Nordic Walking Is the Full-Body, Low-Impact Workout E te leʻi Iloa Faia

Anotusi

• Filifiliina o Mea Saʻo Nordic Walking pou
• Faʻatumuina lau Nordic Walking Form
• Vaiaso-Long Nordic Walking Workout Plans mo Tagata Amata
• Afai e te manaʻo e aʻoaʻo le metotia ...
• Afai e te manaʻo e faʻateleina lou kalori mu ...
• Iloilo mo

Savali mai Nordic pei o le Scandinavian auala o le faʻatinoina o se gaioiga gaioiga ua uma ona e faia i aso taʻitasi uma, ae o le mea moni o se malosi atoa-tino toleniga.

O le gaioiga e savali masani i le paka i luga o le laupepa faʻatasi ai ma le faʻaopopoina o Nordic savali pou, ia e faʻaaoga e unaʻi ai le tino i luma. E ala i le faʻaaogaina o le tino i luga — o se mea e le masani ona e faia i le savali masani — o le ae galue i ou lima, fatafata, tauʻau, ma lou papatua, faʻapea foi ma lou abs, vae, ma le pona. I mea uma, e mafai ona e galue e oʻo atu i le 80 pasene o ou maso ma susunuina sili atu ma le 500 kalori i le itula, toetoe lava o le tele e te faia a o e tamoʻe, ae e matua tele lava le aʻafia o ou soʻoga.

E ui o Nordic savali e masani ona faʻaaogaina o se auala e koleni ai mo koluse-atunuʻu faaseʻe i le ese-vaitau, ua avea ma faigofie ma aoga auala mo tagata o uma faʻamalositino tulaga e tumau toaaga. Mafaufau i le savali i Nordic o le faʻamalositino talafeagai mo oe? Lenei faʻafefea ona amata. (Fesoʻotaʻiga: Taʻitaʻi Lenei Toleniga Savalivali Butt Lenei Taimi Nei O loʻo E Savalivali)

Filifiliina o Mea Saʻo Nordic Walking pou

Sefe le ituaiga e te faaseʻe ai mo le malifa. "E sili atu lou faʻaaogaina o pou ua mamanuina faapitoa mo Nordic savali," o le tala lea a Malin Svensson, peresitene o Nordic Walking USA i Santa Monica, Kalefonia. E mafai ona e filifili i le va o pou savali Nordic e mafai ona fetuutuunai ma le le mafai ona fetuunai. O fesuiaiga faʻamatalaga teuina faigofie ma mafai ona ofi sili atu ma le tasi tagata faʻaoga; o le le faʻaleleia o faʻataʻitaʻiga e masani lava ona mama ma e le faʻafuaseʻi ona paʻu ifo ia te oe. (Afai o oe o lavea le malifa, teu i luga o lenei taumalulu taʻaloga kia.)

O lou maualuga e manaʻomia foi ona avea ma se ki taua pe a faʻatau mai Nordic savali pou.Afai o loʻo e suʻesuʻeina se seti i totonu o le tagata, uu le uu ma le pito i luga o le eleele ma le pou faʻatatau, lima latalata i le tino. I le tulaga lea, o lou tulilima e tatau ona piʻo 90 tikeri. Afai e leai, oe ono manaʻomia e alu i luga pe lalo i le lapoʻa, e ui o tagata amata o loʻo i le va o le tele e tatau ona o ma le faʻapuʻupuʻu faʻataʻitaʻiga, lea o le a mafai ai mo se sili atu gaioiga gaioiga, fai mai Mark Fenton, o le International Nordic Walking Association master coach. E mafai foi ona e vaʻai i le kamupani mea faigaluega i fafo o le LEKI's haba umi faufautua itulau, lea o le a taʻu atu ai ia te oe lou optimum pou maualuga pe a fai o oe faʻatau lugalaina.

Nei o ni pou e amata ese lau Nordic savali savali:

• EXEL Urban Skier Nordic Savali Pole (Faʻatau E $ 130, amazon.com)
• Pepa savavali Swix Nordic (Faʻatau, $ 80, amazon.com): O le sili ona lelei foliga o nei pou o le sili atu le mafanafana fusi mesh fusi, lea e lagona malu i lou paʻu e aunoa ma le matua clammy. O le paʻu pito e faʻataʻaliʻo, e le faʻasolosolo, o lea latou te le tuʻia ai oe pe a mimilo.
• LEKI Tagata malaga Allu Pepe savali (Faʻatau, $ 150, amazon.com): O nei pou e faigofie ona fetuʻunaʻi ina ia ausia lou maualuga, o lea e te le tau onosaʻi ai i ni pou maualuluga pe a e faʻatau le sese tele.

Faʻatumuina lau Nordic Walking Form

Ioe, na e aʻoaʻo e tuʻu le tasi vae i luma o le isi i le tamaititi, ae o le savali i Nordic e i ai sona tamai aʻoga aʻoga. O le luitau sili lava o le faʻamaopoopoina o ou lima ma ou vae. Lenei faʻafefea ona fao le metotia. (Ma faataʻitaʻi lenei toleniga pe a fai o loʻo e faʻamalosia lou vave gaioi.)

