafai ona mafua ai niniva, puaʻi, hypotension, fia moe, faʻalua vaai ma vaivaiga.
La Matou Fautuaga
Mafai ona E Faʻaaoga Glycerin e Faapaʻepaʻeina Lou Paʻu?
