10 meaʻai e le tatau ona 'ai a o susu

Anotusi

• 1. Ava Malosi
• 2. Kafini
• 3. Sukalati
• 4. kapeti
• 5. Nisi ituaiga iʻa
• 6. Meaʻai gaosi
• 7. Meaʻai mata
• 8. Laʻau faʻafomaʻi
• 9. Meaʻai e mafua ai allergy
• 10. Aspartame
• Mea e 'ai

I le taimi o susu, tatau i fafine ona aloese mai le taumafaina o le ava malosi poʻo le kafeini-o loʻo i ai meainu e pei o le kofe poʻo ti uliuli, faʻaopopo i meaai e pei o kaliki poʻo sukalati, mo se faʻataʻitaʻiga, ona latou mafai pasi i susu susu, faʻalavelave i le gaosia susu pe faʻaletonu le tuputupu aʻe o le pepe ma lona soifua maloloina. I se faʻaopopoga, o le faʻaaogaina o vailaʻau laʻau e le o faʻailoa mai mo le faʻaaogaina i taimi o susu, e tatau lava i se tasi ona faʻafesoʻotaʻi muamua le fomaʻi.

O taumafataga a le fafine i taimi o susu e tatau ona fesuisuiaʻi, paleni ma maloloina, e taua le maitau pe a lagona e le pepe le colic pe tagi tele ina ua uma ona 'aina e le tina ni meaʻai e pei o susu ma susu oloa, pinati ma ulu, ona o loʻo iai pea le manava o le pepe faʻavaeina ma ono tali atu i osofaʻiga faʻaleagaina poʻo le faigata i le faʻasoesa.

O meaʻai e tatau ona alofia ile faʻasusu o:

1. Ava Malosi

E vave ona pasi le 'ava i le susu o le susu, ma a maeʻa le 30 i le 60 minute, e tutusa le aofaʻi o le' ava malosi ma le susu.

O le iai o le 'ava malosi i le susu o le susu e mafai ona aʻafia ai le neula o le pepe ma mafua ai le fia moe ma le ita gofie, faʻaleagaina ai lona atinaʻeina o le tino ma le mafaufau ma e mafua ai foi le tuai poʻo le faigata ona aʻoaʻo e tautala ma savali. I se faʻaopopoga, o le tino o le pepe e le aveʻesea le ava malosi mai le tino e pei ona faigofie ona faia i tagata matutua, lea e mafai ona mafua ai 'ona' ona.

O meainu 'ava malosi e mafai foi ona faʻaititia ai le gaosia o le susu ma faʻaititia ai le faʻaaogaina o meaʻai i manava o le tina e manaʻomia mo le tuputupu aʻe ma le tuputupu aʻe o le pepe. O le mea lea, 'ava malosi e tatau ona' aloʻalo i le tele e mafai ai i le taimi o susu.

Afai e fia inu le ava i le fafine, e fautuaina e taʻu muamua le susu ma teu mo le pepe. Peitaʻi, afai e te le faia lenei mea, ma inu sina 'ava malosi, pei o le 1 ipu pia poʻo le 1 ipu uaina, mo se faʻataʻitaʻiga, e tatau ona e faʻatali pe tusa o le 2 i le 3 itula e toe faʻasusu ai.

2. Kafini

Meaʻai maualuga i kafeini, pei o le kofe, cola sodas, malosi inu, lauti lanumeamata, paʻu ti ma uliuli ti tatau tatau ona 'alofia pe faʻaumatia i ni aofaiga tele i le taimi o susu, o lenei ona o le pepe le mafai faʻatagaina le kafeini faʻapea foi ma tagata matutua, ma sili atu kafeini i le tino o le pepe, mafai ona mafua ai faigata moe ma le itaitagofie.

A 'aina e le fafine le aofaʻi o kafeini, e tutusa ma le sili atu i le 2 ipu kofe i le aso, e mafai ona faʻaititia le uʻamea i le susu, ma faʻapea foʻi ona faʻaititia ai le maualuga o le hemoglobin o le pepe, e mafua ai le toto.

O le fautuaga ia inu se maualuga o le lua ipu kofe i le aso, e tutusa ma le 200 mg o kafeini, pe mafai foi ona e filifili mo le kofe ua faʻamamaina.

3. Sukalati

E sukalati le sukalati ile theobromine e iai lona aʻafiaga e tai tutusa ma le caffeine ma o isi suʻesuʻega faʻaalia ai o le 113 g o sukalati e tusa ma le 240 mg o le theobromine ma e mafai ona maua ile susu susu 2 ma le afa itula pe a maeʻa le taumafaina, lea e ono faʻatupuina ai le ita i pepe ma faigata ona moe. O le mea lea, tasi e tatau ona aloese mai le 'ai tele o sukalati poʻo' ai i aso uma. Peitai, e mafai e se tasi ona faʻaumatia le sikuea o le 28 g o sukalati, e tutusa ma le 6 mg o le theobromine, ma e le mafua ai ni faʻafitauli mo le pepe.

4. kapeti

O le kapeti e mauʻoa i le vaega o le sulfur, o le vaega autu o le allicin, lea e maua ai le uiga manogi o kaliki, ma pe a faʻaaogaina i aso uma poʻo le tele o mea e mafai ona suia ai le manogi ma le tofo o le susu susu, lea e mafua ai le teteʻeina o le pepe i susu susu.

O le mea lea, e tatau i se tasi ona aloese mai le faʻaaogaina o kalapu i aso uma, a le o le ituaiga o faʻamanogi i le sauniuniga o taumafataga poʻo le tulaga o lauti.

5. Nisi ituaiga iʻa

O iʻa o se sili lelei punaoa o omega-3 e taua mo le atinaʻeina o le pepe o le faiʻai. Ae ui i lea, o nisi iʻa ma figota e mafai foi ona mauʻoa i le mercury, o se uʻamea e mafai ona oona i le pepe ma mafua ai faʻafitauli i le neula e mafua ai le tuai pe faʻaletonu le atinaʻeina o le afi, tautala, savali ma le vaʻai mamao ma le talitonuga o le vateatea lata ane.

O nisi o iʻa o shark, mackerel, swordfish, needlefish, clockfish, marlin fish, black cod ma solofanua solofanua. Tuna ma iʻa tatau ona faʻatapulaʻaina i le 170 kalama i le vaiaso.

6. Meaʻai gaosi

O meaʻai gaosi e masani ona mauʻoa i kalori, gaʻo le lelei ma suka, faʻapea foi ma le maualalo o meaʻai e pei o le fiber, vitamini ma minerale, e mafai ona faʻaleagaina ai le gaosiga ma le lelei o susu susu. O le mea lea, e fautuaina ai le faʻatapulaʻaina o au meaʻai i le mea e gata ai le mafai ma ia ave le fiafia i meaʻai fou ma le masani ai, ia faia se paleni paleni e saunia ai mea tatau uma mo le soifua maloloina o le fafine ma le gaosiga o le lelei susu mo le pepe.

O nei meaʻai e aofia ai sosisi, chips ma meaai mama, syrup poʻo candied fruit, cookies cookies and crackers, soft minuman, pizza, lasagna ma hamburgers, mo se faʻataʻitaʻiga.

7. Meaʻai mata

Meaʻai masani pei o iʻa mata na faʻaaogaina i kuka a Iapani, faisua poʻo le susu e leʻi faʻafofoaina, mo se faʻataʻitaʻiga, o se mafuaʻaga ono oona taumafa, lea e mafai ona mafua ai faʻamaʻi pipisi mo fafine i faʻamaʻi o le manava poʻo le puaʻi, mo se faʻataʻitaʻiga.

E ui lava e le mafua ai ni faʻafitauli i le pepe, o le faʻaonaina o meaʻai e mafai ona mafua ai le faʻamamaina o fafine, faʻaletonu ai le gaosiaina o le susu. O le mea lea, meaʻai masani e tatau ona 'alofia pe' aʻai naʻo i falemaʻi talitonuina.

8. Laʻau faʻafomaʻi

Nisi vailaʻau laʻau pei o lemoni balm, oregano, pasili po peppermint mafai faʻalavelave i le gaosiga o susu susu, pe a faʻaaogaina i tele aofaʻiga poʻo i le tulaga o teas po infusions, tasi tatau ona aloese mai le faʻaaogaina o nei laʻau o se togafitiga mo soʻo se faʻamaʻi. Peitaʻi, a faʻaaoga i nai aofaʻi e fai ma mea manogi i meaʻai, latou te le faʻalavelave i le gaosiaina o susu.

O isi vailaʻau faʻafomaʻi e le tatau ona faʻaumatia i le taimi o le susu faʻasusu ona e mafai ona mafua ai faʻafitauli mo le tina poʻo le pepe, ma aofia ai ginseng, kava-kava, rhubarb, star anise, vine ursi, tiratricol poʻo absinthe, mo se faʻataʻitaʻiga.

E taua le talanoa ile fomaʻi ae e leʻi faʻaaogaina vailaʻau e mautinoa ai e le afaina le susu, pe faʻafitauli foi mo le tina poʻo le pepe.

9. Meaʻai e mafua ai allergy

O nisi fafine e ono afaina i ni meaʻai ma e ono aʻafia foʻi le pepe i meaʻai e ai e le tina a o susu.

E taua le faʻaeteete o le fafine peʻa faʻaaogaina soʻo se tasi o meaʻai nei:

• Susu ma susu oloa;
• Soy;
• Falaoamata;
• Fuamoa;
• Fualaʻau mamago, pinati ma nati;
• O le sipuni ma sana, o le vaega mulimuli na maua lautele o se vaega o oloa gaosi oloa, lea e mafai ona iloaina i luga o le igoa.

O nei meaʻai e tele na mafua ai tele allergy ma mafai mafua ai faʻailoga i le pepe pei o mumu o le paʻu, mageso, eczema, manava poʻo manava tata, o lea e taua ai le maitau le mea na faʻaumatia 6 i le 8 itula ao le i susu le pepe ma le iai faʻailoga .

Afai e te masalomia o soʻo se tasi o nei meaʻai e mafua ai allergy, oe tatau ona aveʻese mai le taumafataga ma ave le pepe i le fomaʻi tamaiti mo le iloiloga, ona e tele mafuaʻaga e ono mafua ai allergy i luga o le pepe paʻu faʻatasi ai ma meaai.

10. Aspartame

Aspartame o se suamalie suamalie pe a faʻaumatia e vave ona gagau i lalo i le tino o le fafine fausia phenylalanine, o se ituaiga o amino acid, lea e mafai ona pasi atu i susu susu, ma o le mea lea, o lona taumafaina e tatau ona 'aloʻese aemaise lava i tulaga o le pepe ua i ai se faʻamaʻi valaʻauina. phenylketonuria, lea e mafai ona iloa i se taimi puʻupuʻu ina ua fanau mai e ala i le mulivae suʻega suʻega. Saili poʻo le a le phenylketonuria ma pe faʻafefea ona togafitia.

O le auala sili e sui ai le suka o le faʻaaogaina o se mea suamalie masani mai le laʻau e taʻua o le stevia, faʻatagaina le taumafaina i laʻasaga uma o le olaga.

Mea e 'ai

Ina ia maua uma mea aoga o le tino e manaʻomia i le taimi o susu, e taua le 'ai o paleni meaai e iai polotini pei o manufasi, moa leai se paʻu, iʻa, fuamoa, nati, fatu, soya-faʻavae meaai ma legume, gaʻo gaʻo pei o enaena falaoa , pasta, araisa ma pateta pateta, ma gaʻo lelei pei o le sili atu taupou olive olive poʻo canola suauʻu. Vaʻai uma meaʻai e mafai ona faʻaaluina i le susuina o pepe, faʻatasi ai ma le lisi fautuaina.