Sa ou Mafaufau Loloto I Aso Uma mo le Masina ma Na O Le Faasusu I Le Faatasi

Anotusi

• Mauaina o le a aoga mo aʻu
• Le Laasaga Muamua
• O Le Suʻega
• Le Taunuuga
• Iloilo mo

I nai masina uma, ou te vaʻai ai i faʻasalalauga mo Oprah Winfrey ma Deepak Chopra's tetele, 30-aso mafaufauga loloto mea tutupu. Latou te folafola atu e "faaalia lou taunuuga i le 30 aso" pe "faia lou olaga ia manuia." Ou te saini i taimi uma, ma lagona sauni e tuuto i suiga tetele o le olaga-ona fai ai lea o 'alofaga i lalo o le la pe aisea e leai ai ni aʻu 20 minute i loʻu aso e moeiini oʻu mata ma nofo filemu.

Ae o Setema nei, na i ai se mea na suia. Na atoa loʻu 40 ma ou filifili loa e faʻaoga lena mea taua e faʻamama ai le vaʻa mama, tape ese faʻamoega tuai, ma toe faʻafou loʻu olaga. Sa ou manaʻo e auai i le avea ai o se tina ma se ava, ia sili atu filifili ma faitio i laʻu galuega siitia, ma i le aotelega, ia sili atu le totonugalemu ina ia mafai ona ou fiafia i loʻu olaga e aunoa ma le pese "pe a fai" pe "aisea aʻu" mamafaina aʻu i lalo. Ma, na iu lava ina ou filifili e lafoai 'alofaga ma faia le mea na luitauina ai Oprah ma Deepak mo le tele o tausaga: mafaufau loloto mo le 30 aso saʻo.

Mauaina o le a aoga mo aʻu

Mo i latou e le iloa, o aoga o le mafaufau loloto e mamalu. O le mafaufau loloto e lauiloa e faʻamaai ai lau taulaʻi, taofiofi le popole, faʻateleina le malosi, faʻamalosia le malosi, ma avea ai oe ma tagata taʻalo sili ona lelei.

Na ou iloa ina ia mafai ona ou amataina se masaniga fou, e tatau ona ou setiina le pa i lalo i sini moni-ae maise lava pe a ou manao e suia i se masani. Na ou sii maia se mea loloto e taʻua o le Toʻamalie ma tuuto e mafaufau loloto mo le 30 aso. Ae ou te leʻi amataina, peitaʻi, sa ou mautinoa ia aua neʻi faia se tapulaʻa i le laʻititi poʻo le a le umi ou te mafaufau loloto ai mo aso taʻitasi. Na ou iloa lava i tua o loʻu mafaufau ou te manaʻo e faʻaleleia aʻu lava i le 20 minute.

Le Laasaga Muamua

I le aso tasi, na ou alu laʻititi ma filifili e taumafai le "manava puta" foliga i luga o le Calm app. Na aofia ai le tilotilo i se liʻo ma toso mai laʻu manava i totonu a o faʻalauteleina ma manava aʻo amata ona laʻititi. Ina ua mavae le 10 manava na ou valaʻau loa, ua faʻamalieina i loʻu agaʻi i luma. (E te manaʻo e amata mafaufau loloto? Siaki le faʻatonuga amata lenei.)

Ae paga lea, e lei faia se mea e faafilemuina ai au pe faaleleia ai lou aso. Sa ou pueina loʻu toalua ma lagona le le fiafia i laʻu tamaititi, ma na ou lagonaina le tata o loʻu fatu ina ua taʻu mai e laʻu sui tusitala ia te aʻu, o laʻu tusi tusi ua toe mauaina foi leisi teena.

I le aso lua, na ou filifili ai e ave mea i luga o le notch ma faia se teteʻe-popole mafaufau loloto faʻataʻitaʻia. Na moeiini oʻu mata ma tuu le leo malu o le faiaoga mafaufau loloto e taitai aʻu i se tulaga lelei. E pei ona laki, o le latalata i le taimi e moe ai o lea na ou alu ai i lalo o ie afu, faapupuu i loʻu aluga, ma vave ona ou moe. Na ou ala i luga i le aso na sosoo ai ma mafaufau pe o lenei mea mafaufau loloto e mo aʻu.

O Le Suʻega

Ae, sa ou naunau lava e tumau i laʻu fuafuaga mo le 30-aso. Ma ua ou fiafia na ou faia aua na o le latalata i le aso 10 na oomiina se mea.

E masani ona ou faia le mea sili ona leaga ile tele o tulaga-ma e le maloloina pe aoga foi. Ua fiu i le i ai i se taua faifai pea ma lou faiai, ma sa ou iloa sa ou manaʻo i le filemu. Ma, na moeiini ou mata ma faamalosia loʻu mafaufau e aua le feseseaʻi pe moe au. (Fesoʻotaʻiga: Fitu Faʻamalosi-Laʻititi taʻiala mo le feagai ma popolega i luga o le Iopu)

I le taimi nei, ua ou aʻoaʻoina laʻu lesona o le mafaufau loloto i le moega e tutusa lava ma le aveina o se Ambien. Ma na ou faʻaaogaina le Calm app a o ou nofo i luga o le foloa, toe saʻo i tua ma lima i le tatalo tulaga i loʻu fatu. Mo nai minute muamua, sa le mafai ona ou nofo lelei. Na ulagia aʻu e loʻu faiʻai i mea faalavefau: Na ou tuua le umu? O i ai pea a'u ki i le faitoto'a i luma? E tatau ona ou tu i luga ma siaki, a ea? Ona filemu lava lea.

O se sifi na tupu ma o loʻu faiʻai na faamalosia aʻu e tumau taulaʻi a o faigata fesili amata amata lele ia te aʻu ita-O e fiafia? O le a se mea e te fiafia ai? O e talisapaia? Aisea e le fai ai? O e i ai i le mea e tatau ona e i ai? Faʻafefea ona e taunuʻu atu iina? Faʻafefea mafai ona e taofi le popole-o le a le mea o loʻo e popole tele ai? Sa leai saʻu filifiliga ae o le amata lemu ona tali atu ia i latou.

Ae ou te leʻi iloaina, na pei lava o se faʻatanoa punou tele tatala ma sa amata ona ou tagi masusu. O le mea lea sa tatau ona tupu? Na ou manatu o le mafaufau loloto e toʻafilemu ma toʻafilemu, ae o le pa lava lenei, o se maugamu malosi na faʻalavelave uma ai. Ae na ou filifili e uunai atu ma alu i le isi itu. Na uma le mafaufau loloto ma na ou teʻi ina ua ou vaai atu ua pasi le 30 minute. Sa ou mautinoa naʻo le lima, masalo ua 10 minute ua teʻa. Ae e alu le taimi pe a e filifili e matua iloa ma faʻalogo ia te oe lava.

Le Taunuuga

I le aluga o vaiaso na sosoʻo, na amata ai ona ou manaʻomia lena taimi ia te aʻu lava. O le filemu ma le faʻaaluina o taimi lelei i loʻu mafaufau ma lagona na aumaia ia te aʻu le filemu tele ma le malamalama. Na avea ma oʻu taimi e mafaufau ai pe aisea na ou vave ai i laʻu tamaititi-na mafua ona o le a le maeʻa lana 'aiga o le afiafi, pe ona na ou aveʻesea loʻu popole ona o le misia o se aso tapulaʻa galuega ia te ia? Pe na matua ita lava lo'u toalua ia te au pe na ou ita ia te au lava ona o le le galue, le lava le moe, ma le le faia o le QT mo i matou o se faamuamua i lena vaiaso? O se mea ofoofogia le faʻatagaina o aʻu mo sina taimi e toe manatunatu ai, faʻapea foi ma fesili ma Tali fesili faigata, faafilemu loʻu mafaufau ma aveese loʻu popole i lalo.

Ia, ou te taumafai e mafaufau loloto i aso uma-ae pe faapefea ona ou faia e foliga ese. O isi taimi e o ni nai minute i luga o le nofoa a o matamata loʻu afafine ia Nick Jr O isi taimi e o ni nai minute pe a ou ala ae a o ou i ai pea i le moega. O isi aso o fafo i luga o laʻu laulau mo le mautu 20, poʻo le a lava se mea e mafai ona ou oomiina i totonu o laʻu kesi e faʻatupuina ai laʻu sua vai.O le ofoofogia o lenei, o le tele o lou faʻataʻitaʻia ma faia ia ofi i lou olaga, o le laitiiti o se lagona e pei o se feau masani.

Fai mai lena, ou te le atoatoa. O lea lava ou te pu’e atu i lo’u toalua ma ou te le maua lava le moe ma mafaufau pe o le a ma’ila lo’u afafine i le olaga atoa ona sa ou tuu o ia i le malologa. Ou te manatu lava e sili ona leaga pe a malepelepe se tofiga pe faʻafefe aʻu e se faatonu. O a'u o le tagata. Ae o suiga maaleale-o le mea moni o loʻu faiʻai ua faʻafilemuina (tele o) le "pe a" ma le "aisea aʻu" talatalanoa ma e le vave amata ona tatagi ese loʻu fatu mai loʻu fatafata pe a oʻo mai mea-ua matua tele lava. ese'esega i o'u uiga ma lo'u gafatia e tietie i galu o suiga, le fiafia ma, lelei, olaga!

Iloilo mo