I'uga aupito maualuga, taimi la'ititi

Anotusi

• Iloilo mo

Afai o lo'o e va'ava'ai e maua ni fa'ai'uga e sili atu ona mata'ina mai au ta'aloga ile fale e aunoa ma le fa'aopoopoina o se taimi fa'aopoopo, o lo'o i ai sau fofo faigofie ma vave: Amata fa'aaoga meafaigaluega paleni, pei o se tina, poloka foam po'o se tisiketi e tumu i le ea. I le tuʻufaʻatasia o gaioiga o le dumbbell ma mea e faʻaaoga i mea teu, e te faʻateleina ai le luʻi o toleniga ma le totogi.

E mafua ona a e laa i luga o se mea e le mautu, e tatau ona galue lou tino e tumau paleni - o lea e te faʻaaogaina ai maso sili atu nai lo na o mea o loʻo e tulimataʻia. O le faʻamalosia o maso e faʻamautu ai (o le quadriceps, hamstrings, luga o suilapalapa, ogavae i totonu ma musele autu e aoga tele pe a e tu i luga o se mea faigaluega paleni) e faʻaititia ai lou aʻafiaga o manuʻa ma fesoasoani ia te oe e faia gaioiga i aso uma ma sili atu faigofie. Ma e te faʻaali foliga manifinifi ma sili atu le vane mai le ulu e oʻo i tamaivae.

I se faʻaopopoga i dumbbells, e te manaʻomia ni mea se tolu o paleni mea faigaluega e faʻatino ai lenei polokalame, na fuafuaina faapitoa mo matou e Charleene O'Connor, o se faʻamaonia ia lava faiaoga ma faʻamalositino faʻatonusili i Clay, o se faapitoa faʻamalositino kalapu i le Aai o Niu Ioka: o le foam Taina Tino21; o le XBerisk e tumu i le ea; ma se Airex Balance Pad vaivai. Afai e te manaʻo e teu tupe i naʻo se tasi mea faigaluega, filifili mo le BodyWedge21 (faʻaaoga le pito i lalo pe a fautuaina se disc poʻo se paleni paleni). Poʻo le faʻatau lava se mea: I le amataina, oe mafai ona faʻatinoina le tele o nei gaioiga i luga o se le mautu luga e pei o se nofoa aluga. Fai pea lenei toleniga pei ona faʻatonuina ma o le a e maua se tino aulelei, sili atu le malosi e aunoa ma le tuʻua o le fale - ma i se taimi puʻupuʻu, e oso.

Ta'iala mo toleniga

Fai lenei toleniga faalua i le vaiaso ma le 1 pe 2 aso malolo i le va. Amata ile 2 seti ole 10-15 reps o gaioiga taitasi ile faasologa o lo'o lisiina, malolo ile 60 sekone ile va o seti. A e sauni, oe mafai ona alualu i luma i le 3 seti pe faʻateleina lou mamafa lava ia luʻiina ou maso e aunoa ma le faʻalavelaveina lou paleni.

Faamasani mai

Amata i le savali po'o le tamo'e i le nofoaga mo le 5 minute. Poʻo le osooso maea mo le 5 minute e faʻaaoga ai le fusi a le boxer. Ma, fai itu-i-itu faʻataʻamilosaga mulimuli - tasi vae i le taimi - e faʻamafanafanaina ai ou tapuvae. I le iuga, tu saʻo i luga o se tasi o mea paleni mea faigaluega ma siʻi tasi vae i luga, faʻasolosolo 20 taimi i itu taʻitasi. Ona fai lea e tasi i le isi vae.

Malulu-lalo

Fa'auma lau toleniga e ala i le fa'aloaloa o ou maso tetele, taofi fa'alava ta'itasi mo le 30 sekone e aunoa ma le fiti.

Cardio Rx

Fa'amoemoe e fai le 30-45 minute o fa'amalositino aerobic 3-5 aso i le vaiaso, fai se fa'afefiloi o toleniga tumau ma vaeluaga e lu'i ai lou fatu fatu ma mu atili ai kalori. Mo ni aitia i le auala e faʻamumu ai le susunuina o le kalori i le fale, tagaʻi i le "Quick-Results Cardio."

Amata Rx

Afai e te le'i a'oa'oina le malosi i le 3 masina pe sili atu pe e te le'i fa'aogaina lava ni mea faigaluega paleni pe faia muamua nei fa'amalositino fa'apitoa, fai le ta'aloga lenei e tu i luga o le fola e aunoa ma ni mea faigaluega paleni, e pei ona fa'atonuina.

O le taimi lava e te aʻoaʻo ai lelei fomu ma faʻavasega pe oe lagona e mafai ona taofia lou paleni i luga o se le mautu luga, alualu i luma i le faia 1 seti o faʻamalositino luga o le foloa ma le 1 seti luga o mea paleni mea aunoa ma ni dumbbells. A maeʻa le 3-4 vaiaso, e tatau ona e faia le toleniga atoa e faʻaaoga ai meafaigaluega uma e pei ona faʻatonuina.

6 faʻapaleni mea faigaluega e le faia

Mo le saogalemu ma faʻalelei faʻaiuga, aloese mai mea sese pe a faʻaaogaina soʻo se mea o paleni meafaigaluega.

Iloilo mo