5 fafagaina fesoasoani e faʻatonutonu foma

Anotusi

• 1. Taumafa meaʻai anti-inflammation
• 2. 'Ai tele polotini
• 3. Faʻatele le suavai taumafa
• 4. Faʻaititia le suka taumafa
• 5. Faʻaititia le taumafaina o meaʻai i le omega-6
• Lisi faataitai mo le sela

Talu ai o le foma o se faʻamaʻi e mafua ai le mumu o le respiratory tract, tagata ma lenei tulaga e tatau ona 'ai ma le faʻaeteete, ave le fiafia i meaai ma anti-inflammatories ma antioxidants, pei o meaai mauʻoa i omega-3, mo se faʻataʻitaʻiga.

I se faʻaopopoga, latou tatau foi ona alofia le faʻaaogaina o meaʻai maualuga i suka, ona o le gaʻoina o meaʻai i le tele o le okesene pe a faʻalumaina, faʻateleina galuega manava ma faʻateleina le avanoa o se osofaʻi sela.

Na o meaai lava e le fesoasoani e faʻamalolo ai le sela, ae ia faʻaleleia, ma, o le mea lea, e tatau ona tautua e faʻatumu ai le togafitiga ua faʻailoa mai e le pulmonologist.

Lalo o nisi o fautuaga paleni e mafai ona fesoasoani faʻamamaina auga ma faʻaititia le taimi o osofaʻiga foma.

1. Taumafa meaʻai anti-inflammation

Aneti-afaina meaʻai faʻaititia le gaosiaina o vailaʻau i le tino e faʻaosofia ai le mumu o le māmā sela. I se faʻaopopoga i le fiafia i le immune system, faia le tino ia sili atu teteʻe atu i isi faʻamaʻi, pei o le fulū poʻo se malulu, mo se faʻataʻitaʻiga.

Omega-3, vitamini C, vitamini A ma le E, allicin, polyphenols, faʻatasi ai ma isi vailaʻau, o ni vailaʻau malosi mo le puipuia o le tino. O nisi o meaʻai e mafai ona tuʻuina atu i le olaga i aso taʻitasi o le salmon, tuna, sardines, olive oil, chia fatu, flax fatu, avoka, moli, strawberry, kiwi, guava, broccoli, kapisi, kaliki, aniani, i le va o isi.

2. 'Ai tele polotini

I nisi tulaga, togafiti e togafitia ma vailaʻau. Peitai, o lenei ituaiga vailaʻau mafai faʻateleina le malepe o le tino polotini. O le mea lea, i le taimi o lana pulega e taua le 'ai tele o polotini-mauʻoa meaʻai, aemaise i le tulaga o tamaiti, o loʻo i le tuputupu aʻe vaega.

3. Faʻatele le suavai taumafa

Ina ia fesoasoani faʻamamaina ma aveʻese secretions gaosia o se faʻaiuga o le foma sili atu ona faigofie, fautuaina e inu a itiiti mai 2 lita o le suavai i le aso, ma vai, tī poʻo masani sua e aunoa ma suka mafai ona faʻaumatia.

4. Faʻaititia le suka taumafa

E taua mo tagata e maua i le foma e aloese mai le soifua maloloina ma meaʻai mauoa i suka faigofie ma gaʻo gaʻo, faʻatasi ai ma oloa gaosi oloa, aemaise lava i taimi o se faʻalavelave. O nei meaʻai e faʻaosooso, o lea latou te fiafia ai i le fulafula o le tino ma faʻaititia ai puipuiga, ma faigata ai ona taofiofia le sela.

I se faʻaopopoga, o le soona taumafa i meaʻai i le suka e mafai ai ona faʻafaigata ai le manava, talu ai i le taimi o lona metabolism o loʻo faʻaaluina le tele o le okesene e faʻatamaʻia ai ma le tele o le kaponiakisone faʻasaʻolotoina, mafua ai lelava i maso manava.

Mo lenei mafuaʻaga, o le taumafaina o vai inu, paʻepaʻe suka, kuki, sukalati, keke, suamalie, meaʻai mama, taumafataga muaʻi kukaina ma meaai vave e tatau ona aloese mai ai.

5. Faʻaititia le taumafaina o meaʻai i le omega-6

E taua o le taumafaina o le omega-6 e le sili atu nai lo le faʻaaogaina o le omega-3, aua e mafai foi ona faʻateleina le mumu o le tino. Nisi faʻataʻitaʻiga o meaʻai mauoa i le omega 6 o soy oil, apple oil ma sunflower oil.

Lisi faataitai mo le sela

O aofaʻiga ua faʻailoa mai e fesuisuiaʻi e tusa ma le matua, faʻafeusuaiga, faʻamalositino ma faʻamaʻi fesoʻotaʻi, e taua le sailia o le taʻitaʻiga mai se fai meaʻai, ina ia mafai ona faia se iloiloga atoatoa ma siaki lelei le paleni lelei e tusa ma manaʻoga o le tagata.

Siaki le vitio lenei mo nisi fesoasoani e faʻamalolo ai le sela: