9 Togafitiga Spasm maso

Anotusi

• Faʻafefea lagona maso maso
• 1. Faaloaloa
• 4 fola mo spasms maso povi
• Fai le muamua faʻaloaloa:
• Isi faʻalautelega e fai:
• Lalo mo spasms ogavae
• 4 fola mo tua spasms
• Totolo polo tenisi:
• Faasolo faasee faaloaloa:
• Faʻamalositino polo faʻaloaloa:
• Lalo mo spasms ua
• 2. Fofo
• 3. Aisa poʻo le vevela
• 4. Faʻamamaina
• 5. Faamalositino agamalu
• 6. Lē faʻatonuina fofo
• 7. kulimi autu e faʻasaga i le faʻavevesi ma le tiga e faʻamamaina ai le tiga
• 8. Hyperventilation
• 9. Vailaau faʻatulagaina
• Vaʻai se fomaʻi
• Isi avanoa
• Musu spasm mafua ai
• Puipuia maso maso
• Le aveeseina

Matou te aofia ai oloa matou te manatu e aoga mo le matou aufaitau. Afai e te faʻatau e ala i soʻoga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi. O la tatou faiga lea.

O maso maso poʻo faʻamaʻi e masani ona masani ai ma e masani ona tupu i maso o vae. Ae soʻo se maso, e aofia ai lou tua, lima, vae, poʻo tamatamaivae e mafai ona mimigi.

O maso maso e mafai ona tumau i soo se mea mai ni nai sekone i le 15 minute. A faʻapea e te masani i le faʻamamaina o maso, atonu e te fia vaai i se fomaʻi.

Faʻafefea lagona maso maso

O le spasm atonu o se mimigi i le maso pe ono lagona le fufusi pe malo, pei o se nonoa. A maeʻa le taofiofia, o le maso e mafai ona tiga ma muʻamuʻa. O isi taimi o faʻamaʻi ogaoga e mafai ona le gafatia.

O togafitiga faʻapitoa ile fale e fautuaina e faʻamama ai le maso maso. O nei galuega mo le tele o tagata. Ae faʻatonutonu suʻesuʻega ua faʻaalia faʻatapulaʻa faʻamaoniga o le aoga o nisi o nei fofo.

Nei o ni mea e taumafai ai:

1. Faaloaloa

O le faʻaloaloaina o le vaega o loʻo i ai le maso maso e masani lava ona fesoasoani e faʻaleleia pe taofi le paʻu mai le tupu. Lalo o falo mo maso i ou tamai povi, ogavae, tua, ma ua.

4 fola mo spasms maso povi

Fai le muamua faʻaloaloa:

1. Taoto i lalo, faʻaloaloa lou vae i le tusiina pe toso ou tamatamaʻivae agai i lou ulu. (O le faʻasino atu o tamaivae ia te oe e taʻua o le dorsiflexion.)
2. Taofi mo ni nai sekone pe seia maeʻa le spasm.
3. E mafai foʻi ona e faʻaaogaina se fusi poʻo se fusi e faʻataʻamilomiloina i ou vae e toso malie ai le pito i luga o ou vae ia te oe.

Lenei e aoga foi mo le hamstring maso spasm.

Isi faʻalautelega e fai:

• Tu i luga ma tuu lou mamafa i luga o le vae vaiti, punou lou tulivae laitiiti.
• Tu i ou pito i luga mo ni nai sekone.
• Lunge i luma ma le vae e le vaapiapi, tausia le vaapiapi vae sao.

Lalo mo spasms ogavae

1. Tu ma pipiʻi i le nofoa mo paleni.
2. Punou lou vae i le tulivae ma aapa lou vae i tua mai lou suilapalapa.
3. Uu lou tapuvae, toso i luga lou vae i tua atu ia te oe agai i lou pito.

4 fola mo tua spasms

O le muamua ma faigofie auala e faʻaloaloa ai se spasm tua o le savali faataamilo, lea e mafai ona faʻamalolo ou tua tua ma mapala a spasm. Savalivali lemu, savali saoasaoa e faʻamalolo ou tua i tua.

