Faʻafefea ona aloese mai le le lava o mea aoga i le Vegetarian Diet

Anotusi

• Kalisiu
• Uʻamea
• Omeka 3
• B12 vaitamini
• Vitamini D
• Le mea e le tatau ona 'ai e se vegetarian
• Faʻafitauli masani i meaʻai vegetarian

Ina ia aloese mai soʻo se ituaiga o le paleni meaai pe a fai o le vegetarian diet, oe tatau ona faʻateleina le tele o ituaiga o taumafa faʻaaogaina ma faʻaaoga metotia e pei o le faʻaaogaina o fualaʻau mauoa i le uʻamea faʻatasi ai ma meaʻai e maua mai ai vaitamini C, e pei o moli, ona o lenei vaitamini e faʻateleina le mitiia uʻamea i le tino.

I se tulaga lautele, vegetarians tatau ona nofouta i le faʻaaogaina o kalisiu, uʻamea, omega-3, vitamini B12 ma vitamini D, ona o latou o niuterene o loʻo maua tele i meaʻai o manu amata mai. I se faʻaopopoga, o le taumafataga mafai foi ona faʻaopopoina e ala i le faʻaaogaina o le Nutritional Yeast, e tele i polotini, alava, B vitamini ma minerale.

Nei o aoga autu e faʻaeteete i le taumafataga ma le mea e maua ai i latou i meaai o laʻau amataga:

Kalisiu

E mafai ona maua le kalisi i susu susu o povi ma mea e maua mai ai, faʻapea foi ma le susu o fualaʻau, pei o soy ma almonds, faʻatamaoʻaina i le calcium, ma e manaʻomia le siakiina o nei faʻamatalaga i luga o le igoa.

I se faʻaopopoga, o lenei meaʻai o loʻo i ai i fualaʻau lanumeamata pei o kale, broccoli ma le okra, fualaʻau mamago, nati, kenati, almonds, hazelnuts, pi, pipiʻi, soybeans, tofu, pi ma lentil.

Uʻamea

Ina ia faʻamalieina manaʻoga uʻamea, o taumafataga a vegetarian e tatau ona mauoa i le lanumeamata lanumeamata lanumeamata, e pei o kale, fualaʻau mamago, fatu e pei o maukeni ma sesame, lentil, pipiʻi, soybeans ma tofu.

I se faʻaopopoga, e taua le faʻaumatia o meaʻai e mauoa i le vaitamini C, e pei o moli, pinia ma le acerola, i le taumafataga lava e tasi o loʻo iai meaʻai ma le uʻamea, ona o lenei mea e faʻateleina ai le mitiia o le uʻamea i totonu o le tina. Vaʻai nisi fesoasoani ile mea e tatau ona 'ai e le tagata fai meaʻai e puipuia ai le anemia.

Omeka 3

I meaʻai e afua mai i laʻau, o le mafuaʻaga autu o le omega-3 o le flaxseed oil, ma e tatau ona e faʻaaogaina le 1 sipuniti o lenei suauʻu i le aso mo tamaiti ma tagata matutua, 2 sipuni ti mo fafine maʻitaga ma faʻasusu.

I se faʻaopopoga, o lenei mea paleni mafai foi ona maua i chia fatu ma suauʻu fualaʻau, pei o nati ma chestnuts.

B12 vaitamini

O lenei vaitamini e masani lava ona maua i meaʻai a meaola, pei o iʻa, ate ma le fatu, ma e manaʻomia e tagata fai fualaʻau ona inu vitamini B12 e faʻafetaui o latou manaʻoga.

Vitamini D

O mafuaʻaga autu o lenei vaitamini i meaʻai o iʻa ma fuamoa, ae o le tele o le vaitamini D manaʻomia e le tino e gaosia e ala i le malamalama i le susulu o le la i luga o le paʻu.

Ma, ina ia i ai se lelei gaosiga, oe tatau ona i ai i le la mo 15 minute i le 1 itula i le aso, aunoa ma le faʻaaogaina o le sunscreen. Vaʻai Faʻafefea ona sunbathe lelei e gaosia Vitamini D.

Le mea e le tatau ona 'ai e se vegetarian

Faʻafitauli masani i meaʻai vegetarian

I le faʻaopopoga i le faʻaeteete i nisi o mea aoga, e taua foʻi le mataala i le soʻona faʻaaogaina o gaʻo o meaʻai i meaʻai, aua e mauoa i le falaoamata, pateta, pasta, fatu e pei ole araisa ma le quinoa, fatu ma fualaʻau e pei o pi ma soya.

O le tele o gaʻo ma mea suamalie i meaʻai ma meaʻai gaosi e mafai ona maua ai le mamafa ma faʻafitauli e pei ole suka ma le gaʻo ole ate.

I se faʻaopopoga, e taua foʻi le faʻamamafaina o le manaʻomia e faʻaalu ia le itiiti ifo ma le 2 lita o le vai i le aso, ona o meaʻai i laʻau e mauʻoa i le alava, e mafua ai le papala ma tiga o le manava pe a le lava le taumafa vai.

Ina ia aoao atili e uiga i lenei ituaiga olaga, tagai foi:

• Maualuga porotini taumafa mo vegetarians
• Lelei ma le lelei o le avea Vegetarian