Sciatic tiga tiga: o le a lea, faʻailoga ma faʻafefea ona mapu

Anotusi

• Faailoga autu
• Suʻega i luga ole laiga e suʻe ai pe i ai sau sciatica
• 1. Fofoiga
• 2. Fofo
• 3. Faʻamalositino
• 4. Faʻamalositino
• 5. Meaai
• 6. Isi togafitiga
• 7. Taotoga o le uaina
• Faʻafefea ona puipuia le tiga mai le toe foʻi mai
• O le a le mea e mafua ai le tiga o le nerve sciatic
• Inflamed sciatic nerve i le maitaga

O le neuro sciatic o le sili ona tele neura i le tino o le tagata, na fausiaina e ni nai aʻa aʻa na sau mai i le tuasivi. O le neuro sciatic amata i le faaiuga o le tuasivi, pasi i le glutes, pito i tua o le ogavae ma, pe a oʻo i le tulivae, vaevaeina i le va o le masani tibial ma fibular neura, ma oʻo i vae. Ma o lenei auala atoa e mafai ona mafua ai tiga ma se tingling lagona, suʻi poʻo le eletise tete.

A iai le faʻamalosi poʻo le fulafula o lenei neula, e aliaʻe mai le sciatica e mafua ai faʻailoga e pei o tiga ogaoga i tua, pata poʻo vae, faigata ona taofiofi le tuasivi ma tiga pe a savali. I nei tulaga e taua le sailia o se fomaʻi faʻapitoa poʻo se fomaʻi faʻapitoa ina ia mafai ai ona ia taʻitaʻia le talafeagai togafitiga.

Ina ia mafai ona faʻamalolo le namu sciatic mu, o togafitiga ua faʻailoa mai e le fomaʻi poʻo le fomaʻi faʻapitoa e tatau ona faia, ma vailaʻau, faʻamalositino, ma o nisi taimi e faʻamalositino.

Faailoga autu

O faʻailoga iloga na mafua mai ile mumu o le neura sciatic o:

• Tiga i le tua e susulu atu i le gluteus poʻo se tasi o vae;
• Paʻu tua e leaga pe a nofo;
• Lagona o le eletise teteʻi pe mumu i le gluteus poʻo le vae;
• Vaivaiga i le vae i le itu afaina;
• Ootia i le vae.

E masani lava o nei faʻailoga e fesoʻotaʻi ma suiga i le tuasivi, e pei o herniated discs, spondylolisthesis pe oʻo foʻi i le arthrosis i le tuasivi. Mo lenei mafuaʻaga, pe a aliaʻe le muamua faʻailoga, e taua tele le feutanaʻi ma se fomaʻi tipitipi poʻo se fomaʻi faʻapitoa, ina ia faia faʻataʻitaʻiga i le ofisa ma X-ray suʻesuʻega e faia e iloilo ai pe i ai ni suiga o loʻo faʻalavelaveina le neura sciatic, faʻatupuina iuga.

Suʻega i luga ole laiga e suʻe ai pe i ai sau sciatica

Afai e te manatu oe ono maua i le mumu o le sciatic neura, filifili au faʻailoga ma saili po o a ou avanoa o:

1. 1. Ogaoga tiga, gagase poʻo le teʻi i le tuasivi, gluteus, vae poʻo le tasi vae.
2. 2. Lagonaina o le mu, uʻu pe lelava vae.
3. 3. Vaivaiga i le tasi poʻo le lua vae.
4. 4. Paʻu e atili ai le leaga pe a tu pea mo se taimi umi.
5. 5. Faigata ona savali pe nofo i le tulaga tutusa mo se taimi umi.

