Soifua Maloloina o le Mafaufau, Faanoanoaga, ma Menopause

Anotusi

• Iloaina o Faʻailoga o le Faʻanoanoa
• Malamalama i Aʻafiaga o le Faʻanoanoa
• Taulimaina Faanoanoaga E Ala i Suiga Olaga
• Ia lava le moe
• Ia maua sau faamalositino masani
• Taumafai Relaxation Technologies
• Tuʻu le ulaula
• Saili Vaega Lagolago
• Togafitiga Faʻanoanoaga E Ala i Vailaʻau ma Togafitiga
• Low-Dose Estrogen Suiga Togafitiga
• Togafitiga Vailaau Faʻafomai Antidepressant
• Talanoa togafitiga
• Faʻanoanoa i le taimi o le Menopause e mafai ona togafitia

Menopause mafai ona afaina ai lou soifua maloloina mafaufau

O le latalata atu i le ogatotonu tausaga e masani ona aumaia ai le faateleina o le popole, popole, ma le fefe. Lenei mafai ona mafuaʻaga mafuaʻaga i le tino suiga, pei o le faʻaititia o tulaga o le estrogen ma le progesterone. O uila vevela, afu, ma isi faʻailoga o le menopause e ono mafua ai faʻalavelave.

E i ai foi suiga suiga i lagona, pei o popolega i le agaʻi atu i le matua, leiloa o tagata o le aiga, poʻo tamaiti ua tuua le fale.

Mo nisi fafine, menopause atonu o se taimi o tuʻua poʻo le le fiafia. Aiga ma uo atonu e le malamalama i taimi uma mea o loʻo e feagai, pe avatu ia te oe le lagolago e te manaʻomia. Afai o loʻo ia oe se faʻafitauli e feagai ai, e mafai ona tupu ai le popole poʻo le faʻanoanoa.

Iloaina o Faʻailoga o le Faʻanoanoa

E lagona e tagata uma le faanoanoa i lea taimi ma lea taimi. Ae peitaʻi, afai e te lagona e le aunoa le faʻanoanoa, loimata, leai se faʻamoemoe, pe leai foi, oe ono maua i le faʻanoanoa. Isi faʻailoga o le faʻanoanoa e aofia ai:

• itaitagofie, le fiafia, po o le ita ita
• popole, le mapu, po o le atuatuvale
• lagona o le tausalaina po o le le taua
• leiloa le fiafia i gaioiga na e masani ona e fiafia ai
• faʻafitauli e faʻalautele pe fai filifiliga
• le toe manatuaina
• leai se malosi
• moe laititi pe tele foi
• suiga i lou manaʻo
• le mafaamatalaina tiga faaletino

Malamalama i Aʻafiaga o le Faʻanoanoa

Suiga o le maualuga o le homone i le taimi o le menopause e ono aʻafia ai lou soifua maloloina. E le gata i lea, o le vave paʻu o le estrogen atonu e le na o le pau lea o le mea ua aʻafia ai ou lagona. O mea nei e ono mafai ai foi ona tupuina le popole poʻo le faʻanoanoa i le taimi o le menopause ono foliga mai:

• faʻamaoniga ma le faʻanoanoaga ae e leʻi amataina le menopause
• lagona le lelei i menopause po o le manatu o le matua
• faʻateleina le faʻafitauli, a le o le galue poʻo le tagata lava ia
• le faʻamalieina e uiga i lau galuega, mea e te nofo ai, poʻo le tulaga tautupe
• maualalo le talitonuina o oe lava po o le popole
• le lagona le lagolagoina e tagata o loʻo siʻomia oe
• leai se faʻamalositino poʻo se faʻamalositino
• ulaula

Taulimaina Faanoanoaga E Ala i Suiga Olaga

Faʻanoanoa i le taimi o le menopause e togafitia i le tutusa tutusa auala e togafitia ai i soʻo se isi taimi o le olaga. Lau fomaʻi ono faatonuina fesuiaiga olaga, vailaʻau, togafitiga, po o se tuʻufaʻatasia o nei filifiliga.

Ae e te leʻi faʻailoa atu lou faʻanoanoaga i le menopause, e muamua manaʻo lau fomaʻi e faʻateʻa eseʻese ni mafuaʻaga faʻaletino mo au faʻailoga, pei o faʻafitauli o le tiroida.

A maeʻa ona faia se faʻamaoniga, e ono fautuaina e lau fomaʻi suiga o olaga nei e iloa ai pe latou te maua se mapusaga masani mai lou faʻanoanoaga poʻo lou popole.

Ia lava le moe

Tele fafine i menopause maua i le moe faafitauli. Atonu e fautuaina e lau fomaʻi le tele o lau moe i le po. Taumafai e mulimuli i le masani masani taimi faʻatulagaina i le alu i le moe i le taimi tutusa i po taʻitasi ma ala i luga i le taimi tutusa i taeao uma. Faʻapogisa lou potu moe, filemu, ma malulu a o e moe e ono fesoasoani foi.

Ia maua sau faamalositino masani

O le faʻamalositino masani e mafai ona fesoasoani e faʻamamaina ai le mafatiaga, ae faʻamalosia ai lou malosi ma lau amio. Taumafai ia maua ia le itiiti ifo ma le 30 minute faamalositino i le aso, lima aso i le vaiaso. Mo se faʻataʻitaʻiga, alu e savali saosaoa po o tietie uila, aau i lalo i se vaitaʻele, pe taalo i se taʻaloga tenisi.

E taua foʻi le tuʻuina atu i lalo o ni sauniga se lua o faʻamalosi tino maso i mea masani i vaiaso uma. Siʻi i luga le mamafa, gaioiga ma faʻamau teteʻe, ma yoga atonu o ni filifiliga lelei. Ia mautinoa e talanoaina faʻatulaga masani faʻamalositino ma lau fomaʻi.

Taumafai Relaxation Technologies

Yoga, tai chi, mafaufau loloto, ma fofō o gaioiga malolo uma e mafai ona fesoasoani faʻaititia le popole. Atonu latou te maua foi le faʻaopoopoga aoga o le fesoasoani ia te oe moe lelei i le po.

Tuʻu le ulaula

Ua faʻailoa mai i suʻesuʻega, o fafine menopausal e ulaula, e sili atu le lamatiaga o le loto popole, pe a faatusatusa i tagata le ulaula. A e ulaula nei, fesili mo se fesoasoani faʻamavae. E mafai e lau fomaʻi ona tuʻuina atu ia te oe faʻamatalaga e uiga i le ulaula tapaʻa mea faigaluega ma metotia.

Saili Vaega Lagolago

O au uo ma tagata o lou aiga e ono avatua ia te oe se taua fesoasoaniga lagolago. Peitaʻi, o nisi taimi e fesoasoani e faʻafesoʻotaʻi ma isi fafine o lo outou pitonuʻu o loʻo feagai foʻi ma menopause. Manatua, e te le o tuulafoaia. E i ai isi o loʻo feagai foʻi ma lenei suiga.

Togafitiga Faʻanoanoaga E Ala i Vailaʻau ma Togafitiga

Afai e le aumaia e fesuiaiga olaga se mapusaga, e ono tilotilo lau fomaʻi i isi togafitiga togafitiga. Mo se faʻataʻitaʻiga, vailaʻau e sui ai le homone, vailaʻau antidepressant, poʻo le tautala togafitiga e ono fautuaina.

Low-Dose Estrogen Suiga Togafitiga

Lau fomaʻi ono faatonuina le estrogen suia togafitiga, i le tulaga o se fofoga fualaʻau poʻo paʻu patch. Suesuega fautua mai o estrogen suia togafitiga mafai maua ai le toomaga mo uma faaletino ma faalelagona auga o menopause. Peitaʻi, o le faʻamalositino i le estrogen e ono faʻateleina ai foʻi lou ono maua i le kanesa o le susu ma le papala toto.

Togafitiga Vailaau Faʻafomai Antidepressant

Afai o le faʻamalologa o le homone e le o se filifiliga mo oe, e ono faʻatonuina e lau fomaʻi vailaʻau masani e puipuia ai vailaʻau. E mafai ona faʻaaogaina nei i se taimi puʻupuʻu a o e fetuunaʻi i suiga o lou olaga, pe e te manaʻomia foʻi mo se taimi umi.

Talanoa togafitiga

Lagona o le tuulafoaʻia ono taofia oe mai le faʻasoaina o mea o loʻo e feagai ma uo poʻo tagata o lou aiga. Oe ono faʻafaigofie ona talanoa ma se fomaʻi aʻoaʻoina e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻafetauia luitau o loʻo e feagai.

Faʻanoanoa i le taimi o le Menopause e mafai ona togafitia

Faʻanoanoa i le taimi o le menopause o se togafitiga togafitiga. E taua le manatuaina o loʻo i ai le tele o togafitiga filifiliga e ono fesoasoani e faʻamalolo ai faʻailoga ma maua ai metotia mo le kopiina ma suiga. Talanoa ma lau fomaʻi e saili poʻo a filifiliga atonu e sili ona aoga.