O A'afiaga o le Soifua Maloloina o le Mafaufau ma le Fa'aletino o Ta'aloga i fafo

Anotusi

• 1. O Elemene e Ofoina a Latou Lava Perks Toleniga
• 2. O le a E Fiafia Sili i Lau Ta'aloga i fafo
• 3. Ta'aloga i fafo e ofoina atu ai le fa'aleleia o le soifua maloloina o le mafaufau
• 4. Latou te Fa'aleleia lou Soifua manuia Atoa
• 5. O toleniga i fafo e fesoasoani ia te oe i le faʻamalositino umi - ma ia faʻamalolosi
• Iloilo mo

E i ai le malosi faʻamaneta i le mauaina o lanumoana-lagi faʻamalositino. O se sopoaga i totonu o se togavao e mafai ai ona e lagona le fesoʻotaʻi ma Tina Natura, ma o galu fafati e mafai ona maua ai se mea e sili ona manaʻomia tele i le toe maila o lau matafaga tamoe. Ae o se toleniga i fafo e mafai foi ona i ai ni aoga tetele mo lou mafaufau ma lou tino.

"O le natura e iai ituaiga uma o elemene e le o vaʻaia o loʻo aʻafia ai i tatou," o le tala lea a Eva Selhub, M.D., o se tagata tomai faʻapitoa ma o se tusitala o le tusi. Lau Brain i le Natura (Faʻatau, $ 15, barnesandnoble.com). Mo se faaaʻoaʻoga, “a o tatou mānavaina iona leaga i le matafaga mai le vai masima, e alu saʻo lava i o tatou faiʻai ma tetee atu ai iona lelei e sau mai komepiuta ma e faapogaia ai le vaivai.” O lona uiga e ui lava o loʻo e faʻamalositino ou maso i se taʻaloga i fafo, o loʻo faʻasolosolo atu isi faʻamanuiaga o le tino i tua.

E le na'o le matafaga e mafai ona e maua ai nei fa'amanuiaga. Tasi iloiloga o le saienisi-lagolagoina penefiti soifua maloloina o le natura i le tusi o talaaga Vaaiga i le Soifua Maloloina o le Siosiomaga lisiina sili atu ma le seleni perks o le i fafo, uma mo lou mafaufau (faʻaititia le mafatiaga, sili atu moe, faʻaleleia atili le soifua maloloina o le mafaufau, sili atu le fiafia) ma lou tino (faʻaititia gaʻo, faʻaititia le suka, faʻaleleia atili tiga taofiofia - sili atu vaʻai vaʻai). E moni lava ona o ou lagona uma e faatofuina i le taimi e tasi i se lagona lelei. “Ua ia te oe lenei laufanua tele e manaia i le vaai, o le pao filemu o galu, o le lagona o le oneone i ou vae, o le ea faafouina o loo e manavaina,” o le tala lea a Dr. Selhub.

Ole ala tonu lava lea e mafai ai e se toleniga i fafo ona faʻamalosia lou soifua maloloina - totonu ma fafo.

1. O Elemene e Ofoina a Latou Lava Perks Toleniga

O le oneone o le meaalofa fa'aletino e fa'aauau pea ona foa'i. Mo gaoioiga plyometric e pei o le tamo'e po'o le osooso, e fa'aliliuina i le itiiti ifo o le a'afiaga - filifili le fasimea e fetaui ai le vai ma le oneone mo le tulaga sili ona lelei - ma e tusa ma le 30 pasene sili atu kalori mu nai lo le palapala malo, fai mai Paul O. Davis, Ph.D., a uso i le American College of Sports Medicine. Ma le isi, a e tamoʻe seevae i luga o le oneone, o lau fomu o le a fesuiaʻi, ma taia le ogatotonu o vae i luma o le pito suamalie, o se mea e sili atu soʻosoʻo faʻauo nai lo le mulivae, o le tala lea a Davis.

