Mini-Hack: 5 Faigofie Faigofie e Taumafai mo se Ulu

A oso le tiga o le ulu, e mafai ona amata mai i sina laʻititi i se tulaga o le tiga e mafai ona matua tuʻuina le taofi i lou aso.

O le tiga foi o le ulu, o se mea e masani ai. E tusa ai ma le 2016 World Health Organisation, afa i le tolu kuata o tagata matutua i le kelope o le lalolagi - {textend} 18 i le 65 tausaga le matua - {textend} na tiga le ulu ile 2015. Faatasi ai ma na tagata lava e tasi, 30 pasene pe sili atu na lipotia se migraine.

Ole filifiliga e pito sili ona faigofie ma vave e fai ole paʻu ole fualaʻau e leai se tau. A e ui i lea, e te manaʻo e saili muamua se fofo masani, aisea e te le faʻataʻitaʻia ai nei togafitiga e lima, i le fale?

1. Peppermint suauu taua

E iai taimi e faʻaalia ai le aromatherapy male suauʻu manaʻomia, e fesoasoani ai ile tele o faʻafitauli tau le soifua maloloina - {textend} ulu tiga.

Tasi le lipoti 2007 maua ai o le suauʻu peppermint suauʻu ono aoga i le faʻaitiitia o feteʻenaʻi ulu tiga. Faʻafefiloi ni mataua ma se aunese o suauʻu feaveaʻi, pei o le popo suauʻu, ma faʻapipiʻi le paluga faʻasolo i luga o ou malumalu e faʻasusu ona aʻafiaga.

2. Faʻamalositino

E ui atonu o le mea mulimuli lea e te lagona le manaʻo e fai pe a tiga le ulu, o le fealualuaʻi e mafai ona fesoasoani ia te oe ia sili atu le lagona.

Faʻafetai, e leai se mea ogaoga e pei o le tamoʻe i se malafoni. Amata i le malamalama cardio, pei o se savali. Ina ia faʻamamaina le maso maso ma maua ai lou toto tafe, taumafai yoga.

Ma afai e te lagonaina i luga, amata afu. Faʻaalia, feololo lelei faʻamalositino ua faʻaalia e faʻaititia ai le taimi ma le umi ole migraines ile lautele.

3. Kafini

Afai e te tulimatai atu i lau taeao kafeina faʻamalosia e amata ai lou aso, o loʻo i ai ni tala fiafia mo oe: kofe, lauti, ma e oʻo lava (ioe) sukalati mafai ona fesoasoani faʻamalolo se ulu.

O le tiga mai le tiga o le ulu e mafua mai i le faʻalauteleina, pe faʻateleina, o ala toto. Caffeine mafai ona fesoasoani faʻamamaina lena tiga ona o lona vasoconstrusive meatotino, o lona uiga e mafua ai le toto toto e constrict. O le mea moni, o le caffeine o se vaega taua tele lea i vailaʻau o le migraine e faʻatau atu i luga o le faleoloa e pei o le Excedrin.

Afi lemu, ae ui i lea - {textend} faʻaaogaina soo o kafeini e togafitia ai ulu tiga mafai moni backfire, ma le faʻapalepale ma faʻalagolago mafai ona avea ma se popolega.

4. Fai sina moe

O le lava moe moe o le ki lea i se soifua maloloina olaga, ma o se moe e mafai moni lava ona fesoasoani e teteʻe atu i na pesky ulu.

Ae o le a le umi e tatau ona e lavea ai le vaomago? Naʻo le 20 minute le mea e te manaʻomia e taofi ai penefiti o le tolo. A e ui i lea, e mafai ona e vaneina fafo 90 minute, e te ono alu la i le atoa taamilosaga moe ma ala aʻe ma lagona faʻafouina tele.

5. Faʻataʻitaʻi se mea vevela pe malulu

O le vevela oomi - {textend} pei o le vevela pad poʻo se taʻele vevela - {textend} mafai ona fesoasoani faʻamalolo maso maso. O se malulu malulu, pei o se aisa, e mafai ona iʻu ina leai se aoga.

Taumafai uma mo le 10 minute ma vaai poʻo le fea e avatua ia te oe le mapusaga sili ona lelei.

O Nicole Davis o se tusitala i Boston, ACE-faʻamaonia ia lava faiaoga, ma o se tagata fiafia i le soifua maloloina e galue e fesoasoani i fafine e ola malosi, ola maloloina, fiafia olaga. O lana filosofia o le opoina o au piʻoga ma fausia lau fetaui - {textend} Poʻo le a lava lena mea! Na faʻaalia i le mekasini o le Oxygen o le “Future of Fitness” i le lomiga o Iuni 2016. Mulimuli ia te ia i luga Instagram.