O le Galu Mulimuli Mai o le Suavai e Faamama

Anotusi

• Fa'amama Fa'amavae
• Faʻamama le Matagofie
• Taʻalo Taʻalo
• Fa'amama Foa o le Hangover
• Fa'amamā Fa'aipoipo
• Iloilo mo

O le fa'amama sua ua leva ona folafola mai e fesoasoani ia te oe e fa'aitiitia pauna ma fa'ate'a ai lou tino mai mea oona leaga (fa'amatalaga na fesiligia ai e nisi tagata popoto). Ae o le fa'atupula'ia o le aofa'i o kamupani o lo'o alu nei i tua atu o nei tagi, e ofoina atu fa'aputuga fa'apitoa o sua ma susu e fa'atatau i sini fa'apitoa o le olaga: Pe e te mana'o e fa'aleleia lau ta'aloga afeleti, va'ai aulelei, pe fa'ate'aina mea leaga na e fa'atupu i le pati a lau bestie, o lo'o i ai. o se fa'amama e fai mai o lo'o i ai lou tua.

Siaki le lima o nei polokalame sua fa'apitoa ma pe e te maua ni fa'amanuiaga fa'aopoopo mai fagu.

Fa'amama Fa'amavae

Thinkstock

O folafolaga: Oso-amata lau sailiga e toe faʻafoʻi lou tino pepe, toe faʻaleleia ma toe faʻaleleia aʻa na faʻaleagaina, ma maua mai vitamini ma minerals oe manaʻomia ma lau pepe.

O aoga: E manaʻomia e tina fou le tele o meaʻai, o le tele o nei sua e maua mai, o le tala lea a Ian Smith, M.D., tusitala o Super Shred: O Mea'ai Tele I'uga. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le uʻamea mai le spinach e fesoasoani e fausia ai sela toto fou ina ia mafai ai ona e suia soʻo se toto leiloa i le taimi o le kilivaina; o le vaitamini C i le meleni e fesoasoani i le mitiia o le u'amea ma fa'amalosia ai lou soifua maloloina e puipuia ai ma'i laiti; ma le B-complex vitamini mai greens e taofia ai le mafaufauvale pe a maeʻa le partum.

O le oomi: Oe-ma lau pepe-le mafai ona tupuolaola na o micronutrients na o oe. "E ui lava o nei sua e mafiafia i vitamini ma minerale, latou te le maua se aofaiga tele o kalori, gaʻo, ma porotini e taua tele mo le gaosiga o susu susu," o le tala lea a le San Diego nutritionist Tara Coleman. E manaʻomia e tina susu le 500 kalori faaopoopo i le aso pe atonu e le lava le susu, e ono faʻagesegese ai le mamafa ma le tuputupu aʻe o le pepe, o le faʻamatalaga lea a Gayl Canfield, Ph.D., faʻatonu o meaʻai i le Pritikin Longevity Center. Ma pe na iai sau vaega C po'o se fanau fa'anatura, o lou tino fa'ato'a o'o i se fa'alavelave matuia; faʻamamā-aemaise lava i laʻasaga muamua-faʻaopoopoina se elemene faaopoopo o le atuatuvale e mafai ona faʻagesegese le faʻamalolo, o le tala lea a Coleman.

O le faaiuga: Siaki ma lau fomaʻi, ae maise pe a faʻasusu oe, e fautua mai ai Smith. I se tulaga lautele, e sili mo tina fou le 'ai i se taumafataga lelei o meaʻai atoa. I se faʻaopopoga i mea aoga e aoga mo le faʻamaloloina o lou tino ma fesoasoani i lau pepe tuputupu aʻe, latou te faʻaopoopoina atili alava e faʻatumu ai oe ma ono fesoasoani i au taumafaiga mamafa-paʻu, Canfield fai mai.

Faʻamama le Matagofie

Thinkstock

O folafolaga: Atia'e le pa'u susulu, maloloina mai totonu i fafo.