Totolo polo tenisi:

1. Taoto i lalo o le foloa poʻo luga o se moega ma se polo tenisi (poʻo se isi tamaʻi polo) i lalo o le eria ma le spasm mo ni nai minute.
2. Taumafai e malolo ma manava masani.
3. Faʻasuʻe le polo i se mea latalata ma toe fai.

Faasolo faasee faaloaloa:

1. Taʻoto i luga o le fola ma se foam foam faʻatonu i lou tuasivi.
2. Tuʻu lou tua i luga o le faʻaseʻe, e oʻo i ou tauʻau, ma lalo i lou manava faamau.
3. Tuu ou lima faʻasaga i luga o lou fatafata.

Faʻamalositino polo faʻaloaloa:

1. Nofo i luga o se polo faʻamalositino ma taʻoto i tua, ina ia faʻaloaloa lou tua, tauʻau, ma lou tolo i luga o le polo, ma ou vae mafolafola luga o le foloa. Fai le mea lea i tafatafa o le nofoa poʻo le nofoa umi ina ia mafai ona e pipiimau pe a fai e leiloa lau paleni.
2. Taoto falolo mo ni nai minute.

Lalo mo spasms ua

1. Aʻo e nofo pe tu i luga, liʻo ou tauʻau ile faataavaleina o ou tauʻau i luma, luga, tua, ma lalo. Toe fai le gaioiga lenei mo le 10 taimi.
2. Ona faataavale lea o ou tauʻau i le isi itu i le faʻasolosolo o ou tauʻau i tua, luga, luma, ma lalo. Toe fai 10 liʻo i le itu lea.

E mafai ona e faʻatinoina tauʻau tauʻau i soʻo se mea, a o e nofo i totonu o se taʻavale, i luga o se kesi, pe afai o loʻo e tu i le laina i se mea o faʻatali.

O le faʻaloaloa e lelei mo oe, ma o le faʻaopopoina o faʻaopopo e pei o teteʻe faʻamau ma foam rollers e ono maua ai e oe se mapusaga vave mai maso maso.

• fusi teteʻe mo faʻaloaloa tamaʻi povi
• faasee foam mo tua faʻaloaloa
• faʻamalositino polo mo tua faʻaloaloa

2. Fofo

Fofo e mafai ona avea ma sili auala e faʻamama ai le tino tiga ma maso maso.

1. Palu lemu le maso o loʻo i totonu le spasm.
2. Mo se spasm faifai pea tumau, taumafai pinching le eria faataamilo ia mau ma uu le pinch mo ni nai minute. Atonu e te manaʻomia se tasi e faia le pinching pe a fai e te le oʻo atu i le eria.

3. Aisa poʻo le vevela

Togafitiga tiga ma spasms ma vevela po o le malulu togafitiga mafai ona sili ona aoga.

Mo se spasm faifai pea, faapipii se aisa pusa i luga o le maso mo le 15 i le 20 minute i le taimi, ni nai taimi i le aso. Ia mautinoa e afifi le aisa i se solo manifinifi poʻo se ie ina neʻi tuʻusaʻo le aisa i lou paʻu.

E mafai foi ona aoga se paipa e faamafanafana ai i le nofoaga mo le 15 i le 20 minute i le taimi, ae mulimuli i le aisa. E mafua ona talu ai o le vevela e lagona lelei mo tiga, e ono faʻatupulaia ai le fulafula. Aisa o le a faʻafilemuina le fulafula.

O isi filifiliga vevela e aofia ai le vai taele mafanafana, taele mafanafana, poʻo se tapu vevela poʻo se spa pe a e maua se tasi, lea e mafai ona fesoasoani uma faʻamalolo ou maso.

4. Faʻamamaina

A i ai sau spasm, taumafai e inu sina vai.

Ina ia fesoasoani e puipuia spasms, ia mautinoa ia e tumau vai, aemaise pe a fai o oe o faʻamalositino pe afai o le tau vevela.

E ui o faʻatonuga mo le tele o le vai e tatau ona e inu e fesuisuiaʻi faʻavae i luga o mea e pei o ou lava manaʻoga, gaioiga, olaga, ma le tau, o nai aofaʻi ia e te alu ai.

