Taʻaloga Faʻataʻitaʻi Faʻataʻitaʻiga Faʻataʻitaʻiga Kate Upton E I Ai Se Matua Masani Faʻamalosi Tomai Faʻamalosi

Anotusi

• Iloilo mo

Fa'ata'ita'iga Kate Upton e le na'o le fa'amatagofieina o le ufiufi o lenei tausaga Ta'aloga Fa'atusa Su'ega Swimsuit, ose mea na ausia e ia lava, ae o ona foliga ma lona tino ofoofogia o loʻo faʻapipiʻi i *uma iufimata e tolu.* E manaia tele. Ae o le mea lea e sili atu ona mataʻina: ana toleniga tomai. E iai le uiga o le tele o faʻataʻitaʻiga (o soʻo se lapoʻa!) E galulue malosi i le faletaalo, ae matou te leʻi iloa le matua leaga o le afu o Upton i sauniga afu seʻi o matou siakiina lana Instagram tala. E ui ina matou iloa le tele o faʻataʻitaʻiga o loʻo fiafia i taʻaloga e pei o fusuaga, milo, ma yoga, matou te leʻi vaʻai i le toʻatele o loʻo i ai i le siisii ​​malosi. O lana faiaoga, o Ben Bruno, o loʻo ia faia ni gaioiga ogaoga-o le ituaiga e le gata e manaʻomia ai le galue malosi, ae faʻapea foi le tomai, paleni, ma le malosi. (Afai o le fusu o lau mea, e mafai ona e galue pei o se Ta'aloga Fa'atusa faʻataʻitaʻiga ma lenei paga toleniga toleniga.)

Ina ua uma ona siaki lana masani, matou te fia iloa: E mafai ona matou faia se toleniga faapenei na o matou? O Holly Rilinger, o le fa'atonu o le Cyc Studios ma le Nike master trainer, na tu'uina mai ia i matou le fa'asologa atoa o gaioiga sa faia e Kate ma mea e teu i lou mafaufau pe a e mana'o e fai i lau lava faleta'alo.

1. FesoasoaniTasiLima tasi vae vae

O lenei gaioiga e matua faigata lava ona e manaʻomia ai le tele o paleni. O le mea e laki ai, e mafai ona e fa'aogaina se foam foam sa'o e fa'amautu ai oe. "O le mea sili e uiga i le galue faʻatasi i le tino (tasi le itu i le taimi) o le vae poʻo le lima ua faamalosia e faʻamaeʻa le gaioiga tutoatasi mai le isi itu," fai mai Rilinger. O lona uiga e le mafai ona e faʻaogaina isi vaega o lou tino, e oʻo lava i le le iloa, e fesoasoani ia te oe e faʻatino le faʻamalositino, ma faʻateleina ai le taulai. "O lenei tino atoa gaioiga e lelei mo suilapalapa mautu a o galulue glutes, hamstrings ma lats," o lana tala lea. Ae mo lou foliga, e taua tele le manatua ia fa'atafafa lou suilapalapa i le eleele, lou tua ia fa'amafola, ma sina pi'o i lou vae tu. (Lenei sili atu i le mafuaaga e tatau ai ona faia tasi-itu faʻamalositino.)

2. Landmine vae Combo

Afai na e faia muamua ni fa'amalositino maina, e te iloa e mafai ona lu'itau. Afai e te le masani, o nei gaioiga e aofia ai le siiina o le tasi itu o le paʻu ae faʻamau le isi i le eleele. "O lenei tolu-vaega gaioiga e faatatau lava i le suilapalapa sooga ma le aveina i luma," o le tala lea a Rillinger. "O lona uiga o mea e lua: autu malosi ma le faamamafa i glutes ma hamstrings." I nisi upu, eria oe ono manaʻo e taulaʻi i se taimi i le taimi o lau toleniga. I lenei faʻamalositino, e lima sui o tolu gaioiga eseese: Romanian deadlift, regular deadlift, ma sumo deadlift. "I le taimi o le vaega muamua o le faʻamalositino o le a i ai ni gaioiga i fafo atu o ou suilapalapa. Tuli lou suilapalapa i tua seʻia e lagonaina le faʻaloaloa i ou faʻamoe, ma a o e tuleia lou sulugatiti i luma i luga o le auala i tua, oomi ou pupula," o le tala lea a Rilinger. . Mo le lafoa oti a Roman, o le papalo ma papatusi e le tatau ona lavea ai le eleele. "O le vaega lua ma le tolu e manaʻomia ai sina piʻo i tulivae," o lana faʻaopoopo mai lea. E tasi le mea e tatau ona matauina, a o e fa'agasolo i suiga ta'itasi, e tatau ona fa'alatele atili lou tu." Afai e te le masani i gaioiga o le maina po'o le si'isi'i oti, o se manatu lelei le fesili i se faiaoga e fesoasoani ia te oe i lenei mea.

3. Tu'i Su'ava'e o Barbell-Tetee Fa'aili

"O le fasioti tagata lenei gaioi!" fai mai Rilinger. Tu'i suilapalapa masani e na'o le fa'aogaina o le pa'u na'o ia, ae o lea ua fa'aopoopoina e le faia'oga a Upton se fusi fa'atete i lalo o ona vae ma fa'ata'amilo i le pa e fa'aoso ai le gaioiga i le fale. Ona o lenei, "oe tatau ona matua taulaʻi atu i le faʻatinoina o se atoa tulaga," o lana tala lea. O le a faigata ona tu'u lau afa pito i lalo i se tulaga alalaupapa atoa, ae o le mea lena. I lenei vitio, Upton maeʻa 10 reps ae le i faia le 10-sekone isometric taofi. "O lona uiga o le maso o loʻo i lalo o le vevesi mo se taimi umi," o le tala lea a Rilinger. "E saua ae aoga, ia mautinoa e oomi lou pito i le pito i luga o sui uma ma taofi lou manava e toso i totonu e puipui ai lou tua i lalo." (FYI, o le tui o le suilapalapa o se tasi lea o faʻamalositino sili mo le fufusi.)

4. Landmine Bench Squats

Afai e te tauivi ma squats masani i luma, i le mea e tu ai le pa i luga o ou tauau i ou luma, o nei squats mamafa landmine squats o se filifiliga sili. "O le nofoa e tuʻuina atu ia te oe se sini faʻapitoa mo le tele o gaioiga," o le tala lea a Rilinger, lea e mafai ona fesoasoani tele mo i latou e fou i le squatting. "O le taimi lava e faʻapipiʻi ai e lou kuluma le nofoa i tua atu, e mafai ona e toe aveina i luga lou tulaga amata," o lana faʻaopopo mai lea.O le isi itu sili i luga o lenei faʻamalositino o le moni faʻaaogaina toetoe lava o lou tino atoa. E galue lau glutes, quads, hamstrings ma autu, i taimi uma o tauʻau, lats, ma pusa o loʻo faʻataʻitaʻia foi. (Afai ua e lelava i le tutusa tuai squats, o le fou lea o le squat suiga e tatau ona faʻaopopo i lau kulini toleniga.)

5. 1.5 SuiMaileia Pa Maliu Maliu

Afai e te leʻi vaʻai muamua lava i se mailei pa, e iai le avanoa lelei o loʻo taʻoto ai se tasi i le tulimanu o lau faletaalo i se mea. O mailei o pa pupuni o se faʻaopopoga sili lea mo le sili atu ona lelei i le tuʻuaga masani o le barbel deadlift, aua latou te tuu le faʻamamafa i lou tua ma faʻafaigofie le tulaga amata amata i totonu. "O Deadlifting o soʻo se ituaiga o se tasi o faʻamalositino tino atoatoa lelei i fafo atu pe a faʻatautaia lelei," o le tala lea a Rilinger. O lena fai mai, e tele mea e teu ai i tulaga o lau fomu. Fai mai Rilinger e tatau ona i ai le feteʻenaʻi i lou tino, o se mafolafola i tua, toso 'au o tauʻau ma se suilapalapa talafeagai, mo tagata amata. (Ina ia siaki lau fomu, faitau i luga o le tolu sili ona masani ai sese sese tuai o loʻo e faia.)

I totonu o lenei vitio, o le a e vaʻaia ai o Upton o loʻo faia se atoa sui sosoʻo ai ma le "afa" sui, lea na te le faʻalauteleina atoatoa lona suilapalapa i le pito i luga. "O lenei afa sui e toleni ma faamamafa le sili ona mamana vaega o le tulaga o lafo," fai mai Rilinger. "A ova lau ova i le pito sili ona taua o le vaega o loʻo i ai le tali tali fetuʻunaʻi, e faʻaliliuina i se malosiaga sili atu." Lenei o se isi laʻasaga faigata e tatau ona i ai se fesoasoani fesoasoani i le taimi muamua faataamilo, ae o le malosi mauaina o le a matua aoga lava. (E te manaʻomia nisi mea mai ia Holly? Siaki pe faʻafefea ona faʻaaoga e mafaufauga loloto le HIIT i lana vasega toleniga fou.)

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