Fautuaga mo Mea'ai: Mea'ai Fa'alesoifua maloloina o le Loto

Anotusi

• Mo se fatu maloloina soifua maloloina ma manifinifi puimanava, aofia ai fatu atoa, fualaʻau, uliuli lanumeamata lau lau fualaʻau, nati, maloloina iʻa ma nisi suauʻu i lau ato oloa.
• O fatu maloloina maloloina: falaoa ma sirio
• Mea moni lelei
• La'au lanu meamata uliuli
• Ole aoga ole Omega 3 ole nati
• Iʻa maloloina e 'ai
• Suau'u kuka maloloina
• Iloilo mo

Mo se fatu maloloina soifua maloloina ma manifinifi puimanava, aofia ai fatu atoa, fualaʻau, uliuli lanumeamata lau lau fualaʻau, nati, maloloina iʻa ma nisi suauʻu i lau ato oloa.

Nei o sili atu maoti fesoasoani fesoasoani:

O fatu maloloina maloloina: falaoa ma sirio

O fatu atoa maloloina e maua ai le tele o alava e le mafai ona fa'afefeteina, e fesoasoani e pulea le mamafa e ala i le faʻatumuina o oe, ma nisi alava soluble, e faʻaitiitia ai le LDL (leaga) cholesterol.

E le gata i lea, o suʻesuʻega na maua ai, pe a 'ai e le au fai meaʻai le fa i le lima tautua o maloloina lelei fatu i aso uma, latou te faʻaititia le maualuga o le C-reactive protein (CRP) e le 38 pasene pe a faʻatusatusa ia i latou na' aina naʻo fatu mama. Maualuga maualuga maualuga o le CRP ono fesoasoani i le faʻamaʻaina o alatoto, faʻateleina le ono aʻafia o fatu fatu po o le afaina. Fai mai le au suʻesuʻe, o le vailaʻau e fesoasoani i le ola lelei o fatu e ono fesoasoani i le tuʻuina ifo o le vaega o le C-reactive protein (CRP) e ala i le faʻaititia o ou sela, sela ma totoga.

Mea moni lelei

O meaai maloloina o le fatu e tatau ona aofia ai apu, pears, citrus ma vine, o loʻo tumu i fiber ma phytochemicals, e faʻaalia ai le folafolaga i le tauina o maʻi fatu.

Lycopene, o lo'o maua i mea'ai maloloina o le fatu e pei o tamato, meleni ma le piniki/mumu vine, e fesoasoani e fa'aitiitia ai le lamatiaga o le ma'i fatu. O le meleni e siitia ai foi le maualuga o le arginine, o se amino acid e faʻaalia e faʻaleleia ai le toto-toto i totonu o le tino.

La'au lanu meamata uliuli

O fatu maloloina maloloina e pei o le arugula ma le spinach o loʻo iai le folate, e fesoasoani e gagau ai le homocysteine, o le amino acid i le toto e faʻateleina ai le faʻamaʻi ole fatu-faʻamaʻi.

Ole aoga ole Omega 3 ole nati

O pinati o se lelei mafuaʻaga o soluble alava. O le uati e maua ai le omega-3 fatty acids, lea e faʻaititia ai le maualuga o le triglyceride.

Loto maloloina meaʻai e pei o almonds, cashews ma macadamias e tumu i monounsaturated gaʻoa, e fesoasoani tuʻu i lalo LDL (leaga) kolisi ma faʻaola HDL (lelei) kolisi.

Iʻa maloloina e 'ai

Loto soifua maloloina iʻa aofia ai Salmon ma isi malulu-vai gaʻo iʻa pei o sardines, mackerel ma herring, o loʻo tumu i le omega 3 aoga. O se faʻaopoopoga aoga o meaʻai maualuga i omega-3 fatty acid: e mafai ona latou fesoasoani e faʻamalosia le ponaivi soifua maloloina e ala i le faʻaititia o gaioiga o osteoclasts, sela e gagauina ponaivi, e tusa ai ma le aʻoaʻoga a le Iunivesite o Pennsylvania State.

Suau'u kuka maloloina

O le soifua maloloina maloloina meaʻai e tatau ona aofia ai gaʻoa faʻapitoa, mai meaai pei o olive, suauʻu olive, ma fatu ma nut suauʻu, lea e ono faʻaititia ai lamatiaga i le tipiina o le toto-kolesterol maualuga. E tasi le sipuni o le suauʻu olive e maua ai le 8 pasene o le RDA mo le vaitamini E - o se vailaʻau malosi e puipuia ai le faʻamaʻaina o le LDL cholesterol ma siitia ai le HDL. Ma le isi, e le pei o gaʻoa tele, o le ituaiga e leai se aoga e sili atu ona teteʻe i le faʻamisaina o le tino, o se auala e oʻo atu ai i le sela ma le tino. (Gaʻo lololo, maua i mumu aano, pata ma sisi-gaʻo sisi, faʻatupuina artery-jamming kolisi, o lea aloese pe faʻatapulaʻaina nei meaʻai.)

Iloilo mo