6 Togafitiga i le Fale Faʻasaga i Faanoanoaga

Anotusi

• 1. Tea a St John's Wort
• 2. Vitamoa Faʻi
• 3. Lauti Saffron
• 4. sua o le uaina e faasusu
• 5. Tiami Damiana
• 6. Valerian aa lauti

St. John's wort tea, banana smoothie ma nati ma le uaina oona oona o se sili lelei togafitiga i le fale e fesoasoani ai e faʻafetauia le mafatiaga, popole ma faʻanoanoaga ona o loʻo iai ni meatotino e fesoasoani i le faʻagaioiga o neula.

O le popole ma le faʻanoanoa e faʻaalia i taimi e lagona ai e le tagata le faʻanoanoa ma le le manaʻo e fai a latou galuega i aso uma, e aunoa ma le malosi e galue ai pe suʻesuʻe ai, mo se faʻataʻitaʻiga. O le loloto o le faʻanoanoa ma le le mafai ona lagona le lelei ma faʻaosofia e mafai foi ona faʻailoa mai o le tagata ua faʻanoanoa ma o nei fale fofo mafai ona faʻailoa mai e faʻalelei ai le tagata lagona, aoga i le agamalu pe feololo faʻafitauli loto.

1. Tea a St John's Wort

St.John's wort, Hypericum perforatum L., e faʻaigoaina foʻi ia St.John's wort, o loʻo iai ana meatotino e avea o se anti-depressant faʻaletonu i faʻafitauli o le mafaufau, faʻamamaina o faʻailoga masani e pei o le loto faʻanoanoa, popole ma le popolevale, pei o se faʻataʻitaʻiga.

Vaega

• 2g o lau mago o St. John's wort lau ma lala;
• 1 lita o vai.

Faʻafefea ona fai

Faʻapuna le vai ma tuʻu i totonu o se koneteina ma lau o le St. John's wort. Ufiufi, faʻatagaina le mafanafana, faʻamama ma inu mulimuli. E mafai ona suamalie i le tofo. Ave 3 i le 4 ipu i le aso.

St. John's wort ua avea o se muamua-laina vailaʻau i le togafitiga o le agamalu i le feololo faʻafitauli loto. Lona faʻaaogaina e faʻapitoa faʻailoa mai pe a masani antidepressant vailaʻau le lelei taliaina ma faʻapea foi i le togafitiga o faʻalemafaufau faʻailoga o le menopause.

Lapataiga pe a faʻaaogaina le St. John's wort

E ui lava o le St. John's wort o loʻo i ai se aafiaga sili i tulaga faʻaletonu, e aafia ai foi le faʻagaioiga o vailaʻau eseese, aemaise lava i latou o loʻo galulue i le neula, e pei o antidepressants, antipsychotics, antiepileptics poʻo le popolevalevale, mo se faʻataʻitaʻiga.

O le mea lea, St. John's wort e tatau ona faʻaaogaina e naʻo le le inuina o se ituaiga vailaʻau poʻo lalo o le taʻitaʻiga a le fomaʻi.

2. Vitamoa Faʻi

Lenei vaitamini faʻi ma nati o se sili lelei auala e masani ona togafitia ai sili maluluina tulaga o le faʻanoanoaga, aua uma faʻi ma nati aofia ai vailaʻau, pei o le tryptophan, e aafia ai faiʻai serotonin maualuga, fiafia i lagona lelei, scaring ese faʻanoanoaga ma faʻanoanoaga.

Vaega

• 1 ipu malamalama o le yogurt;
• 1 faʻi pula;
• 1 lima o nati;
• 1 sipuni suamalie o le meli.

Faʻafefea ona fai

Tipi le yogurt ma le faʻi i totonu o le paluga ona faʻaopopo lea o le kenati na totoina ma le meli, faʻaoso lemu. Ave le vailaʻau lea mo le 'aiga o le taeao i aso uma, ma mo se lelei sili atu, faʻatumu le togafitiga e faʻaaogaina ai le biomass mai le lanumeamata i aso uma.

Afai e te le iloa faʻafefea ona fai green green biomass e tau ai ma le faʻanoanoa masani, vaʻai mea uma ii i lenei tusitusiga.

3. Lauti Saffron

Saffron, o saienitisi igoaCrocus sativus, o se laau ua faʻamaonia na i ai lona aʻafiaga i le faʻanoanoa, faʻamalosia lagona ma faʻafetauiina le soona popole. Lenei mana foliga mai e fesoʻotaʻi tele lava i lona mauoa tuufaatasiga i safranal.

Vaega

• 1 sipuni ti o le safaron;
• 500 ml o vai;
• 1 tipolo.

Faʻafefea ona fai

Faʻaopopo le turmeric i totonu o le vai ona oomi lea o le sua o le tipolo i le paluga. I le iuga, aumai i le afi, faʻapuna mo le 5 minute, faʻamama ma inu le paluga vaeluaina 2 taimi i le aso.

