Faaleleia Lou Soifua Maloloina

Anotusi

• Iloilo mo

O le mauaina ma le tumau i le soifua maloloina e le tatau ona matua lofituina - poʻo le faʻaalu tele o taimi mai lau taimi pisi. O le mea moni, o le suia na o nai mea laiti e mafai ona i ai se aʻafiaga tele i lou soifua maloloina lautele ma le soifua manuia. Ina ia amata, taumafai e fai se tasi o nei laʻasaga i aso uma, ma i le faʻaiuga o le masina o le a e maua ai le sili atu le malosi, faʻaititia le popole - ma oe ono paʻu foi ni nai pauna i le gaioiga!1. Taumamafa i se malu taeao e sili atu ona faamalieina. Nai lo le tamoe i fafo o le fale ma se ipu kofe, ave le 10 minute e 'ai taeao. O lau peti sili? Jazz luga masani oatmeal e ala i le faʻatumuina i antioxidant-mauʻoa raspberry po o blueberry (faʻaaisa faʻaʻaisa pe a le mafai ona e mauaina fou) ma 2 sipuni o le eleele flaxseed, o loʻo i ai lagona-faʻamalosia omega-3 fatty acids, ono puipuiga e faasaga i le toto maualuga ma faʻamaʻi fatu . E le gata o le a e lagona faʻamalieina seʻia oʻo i le taimi o le aoauli, ae o le a toeititi lava afa le alualu e te manaʻomia i aso taʻitasi i se taumafataga se tasi.

2. Na ona fai atu leai. Tetee atu i le faanaunautaiga fiafia o tagata lea e afaina ai le tele o tamaitai (ma e masani ona tuua ai i tatou i le ita ma le le fiafia) ma teena ma le faaaloalo le talosaga a se tasi i aso nei. Pe e te musu e talia le vaega a le leona o se vaega poloketi i le galuega pe vaʻai tamaiti a lou tuaoi, "o le faʻaopoopoina tasi leai se aso faʻaititia le popole ma le popole na sau mai le soona faia, soʻona faʻatonutonu ma lofituina," faʻamatalaina Rutgers University sosaiete mafaufau Susan Newman, Ph.D., tusitala o Le Tusi a Le Leai: 250 Auala e Fai Atu Ai - ma Lona Uiga (McGraw-Hill, 2006).

3. Taumafa i le masini fa'atau. E foliga mai e faateʻia, a ea? E aliali mai e sili atu lou maua o meaʻai - maloloina pe leai - mai le masini faʻatau atu nai lo fafo o le teuina i lau kesi. E tusa ai ma suʻesuʻega mai le Iunivesite o Cornell, o tagata na teuina se ipu sukalati i luga o a latou kesi e toetoe lava faaluaina le tele o meaʻai na latou faia pe a latou savavali e oʻo atu i lole. Faʻaauau pea ona faʻaosooso mea suamalie mai le vaʻai ma e te ono aʻafia le masini faʻatau (poʻo le pusaaisa) pe a e manaʻo moni i se mea.

4. Fesuiai lau masima mo se fatu maloloina. Fefa'ataua'iga i lau masima masani mo se su'ega maualalo-sodium, fa'atamaoaigaina o le potassium - e ta'ua fo'i o le "masima mama" - e mafai ona fa'aitiitia ai lou fa'ama'i fatu e o'o atu i le 40 pasene, e tusa ai ma se su'esu'ega a le lata i le 2,000 tagata lomia i Amerika. Tusi o Tala o Mea Taumafa i Togafitiga. O le faʻaopopoina atili o le potasiuma i au meaʻai (o loʻo iai i le faʻi, sua o moli, pi ma pateta) ma le teuteuina o le sodium e mafai ona fesoasoani e faʻatonutonu le toto, fai mai le suʻesuʻe tusitala o Wen-Harn Pan, MD O seisi auala e faʻaalu ai le sodium taumafa: Faʻafesuiaʻi fualaʻau ma mea manogi mo masima pe a faamanogi ipu.

5. Puipui vaitaimi tiga e aunoa ma le faʻatauina atu o vailaʻau. Faapasi le ibuprofen, ma malolo. Savalivali, fai sina yoga pe fa'afiafia i se tala suasusu i le lua vaiaso muamua o lau ta'amilosaga e taofia ai le manava o le masina. Suesuega i le tusi talaaga Faʻataʻitaʻiga ma Siʻosiʻomaga Faʻafomaʻi iloa ai o le maualuga o le mamafa tulaga mafai faʻaluaina ou vaitaimi tiga.

6. Liliu le matauʻa i musumusuga. E te iloa ea oe ua liua lanu meamata pe a e vaʻai i tamaʻitaʻi o loʻo tino lelei pe foliga mai e mafai ona faʻafetaui le afe o galuega ma ataata? Ole lotovale ose amio faʻafuaseʻi e mafai ai ona e sailia se faʻamafanafanaga i se mea e ono faʻaleagaina, pei o le 'ava malosi poʻo le junk food, fai mai Ellen Langer, Ph.D., o se polofesa o le mafaufau i le Harvard University. "Nai lo le lotovale ia te ia, saili pe faʻafefea ona ia faia, ma faataʻitaʻi lana fesoasoani."

7. Fuafua se malaga (ma ia mautinoa e tuu lau BlackBerry i le fale). O tagata e fai tafaoga i tausaga taʻitasi e maualalo le aʻafia o le vave maliu i le lata i le 20 pasene ma le faʻaititia o le oti mai faʻamaʻi fatu e oʻo atu ile 30 pasene, e tusa ai ma le suʻesuʻega mai matagaluega o le mafaufau i le Iunivesite o Pittsburgh ma le Iunivesite o le Setete o Niu Ioka i Oswego. A e malolo, aua le nofo i le fale e tulituliloa fe'au. Fai mai le au popoto, o femalagaaiga e vavamamao ai oe, i mea moni ma faʻatusa, mai au avega ma popolega, ia e alu la lau malaga i Pale poʻo se savaliga sopo lea sa e moemiti i ai. 8. Maualuga i le poto. O se lipoti talu ai nei i le tusi talaaga American Scientist o loo fautua mai ai o le aoaoina - o na taimi faamalieloto "aha" - e faaosofia ai le tele o vailaau oona e maua ai e le faiʻai se lavea o le mea e tutusa ma le opium masani. O le sili lavea laveaʻi sau pe a e faʻaalia oe lava i se mea fou. Faitau lena tusitusiga umi na e alu ai i le nusipepa nei, folafola e faia se crossword paso luga o lau komepiuta (bestcrosswords.com) pe alu i le tasi taʻamilosaga o sudoku. O nei gaioiga uma o le a fesoasoani e puipuia ai le leiloa o le mafaufau o tausaga.

9. Fai tui. Afai o e 26 pe laʻititi, talanoa i lau OB-GYN e uiga i le tui fou o le kanesa o le faʻaautagata, Gardasil. E fesoasoani e tete'e fa'ama'i mai le virusi papilloma a le tagata (HPV), lea e ono o'o atu ai i le itutino ma le kanesa.

10. Fofo kalisiu i au meaʻai. Tele fafine e faʻaititia le laʻititi o le suka i le aso (1,1 mg), ma le 1 i le 2 o le a maua i le gasegase o le osteoporosis i lona olaga. Auala faigofie e fa'atupu ai lou calcium: Ave se fa'aopoopoga pe inu se ipu susu e maualalo le ga'o. Ma ia mautinoa ia e mauaina 400 i le 1,000 IU o vitamini D i le aso e fesoasoani ai i lou tino i le faʻaaogaina o kalisiu ma faʻamalosia ou ponaivi.

11. Poloaʻiga i Vietnamese - nanei. E maualuga i meaʻai ma maualalo i kalori, o meaʻai Vietnamese e masani lava ona faia i aano o manufasi paʻu, iʻa ma fualaau faisua na faʻafefe pe faʻausa nai lo le faʻafefe. O fualaʻau masani e masani ona faʻaaoga e aofia ai le cilantro ma le mumu chili pepa, o mea ia e lua e faʻatamaoʻaia ile kanesa-o loʻo tauivi i le kanesa - ma e suamalie! Faʻamamaina ipu lauiloa e pei o keke iʻa falai ma keke teu moa, e tele ai le gaʻo, kolisi ma kalori.

12. Ola i le taimi nei. I le faʻataʻitaʻia o le mafaufau (mafaufau loloto i mea o loʻo e faia saʻo i lenei lona lua nai lo mea uma i luga o lau lisi tatau-faia), suʻesuʻega faʻaalia o le ae faʻaletonu ma ono ono faʻaleleia atili lou tino puipuia. O se suʻesuʻega a le Iunivesite o Wisconsin na maua ai o sui uma e toʻa 25 na taulaʻi i taimi fiafia na maua ai nisi vailaʻau e tui ai i le vailaʻau o le fulū nai lo i latou na taulaʻi atu i mafaufauga le lelei. Afai e te mana'omia se kosi toe fa'afouina, alu i le tobeliefnet.com/story/3/story_385_1.html.

13. Faʻatulaga lau faʻamaʻi flu i tausaga uma. Oketopa ma Novema o taimi sili ia e maua ai tui puipui o le fulū ma, e tusa ai ma le Nofoaga Tutotonu mo le Faʻataʻitaʻiga ma Faʻamaʻi, o le auala e tasi e sili ona lelei e taofi ai faʻamaʻi, poloka le siama i le 70 i le 90 pasene o tagata soifua maloloina i lalo o le 65 tausaga. .Fefe i nila? Afai e 49 pe laʻititi ma e te le maʻitaga, taumafai le nasal-spray faʻasologa. Faʻamamao atoa le vailaʻau, peitaʻi, afai e iai sau faʻamaʻi fuamoa leaga (o le tui e iai sina vaega o fuamoa fualaʻau) pe afai e te fiva (faʻatali seʻia mou atu au faʻailoga).

14. Tuu ese lau galuega ina ia mafai ai ona e fegalegaleai atili. E leʻi talanoa ma lau uo mamae poʻo lou tuafafine i ni vaiaso? Faʻafefea lena aso 'aiga aoauli ma lau tagata faigaluega o loʻo e tolopoina pea? Fai se manatu e tumau ai le fesoʻotaʻi ma au uo tuai ma faʻaopoopo nisi mea fou i lau liʻo faʻaagafesootai. E tusa ai ma suʻesuʻega na lomia i le American Sociological Review, o fafine i aso nei ua toʻaitiiti lava tagata talitonuina nai lo le 20 tausaga talu ai, ma o le mafuaaga lea ua atili ai ona tatou atuatuvale, popole ma atuatuvale.

15. Faʻafitauli? Ave se probiotic. Faʻaigoaina o le "lelei siama," probiotics (o loʻo faʻaopoopo foliga) foliga mai e fesoasoani e puipuia ma togafitia faʻafitauli o le gastrointestinal gastrointestinal (cramping, bloating ma kesi) ma faʻamaʻi pei o ulcerative colitis. I se suʻesuʻega fou, na suʻesuʻe ai le au suʻesuʻe ma le Iunivesite o Toronto i meaolaola e faamamafa ai meaola ma faamautu ai e faapea, mulimuli ane, e leai ni siama leaga i a latou auala o gastrointestinal. Ae o manu faʻamamafa e leʻi mauaina probiotics na maua. O loʻo maua ni faʻaopopoga i faleʻoloa o meaʻai maloloina ma nisi supamaketi (o le tele o loʻo i le pusaʻaisa) ma e tatau ona ave e pei ona faʻatonuina. Yogurt o se lelei mafuaʻaga o probiotics.Siaki le igoa ia mautinoa ai o loʻo iai ni aganuu olaola - e leʻo faʻailoga uma.

16. Tu'i le atuatuvale i le uulima. E pei e tau malie, matou te ioeina, ae o se suʻesuʻega fou mai le Iunivesite o Virginia ma le Iunivesite o Wisconsin-Madison o loʻo faʻaalia ai o fafine faʻaipoipo i lalo o le mafatiaga na faʻamalieina e ala i le uʻuina o lima o a latou tane. E le gata i lea, o le sili atu o le fiafia o le faaipoipoga, o le filemu foi lea o la lagona.

17. Fa'aopoopo pi i au mea'ai. A 'ai e le aunoa, soʻo se ituaiga o pi e mafai tele faʻaititia ai lou ono maua i le kanesa o le susu. O lea tuʻu ni lima o pi garbanzo i totonu o lau salati, togi ni pinto pi i totonu ma lau araisa, fai se ulo o le minestrone (faʻafefiloi fatu fatu fatu ma broccoli, kale poʻo lau fualaʻau e sili ona e fiafia iai) - o loʻo iai uma mea aoga e puipuia mai kanesa .

18. Iloilo poʻo le a le mea i lau kapeneta vailaʻau. O se suʻesuʻega a le atunuʻu talu ai nei, e ova atu ma le 2000 tagata na maua ai e toeititi lava o le afa na latou leiloaina vailaʻau na pasia lona aso faʻamutaina. Fai se manatu e siaki aso ae e te leʻi aveina se mea; e faigofie ona leiloa ala. Sili atu, pe a e faʻatau se fualaʻau, faʻamamafa pe faʻataʻamilomilo le aso faʻamuta i luga tonu o le afifi, o lea e vave lava ona vaʻaia i taimi uma e te aʻapa atu ai mo se fualaʻau.

20. Fai se massage i lau kamupani inisiua. E le gata o loʻo amanaʻia e le au tausi soifua maloloina le aoga o isi fofo e pei o massages, acupuncture, meaʻai faʻaopoopo ma yoga, ae o le tele o latou o loʻo ofoina atu moni faʻaitiitiga mo i latou. Ina ia va'ai po'o a ni fa'amanuiaga e mafai e lau fuafuaga, alu ile Navigating Health Benefits i luga ole planforyourhealth.com, lea e aofia ai fo'i fautuaga mo le malamalama ma le fa'aogaina o lau inisiua fa'afoma'i.

21. Faʻaaoga se straw. "O aʻu tagata mamaʻi e inu vai e ala i vaomago e faigofie ona maua le 8 ipu fautuaina i le aso," o le tala lea a Jill Fleming, MS, RD, tusitala o Thin People Don't Clean Their Plates: Simple Lifestyle Choices for Permanent Weight Loss (Inspiration Presentation). Tusitala, 2005). O le fofoina ma se vao mago e fesoasoani ia te oe e mimigi vave le vai, faʻamalosia oe e inu tele. O le isi fa'ailoga e fa'amama ai le vai: Tu'u se fasi tipolo po'o le lime e fa'aleleia ai le tofo i totonu o lau tioata.

22. Faʻafofoa se puta burger. Tofo lau povi (po'o moa po'o i'a) i le rosemary. Na maua e le au su'esu'e mai le Kansas State University o lenei vao e mauoa i antioxidants e fesoasoani e poloka ai vaega e mafua ai le kanesa e mafai ona fausia pe a e kuka aano o manufasi. Ma e alu e aunoa ma le fai mai o le rosemary faia mo se sili lelei-tofo burger!

23. Faʻatagaina oe lava e tuʻuina atu i lena caffeine manaʻo. E tusa ai ma se suʻesuʻega mai le Southwestern University i Georgetown, Texas, o se fua faʻatatau o le caffeine e mafai ona oso-amata ai lou libido. Sa suʻesuʻe e tagata suʻesuʻe amioga a manu ma iloa ai, o le caffeine e ono faaosofia ai le vaega o le faiʻai e faatonutonu ai le osooso, lea na faaosofia ai fafine e faia feusuaiga i taimi uma: Afai o oe lena, taumafai e oka se espresso pe a maeʻa se 'aiga o le afiafi fiafia pe vaai pe feʻilafi aloiafi.

24. Toe totogi le Crashers faʻaipoipo mo se tasi taimi. Tatou te iloa uma lava o le 'ata o le sili ona lelei vailaʻau, ae ua aliali mai e oʻo lava i le muai ata e mafai ona faʻamalosia ai lagona-lelei homone (endorphins) e lata i le 30 pasene. E le gata i lea, o ona aʻafiaga e foliga mai e oʻo atu i le 24 itula, e tusa ai ma le suʻesuʻega o Lee S. Berk o Kalefonia Loma Linda University. Alu e matamata i se tagata fai pese, po o le TiVo o se ata televise malie e pei o My Name o Earl ma matamata i ai pea lava pea.

25. Fausia se gafa o le aiga o le soifua maloloina o le mafaufau. E te ta'u i lau foma'i pe maua lou tinamatua i le kanesa o le susu po'o le ma'i fatu, ae fa'afefea pe a maua o ia i le atuatuvale po'o le ma'i pipili? E mafai ona e iloa le faʻasolopito o lou aiga na faʻamaʻi i ni nai minute i le faʻatumuina o le fesili i se nofoaga fou ua taʻua o le mentalhealthfamilytree.org. Afai e te popole i'uga, va'ai lau foma'i ma amata ona fai so'o se togafitiga e te mana'omia.

26. Alu nati ma lau salati. Faapipi le aunese ma le afa o kenari i lau salati pe palu faʻatasi ma lau yogurt. Aisea e walnuts? Latou te aofia ai ellagic acid, o le kanesa-o loʻo puipuia le vailaʻau. E le gata i lea, o nei meaʻai malosi, e maualalo le gaʻo tuʻu i le alatoto, o se puna lelei o polotini ma gaʻo omega-3 faʻaitiitia cholesterol, e ono faʻaitiitia ai le lamatiaga o le maʻi fatu.

27. Ave lau iPod i lou isi tofiga nifo. Pe e te faʻamalosi faʻatasi ma Mary J. Blige pe faʻafiafia ia Beethoven, o se suʻesuʻega fou i le tusi o le Advanced Nursing o loʻo faʻailoa mai ai, o le faʻalogo i musika e faʻamamaina ai le tiga - e mafua mai i le faʻatumuina o le ana, o se musele tosoina poʻo se solo bikini - e 12 i le 21 pasene. O le isi fautuaga: Faatulaga ni faiga lē lelei i le afa lona lua (lua vaiaso mulimuli) o lou ma'i masina, pe a maualuga le maualuga o le estrogen; O le taimi lena e faʻatupuina ai e fafine le tele o endorphins e faʻateʻa ai tiga, e tusa ai ma suʻesuʻega na faia i le Iunivesite o Michigan ma le Iunivesite o Maryland.

28. Fai se aso taʻalo e faʻamalosia ai le faiʻai. E masani ona matou tuuaʻia le "faiʻai tina" mo le vevesi o le mafaufau e sau mai le olaga ma tamaiti, ae o sailiga fou i meaola o loʻo faʻailoa mai ai o le tausiga o tamaiti e faʻatupuina ai le poto o fafine. Neuros Scientists i le Iunivesite o Richmond maua o maitaga homone sili tina tina 'faiai - matua faʻateleina neo ma dendrites i le hippocampus - e saunia ai i latou mo luitau o le avea ma tina (saunia fafagaina, puipuia faʻasaga i manu feʻai, ma isi), uma na faaleleia latou malamalamaaga galuega tauave. Ma e te le tau ma'itaga e te fiafia i le aafiaga. Fai mai le tusitala o le suʻesuʻega taʻitaʻi o Craig Kinsley, Ph.D., o faʻaosofiaga mai le faʻaaluina o taimi ma tamaiti o le a siitia ai le malosi faiʻai o soʻo se fafine.

29. Fa'aloaloa ou tamatamailima. "O le uumi uumi, uuina faifai pea o tamai faamau ma le faaletonu gaioiga gaioiga faaaoga ma se BlackBerry po o se iPod mafai ona taitai atu ai i le toe faia popolega manuʻa i ou tamatamailima," fai mai Stacey Doyon, peresitene filifilia o le American Society of Hand Therapists. Ina ia faʻaitiitia lou lamatiaga, fai mea nei i ni nai taimi i le aso: (1) Faʻafesoʻotaʻi tamatamailima ma liliu ese alofilima mai lou tino aʻo e faʻaloaloa lima i fafo; lagona le faaloaloa mai ou tauau i ou tamatamailima; taofi mo le 10 sekone. (2) Fa'aloaloa le lima taumatau i ou luma, alofilima fa'asaga i lalo. Tuu le lima tauagavale i luga o le lima taumatau ma toso lemu tamatamailima i le lima taumatau agai i lou tino. Lagona le fa'aloaloa o lou tapulima. Taofi 10 sekone, ona sui lea o itu.

30. Fesoasoani i se sili atu faʻamoemoe. Pe e te tusi se siaki i lau pele alofa pe ulu i luga o se faʻaputuga tupe mo lau tama aʻoga, alofa e le gata e maua ai e se tasi tagata siʻi ae mafai ai foi ona faʻamalosia ai lou oe soifua maloloina. O suʻesuʻega a le Boston College, Vanderbilt University, le Iunivesite o Karolaina i Saute ma le Iunivesite o Texas i Austin o loʻo faʻaalia ai o le fesoasoani i isi e mafai ona faʻaitiitia ai le tiga masani ma e oʻo lava i le atuatuvale. Alu i le volunteermatch.org e saili ai le avanoa saʻo mo oe.

31. Fai ni mata tioata i soʻo se taimi e te alu ai i fafo. Faʻaalia i ave o le la ultraviolet (UV), e oʻo atu i ao e oʻo lava i aso timu, e faʻateleina ai le ono aʻafia o faʻamaʻi mata (o le mafuaʻaga o le leiloa o vaʻai i latou e ova ma le 55 tausaga). Filifili pupuni e poloka uma ave UVA ma UVB. Vaʻai mo se faʻailoga faʻapipiʻi o loʻo tusia ai, "100% UVA ma UVB puipuiga."

Iloilo mo