Lava aofaiga o vai ma tutusa fua

Na faʻasalalau e le Komiti o Meaʻai ma Meaʻai Taumafa le lipoti i le 2004 e aofia ai ma taʻiala lautele mo le aofaʻi o le taumafaina o le suavai, e aofia ai ma vai e te maua mai meaʻai ma vaiinu.

O le lipoti na taua ai e tusa ma le 80 pasene o le vai o loʻo manaʻomia e mafai ona ave mai i vai inu e aofia ai le vai manino ma le 20 pasene mai meaʻai tatou te 'aʻai.

5. Faamalositino agamalu

O nisi tagata latou te iloa e mafai ona latou faʻateʻaina vae vae i le po (e mafai ona tupu e oʻo atu i le 60 pasene o tagata matutua) e ala i le faia o sina tamaʻi faʻamalositino ae latou te leʻi momoe.

Nisi faʻataʻitaʻiga o le malamalama faʻamalositino aofia ai:

• tamoe i le nofoaga
• savali i luga ma lalo o se faasitepu
• tiʻetiʻe i se uila peʻa mo ni nai minute
• faʻaaogaina o se masini laina mo ni nai minute
• oso i luga o le tapoleni

E ui e mafai e le faʻamalositino māmā ona fesoasoani, o le faʻamalositino pe malosi le faʻamalositino e mafai ona aʻafia ai lou moe, o lea e te manaʻo ai e aloese mai le taimi tonu aʻo leʻi moe.

6. Lē faʻatonuina fofo

E tele mea e mafai ona e aveina i le gutu e ono fesoasoani i ou maso maso.

• NSAIDs O fualaʻau e teteʻe ai i fualaʻau e teteʻe ai i luga ole laiga (OTC) e masani ona aumaia le mapusaga ile faʻaititia ole mumu male tiga.
• Sua moli. O le inuina laʻititi o sua o le piko e masalomia e faʻamamaina ai maso maso i totonu ole 30 i le 35 sekone. O lenei e manatu e galue i le toe faʻafoʻiina o le paleni o le eletise.
• Faʻaopoopoga. O fualaʻau masima, vitamini B-12, ma mea faʻaopopo o le magnesium o loʻo faʻaaogaina e nisi tagata e togafitia ma puipuia ai maso maso. E taua le maitauina e i ai le faʻatapulaʻa molimau e faʻaalia ai o nei mea e aoga.
• Natura maso faʻamalolo. O maso masani e faʻamalolo e aofia ai le inuina o le chamomile tea, faʻaopopo le capsaicin i meaʻai, ma le lelei o lou moe.

7. kulimi autu e faʻasaga i le faʻavevesi ma le tiga e faʻamamaina ai le tiga

E mafai ona fesoasoani kulimi e faʻamama ai le mafaufau ile faʻamalosi o kulimi. E aofia ai oloa o loʻo iai le lidocaine, camphor, poʻo le menthol (mo se faʻataʻitaʻiga, o oloa na faia e Tiger Balm ma Biofreeze).

Emollient gel na faia mai le curcuma longa (turmeric) ma le seleri fatu na lipotia mai e fesoasoani e faamama ai le tiga ma le fulafula o maso maso.

Faʻatau ii suʻega tiga faʻamalieina kulimi ii.

8. Hyperventilation

O le 2016 iloiloga tusitusiga i spasms lipotia se suʻesuʻega suʻesuʻega ma le toʻatolu tagata auai na faʻaaogaina hyperventilating i le 20 i le 30 manava i le minute e foʻia ai craps na faʻamalositino-fesoʻotaʻi.

Hyperventilation o le taimi e te manava malosi ma vave nai lo masani. Afai o ia te oe le popole, hyperventilation atonu e le o se lelei filifiliga mo oe, aua e mafai ona faʻaosofia lagona o le fefe.

9. Vailaau faʻatulagaina

Afai o loʻo ia te oe se faʻamalosi maso spasm, aemaise lava pe a ogaoga, lau fomaʻi ono faatonuina se maso malolo poʻo se tiga vailaʻau.

O maso maso e faʻaaoga mo musele o maso e taʻua o le centrally acting skeletal muscle relaxants (SMRs), ma e masani ona faʻatulagaina mo na o le 2 i le 3-vaiaso vaitau.