I se faʻaopopoga, e mafai foi ona inu fualaʻau saffron capsule, ma le fualaʻau fautuaina ile aso e tusa ma le 30 kalama. O le isi filifiliga o le faʻaopopo lea o le saffron i meaʻai, pei o araisa, mo se faʻataʻitaʻiga. Lenei faʻafefea ona faia se suamalie saffron araisa fua.

Lapataiga pe a faʻaaogaina le saffron

E ui lava e i ai ni taunuʻuga lelei, e iai lava nai suʻesuʻega i le faʻaaogaina o turmeric e togafitia ai faʻanoanoaga i tagata. I se faʻaopopoga, ua lauiloa o maualuga maualuga tui o lenei laʻau mafai ona oona i le tino, o lea la tasi tatau ona aloese mai le faʻaaogaina o le tele turmeric pe ova ave sili atu nai lo 60 mg o lenei faʻaopoopoga i le aso.

4. sua o le uaina e faasusu

O le sua o le vine e faʻamalosia o se tasi lea auala e tau ai ma le faʻanoanoa ma le popole masani, e aoga e faʻafilemu ai neura ma maua ai le lagona lelei aua o le resveratrol o loʻo i totonu o le fualaʻau e faʻateleina ai le tafe o le toto ma le okesene o le cerebral.

I se faʻaopopoga, resveratrol foliga mai foi e faʻatonutonu tulaga masani o le serotonin, o le mafuaʻaga autu mo le lagona o le soifua manuia.

Vaega

• 60 ml o sua fualaʻau totoina;
• 500 ml o vai.

Faʻafefea ona fai

Faʻafefiloi vaega ma inu 1 tioata masani, ae le i moe. E ui lava e mafai ona fai le sua o le vine e faʻaaogaina ai fualaʻau fou, o le faʻatumuina o le resveratrol e maualuga atu i le faʻasusu suavai ma o le mea lea e sili ona talafeagai mo le togafitiga. Peitaʻi, o le fualaʻau suamalie e mafai ona maua i le pauta foliga i supamaketi e leai se aoga tutusa.

E tusa ai ma nisi suʻesuʻega, o le bioavailability o resveratrol e foliga mai e sili atu pe a fesoʻotaʻi ma piperine, o le autu vaega i le pepa. O le mea lea, e mafai e se tasi ona taumafai e faʻaopopo sina laʻititi o le pepa uliuli i lenei suavai, mo se faʻataʻitaʻiga, e faʻateleina ai le aʻafiaga o le resveratrol faasaga i le faʻanoanoa.

5. Tiami Damiana

Damiana, lauiloa saienitisi pei Turnera diffusa, o se totoga adaptogenic e fesoasoani e faʻaititia ai faʻailoga o le faʻanoanoaga, ona o ona lau o loʻo i ai ni vailaʻau mea mafai mafai ona faʻamamaina le faʻaletino ma le mafaufau faʻailoga o le mafatiaga, i le faʻaopoopoina i le faʻaleleia o le moe ma uma mafaufau manuia.

Vaega

• 2 sipuni fualaʻau a le Damiana tataina;
• 500 ml o vai.

Faʻafefea ona fai

Faʻaopopo mea e faʻaoga i totonu o se apa ma kuka pe a ma le 15 minute. Ona faʻasese ma inu 2 ipu i le aso, a itiiti mai 30 aso.

Lapataiga pe a faʻaaogaina le Damiana

Lenei laʻau e leʻi maeʻa suʻesuʻeina ma, o le mea lea, o lona faʻaaogaina e le tatau ona sili atu i le faʻaalia faʻaoga. I se faʻaopopoga, e tatau ona aloese mai fafine maʻitaga faʻapea foi ma tagata suka, aua e mafai ona mafua ai le faʻaleagaina o le toto suka tulaga.

6. Valerian aa lauti

O le Valerian o se vailaʻau e faʻaaogaina lautele e fesoasoani e faʻatonutonu ai le moe, faʻatagaina ai le faiʻai ona ulufale i se taʻamilosaga o gaoioiga ma malologa e fesoasoani e faʻaititia ai le popole ma le popole i lea aso ma lea aso.

O le mea lea, o lenei lauti e lelei atoatoa e faʻatumuina ai le aʻafiaga o isi auala fale, aemaise i le tulaga o tagata e iai faʻafitauli tau moe.

Vaega

• 5 g o aʻa valerian;
• 200 ml o vai.

Sauniuniga auala

Faʻaopopo le aʻa valerian i totonu o le apa ma le vai ma faʻapuna mo le tusa o le 15 minute. A uma ona tape le afi, ufiufi le ulo ma tuu le tifato tifato mo le isi 15 minute. Faʻasaua ma inu 1 ipu 30 minute i le 1 itula ae leʻi moe.

Vaʻai le ata o loʻo i lalo mo nisi fesoasoani fesoasoani e fesoasoani e tau ai le faʻanoanoaga: