Le Metabolism Booster Faletalimalo Toleniga Toleniga E Mafai Ona E Faia Soo Se Mea

Anotusi

• Faamasani mai
• 1. Siaki Siaki
• 2. Lunge i Lunge Hop
• 3. Burpees
• 4. Tagata A’ea Mauga
• 5. Push-Ups
• 6. Sit-Ups
• 7. Oblique Twist
• 8. Tagata aau
• 9. Laupapa
• Iloilo mo

A e puʻupuʻu i le taimi ma alu ese mai le fale, e mafai ona lagona e toetoe lava a le mafai ona maua se taimi ma se avanoa mo se toleniga. Ae e le manaʻomia le afu mo se itula mautu pe faʻaaoga se tele o mea mananaia e faʻamalosia ai lou metabolism ma amata ai ona susunuina kalori. Lenei vave faʻamalosia metabolism faʻamalositino toleniga mafai ona faia i totonu o lou potu malolo, fafo, po o le i totonu o se faletalimalo potu-pei o le faiaoga Kym Perfetto, aka @kymnonstop, faʻaalia iinei.

Faʻafefea ona galue: Mulimuli faʻatasi ma Kym ile vitio mo se taʻaloga atoa o le tino. E te le manaʻomia se taimi poʻo soʻo se mea faigaluega-naʻo sina avanoa itiiti ma se mea vaivai (pei o se kapeta, moega, poʻo se fala) mo le fola o le fola.

Le vaega sili? E mafai ona e faia uma faiga masani a Kym leai mea faigaluega, ma e le umi foi, Sosoo ai, taumafai lona toleniga cardio toleniga poʻo le 10-minute lalo toner abs.

Faamasani mai

A. Taofi lima i luga. Ia manava ma piilima i luma, tamatamailima seia oo i tamatamaivae.

B. La'a le vae taumatau i tua i totonu o se lunge loloto. Laa i totonu le vae taumatau ma toe fai i le isi itu.

C. Laa agavale vae i luga i lima ma tutu, manava a o aapa lima luga. Gagau i luma.

D. La'a le vae taumatau i tua i totonu ose lunge maualalo ma manava, aapa atu lima i luga o le ulu mo se fa'amalo. Fa'amama, tu'u alofilima i luga o le fola i tafatafa o le vae agavale. Laa i luma le vae agavale ma toe fai i le isi itu.

E. Laa i tua i lalo i lalo. Puno'u tulilima e maulu foliga, sosoo ai ma tauau, sosoo ai ma suilapalapa agai i luma i se tulei i luga ma totonu o le taifau agai i luga. Tulei i tua i lalo maile, ona toe savali lea i tua i tamatamaivae ma tutu.

1. Siaki Siaki

A. Tu i vae faatasi, lima i itu.

B. Fa'atopetope fa'asaga vae, aapa atu lima i luga a'e.

C. Ona oso lea e toe foi i le amataga tulaga. Toe fai mo le 1 minute.

2. Lunge i Lunge Hop

A. Amata i se tulaga lunge ma le vae agavale i luma ma le tulivae taumatau o loʻo faʻafefe mai le fola. Fa'asa'o vae, ona toe fa'amaulalo lea i totonu o le lunge. Fai 5 sui.

B. Mai le pito i lalo o le potu, fetaomi atu i le agavale taumatau vae ma oso, tuli taumatau tulivae agai i le pusa.

C. La'a loa i tua ma le vae taumatau e toe fo'i i le lunge.

Fai 5 sui. Fesuiai itu; toe fai

3. Burpees

A. Tu i vae vae-lautele lautele.

B. Tuʻu lima i luga o le foloa i luma o vae ma toe tu vae i luga i le tulaga maualuga laupapa.

C. Ia vave oso vae i luga agai i lima, ona tu lea ma oso i luga lima i luga.

Fai 5 sui.

4. Tagata A’ea Mauga

A. Amata i se tulaga maualuga plank tulaga.

B. Fa'atumauina le tua mafolafola ma fa'amaumau le totonugalemu, fa'asolosolo tuli tuli aga'i i le fatafata.

Fai 10 sui.

5. Push-Ups

A. Amata i se tulaga maualuga plank tulaga.

B. Lalo o le fatafata seʻia faʻataʻamilomilo foliga 90-tikeri.

C. Fetaomi pusa 'ese mai fola, taofi mau autu.

Fai 10 sui.Toe fai le 2 i le 5.

6. Sit-Ups

A. Ta'oto fa'asaga i luga o le moega (po'o le fola) ma vae mafolafola i luga o le fola ma tulivae e fa'asaga i luga i le fa'alo. O lima e faʻaloaloa i tua o le ulu faʻatasi ai ma le biceps i taliga.

B. Oomi le abs e faataavale uma i luga, aapa i luma lima ina ia faʻaloaloa lima i luga o tamaivae.

C. Taavale lemu i lalo e amata. Ina ia sili atu ona luitauina, tuu lima i tua o le ulu ma tulilima e faasino i itu.

Fai 10 sui.

7. Oblique Twist

A. Nofo i luga o le moega (poʻo le fola), faʻalagolago le tino i tua pe a ma le 45 tikeri ma sii aʻe vae ina ia tutusa le alo ma le eleele.

B. Oomi fa'atasi alofilima ma lima fa'aloaloa, ma feliuliua'i i le itu taumatau, tata'i tamatamai lima i le eleele i fafo o le suilapalapa taumatau, ona mimilo lea e toe fai i le isi itu. Fa'aauau le fesuia'i.

Fai 10 sui i itu taʻitasi.

8. Tagata aau

A. Taoto faʻasaga i luga o le moega (poʻo le foloa) ma lima ma vae faʻaloaloa umi.

B. Sii i luga le lima faafeagai ma le vae faafeagai, ona sui lea. Faʻaauau le feauauai, faʻamau umi le ua ma vaʻai i lalo i le foloa.

Fai 10 sui i itu taʻitasi.

9. Laupapa

A. Taofi le tulaga o le tulilima o le laupapa ma tauau i luga o tulilima, o le totonugalemu ma le quads faʻapipiʻi, ma faʻapipiʻi le pelvis.

Taofi mo le 30 sekone.Toe fai faʻasolosolo 6 i le 9.

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