Vaʻai se fomaʻi

Afai o lou maso maso e masani ona fai, pe afai o le tiga e faʻalavelave i lou olaga i lea aso ma lea aso, e lelei le alu e vaai se fomaʻi.

Afai e te faia se taimi atofa mo maso maso, lau fomaʻi ono:

• ave se talaʻaga faʻasolopito
• Fesili atu ia te oe e uiga i ou faʻailoga
• fesili e uiga i au meaʻai ma soʻo se vailaʻau poʻo ni faʻaopopoga o loʻo e inu
• faia se faʻamalositino suʻega

Latou te manaʻo e faʻateʻa seisi lava tulaga faʻafomaʻi poʻo ni mafuaʻaga e ono aʻafia i ou maso maso.

Latou te ono okaina faʻataʻitaʻiga faʻataʻitaʻiga e siaki ai ni tulaga talafeagai, e pei o le gau, pe okaina suʻega toto e suʻe ai faʻailoga mo isi tulaga.

Lau fomaʻi ono faʻasino oe mo faʻamalositino togafitiga e fesoasoani ia te oe faʻamalosia se faapitoa vaega o maso, pe ia maua fetuutuunai ma faʻaloaloa faamalositino.

Afai o au faʻamalosi e umi ma tiga, latou te ono fautuaina talavai-malosi fofo.

Isi avanoa

Afai o ou spasms o lo oi tua, mafaufau vaʻai i se fomai. Latou te ono avatua ia te oe ni togafitiga faʻatulagaina ma faʻamalositino e faʻamama ai ou maso maso.

E mafai foi ona fesoasoani se fomaʻi faʻapolofesa faʻapitoa.

Musu spasm mafua ai

Ole auala saʻo e mafua ai maso maso e le mautinoa. Taʻitaʻi masani e aofia ai:

• lelava maso mai faamalositino
• faʻamamaina poʻo electrolyte faʻaititia
• maualalo tulaga o kalisiu, magnesium, potassium, ma sodium
• nisi vailaʻau, pei o statins
• nisi o faʻafitauli tau soifua maloloina, pei ole maʻi suka, faʻamaʻi ole Parkinson, faʻamaʻi ole fatu, ma le cirrhosis
• maʻito
• afaina neura
• manuʻa muamua

O le tele o taimi, o maso maso ua faʻaigoaina idiopathic - o lona uiga e leai se mafuaʻaga faʻamaonia.

Puipuia maso maso

O le molimau e fefiloi e uiga i le aoga o fofo mo le puipuia o maso maso.

Afai e masani ona e soifua maloloina ma i ai taimi maso maso, e fautuaina e tagata atamamai:

• tumau hydrated
• faia malamalama malamalama i luma ma pe a maeʻa lau faʻamalositino
• 'ai i meaʻai maloloina

O le faʻaaogaina o le kinesio tape poʻo le faʻapipiʻiina o totini e ono fesoasoani e puipuia ai maso maso i ou vae, e tusa ai ma se tamai suʻesuʻega i tagata tamoʻe.

Atonu e te manaʻo e teu se faʻamaumauga o le taimi e te maua ai le maso maso, e iloa ai pe faʻatatau i se gaioiga faʻapitoa. Suiga o le gaioiga e mafai ona fesoasoani e puipuia le lumanaʻi spasms.

Faataitaiga:

• E te maua se spasm i tua pe a uma ona e faitau i lou moega?
• E gagau ou vae pe afai na e nofo pe tu i le tasi nofoaga mo se taimi umi?
• Ole faia o seevae fufusi poʻo mulivae maualuluga e faʻatupuina ai vae o vae?
• O le a le tulaga na e moe ai?

O le taliina o nei fesili e mafai ona fesoasoani ia te oe e iloa ai pe o le a le mea e ono faʻaosoina ai ou maso maso.

Le aveeseina

O maso maso e masani ona puʻupuʻu ma lelei. Togafitiga-o oe lava, aemaise faʻaloaloa, galue mo le tele o tagata.

Afai e iai ou maʻi tiga i taimi uma, pe afai foi e tiga tele, vaʻai se fomaʻi e iloa ai le mea o loʻo faʻaosoina le maʻi.