Matai Lenei Agai: Le Faʻavae

Anotusi

• Iloilo mo

Afio mai i la matou fou-fou #MasterThisMove faasologa! I pou taʻitasi, matou te faʻamamafaina ai se faʻamalosi tino faʻamalositino ma avatu ia te oe ni fesoasoani e le gata e faia ai tauagavale, ae ia aveʻese mai le maualuga ono penefiti maua mai ai. "Pe a oʻo mai i le malosi aʻoaʻoga, e le gata i le faia o se faʻamalositino, ae faʻatinoina lelei," o le tala lea a le tagata aʻoaʻo ia Nick Rodocoy. Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona e faia 50 pushups e aunoa ma le ufiufi atoa o gaioiga, ma e te le vaʻai i penefiti-ae a fai e toʻaitiiti pushups ma sili atu metotia, o le a atili ai ona e alu ese mai le sifi. (Taumafai Le Pushup Progression Workout.) E mafua ona o faʻamalositino taʻitasi ua fuafuaina e faia i se auala faapitoa ina ia mafai ai ona faʻagaoioia ni musele ma ni vaega o maso. Afai e te "sese" (pe afa-asini!), E te le maua le faʻamoemoe fuafuaina.

O le muamua gaioiga o le a matou ufiufi: o le auvae. O se luitau faʻapitoa lava mo tamaitai, o le mafuaʻaga sili lea o le mafuaʻaga e le gata e tatau ona e faʻataʻitaʻia, ae faʻatonutonu. "E leai se malosi o le tino o le fafine i luga e pei o tamaloloa, ma e sili atu le gaʻo o le tino," o le faʻamatala lea a Rodocoy. Faʻatasi, o na mea taua e lua faia se auvae-o se faigata feat. Ae le faʻapea o matou teine e le mafai Fai: "Ua ou vaʻai i tamaʻitaʻi faia valu auvae i le laina," fai mai Rodocoy. O le mea moni, Carrie Underwood O Chin-Ups pei o le leai se tele! Naʻo se mataupu o le fausiaina o le pito i luga o le tino malosi e te manaʻomia muamua.

Ua atili faʻamalosia e faʻamalosi: "O se gaioi tele," o le tala lea a Rodocoy. "O se gaioiga tuufaatasi, e valaau i luga o le tele maso i le taimi e tasi." I nisi upu, o se aofaʻi tino tino. Ma le isi, e manaia tele le faʻamalosia e mafai ona faia e oʻo lava i le tasi!

Faʻamatala mai e Rodocoy e amata i se fesoasoani fesoasoani o le auvae. Afai e i ai sau auvae masini i luga o lau faletaʻalo, oe mafai ona faʻataʻitaʻia le alu i le sao tonu o gaioiga o le a e faia pe a tasi e te faʻataʻitaʻia le oe lava. Siaki le metotia i lalo.

Leai se auvae-i luga masini, leai se faʻafitauli. Atonu o se auala e sili atu ona lelei e faʻataʻitaʻi ai le gaioi o le faʻamalositino o le faʻapipiʻiina o se fusi teteʻe i se paʻu o le auvae, pei o le SPRI Pull-Up Bar ($ 39.98, Spri.com) -e mafai ona e tuʻuina i luga i le faitotoʻa i totonu lou fale!

Po o le a lava le auala, faataitai lau fesoasoani auvae i luga faalua i le vaiaso. Faia se tasi o na aso o se "mamafa" aso (faia 6-8 reps ma le laʻititi mamafa i luga o le masini poʻo se mamafa mamafa teteʻe faʻapipiʻi) ma le isi aso o se "malamalama" aso, lea e te ave ai le tele fesoasoani mai le faʻaili poʻo le masini, ae maeʻa 10-12 sui. "O le a fesoasoani lenei ia te oe e fausia le tauʻau mausali e te manaʻomia, ina ia mafai ona e faia ia oe lava," fai mai Rodocoy.

O le taimi lava e amata ai ona lagona le faigofie o lenei faʻamalositino, e mafai ona e alualu i luma i le "ccccric chin-up ". Alu i luga (pe faʻaaoga se atigipusa poʻo se sitepu) ma alu i le faʻaiʻuina o le auvae. Ma, tuʻu lemu i lalo lou tino i lalo. Alu i lalo ona toe fai. Tasi le tusi lapatai: "Aua le sili atu ma le lima sui i le taimi," fai mai Rodocoy. "O le gaioiga gaioiga e maua ai le tele o le popole i ou maso."

O lea ua e sauni e faʻataʻitaʻi le mea moni. Fai mai Rodocoy, "Faʻamamafaina mea uma-aemaise lava lou kulimi ma lou tino." "Tele o tagata e feoaʻi solo i luga o le pa, ae e matua faigofie lava le minoi o le tino mautu nai lo le le gaoia o le tino."

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