O aoga: “O fa’amama e mafai ona e pupula ma fa’alelei atili ai lou tino,” o le tala lea a Carolyn Brown, R.D., o Foodtrainers i Niu Ioka. O le tipi ese o insta-agers e pei o le caffeine ma le ava malosi e mafai ona faʻaleleia atili ai ou foliga vaaia, o le tala lea a Coleman, e pei ona mafai ona inuina le tele o vai (e ui o le sua naʻo oe e le maua uma ai ou manaʻoga faʻamamaina; ole tulafono a Brown ole lima matua o le tasi ipu vai poʻo lau lauti i le sua) . O nisi o sua o loʻo iai foʻi mea faʻapitoa e faʻaleleia ai le paʻu, fai mai Brown, e aofia ai kukama mo le faʻamamaina ma kāloti mo le vaitamini A, e fesoasoani e toe faʻaleleia ma toe fausia sela paʻu.

O le oomi: So'o se fa'alelei i lou tino e ono mou atu i le taimi e te toe fo'i ai i au masaniga masani pe a uma ona fa'amama, o le tala lea a Coleman. O sua suka e mafai fo'i ona fa'aoso ai nisi tagata, o le fa'aopoopo mai lea a Brown.

O le faaiuga: A e faʻataʻitaʻia se paʻu e faʻamama, faʻaaoga e kiki ai se auala umi e maua ai ni mea lelei tumau. Ua fautuaina e Coleman le inu o le afa o lou tino i aunese vai (e tusa ma le 70 aunese, pe itiiti ifo i le iva ipu, pe afai e te mamafa 140 pauna) i aso taitasi. Faʻai foi le tele o vailaʻau A-mauʻoa meaʻai e pei o pateta suamalie ma spinach, ma faʻaopopo gaʻo maloloina mai avocadoes, popo suauʻu, ma iʻa. "E fesoasoani lea i le tino e maua ai le pa'u sili atu ma le lamolemole," o lana tala lea.

Taʻalo Taʻalo

Thinkstock

O folafolaga: Faʻaleleia le faʻatinoga, toe faʻaleleia vave, faʻateleina lau taulaiga, ma puipuia mai le vaivai, faʻamalositino, ma maʻi. (Na fuafuaina mo tagata o loʻo galulue malosi i aso e lima i le vaiaso pe sili atu, poʻo le faʻamoemoe mo se sini e le paʻu le mamafa e pei o le tamoe i le 5K vave poʻo le siiina o le mamafa mamafa.)

O aoga: I le avea o se faʻaopoopoga i meaʻai, smoothies ma sua e mafai ona fesoasoani e faʻamautinoa o loʻo e maua le tele o kalori e faʻaleleia ai au toleniga, o le tala lea a Canfield. Ma o le anti-inflammatory compound o loʻo maua i nisi o nei metotia, e aofia ai le lega ma le ginger, e mafai ona fesoasoani i ou maso e toe maua vave mai i le maeʻa ai o le toleniga, o le tala lea a Coleman.

O le oomi: E masalosalo vai naʻo ia e mafai ona faʻamalieina ai manaʻoga o meaʻai mamafa a tagata faʻamalosi tino, aemaise lava i taimi tupito o toleniga ma tauvaga. Tagata taʻalo e manaʻomia sili atu porotini nai lo le averesi tagata, tusa ai ma se iloiloga i le Journal of Sport Sciences. E ui lava e le o taimi uma e tuʻuina atu ai meaʻai, e faʻatatau i mea inu meainu, o nei faʻamama e foliga mai e le lava le polotini, o le tala lea a Smith, o loʻo fautua mai e uiga i le 20-pasene faʻaopoopoga i le taumafa. E le gata i lea, e leai se mea o loʻo faʻaalia taʻitoʻatasi e faʻaleleia soʻo se itu o taʻaloga afeleti, na ia matauina.

O le faaiuga: "Ou te le manatu o tagata taʻalo ma faʻamama o se tuʻufaʻatasiga lelei," o le tala lea a Brown-o le a e lamatia ai le le lava o le suauu. Ae ui i lea, e mafai ona e faʻaaogaina meainu e fai ma faʻaopoopoga muamua poʻo le maeʻa o le toleniga i se taumafataga lelei talu ai o gaʻo i totonu e mafai ona fesoasoani e tuʻuina atu ma toe faʻatumu le glycogen e faʻaaogaina e ou maso mo le malosi, o le tala lea a Coleman. Ae afai e te le o faia se faamalositino malosi, o kalori i nisi o nei mea e mafai ona mafua ai ona e teuina i pauna nai lo le leiloa, o le faaopoopo lea a Canfield.

Fa'amama Foa o le Hangover

Thinkstock

O folafolaga: Fa'aitiitia le a'afiaga o le tu'inanau anapo, fa'aola le mana fa'amama o lou ate, fa'aleleia le malosi ma le fa'amalosi, ma fa'atumu le vai.

O aoga: O le inu tele e masani lava ona e matua'i tele le vai ile aso e sosoo ai. O sua e mafai ona fesoasoani ia te oe e toe faʻaleleia vai-ma meaʻai na e misia e le misia (poʻo le leiloa) o lau 'aiga o le afiafi, fai mai Smith.

O le oomi: E leai ma se mea o loʻo i totonu o nei sua e suia ai le saoasaoa e faʻamama ai e lou tino le metabolites o le 'ava, o mea leaga na tutupu mai ai le faʻamalosi, pei ona taʻua e Smith.

O le faaiuga: E ui e sili le aua le soona inu-e tatau i fafine ona faʻatapulaʻa i latou i le fitu inu i le vaiaso ma ia le sili atu ma le tolu i le aso e tasi, e tusa ai ma le National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism-afai e tele naua au, e mafai e le sua ona taʻalo se matafaioi i le toe faʻafouina o lou tino ma toe faʻatumuina nisi o meaʻai, fai mai Canfield. Ae o le faamamaina e le o se fofo faavavega, na ia faaopoopo mai ai. "E le o ni kāloti poʻo aʻa ginger e taofia pe faʻamalolo ai le hangover, ua oʻo i le taimi ma vai ma malolo." [Twei le fautuaga lenei!]

Fa'amamā Fa'aipoipo

Thinkstock

O folafolaga: Faʻamama lou mafaufau ma faʻamaligi na pauna mulimuli i le tolu aso ae le i oʻo i lou aso tele.

O aoga: Faatasi ai ma le maualalo o le kalori, o nei faʻamama e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻafeiloaʻi i lena gaʻo maaa mulimuli, o le tala lea a Smith. O mea manogi e pei o le cayenne e mafai ona fesoasoani e faʻatonutonu le manaʻoga, faʻamaumauga a Brown, aʻo le fennel, ginger, ma le dandelion i nisi o nei sua e avea o ni light diuretics, faʻateʻa le mamafa o le vai ma manava bloat.

O le oomi: Nai lo le faʻaitiitia o le mamafa, o nisi fafine e mafai ona maua i luga o se sua sua, fai mai Canfield. O le fa'aitiitia o le alava ma le vai o mea'ai sua e fa'aitiitia ai le fa'amalieina o le kalori mo le kalori, o lona uiga e ono fa'aosoosoina oe e lamu mea'ai moni-ma atonu e le o ituaiga sili ona maloloina. E masalosalo foi Smith o le ae lagona le faaitiitia o le popole, ona e leai se faamaoniga e fesootai soo se mea i totonu o nei sua i faamanuiaga faalelagona.

O le faaiuga: O le fa'amama e mafai ona ofi atu i se faiga fa'aitiitiga fa'aitiiti a'o le'i fa'aipoipo, fai mai Brown. Amata i le tolu i le ono masina ae e te leʻi savali i lalo o le alalaupapa e ala i le faʻamalositino atili, faʻaopoopo atili fualaau faisua ma fualaau aina i au meaʻai, ma faʻaitiitia le suka ma le ava malosi. Fa'amama aso e tolu i le vaiaso i le lima aso a'o le'i o'o i lau fa'aipoipoga, ia fa'amama lau fa'amalositino aua e le lava lou kalori e fa'asusu ai au toleniga tetele. Toe foʻi i mea lelei, soifua maloloina meaʻai i ni nai aso ae e te leʻi faʻapea "Ou te faia" ia mautinoa e lava lou malosi mo le faʻataʻitaʻiga ma soʻo se isi mea na faia ao le i faʻaipoipo, faʻapea foi ma le faʻaipoipoga moni, ioe, fai mai Brown.

Iloilo mo