Fa'ata'ita'i Lenei Gaioiga: Su'e Lunge fa'atasi ma Glider ma le Kettlebell Overhead Aapa

Anotusi

• Iloilo mo

Lunges, pei o squats, o se tasi o sili sili ona maualalo tino gaioiga mafai ona e faia. Ae le o lona uiga e tatau ona e tumau i le tutusa ol 'masani minoi i taimi uma. (Naʻo le vaʻai i le auala na matou faʻafefiloi ai le squat i le Master This Move: Goblet Squat ma Master This Move: Barbell Back Squat.) E le gata e taua i totonu ma ia lava le tuʻiina o nisi ituaiga i lau masani (pe a uma, o le mea lena e alu i ai. mautinoa oe vaʻai pea iuga toleniga pe a maeʻa toleniga pe a maeʻa toleniga), ae o le faʻaopopoina o mea fou e mafai ona faʻateleina ai penefiti.

Ma le Reverse Lunge ma Glider ma Kettlebell Overhead Reach, o loʻo matou matua faʻatauaina lena manatu. Muamua lava, "O le sliding disc e fausia ai se le mautonu luga, lea e fesoasoani e faʻaoga atili ai au pupula ma lalo lou tino," o le tala lea a David Kirsch, o se tagata taʻutaʻua ma se tagata poto i mea lelei. E mafua ona e tatau ona e galue malosi e staibilize o le a valaʻau e gaioiga sili atu maso maso ma faia latou galulue malosi. Ma "o le kettlebell e taofia ai lou tino pito i luga ma faʻamalosia oe e faʻaaoga lou tino atoa e faʻamaeʻa ai le gaioiga," o lana faʻaopoopo mai lea. (Siaki lenei 20-Minute Fat-Burning Kettlebell Workout.) Ioe, na o le tuiina o le tino o le tino o le tino ma liua i le aofaʻi o le tino tone.

Su'e ese le lunges masani i au masani mo nei-pe na o le galue 2-3 seti o 5-7 reps i vae taitasi i lau masani i ni nai taimi i le vaiaso. E mautinoa le lagona o le mu mai le ulu e oʻo i ou vae (poʻo le sili atu mai ou tauʻau i ou tapuvae!).

A Amata ona e tu ma se mea faʻapipiʻi i lalo o lou vae agavale, vae e lautele le lautele. Uu se kettlebell mama i lou lima taumatau i le au, le itu logo e faasaga i luga, i luga o le ulu.

B Tuʻu lou vae agavale i tua i totonu o se avanoa lunge, tausia lou pito i luga tino mausali ma lou lima agavale i lou suilapalapa. Taofi, ona toe foi lea e amata. Fai uma toe fai i lena vae, ona fesuiai lea o itu ma toe fai.

Iloilo mo