O Lafoga Le-So-Soifua Maloloina Faʻavaivaia Oe

Anotusi

• Iloilo mo

Ua e faʻalogo i le tele o faʻamatalaga e uiga i le lelei o gaʻo maualuga mo oe-latou te fesoasoani i le tele o au pele pele e le maua le gaʻo ma tumau umi. Ae i ni suʻesuʻega talu ai nei, na maua ai o le maualuga-gaʻo meaʻai e le gata e mafua ai ona soʻona 'ai ma maua ai le mamafa, ae mafai foi ona afaina ai ou alatoto ma faʻavaivaia ai foʻi lou lagona. O le a la le mea e avatu?

"A e vaʻavaʻai totoʻa i suʻesuʻega, ona manino ai lea o ituaiga gaʻo e te ai ai," o le tala lea a Rebecca Blake, R.D., o le faʻatonusili o le Clinical Nutrition i Mount Sinai Beth Israel Hospital i New York City. I le tele o taimi, na maua ai e tagata suʻesuʻe le mataʻutia o aʻafiaga i meaʻai e tumu i gaʻo tumu-pei o gaʻo gaʻo, pizza, ma aisakulimi. (Faʻamama au fualaʻau e te fiafia iai ma Mea Sili e Suia ai Mea Taua.)

Tatou amata i le amataga: I le sili ona lata mai suʻesuʻega, lolomiina i le Neuropsychopharmacology, O isumu na 'aʻai se taumafataga faʻatumuina ma gaʻo gaʻoa mo le valu vaiaso ua amata ona faʻaititia le lagona i le neurotransmitter dopamine. "O le Dopamine o le faiʻai e mafai ona lagona-lelei vailaʻau ma afai e maualalo le gaosiaina poʻo le aveina i luga, e mafai ona fesoasoani i le faʻanoanoaga," fai mai Blake. "O le tele o antidepressants ua mamanuina e fesoasoani e faʻatonutonu le maualuga o le dopamine i le faiʻai."

Ole a se isi mea, o le maualalo ole maualuga ole dopamine e ono taitai atu ai i le soona 'ai. Ua talitonu le au suʻesuʻe pe a maualalo tulaga, e te le seleseleina le tele o le fiafia poʻo le taui mai le 'ai e pei ona masani ai, o lea e te ono paʻu ai i lalo sili atu maualuga-gaʻo meaʻai e lagona le maualuga o le fiafia e te faʻamoemoeina.

Peitaʻi, o nei sailiga e le moni i ituaiga uma o gaʻo. E ui lava e tutusa le aofaʻi o suka, polotini, gaʻo, ma kalori i meaʻai uma, ae o isumu na taumafaina se meaʻai e maualuga i gaʻo e tasi e tasi (le ituaiga e maua i iʻa gaʻo e pei o samani ma mackerel, suauʻu faʻavae laau, walnuts, ma avoka) 't maua le tutusa aʻafiaga luga o latou dopamine faiga pei oi latou na sikafu i le tumu ituaiga.

O le isi suʻesuʻega talu ai nei, na tuʻuina atu i le fonotaga faʻaletausaga a le Sosaiete mo le Suʻesuʻeina o Amioga Faʻamama, na maua ai o le fafagaina o isumu i meaʻai gaʻo e aʻafia ai le faʻaogaina o siama masani i totonu o latou gutu. O nei suiga e taitai atu ai i le fulafula na faaleagaina neula sela e aveina faailo mai le manava i le faiai. O le iʻuga, o faʻailo mataʻutia na faʻavaivaia ai le lagona o le faiʻai i le tumu, lea e ono iʻu ai i le soona 'ai ma le faʻatupulaia o le mamafa, fai mai le au suʻesuʻe. E le gata i lea, e le o ga'o uma e tu'ua'ia e ui o le ga'o tumu e foliga mai o le mea lea e mafua ai le mumū.

E tusa ai ma nei suʻesuʻega, e mautinoa lava e le faʻaumatia gaʻo atoa-e oʻo lava i le mafuaʻaga autu i nei suʻesuʻega, gaʻo tumu, e le tatau ona faʻauliuli, fai mai Blake. "O meaai maloloina o loʻo iai gaʻo lololo e masani ona iai isi mea aoga e manaʻomia e lou tino, pei o le uʻamea i totonu o le steak poʻo le calcium i le susu." Nai lo lena, ua fautuaina e Blake le taulaʻi i le faʻateleina o lau taumafa o gaʻo faʻamaʻi maloloina. I mea uma lava, o taumafa maualuga i gaʻo maloloina e pei o le samani, suauʻu olive, ma nati na faʻaalia e fesoasoani ai e teuteu le gaʻo o le tino ma ono fesoasoani e faʻaleleia ai le afeleti (saili le tala atoa i le The Truth About the Low-Carb High-Fat Diet). Ma le isi, o le Low-Fat Diet Sabotages Weight Loss, ma le taumafaina o ni meaʻai e tele gaʻo e ono faʻateleina ai lou lagona-o le au suʻesuʻe a le au suʻesuʻe a le setete o Ohio, o tagata na faʻamalosia a latou suauʻu iʻa, o loʻo tele i le omega-3 fatty acid, ua iai le poto masani. o le paʻu o le mumu ma le popole.

O le faʻaaogaina o gaʻoa tele e le mafai ona suia ai le fuataga o mea lelei i gaʻo leaga foi e te maua i se auala aoga."O le mea e leaga ai, o le tele o gaʻo maloloina i gaʻo le lelei i le taumafa i Sisifo e matua leaga lava," o le tala lea a Krzysztof Czaja, Ph.D., polofesa lagolago o le neuroanatomy i le Iunivesite o Georgia ma le tusitala taʻitaʻi o le suʻesuʻega muamua na taʻua. "Matou te faʻaaluina tele gaʻo faʻaoso faʻamataʻiga." Ausia se paleni sili atu le soifua maloloina, e ala i le 'aiina o ga'o monounsaturated ma itiiti ga'o tumu e mafai ona pa'u le fua i le auala fa'afeagai.

"E le o lona uiga e le mafai ona toe maua sau pizza poʻo le steak," o le tala lea a Blake. "Ae o le iloaina o meaʻai o loʻo i luga o le 'lelei' gaʻo lisi ma o a mea i luga o le 'leaga' gaʻo lisi mafai ona fesoasoani ia te oe faia filifiliga i taumafataga taʻitasi e 'ai sili atu o le lelei gaʻo ina ia mafai ai ona e mauaina uma aoga o le tele o latou. i lau taumafataga. "

Iloilo mo