5 Manatu Faatosina mo Moe

Anotusi

• 1. Faitotoʻa o le Agaga
• 2. Tolu maga i le va
• 3. Tautotogo pupuna
• 4. Faitotoʻa i totonu o le faitotoʻa
• 5. Vaitaele matagi
• O le a le tala a le suʻesuʻega?
• O afea e vaʻai ai i se fomaʻi
• Le pito i lalo

Vaaiga aoao

O le le lava o le moe ose maʻi masani ile moe lea e faigata ai ona moe ma moe pea. O le i ai o le le moe e puipuia ai le tele o tagata mai le mauaina o le fitu i le iva itula o le moe i le po e fautuaina e tagata atamamai.

O nisi tagata e maua ni pupuʻu o le moe mo ni nai aso poʻo ni vaiaso, aʻo isi e leai ni moe mo ni masina i le taimi.

Tusa lava pe o le a le tele o taimi e te le moe ai, acupressure ono maua ai sina mapusaga. Acupressure aofia ai le faʻaaogaina o le tino paʻi e faaosofia ai manatu mamafa manatu e fetaui ma vaega eseese o le tino ma le mafaufau maloloina.

E ui e mafai ona maua acupressure faia e se polofesa, oe mafai foi ona taumafai faʻaosofia lagona mamafa omiga ia oe lava. Faitau pea e aʻoaʻo ni manatu faʻamalosi se lima e mafai ona e taumafai e suʻe atili e uiga i le saienisi i tua atu o le faʻaaogaina o le acupressure mo le moe.

1. Faitotoʻa o le Agaga

O le agaga faitotoʻa tu o loʻo tu i le faʻamau i luga o lou tapulima i fafo, lalo o lou tamaʻi piniki lima.

E togafitia ai le le mautonu:

1. Lagona mo le laʻititi, avanoa gaogao i lenei eria ma faʻapipiʻi lemu i se gaioiga faʻasolosolo pe luga-ma-lalo.
2. Faʻaauau mo le lua i le tolu minute.
3. Uu le itu tauagavale o le manatu i le mamafa malu mo ni nai sekone, ona uu lea o le itu taumatau.
4. Toe fai i le vaega lava e tasi o leisi tapulima.

O le faʻamalosia o lenei mea omiga e fesoʻotaʻi ma le faʻafilemuina o lou mafaufau, lea e mafai ona fesoasoani ia te oe moe.

2. Tolu maga i le va

O le tolu auala faʻatulagaina e tolu o loʻo tu i lou vae i totonu, i luga aʻe o lou tapuvae.

E togafitia ai le le mautonu:

1. Suʻe le pito maualuga i lou tapuvae.
2. Faitau fa tamatamai lima lautele luga lou vae, luga o lou tapuvae.
3. Faʻaʻa teisi le loloto uunaiga i tua o lou sili pito i lalo-vae ponaivi (tibia), massaging ma lapotopoto pe luga-ma-lalo taga mo le fa i le lima sekone.

I se faʻaopopoga i le fesoasoani i le le moe, o le faʻafoligaina o lenei mea mamafa e mafai foi ona fesoasoani i faʻafitauli o le pelvic ma faʻamaʻi masina.

Aua le faʻaogaina lenei mea omia pe a fai o oe o maʻito, aua e fesoʻotaʻi foʻi ma le faʻaosoina o tagata faigaluega.

3. Tautotogo pupuna

O loʻo oso le vaipuna i luga o ou alofivae. O le laʻititi faʻanoanoa e aliali mai i luga atu o le ogatotonu o ou vae pe a faʻapipiʻi ou tamatamaʻivae i totonu.

E togafitia ai le le mautonu:

1. Taʻoto i lou tua ma tootuli ou tulivae ina ia mafai ona e aapa atu i ou vae ma ou lima.
2. Ave le tasi vae i lou lima ma piilima ou tamatamaivae.
3. Lagona le atuatuvale i lou alofivae.
4. Faʻaaoga le unaʻi malosi ma fofo lenei manatu mo ni nai minute e faʻaaoga ai le faʻasologa poʻo le alu i luga ma lalo.

O le faʻaosofia o lenei mea omiga e talitonuina e faʻapipiʻi ai lou malosi ma faʻaosofia ai le moe.

4. Faitotoʻa i totonu o le faitotoʻa

O le pito i totonu o le faitotoʻa vaʻaia e maua i luga o lou lima i totonu i le va o soʻo se lua.