1. O pou savali mai i Matu e o mai ma paʻu o paʻu, e sili ona aoga i luga ole faʻafola. Afai o loʻo e savali i vao, oneone, palapala poʻo le kiona, aveese le paʻu mo le faʻamalosi lelei.
2. Amata ile amoina o pou. Uu le pou i lima taʻitasi, uʻu mama. Savali ma pou i ou itu, tuʻu ou lima e teteʻe i le teteʻe masani i ou vae (o lona uiga, o lou lima agavale ma lou vae taumatau o loʻo minoi faʻatasi). Fai le mea lea mo ni nai minute, seʻia lagona le masani ai.
3. Pei o seevae, o pou e o mai i le agavale ma le taumatau faʻatusa. Saili le itu saʻo, ona see lea o lou lima i le fusi. A i ai se faʻaopoopoga Velcro fusi, afifi faʻalelei i lou tapulima. A oe amata Nordic savali, tatala ou lima ma tuu le pou e toso i ou tua. (O le ae faʻaseʻeina le sitepu lenei peʻa e alu.) Matau pe faʻafefea ona toe foʻi pou i ou tua.
4. Sosoo ai, e te toto. Toto pou i luga o le eleele, nai lo le tosoina i latou. Malamalama māmā ia uu ma taofi pou i le taimi o le 45 tikeri i tua. Taofi ou tulilima latalata i lou tino i ou lima ia saʻo ae malolo. Taulaʻi i le faia lelei fesoʻotaʻiga ma le eleele.
5. Ma, oe tulei. A o e maua le sili atu le mafanafana Nordic savali, uʻu malosi pou i tua ma sitepu taʻitasi, tuu le malosi i le fusi. Tuʻu lou lima i tua atu o lou suilapalapa, tatala i luga lou lima i le pito o le lima taupega. A o sau lima i luma, faʻafoliga o loʻo e aapa i luma e faatalofa i se tasi.
6. I le iuga, faʻaatoatoaina! Ina ia faʻateleina au Nordic savali i toleniga, tweak lau fomu. Taofi mai ou mulivae i ou tamatamaivae. "Afai na ou tu i ou tua, e tatau ona ou vaʻai i ou seevae a o e solomuli ese," o le tala lea a Fenton. Tumau lelei tulaga (o nei malosiaga toleniga faʻamalositino mafai ona fesoasoani) ma faalagolago i luma teisi mai ou tapuvae. Faʻapea foi, faʻalautetele au laa: O le a maua se sili atu fusi lima a o tuʻuina atu ou vae i se sili atu toleniga.

Vaiaso-Long Nordic Walking Workout Plans mo Tagata Amata

Afai e te manaʻo e aʻoaʻo le metotia ...

Aso Sa

• Tulaga o Faigata: Faigofie
• 30 minute: Taulaʻi i luga o se atoa ae malie lagona o gaioiga i ou lima.

Aso Gafua

• Tulaga o Faigata: Faʻalelei
• 30 minute: Uunaʻi faʻamalosi i pou a o tumau le saoasaoa. Vaʻai pea i luma i le tafatafaʻilagi ina ia laugatasi lou auvae; aloese mai le fusi o ou tauau.

Aso luay

• Tulaga o Faigata: Faigofie
• 30 minute: Faamavae pou ma tuu ou lima ma malologa.

Aso Luluy

• Tulaga o Faigata: Faigofie
• 45 minute: Taulaʻi i luga o fomu i lenei Nordic savali sesh. Faapaʻi atu lou alofilima i luma e pei o lulu lima ma se tasi, taofiofi tulilima siʻo. Mo atoa tulei-ese, tulei lou lima pasia lou suilapalapa.

Asoy

• Tulaga o Faigata: Faigofie
• 30 minute: E tutusa ma le Aso Sa.

Aso Faralie

• Tape (Psst ... ole auala lea e toso ese ai se aso malolo talafeagai.)

Aso Tonaʻi

• Tulaga o Faigata: Faigofie e Faʻalelei
• 45 minute: Saili se auala e faʻatagaina ai oe e galulue maupuepue pe tusa o le afa o le taimi. Uphill, faʻaumiumi au laa ma faʻasolosolo teisi i luma. Downhill, faʻaititia laititi lau laa.

Afai e te manaʻo e faʻateleina lou kalori mu ...

Aso Sa.ua

• Tulaga o Faigata: Faigofie
• 30 minute: Taulaʻi i luga o le atoa ae mafanafana o gaioiga i ou lima i totonu o lenei Nordic savali toleniga.

Aso Gafuaua

• Tulaga o Faigata: Feololo
• 50 minute: Ina ua mavae le 20 minute o le faigofie Nordic savali, fai faʻataputugatupe drills (fetaui lelei i luga o mutia); faia ni laʻasaga sili atu-umi mo le umi o se malae lakapi, tuli le tulivae i luma ma tulei malosi i pou. Toe maua mo le mamao lava e tasi ma toe fai; faʻaauau mo le 15 minute, ona savali lea i le saoasaoa saoasaoa mo le 15 minute. (Fesoʻotaʻiga: O Le Sili Lelei Toleniga i Fafo e Faʻafefiloi Lau Au masani)

Aso Luaaso

• Tulaga o Faigata: Faigofie
• 30 minute: Faamavae pou ma tuu ou lima ma malologa.

Aso Luluua

• Tulaga o Faigata: Faigofie e Faʻalelei
• 60 minute: Savali i luga o laufanua laufanua. Uphill, faʻaumiumi au laa ma faʻasolosolo teisi i luma. Downhill, faʻaititia laititi lau laa.

Asoy

• Tulaga o Faigata: Faigofie
• 40 minute: Taulaʻi i le tulaga. Vaʻai pea i luma i le tafatafaʻilagi ina ia laugatasi lou auvae; aloese mai le fusi o ou tauau.

Aso Faralie

• Tape (Leai se ili o nofo filemu? E te le tau faia pe a o oe ma se toaga toe maua aso malolo.)

Aso Toonaʻiua

• Tulaga o Faigata: Faigofie e Faʻalelei
• 75 minute: Savalivali i auala (fetaui lelei) poʻo le auala savali; fausia i luga i le 3 itula o Nordic savali.

Iloilo mo