Minute Gaoioiga: 7 Gaioi i le 7 Minute

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• Iloilo mo

A oʻo mai i le galueina, o le toʻatele o tatou e tasi le 'alofaga pepa tatou te taʻalo ai pea lava pea: E leai soʻu taimi. Mai tamaiti i galuega, "taimi" o le poloka auala lea ua taofia ai le toatele oi tatou mai le fiafia i se olaga soifua maloloina. Ina ia faʻaopopo atili mea aoga i lou olaga pisi, ua ou fuafuaina se vave ma aoga toleniga faʻavae i luga o fitu gaioiga o le a mafai ai ona e tinoʻeʻe ma mausali ma o le a ofi ai i lau masani i aso uma-tusa lava pe o le a. Ou te luʻiina oe e ave le isi fitu minute o lou olaga ma teu tupe i se mea taua ... oe lava! * Fai fa'amalositino ta'itasi mo le minute e tasi, se'i vagana ua fa'ailoa mai* Aua le malolo i le va o fa'amalositino 1. Sky rockets: Tu'u i tua i se tulaga masani lunge ma lou vae agavale i luma, ae o lou taumatau e tu'u mau i tua. Sosoo ai, punou i lalo (e pei o oe o se Olimipeka sprinter) ma lou fatafata i lou ogavae ma tuu le lima e tasi i itu uma o lou vae agavale. Ma, i se gaioiga pāpā, tuli lou tulivae taumatau ma lima uma agai i le faʻalo. A maeʻa ona faʻalauteleina lou tino, toe alu i tua i le amataga amata tulaga. Toe fai, i le tele o taimi e mafai ai i le 30 sekone, ona toe fai lea ma le vae taumatau i luma. Fautuaga a le faiaoga: Ina ia mautinoa se tulaga talafeagai, ia mautinoa e tufatufa atu se sili atu aofaʻi o le mamafa i luga o lou vae i luma. Lenei o le a mafai ai e oe ona faia se sili atu mautu ma paleni i le atoa vaega pa o le gaioiga. 2. Tapuni fagu: Tuu ou vae pe tusa ma le tasi ma le afa taimi le lautele o tauau, tulivae teisi punou. Atoa faʻaloaloa uma lima i fafo i le itu. Sosoo ai, fa'alalo lou tino i lalo ma punou tulivae uma e lua ma fa'aulu i se tulaga squat atoa. A'o e si'i a'e i lou tulaga muamua, amata ona mimilo lou suilapalapa agai i le agavale. O ou vae o le a tumau mausali luga o le foloa ma o le a le mimilo faʻatasi ma mimilo torso. Toe mimilo i le tulaga amata ma toe fai, o le taimi lea e mimilo agai i le itu taumatau o lou tino. Fautuaga a le faiaoga: Ina ia aoga tele mai lenei faʻamalositino, taulai atu i lau manava. Mana'a a'o alu ifo lou tino i totonu o le squat, fa'amama ma fa'akomi lou manava a'o e tula'i ma mimilo. 3. Tuʻu lima: Amata i se tulaga masani tulei-i luga tulaga uma vae lua faʻalauteleina atoa i tua o ou suilapalapa. Sosoo ai, sii lou lima agavale mai le fola ma aapa atu i lou lima taumatau. A uma ona kolosi lou lima agavale i luga o lou taumatau ia mautinoa e faʻafesoʻotaʻi ma le fola ina ia mautinoa le faʻaloaloa atoa ma faʻaumi lou pito i tua (le musele o loʻo i tua o lou tauau faʻalavelave). Aveese lou lima agavale i tua ma toe fai i lou lima taumatau. Su'e lou agavale ma lou taumatau mo le 60 sekone. Fautuaga a le faiaoga: Ina ia mautinoa o lou sulugatiti e mausali tausia ou vae tauau lautele lautele ese. 4. Tu i luga ma susulu: Amata i le taoto fa'asaga i lou tua ma lou lima agavale fa'aloaloa atoa i luga. Oomi lou lima taumatau i le foloa ma tootuli tulivae, alofi vae e oomi i le eleele. Faʻaaoga le unaʻiga o mea taua nei e tolu e siʻi i luga lou tino mai le foloa seʻi oʻo ina e tu i se tulaga atoatoa ma lou lima agavale faʻalauteleina atoa luga ulu. Toe toso lemu i tua ma toe foi i lou tulaga amata. Toe fa'apea, o le a na'o le lagolago o lou lima agavale ma vae e lua e pulea ai lou tino. Faʻatino lenei gaioiga mo le 30 sekone ma lou lima agavale faʻalautele luga, mulimuli ai ma le 30 sekone faʻatinoina faaaoga lou lima taumatau. Fautuaga a le faiaoga: Mo le saogalemu, fa'atino lemu lenei fa'atonuga se'ia e lagona le to'a e fealua'i i se saoasaoa vave. 5. Fetu i'a: Faʻata se jack jumping standard ma le pa pāpā. Amata i le tu maualuga i ou vae faʻatasi ma lima o malolo i ou itu. Le isi, i le tasi vave gaioiga osooso mai le foloa faʻatinoina se osooso pele i le maualuga e te mafaia. I le masani ai, e faia le so'o osooso ma ou vae e latalata i le fola i le taimi atoa o le "oso" vaega o le faamalositino. Lenei, o lau faʻamoemoe o le siʻitia i luga o ou vae i le maualuga e mafai ai. Fautuaga a le faiaoga: O lau sini o le maualuga ae le o toe faia i lenei faʻamalositino. 6. Faiga faomea: Amata i se lunge masani ma lou vae agavale agai i luma tulivae uma e lua ua punou teisi. Tuu ou lima mau i luga o le suilapalapa e lua ina ia mautinoa le mautu ma le pulea. Soso'o, fa'alalo lou tino i lalo ma fa'apa'u lou tulivae taumatau se'ia pe tusa ma le tasi inisi le fola. I se tasi gaioiga oso oso oso, kiki lou mulivae taumatau i lau glute. A uma le "kiki" toe alu ifo i totonu o le potu ma toe fai. Fa'atino mo le 30 sekone ma lou vae agavale i luma a'o le'i sui i se tulaga vae taumatau.Fautuaga a le faiaoga: Ina ia tausia lelei fomu, faʻafoliga o le aisa vai o loʻo sasaa ifo i lalo lou tuasivi faʻasaʻo i le taimi atoa o le faʻamalositino. 7. Kateina Karate: Toe amata i lou vae agavale agai i luma i se tulaga masani o le lunge ma ou tulivae e punou teisi. Tuu lima uma e lua i luga o lou suilapalapa ma alu ifo i lalo i le lunge atoa. Sosoo ai, tuli lou suilapalapa i luga a o faia se kiki i luma ma lou vae agavale. A mae'a le kiki, toe fo'i i le tulaga lunge ma toe fai. Fa'atino mo le 30 sekone i lou vae agavale a'o le'i sui i lou taumatau.Fautuaga a le faiaoga: Aua le faʻamoemoe e faia se kiki mo le maualuga, ae mo le toe fai. A o e faʻateleina le poto i le faʻamalositino o lou fetuʻunaʻi o le a faʻateleina faʻatagaina oe e kiki mo se maualuga sili atu.

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