O le togafitiga mo tiga poʻo mu mu sciatic mafai ona faia i le faʻaaogaina o vailaʻau, vailaʻau e teteʻe ai i le foliga o fualaʻau, suauʻu, faʻaaogaina o vevela taga ma faʻamalositino faʻamalositino faʻapitoa faʻamalositino. O filifiliga e:

1. Fofoiga

O vailaʻau faʻailoa e tau ai sciatica e mafai ona Paracetamol, Ibuprofen, poʻo le sili ona malosi, e maua mai le morphine pei o Tramadol, ae o le maso relaxant ma Diazepan mafai foi ona faʻailoa mai e le fomaʻi faʻapitoa. Ae o se auala e sili atu ona masani ai e teteʻe ai i le tiga o le inuina lea o le vailaʻau B, ona e faʻaleleia ai le soifua maloloina o neula o le tino.

2. Fofo

Fofo ma kulimi suamalie poʻo suauʻu manaʻomia o se tasi o sili ona lelei togafitiga fale mo namu sciatic namu ona e auauna e faamama tiga ma faaleleia gaioiga, aua e malolo maso o le tua, vae ma pupuʻu, faapea ona faaitiitia ai neura taofiofia, ae sili ona latou tatau ona faia e se masseuse poʻo fomaʻi faʻapitoa ma e le tuʻuina ese le manaʻoga mo togafitiga i le falemaʻi.

3. Faʻamalositino

O le malologa e atili ai ona tiga, faʻapea foi ma le tumau i le tulaga e tasi mo se taimi umi, o le mafuaʻaga lea e talia ai le faʻamalositino mama. Muamua, o falo e mafai ona faia ma le tagata o loʻo taoto i latou tua ma fusi o latou vae, mo se faʻataʻitaʻiga, e sili atu fautuaina.

A maeʻa le tiga, pe a maeʻa le vaiaso muamua o le faʻamalosi tino, e mafai ona faʻamalositino faʻamalosi tino, e pei o le: taʻoto i ou tua, faʻasolosolo ou tulivae ma oomi se aluga i le va o ou vae ma galue i lou tua ma tuasivi, taʻoto i lou manava. alu i luga, faʻasolosolo tulivae ma siʻii luga le suilapalapa ma le faʻateʻa o le fata. O nei faʻamalositino Pilates faʻamalositino o filifiliga sili ona lelei mo le faʻamaloloina o sciatica aua latou te faʻamalosia le manava ma tuasivi. O le faʻamalosia o le manava o se togafiti sili e puipuia ai le tuasivi. Vaʻai pe faʻafefea ona fai faʻamalositino o loʻo faʻaalia i lenei vitio:

Vaʻai isi faʻamalositino mo lenei i le: 5 Pilates faʻamalositino faasaga i tua Paʻu.

4. Faʻamalositino

I le tele o tulaga, o le togafitia o le fulafula poʻo le faʻapipiʻiina o le sciatic neura aofia ai le faʻatautaia o togafitiga faʻamalositino sauniga ma masini e faʻaititia ai le tiga ma le fulafula ma faʻamalosia ma faʻalauteleina faʻamalositino o loʻo faia, ma tusi lesona metotia e faʻagaoioi ma faʻaloaloa le vae ua aʻafia, faʻaleleia le toto sapalai i le neuro sciatic ma masani le leo o le maso ma vae vae.

I se faʻaopopoga, ua fautuaina foi e faʻapipiʻi le vevela i luga o le laufanua e togafitia, ma faʻataʻitaʻi ia faʻaloaloa ma faʻamalolo ai neura taofi. Vaʻai isi tausiga i le fale ma filifiliga e togafitia ai le sciatic nerve i le Fale togafitiga mo sciatic nerve.

O nisi taimi a o nei faʻafitauli e fesoʻotaʻi ma le le lelei o le tulaga, e ono fautuaina foi e le fomaʻi faʻapitoa le faia o se togafitiga e taʻua o le Global Postural Reeducation - RPG, lea e i ai le faʻasaʻoga o le tulaga ma le faʻaloaloaina o maso e mafua ai le suiga o le tino.

5. Meaai

I le taimi o le sciatica faʻalavelave, anti-inflammatory meaʻai pei o samani, kaliki, aniani, flaxseed, chia ma le sesame e tatau ona sili atu. Ae e taua foʻi le faʻaititia o le taumafaina o mea taumafa e faʻateleina ai le mumu o le tino, e tele ina gaosi i aano o manu, pei o sosisi, sosisi ma le papala. Aʻoaʻo pe faʻafefea ona fai se anti-inflammatory diet.

6. Isi togafitiga

I se faʻaopopoga, e i ai isi filifiliga e mafai foi ona faʻamaeʻaina le togafitiga, lea e aofia ai le faʻatinoina acupuncture ma reflexology sauniga e faʻamalolo ai tiga ma le le lelei. O le isi avanoa o le osteopathy, lea e aofia ai metotia e faʻalauteleina maso, faʻamalosiʻau ina ia mafai ai ona taʻe le sooga, o se lelei auala e togafitia ai scoliosis, hyperlordosis ma herniated disc e masani ona aʻafia i le mafuaʻaga o sciatica.

7. Taotoga o le uaina

E faʻapolopoloina mo na o matuia mataupu, pe a iai se disc herniated e le faʻaleleia i togafitiga uma na taʻua i luga. I lenei tulaga, e ono filifili le fomai tipitipi e aveʻese le vertebral disc ma pipii le tasi vertebra i le isi, mo se faʻataʻitaʻiga.

Faʻafefea ona puipuia le tiga mai le toe foʻi mai

Ina ia puipuia se fou sciatica faʻalavelave, oe tatau:

• Fai masani masani e faʻaloaloa lou vae ma toso maso maso. Vaʻai ni falo e mafai ona e faia i le taimi o le aso faigaluega i le 8 Stretches e tau ai tua Paʻu i le Galue.
• Aloʻese mai le le toaga i le tino ma masani ona faʻamalositino gaioiga e pei o le savali, Pilates poʻo vai aerobics e faʻamalosia ma faʻalautele maso;
• Taumafai e faʻatumau le sao i tua tua tusa lava pe o nofo;
• I taimi uma i totonu o le lelei mamafa;
• Faʻaauau pea ona malosi le manava e puipui ai le tuasivi.

O le a le mea e mafua ai le tiga o le nerve sciatic

E tupu le tiga i le neula o le sciatic pe a fai o lenei neura ona oomiina, lea e taatele pe a fai e le tagata se lumbar disc herniation, aemaise lava i le va o le L4 poʻo le L5, o se faʻamamafaina o le auala e pasi ai le tuasivi, o se faʻaletonu o le vertebra, pe a o se faʻateleina le leo ma le mausali o le kulimi, mo se faʻataʻitaʻiga.

Tamaʻitaʻi e faʻamalositino gaioiga faʻamalositino i le faletaʻalo ma i ai se faigata itutino, ono maua sciatica ona sa i ai le faʻateleina o le leo poʻo se faʻavaega i le gluteus atiaʻe, sili faʻapitoa i le piriformis maso.

E lata ile 8% ole faitau aofai ole lalolagi e afaina ile sciatica aua ole neura e pasia le maso o le piriformis, ma a oʻo lava ina faʻasoesa pe fai foi le konekalate, e omia ai le neula, ma mafua ai le tiga ile foliga ole leai o se mea, teteʻi pe tingling. Iloa faʻafefea ona iloa le piriformis syndrome.

Inflamed sciatic nerve i le maitaga

I le taimi o le maitaga e masani lava mo le sciatic neura ona afaina ona o le vave faateleina o le mamafa, tuputupu ae o le manava ma suiga o le fafine ogatotonu o le kalave, lea e mafai ona taitai atu ai i le faʻapipiʻiina o lenei neula. A tupu lenei mea, e tatau ona vaʻai le fafine maʻitaga ile fomaʻi poʻo le fomaʻi faʻapitoa, e amata ai togafitiga ma faʻaititia ai faʻailoga na faʻaalia. Togafitiga e mafai ona faia i le faʻalauteleina o faʻamalositino, vevela faʻapipiʻi ma vailaʻau e teteʻe ai i le mafaufau e pasi ai le nofoaga tiga.