O le mea moni, i le suʻesuʻega o tamaʻitaʻi afeleti i le Iunivesite o Sisifo Ausetalia, fesuiaʻi a latou tulaga malulu mai le mutia i le oneone (mo vaitaimi, sprint, ma scrimmages) faʻateleina latou fatu fua ma toleniga avega ma tuuina atu ia i latou se sili atu faʻamalosia i aerobic malosi i totonu o le valu vaiaso, e ui lava na latou lipotia itiiti tiga ma le lelava i luga o le ala.

Mo tagata tamo'e, e o'o lava i laufanua mafolafola e mana'omia ai le tele o maso e la'a ai nai lo le ta'avale. "E manaʻomia lou tuʻuina o le taʻavale i luga ole 0.5 faʻataʻitaʻiga e fetaui ma le taʻavale i fafo," o le tala lea a Colleen Burns, o le faʻatonu o le sourcing mo le faleoloa i fafo Backcountry. "Ma o se matagi tele e mafai ona toe setiina lou taimi maila i le tusa o le 12 sekone." Ae mo le tietie uila, na ia fai mai o le aerodynamic drag o tala mo le 70 i le 90 pasene o le teteʻe na lagonaina pe a vili.

TL; DR: Naʻo le alu o lau toleniga i fafo - pe o e tamoʻe, osooso, pe tietie uila - o loʻo e faʻateleina le mu.

2. O le a E Fiafia Sili i Lau Ta'aloga i fafo

E foliga mai e alu le taimi i le afa-saosaoa pe a e tamo'e i luga o se vili, e oo lava i se maila e tasi e mafai ona lagona le vaivai o le mafaufau ma le tino. Ma e tusa ai ma se suʻesuʻega lolomiina i PLOS Tasi, o le mafuaʻaga e ono fesoʻotaʻi ma le faʻamalositino i totonu o fale. Na vaevaeina e le au suʻesuʻe ni tagata matutua maloloina e 42 i ni vaega se tolu: O le tasi vaega na savali sopo i fafo mo le 45 minute, o le isi vaega na savavali i luga o le fale i totonu o le fale mo le 45 minute, ae o le vaega pule na leai se mea na faia mo le aofaʻi o le tolu itula i le aluga o le suʻesuʻega. Ona latou tuu atu lea i tagata auai e fua mai o latou lagona, lagona, ma le faaosofia. O fa'ai'uga na maua ai e ui e sili atu fa'amanuiaga na maua e vaega uma e lua nai lo pateta fa'amoe, na maua e le au fa'amalositino i fafo le poto masani sili.

O le savaliga kulupu na lipotia le lagona sili atu ala, malosi, mataala, fiafia, ma le toʻafilemu faapea foi ma sili atu lagona lelei lagona lautele nai lo i latou i luga o le soli uila. Na taʻua foi e le au sopo, latou te lagona le le lavava tele pe a maeʻa a latou toleniga. O le mea moni, na lagona le faigofie o le tino ma le mafaufau o taʻaloga a le au sopo, e ui lava o tagata sopo i fafo ma tagata savali savali i totonu o le fale e tutusa le aofaʻi o faamalositino.

3. Ta'aloga i fafo e ofoina atu ai le fa'aleleia o le soifua maloloina o le mafaufau

Soo se tasi na alu i savaliga sopo (po o tietie uila, po o aau, po o se isi lava fafo taʻaloga mo lena mataupu) ono le soʻona ofo i nei sailiiliga - latou te le taʻua o le "mauga maualuga" mo le leai! Ae o le a tonu lava, e uiga i le faʻamalositino i fafo e faʻafiafia atili ai? E faʻatatau i le malosiaga tuʻufaʻatasia o le faʻamalositino ma le faʻaalia o le natura, faʻamatala Martin Niedermeier, Ph.D., o se polofesa o taʻaloga saienisi i le Iunivesite o Innsbruck i Austria ma taʻitaʻi tusitala o le pepa. O le faʻamalositino gaioiga e faʻamalosia ao vaʻaia le natura faʻamama avega. Ma o le lua faatasi e maua ai se manuia e sili atu nai lo le tasi.

Mo lea mafuaaga, ua fautuaina ai e Niedermeier e le na o le faia o se toleniga i fafo ae alu i se mea e te maua ai le matagofie ma le malolo, ma le tele o laau ma vai. "O le lelei aʻafiaga e malosi atu le 'greener' poʻo le 'sili atu lanumoana' o le siʻosiʻomaga e iloa e tagata auai," o lana tala lea.

O le mea moni, "o le i ai i fafo atu o le natura e mafai ona fesoasoani de-faʻatamaʻia tatou, talu ai na faʻaalia e tuʻuina lalo salivary cortisol, o se tasi o biomarkers o mafatiaga," fai mai Suzanne Bartlett Hackenmiller, M.D., o se tuʻufaʻatasia vailaʻau faufautua i AllTrails.com. "Ua fautua mai foi suʻesuʻega e naʻo le lima minute i le natura e naʻo le pau lea o le mea e manaʻomia mo o tatou faiʻai e amata ai ona mafaufau ese ma tatou maua ai se uiga sili atu ona toʻafilemu."

4. Latou te Fa'aleleia lou Soifua manuia Atoa

"Ua matou fesoʻotaʻi e ola faʻatasi ma le natura," o le tala lea a Dr. Selhub. "O le i ai i le siʻosiʻomaga faʻaititia ai le tino o le tino-tali atu tali faʻamalositino, faʻaititia maualalo pupuga, ma faʻaleleia atili ai le tino puipuia." Faʻalelei i le 20 minute i fafo i aso uma ma, a mavae sina taimi, o le a faʻaititia ai lou tino i tulivae-jerk stress tali atu.

O le a le mea e sili atu, o le teutupe a itiiti ifo i le 120 minute i le vaiaso i le natura, pe i tui masani poʻo i se taimi umi, e fesoʻotaʻi ma le soifua maloloina lelei ma le soifua manuia, e tusa ai ma se suʻesuʻega talu ai nei e lata i le 20,000 tagata matutua i le tusi talaaga. Lipoti Faasaienisi. E oʻo atu i le 90 pasene o matou taimi e faʻaalu i totonu o le fale, e tusa ai ma suʻesuʻega mai le Harvard T.H. Chan School of Public Health, o le fesoʻotaʻiga faʻaletino ma le natura - o lima i luga o maʻa aʻo e toʻaeʻa, e leai ni vae i le mutia - e mafai ai ona tatou lagona ai le fesoʻotaʻi ma le lalolagi. "E tatalaina le faiʻai nofoaga autu tatou te lagona ai pei o tatou o se vaega o se mea tele atu," fai mai Dr. Selhub.

Lagona le maofa i le vaʻavaʻai atu i le vasa ma, fai mai a ia, "o le faʻateleina o le mea e taʻua o le alofa tali - o le faateleina o le dopamine ma le serotonin - e tatalaina moni ai le faiʻai i le tele o le malamalama ma sili atu le manino." (Fa'ata'ita'i le lu'i lea e 30 aso i fafo mo se 'alofaga e alu ai i fafo i aso uma.)

5. O toleniga i fafo e fesoasoani ia te oe i le faʻamalositino umi - ma ia faʻamalolosi

O se toe iloiloga o suʻesuʻega i le lanumeamata faamalositino i Ogaoga Physiology & Faʻafomaʻi Fai mai o le toʻaga e fai i fafo "e faʻaititia ai ni taumafaiga ma e mafai ai e tagata taʻitoʻatasi ona galue i ni galuega e maualuga atu, lea e ono fesoasoani e faʻateleina ai le faʻamalositino e faʻaauauina pea ma unaʻia e faʻaauauina." O Anna Frost, o se tagata tamo'e tele auala mo le ituaiga Icebreaker, ioe. “Ou te faaaogaina le natura e fai ma ou toleniga malosi,” o lana tala lea. O loʻo iai le malosiʻaga tele iina. "

O le mea moni, e le o taimi uma e mafai ai ona faia se faʻamalositino i fafo, ma fale faʻamalositino ua i ai lo latou pito i luga - puipuiga mai elemeni pe a e manaʻomia, faʻatasi ai ma mea lelei e pei o le vaʻaia o tamaiti, kulupu vasega, ma oe lava toleniga e taʻu ai ni nai. Ae e aoga tele lou taimi e afu ai ma Tina Natura pe a e mafaia.

Iloilo mo