Le Fasioti Push-I Luga / Plyo Faʻataʻitaʻiga Naʻo Na o le 4 Minute

Anotusi

• Lunge ki
• Tulei-I luga ma Siki vae Saʻo
• I totonu ma fafo o le osooso osooso tapuni
• Luu-Bomber Push-Up
• Iloilo mo

O nisi taimi e te pisi tele e te ta i le faleta'alo pe mana'omia se toleniga e fa'amumu ai lou loto i le taimi e te masani ai e fa'amafanafana ai i le vasega vili. O le taimi lena e tatau ai ona e tap Kaisa Keranen (a.k.a. @KaisaFit) mo lenei 4-minute mu atoa. O nei fa suiga e mautinoa o le a e afu i se taimi puʻupuʻu. (Sili mai Kaisa: 4 Plank ma Plyometric Faʻamalositino e Galue Lou Atoa Tino)

O lenei faʻatulagaga e toso mai Tabata taʻaloga, o le OG fomu o aʻoaʻoga vaeluaga maualuga. Faʻafefea ona aoga: mo gaioiga taʻitasi, fai AMRAP (o le tele o sui pe a mafai) i le 20 sekone, ona malolo lea mo le 10 sekone. Toe fai le ta'amilosaga fa'alua i le fa mo se faiga fa'anatinati vave e lavea ai lou tino atoa.

Lunge ki

A. Amata i vae fa'atasi, oso i totonu o le lunge i le tasi itu.

B. Fa'atasi vae, ona oso lea i totonu o se lunge i le isi itu. Toe fai.

Tulei-I luga ma Siki vae Saʻo

A. Lalo i lalo i se tulei-i luga.

B. Toso i luga ma kiki le agavale agavale agaʻi i triceps agavale. Toe fai. Fai isi ta'amilosaga uma i le isi itu.

I totonu ma fafo o le osooso osooso tapuni

A. Fa'asa'o vae i se tulaga fa'apa'u, fa'amau i lalo ma tata'i le eleele i le lima e tasi.

B. Ia feosofi fa'atasi vae, ona toe fo'i lea i fafo, fa'apa'u ma tata'i le eleele i le isi lima. Toe fai.

Luu-Bomber Push-Up

A. Amata i lalo maile maile.

B. Punou lima i totonu o le triceps tulei-luga ma toso pusa i luga i luga maile.

C. Tulei i lalo le maile lalo. Toe fai.

Iloilo mo