Hack Faamatua: Meaʻai E Mafai Ona E Sauni A o Ofuina Lou Pepe

Anotusi

• Tipi fualaʻau ma fualaʻau
• Faʻafoa se fata o le leai-chop veggies
• Faʻatupu sogasoga ma ipu yogurt
• Fai se tele tele o hummus
• Alu tele i pateta suka tao
• Fai fata o nachos maloloina-ish
• Tipi lau kuka lemu

E i ai aso pe a manaʻomia e lau tama laititi ona taofia uma. aso. umi E le o lona uiga e tatau ona e fia 'ai.

O le kuka a o ofuina lau pepe fou atonu e foliga mai o se atamai atamai - a o e maito. Ae o le taimi lava e te laa ai i totonu o le umukuka ma se tamaʻi tagata fusifusi i ou luma, na faafuaseʻi ona lavea oe o le latalata i le afi, suauʻu vevela, ma maʻai mea mafai ona se fua mo faʻalavelave.

O le faʻafitauli, o le tele o pepe fou manaʻo e faʻapipiʻi i taimi uma. Lona uiga e masani ona fai, ofuina o latou atonu na o le pau le auala e mafai ona faʻamaeʻaina ai se mea. Ma o le a le mea e mafai ona e faia e saogalemu ai, a o loʻo e puleaina ia sili atu le faʻamalieina nai lo le PB&J?

Oe sili atu filifiliga nai lo le mea oe ono mafaufau i ai. Lenei, faigofie metotia mo le tumau fafagaina pe a fai o lau pepe masani ona nofo i totonu o la latou feaveaʻi, afifi, pe maata.

Tipi fualaʻau ma fualaʻau

Ioe, tipiina i se naifi maai o se galuega sili ona lelei faia pe a e le o ofuina lau pepe. Ae o loʻo matou taʻuaina iinei ii aua afai e mafai ona e vaneina naʻo le 10 minute e muaʻi tipi ai ni nai ituaiga fualaʻau ma fualaʻau e mafai ona 'aina mata, o le a tatalaina se lalolagi o soifua maloloina filifiliga filifiliga (faitau pea! ).

Taumafai:

• masaesa muamua lettuce poʻo greens
• fasi pepa logo, zucchini, kukama, poʻo le kaliki o le taumafanafana
• faʻamamaina le tamato tamato
• valivali beets
• fofoina ma fasi oti poʻo le kiwi
• fasi apu poʻo pea

Faʻafoa se fata o le leai-chop veggies

E le tatau ona tofitofi uma i lalo naifi ma se naifi. Oe mafai ona matua saeia broccoli ma kuliplower florets ma ou lima, pe gagau le laʻau lalo lalo asparagus fualaʻau.

Faʻapea foi, faʻaaoga lelei filifiliga faʻatau-faleoloa pei o le cubed butternut squash poʻo teuteuina lanumeamata lanumeamata. Oe mafai ona togi soʻo se tasi o nei filifiliga i luga o se taoina tao, faʻatumuina i le suauʻu olive, pito i luga ma lau sili ona fiafia i ai mea faamanogi meaai, ma faʻapaʻu seia caramelized.

A vela, e mafai ona e:

• Fafao i latou i totonu o se sanuisi poʻo se afifi.
• Faʻapipiʻi i latou luga o araisa enaena (aumai i totonu o le supamaketi le ituaiga kuka muamua, pe sefe mai mea na totoe mai lau isi kopi e ave ai) ma pito i luga ma tamaʻi pipi poʻo ni apa apa e fai ai se pesini vave.
• Gagau i latou i fuamoa sasaina e fai ai le frittata.

Faʻatupu sogasoga ma ipu yogurt

Ole-yogurt Greek-yogurt maualuga e mafai ona avea ma faʻavae mo faʻamalieina taumafataga e mafai ona sasau suamalie pe manogi, fai mai Frances Largeman-Roth, RDN, tusitala o le "Smoothies and Juices: Prevention Healing Kitchen" ma tina o le toatolu.

