Mea e 'ai aʻo leʻi aʻoaʻoina
Anotusi
O porotini, gaʻo o le gaʻo ma gaʻo e taua tele i luma o faʻamalositino, aʻo maua ai le malosi e manaʻomia mo toleniga ma faʻamalosia le toe malosi o maso. O aofaʻi ma faʻasologa e tatau ona faʻaaogaina ai nei macronutrients e eseese e fuafua i le ituaiga faʻamalositino e faʻatinoina, o le umi o le toleniga ma le tagata lava ia.
O le iloa mea e 'ai ma' ai le paleni paleni fesoasoani fesoasoani i le faʻaleleia o le gaioiga o faʻamalositino faʻamalositino ma ia faʻaititia ai le aʻafiaga o le hypoglycemia, faʻamaʻi ma maso tiga i le taimi ma pe a maeʻa toleniga. Mo nei mafuaʻaga, o le sili ona lelei o le feutagai ma se tagata taʻaloga meaʻai, ina ia ala i se suʻesuʻega taʻitasi, oe mafai ona faʻailoa mai ai se peleni o meaʻai e fetaui ma manaʻoga o le tagata.
Mea e 'ai
O meaʻai e mafai ona faʻaumatia aʻo leʻi faia toleniga o le a faʻamoemoe i le ituaiga o faʻamalositino o le a tatau ona faʻatinoina, faʻapea foʻi ma lona umi. O le mea lea, mo faʻamalositino e aofia ai le teteʻe ma e sili atu ma le 90 minute le umi, o le mea lelei o le faʻaaogaina o se taumafataga mauʻoa i gaʻo, ona o lenei macronutrient e taua mo o tatou maso, faʻatagaina ai tatou e ofaina le manaʻomia mana i le tino e faʻatino ai le toleniga .
Mo faʻamalositino e laititi le malosi, o le mea lelei o le faʻaaogaina o meaʻai oona ma sina vaega o polotini, e maua ai le malosi i le tino ma faʻamalosia ai le tuputupu aʻe o maso ma faʻaleleia. Ma, i le tulaga o faʻamalositino malosi faʻamalositino, o le aofia ai gaʻo e mafai ona avea ma sili lelei filifiliga, faʻapena foi o se mafuaʻaga o le malosi, pe a lava i ni vaega laiti.
O le mea lea, o meaʻai filifilia aʻo le i faʻataʻitaʻi faʻamoemoeina i le sini a tagata taʻitoʻatasi, itupa, mamafa, maualuga ma le ituaiga o faʻamalositino e faʻatinoina, o le lelei o le sailia lea o se taʻaloga nutrisi e faʻatautaia se iloiloga ma atiaʻe se paleni paleni tatau talafeagai i manaʻoga o le tagata. tagata.
Filifiliga o meaʻai e te 'ai aʻo leʻi aʻoaʻoina
O meaʻai e mafai ona 'aina ae le i faʻataʻitaʻi faʻamoemoeina i le taimi e mavae atu i le va o meaʻai na' aʻai ma le toleniga. O le mea lea, o le latalata i le taumafataga o le toleniga, o le sili atu le vaivai e tatau ona i ai, ia aloese mai soʻo se le mautonu.
Nisi meaʻai mama e mafai ona faʻaaluina i le va o le 30 minute i le 1 itula ae e leʻi amataina toleniga:
- Yogurt masani ma se vaega o fualaʻau;
- 1 fualaʻau ma se vaega o nati, pei o niu poʻo ni sekati, mo se faʻataʻitaʻiga;
- Cereal pa;
- Jelly
A totoe pea le 1 poʻo le 2 itula mo toleniga, e mafai ona maua le meaʻai māmā:
- 1 ipu o sinamoni flakes;
- 1 fualaʻau lamolemole faia i yogurt poʻo le susu;
- 1 ipu o fatu saito atoa ma susu susu poʻo yogurt;
- 1 afifi o masi poʻo araisa masi ma le avoka ma kulimi aniani;
- 1 oat pancake, faʻi ma le kinamona ma sinasina sisi poʻo pata pinati;
- 2 fuamoa fualaʻau ma falaoa vela po o le faʻamanuia.
- 2 fasi falaoa lapoʻa ma sisi sinasina, tamato ma letisi.
Afai e faʻamalositino le faʻamalositino sili atu ma le 2 itula le va, e masani lava ona o gatasi ma le taimi o le taumafataga autu, pei o le 'aiga o le taeao, aoauli poʻo le' aiga o le afiafi.
Laulau faataʻitaʻi mo meaʻai autu
Afai e faʻamalositino le faʻamalositino sili atu ma le 2 itula le va ma faʻatasi ma le taumafataga autu, o taumafataga e mafai ona faʻapea:
| Meaʻai autu | Aso 1 | Aso 2 | Aso 3 |
| Taeao | 2 fuamoa fualaʻoa + atoa le faʻamimisa Farani + 2 sipuni avoka + 1 ipu vai masani | Kofe e leʻi faʻasuaina + Oat flakes ma le kinamoni, 1 ipu o fualaʻau fualaʻau, 1 sipuni ti o chia fatu | Oga ma panikoni pancakes ma pinati pinati ma fualaʻau + 1 ipu o le faʻasukaina o le strawberry juice |
| Meaʻai o le aoauli | Salmon tunu faʻatasi ma le araisa enaena + arugula salati ma tamato ma le sisi ricotta ma kennuts, ma le 1 sipuni o le suauʻu olive + 1 apu | Peppers faʻafuaseʻi i tuna ma grated sisi sinasina i le ogaumu + 1 pea | Falaoa moa fualaʻau ma paluga pateta + avokado salati ma tipi aniani, coriander ma diced peppers, ma le sipuni ti o le suauʻu olive ma ni nai mataua o tipolo. |
| Taumafataga o le afiafi | Afifi moa tunu, ma fasi aniani, pepa, karoti grated ma salati | Letisi, tamato ma aniani salati ma 2 fuamoa vela ma tipi i fasi + 1 sipuni ti o flax fatu ma se gaugauina o le suauʻu olive | Zucchini pasta ma le sosi tamato, oregano ma tuna |
O aofaʻi aofia i le lisi lisi eseese e tusa ma tausaga, itupa, aofaʻi ma ituaiga o faʻamalositino faʻamalositino faia. Afai o loʻo tigaina le tagata mai soʻo se tulaga o le soifua maloloina, o le mea sili ona lelei o le sailia o se nutristist mo se atoa iloiloga ma ia saunia se meaʻai paleni talafeagai i o latou manaʻoga.
Manaia Tala