Ina ia faʻamalieina le le moe:

1. Liliu ou lima ia faʻasaga i luga ou alofilima.
2. Ave le lima e tasi ma faitau tolu tamatamai lima lautele mai lalo o lou tapulima kulimi.
3. Faʻaoga se faʻatonutonu agaʻi i lalo i le va o soʻoga e lua i lenei nofoaga.
4. Faʻaaoga se faʻasologa poʻo luga-ma-lalo taga e mimita ai le vaega mo le fa i le lima sekone.

I se faʻaopopoga i le fesoasoani ia te oe moe, o le pito i totonu o le faitotoʻa vaʻai e fesoʻotaʻi ma malu malu, niniva tiga, ma ulu ulu.

5. Vaitaele matagi

O le matagi vai nofoaga o loʻo tu i tua o lou ua. E mafai ona e mauaina i le lagonaina o le mastoid ponaivi i tua o ou taliga ma mulimuli i le mataafi faataamilo i le mea o lou ua maso faʻapipiʻi i le ulupoo.

E togafitia ai le le mautonu:

1. Uu faʻatasia ou lima ma tatala lemu ou alofilima ma ou tamailima felavasaʻi e fausia se ipu foliga i ou lima.
2. Faʻaaoga ou limamatua e faʻapipiʻi loloto ma mausali le unaʻi i lou ulupoʻo, faʻaaoga liʻo poʻo luga ma lalo gaoioiga e fofoa ai lenei vaega mo le fa i le lima sekone.
3. Manava loloto aoe fofo le eria.

O le faʻamalosiina o lenei mea omiga e ono fesoasoani e faʻaititia ai manava manava, pei o le tale, lea e masani ona faʻalavelave ai le moe. E fesoʻotaʻi foʻi ma le faʻaititia o le popole ma faʻafilemuina le mafaufau.

O le a le tala a le suʻesuʻega?

Acupressure na i ai mo le faitau afe o tausaga, ae o tagata atamamai faatoa amata ona iloiloina lona aoga o se togafitiga faafomai. E ui o le tele o suʻesuʻega o loʻo i ai e uiga i le acupressure ma le moe e laʻititi, o latou iʻuga e folafolaina.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o se suʻesuʻega i le 2010 sa aofia ai le toʻa 25 o tagata sa auai i fale tausi mo se taimi umi sa faigata ona momoe. O le lelei o le latou moe ina ua maeʻa le lima vaiaso o togafitiga o le acupressure. O penefiti na tumau mo le lua vaiaso talu ona latou le toe mauaina togafitiga.

O se suʻesuʻega i le 2011 na aʻafia ai ni tamaʻitaʻi se toʻa 45 i le maeʻa ai o le maʻemaʻeina, ma le le maua ai o ni lagona malulu, na tutusa foi o latou iʻuga ina ua uma le fa vaiaso o togafitiga.

E tele suʻesuʻega ma faʻamatalaga tali tutusa, ae e laʻititi lava ma faʻatapulaʻa. O lona iʻuga, e le lava le faʻamatalaga maualuga a tagata atamamai e faʻatupuina ai ni faaiuga maumaututu.

Peitai, e leai foi se faʻamaoniga o le acupressure e faʻaititia ai le lelei o le moe, o lea e matua aoga lava le faʻataʻitaʻia pe a e fiafia i ai.

O afea e vaʻai ai i se fomaʻi

E taua tele le moe mo lou soifua maloloina faaletino ma le mafaufau.

O le le lava o le moe e fesoʻotaʻi ma le tele o faʻafitauli tau soifua maloloina, e aofia ai:

• faʻavaivaia le faʻaogaina o le tino
• mamafa maua
• faaitiitia gaioiga mafaufau

A faʻapea e te maua i se moe le moe e sili atu mo ni nai vaiaso, fai sau taimi ma lau fomaʻi. Oe ono i ai se faʻavae tulaga e manaʻomia togafitiga.

Le pito i lalo

Tele o tagata e feagai ma le le mautonu i nisi taimi o latou olaga. Afai o loʻo e sailia se fofo masani e faʻaleleia atili ai lau moe, taumafai e faia acupressure 15 minute ae e te leʻi alu i le moega.

Tau lava ia mautinoa e faʻateʻaina ni mafuaʻaga mafuaʻaga o le umi moe taimi.