O nei pesini e faʻafaigofieina pe a fai e iai ni nai fualaʻau na muaʻi tipiina poʻo ni fualaʻau i ou lima. Nofoaga sologa lelei e faʻataʻitaʻi ai:

• mango, kennuts, chia fatu ma le galu o le meli
• apu, cheries mago, oats faʻasolosolo, kinamoni
• tamato tamato, kukama, olive, zaʻatar
• tamaʻi moa, faʻapipiina beets, mea uma meaʻai manogi

Fai se tele tele o hummus

Pau lau mea e fai o le lafoa o au mea i le mea gaosi meaʻai ma tuʻi le faʻamau "i luga". (Afai e te manatu o le leo o le a fafaguina lau pepe mai le moe, faia lenei pe a latou ua ala.)

Ma lau hummus sauni e alu, oe mafai:

• Faʻapipiʻi i luga o le afifi ma pepe spinach, fualaʻau fualaʻau na muaʻi tipiina, avoka, ma sisi.
• Fausia se ipu meaʻai mama mai le Metitirani ma masi, olive, tuna tuuapa, ma sisi.
• Sulu i luga o le salati nai lo le fai o ofu.
• Faʻaaoga o se maualuga-porotini topper mo faleoloa-faʻatau veggie burger.
• Manifinifi i le suauʻu olive ma faʻaaoga e avea o se sosi pasta faʻatumuina i le porotini.

Alu tele i pateta suka tao

O pateta suamalie e kuka i luga o le microwave i lalo ifo o le 10 minute, leai ni mea faigaluega e manaʻomia. Sili i lo mea uma, e i ai ni faigofie auala e faʻamuamua ai i latou ma liliu i latou i se tumu taumafataga.

Nisi momose suamalie e taumafai ai:

• pi pi uliuli, afa tamato tamato, scoop o Greek yogurt
• hummus, tuna tuuapa, apa limasusu pepe
• moa moa pala, ua faatau i faleoloa, saula BBQ, sisi sisi
• pinati pinati, faʻi, kinamona
• tahini, blueberry, meli

Fai fata o nachos maloloina-ish

Maua se ogaumu fai meaʻai? Ona mafai loa lea ona e faia se ipu lapoʻa o niʻaika lelei-mo-oe a o e ofuina lau pepe.

Faʻapipiʻi fasi chips tortilla sana i luga o se apa tao ma faʻatasi ai ma sisi sisi, sisi lipiolive, ma tamato fualaʻu tamato, faʻatasi ai ma soʻoina fualaʻau e te maua i lou lima. (Faʻasolo le pepa tao i le nonstick pepa iila mo le faʻamamaina faigofie.)

Faʻafaila seʻia oo ina vela le sisi. Afai e mafai ona e faʻatonutonu e faʻaopopo ni diced avocado i luga, e sili atu la.

Tipi lau kuka lemu

O le auala sili ona faigofie i se taumafataga leai se vevesi e maua ai le aso 'o toega. "Afai e mafai ona e mauaina le 10 minute e tipi ni fualaʻau ma pateta ma tiaʻi i totonu o le pusa ma se fasi aano o manufasi, oe saunia le 'aiga o le afiafi i ni nai itula," fai mai Evan Porter o Dad Fixes Mea Uma, o se tama o le tasi ma le isi i le auala.

Nisi faigofie aitia e taumafai:

• moa suilapalapa, broccoli florets, teriyaki sosi
• Faʻapunaina le tunu e aunoa ma se manogi, pepe pateta, pepe kāloti, pi, povi lapo, tamato palu
• afa 'sosisi sosisi,' oti fasi pepa, aniani
• lentil, fualaʻau fualaʻau manogi, fualaʻau 'aʻai na tunu e le afi, fualaʻau fualaʻau
• susu susu, saloisa sisina, pi uli, sana

Marygrace Taylor o se soifua maloloina ma matua tusitala, muamua KIWI mekasini faatonu, ma tina ia Eli. Asiasi ia i le marygracetaylor.com.