Faʻafefea ona le gaʻo i le maʻitaga

Anotusi

• O a mea e 'ai e faʻatonutonu ai le mamafa
• Le mea e aloese mai ai i le taumafataga
• Lisi e taofi ai le mamafa maua
• Aso 1
• Aso 2
• Aso 3
• Mataʻutia o le soona mamafa i le maitaga

Ina ia aua neʻi soʻona soona mamafa i le taimi o maʻito, e tatau i le fafine maʻitaga 'ai maloloina ma aunoa ma le soona faʻateleina, ma taumafai e faia mama faʻamalositino gaioiga i le taimi o maʻito, ma le faʻatagaina o le fai faʻafomaʻi.

O le mea lea, e taua le faʻateleina o le taumafaina o meaʻai e tele i le fiber, vitamini ma minerals, e pei o fualaʻau, fualaʻau ma meaʻai atoa, pei o araisa, pasta ma le falaoamata atoa.

O le mamafa e maua i le taimi o maitaga faʻalagolago i le BMI na i ai le fafine ao leʻi maʻitaga, ma mafai ona fesuiaʻi i le va o le 7 i le 14 kg. Ina ia iloa pe fia le mamafa e mafai ona e mauaina, fai le suʻega i lalo ifo o le Gestational Weight Calculator.

Faʻalogo: O lenei calculator e le talafeagai mo tele maitaga.

O a mea e 'ai e faʻatonutonu ai le mamafa

I le faʻatonutonuina o le mamafa, e tatau ona 'aʻai fafine i meaʻai e tele i meaʻai masani ma meaʻai uma, e ave ai le fiafia i fualaʻau, fualaʻau, araisa, pasta ma le falaoa atoa, susu susu ma mea e maua mai ai ma meaʻai paee, faʻaʻai iʻa a itiiti mai faʻalua i le vaiaso.

I se faʻaopopoga, e tatau i se tasi ona manaʻomia le taumafaina o meaʻai na saunia i le fale, faʻaaoga ai sina vaega o suauʻu, suka ma le suauʻu olive i le taimi o kuka o taumafataga. I se faʻaopopoga, gaʻo vaaia uma mai aano o manu ma paʻu o moa ma iʻa e tatau ona aveʻesea e faʻaititia ai le aofaʻi o kalori i le taumafataga.

Le mea e aloese mai ai i le taumafataga

Ina ia aloese mai le soʻona faʻatuputeleina o le mamafa i le taimi o le maʻito, e taua le aloese mai le taumafaina o meaʻai mauoa i suka, gaʻo ma gaʻo faigofie, e pei o le falaoa sinasina, mea suamalie, meaʻai suamalie, susu atoa, kuki tumu, mumu ma aano gaosi, pei o sosisi, bacon sosisi ma salami.

E taua foʻi le aloese mai le taumafaina o meaʻai falai, meaʻai vave, mea inu vaiinu ma meaʻai faʻaʻaisa, pei o pizza ma lasagna, ona e mauoa i gaʻo ma vailaʻau faʻaopopo. I se faʻaopopoga, tasi tatau ona aloese mai le taumafaina o aano o manufasi ma fualaʻau fualaʻau fualaʻau, pauta supo poʻo sauni mea manogi, ona latou te mauoa i le masima, lea mafua ai le taofiofia vai ma faʻateleina toto maualuga.

Lisi e taofi ai le mamafa maua

Lenei o se faʻataʻitaʻiga o le 3-aso lisi e faʻatonutonu ai le mamafa maua i taimi o maʻito.

Aso 1

• Taeao: 1 ipu o susu paʻu + 1 falaoa 'atoa ma sisi - 1 fasi fasi papaya;
• Taeao o le taeao: 1 yogurt masani ma le granola;
• Aiga o le aoauli: 1 moa steak ma sosi tamato + 4 col. araisa supo + 3 col pi supo + lanisi salati + 1 moli;
• Meaʻai mama i le aoauli: Fua ole pinu ma le mint + 1 tapioca ma le sisi.

Aso 2

• Taeao: Avocado lamolemole + 2 faʻamama totoga ma le pata;
• Taeao o le taeao: 1 faʻi paluina ma oats + gelatin;
• Aiga o le aoauli: Pasta ma tuna ma pesto sosi + sosisi fualaʻau salati + 2 fasi fasi vai meleni;
• Meaʻai mama i le aoauli: 1 sukalati masani ma flaxseed + 1 falaoa falaoa ma curd.

Aso 3

• Taeao: 1 ipu vai moli + 1 tapioca + sisi;
• Taeao o le taeao: 1 yogurt manino + 1 col. flaxseed + 2 toast;
• Aiga o le aoauli: 1 fasi iʻa vela + 2 pateta feololo + fualaʻau vela + 2 fasi fasi fala;
• Meaʻai mama i le aoauli: 1 ipu o susu susu + 1 falaoa atoa ma tuna.

I se faʻaopopoga i le mulimuli i lenei taumafataga, e taua foʻi le faia e faʻamalositino masani, pe a maeʻa ona talanoa i le fomaʻi ma faia lana faʻatagaga, pei o le sopo poʻo le vai aerobics. Vaʻai le 7 Faʻamalositino Sili e Faʻataʻitaʻi i le Maitaga.

Mataʻutia o le soona mamafa i le maitaga

O le tele o le mamafa i le maitaga e mafai ona tulaʻi mai ai ni lamatiaga mo le tina ma le pepe, e pei o le toto maualuga, eclampsia ma le maʻisuka manava.

I se faʻaopopoga, o le lapoʻa tele e faʻatelegese ai foi le toe malosi o le fafine i le taimi o le tina failele ma faʻateleina ai le avanoa o le pepe ua ova foʻi ona mamafa i lona olaga atoa. Vaʻai faʻafefea le maʻitaga o le fafine puta tele.

Vaʻai nisi fesoasoani mo le puleaina o le mamafa i le taimi o maʻito i le matamata i le vitio lenei: