Le mea e le avatu i le pepe e 'ai seʻia oʻo ile 3 tausaga

Anotusi

• 1. Suamalie
• 2. Sukalati ma sukalati
• 3. Mea inu vaivai
• 4. suavai gaosi oloa ma pauta
• 5. Mele
• 6. Faatumu kuki
• 7. pinati
• 8. Fuamoa, soya, susu o povi ma figota o le sami
• 9. Meaʻai gaosi
• 10. Meaʻai mama
• 11. Gelatin
• 12. Mea suamalie

Meaʻai e le tatau ona tuʻuina atu i pepe e oʻo atu i le 3 tausaga le matutua, o meaʻai na o le suka, gaʻo, vali ma vailaʻau faʻasaina, pei o vai inu, gelatin, lole ma kuki faʻafofoaina.

I se faʻaopopoga, e taua foʻi le aloese mai meaʻai e faʻateleina ai le ono aʻafia i ni faʻamaʻi laitiiti seʻia oʻo i le tausaga muamua o tausaga, e pei o le povi susu, pinati, soy, fuamoa papaʻe ma figota o le sami, ae maise lava fuamoa.

Nei o 12 meaai e tatau ona aloese mai pepe i lalo ole 3 tausaga.

1. Suamalie

Soʻo se tamaititi na fananau mai o loʻo iloa faʻafetaia le tofo suamalie, o le mafuaʻaga lea e taua ai le aua le faʻaopopoina le suka i le pepe o le pepe poʻo le porridge ma aua le ofoina atu e sili atu suamalie meaai, pei o lole, sukalati, susu faʻapipiʻi ma keke.

I le faʻaopopoga i le faʻateleina o mea ua fai ma vaisu i le tofo suamalie, o nei meaʻai e faʻatamaoaigaina foi i lanu e fai ma suka, e mafai ona afaina ai le pepe.

2. Sukalati ma sukalati

O sukalati, e faʻaopoopo i le mauʻoa i le suka, o loʻo iai foʻi ma caffeine ma gaʻo, faʻateleina ai le ono iai o faʻafitauli e pei ole lapoʻa tele, itaitagofie ma le le moe ai.

O sukalati oloa, e ui ina faʻatamaoʻoaina i vaitamini ma minerale, e faia tele lava i le suka, ma tuʻu ai i le tamaititi ua fai ma ana mea suamalie ma ua tau le manaʻo e 'ai meaʻai maloloina, pei o fualaʻau ma fualaʻau.

3. Mea inu vaivai

I le faʻaopopoga i le maualuga o le suka, e masani foʻi ona iai le caffeine ma isi vailaʻau faʻaopopo e mafua ai le fesuisuiaʻi o lagona ma faʻatiga ai le manava ma gaʻo.

A inuina soʻo, e fiafia foʻi meainu suamalie i foliga vaaia o ana, faʻateleina le gaosia o kesi ma faʻateleina le ono maua i le maʻisuka ma le lapopoʻa o tamaiti.

4. suavai gaosi oloa ma pauta

E taua tele le aloese mai soʻo se ituaiga o pauta sua ma ia nofouta i le igoa o alamanuia sua, aua o i latou e i ai upu faʻamalosi poʻo fualaʻau suavaʻa e le 100% natura sua ma e le aumaia uma aoga o le fualaʻau.

O le mea lea, naʻo sua e fautuaina mo tamaiti o loʻo iai le 100% faʻailoga masani, talu ai e leai se latou vai faʻaopopo poʻo se suka. I se faʻaopopoga, e taua le manatuaina o fualaʻau fou o taimi uma le filifiliga sili ona lelei.

5. Mele

O le meli e faʻafitia mo pepe e oʻo atu i le 1 tausaga le matua, aua e ono iai le siama Clostridium botulinum, e faʻasaʻoloto ai vailaʻau oona i le manava e mafua ai le botulism, e aumaia ai faʻafitauli e pei o le faigata ona folo, manava ma minoi, lea e ono iʻu ai i le oti.

E mafua ona o le pepe o le pepe flora e leʻo maeʻa fausiaina ma faʻamalosia e teteʻe mai fafo microorganisms e faʻaleagaina meaʻai, e taua ai le aloese mai le faʻaaogaina o soʻo se ituaiga o meli. Iloa faʻafefea ona iloa faʻailoga o botulism i le pepe.

6. Faatumu kuki

O kuki ua faʻatumuina e mauoa i suka ma gaʻo, o mea ia e afaina ai le soifua maloloina ma faʻateleina ai le ono iai o faʻafitauli e pei ole lapoʻa ma le suka.

I se faʻaopopoga, o kuki faʻatumuina mafai foi ona i ai kolesterol ma gaʻo trans, ma naʻo le 1 iunite ua lava e sili atu ai i le gaʻo fautuaga mo le pepe.

7. pinati

O fualaʻau suauʻu e pei o pinati, chestnuts ma kennuts o meaʻai e afaina ai le tino, o lona uiga e tele le lamatiaga e ono tupu ai le pepe i siama ma maua ai i ni faʻafitauli faigata, pei o le faigata ona manava ma le fulafula o le gutu ma le laulaufaiva.

Ma, e fautuaina e aloese mai nei fualaʻau seʻia oʻo i le tausaga o le 2, ma faʻalogo i le igoa igoa e iloa ai pe o aofia i totonu o le oloa mea.

8. Fuamoa, soya, susu o povi ma figota o le sami

E pei lava o pinati, fuamoa papaʻe, susu o povi, soya ma sami e mafai foi ona mafua ai le afaina o le pepe, ma e faʻatoa tatau ona tuʻuina atu pe a maeʻa le tausaga muamua o le tamaititi.

I se faʻaopopoga, e taua le aloese mai meaʻai ma sauniuniga o loʻo iai i totonu o latou tuʻufaʻatasiga, pei o keke, kuki, yogurts ma risottos.

9. Meaʻai gaosi

O aano gaosi gaosi ma gaosi e pei o sosisi, sosisi, bacon, ham, salami ma le bologna e tamaoaiga i gaʻo, vali ma vailaʻau faʻasaina e faʻatele ai le cholesterol, faʻatigaina ai le manava ma mafua ai le tiga o le manava.

10. Meaʻai mama

O meaai mama na afifiina e tamaoaiga i le masima ma gaʻo ona o le falai, ma avea ai le taumafaina o nei meaʻai ma mea e faʻatuputeleina ai le aʻafia o faʻafitauli o le fatu, pei o le toto maualuga.

O se filifiliga, o le pito e fai o le chips i le fale, faʻaaoga fualaʻau poʻo fualaʻau e mafai ona faʻamago i le ogaumu poʻo le microwave, pei o pateta, pateta suamalie ma apu. Lenei faʻafefea ona fai maloloina chips pateta suamalie.

11. Gelatin

Gelatins e mauoa i vali ma mea faʻasao e mafai ona faʻaosofia ai le afaina o le paʻu o pepe, e mafua ai faʻailoga pei o le mageso, isu o le isu ma le papala.

O le mea lelei e naʻo le tausaga muamua o le olaga latou te avatua ai, ma naʻo nai aofaʻi laititi i le vaiaso, ma le nofouta i taimi uma i foliga vaaia o faʻamaʻi. Vaʻai isi faʻailoga iinei.

12. Mea suamalie

O suamalie e tatau ona avatua i tamaiti o soʻo se tausaga pe a fautuaina e le fomaʻi poʻo le tulaga o faʻamaʻi e pei o le maʻisuka.

O le suia o le suka ma le mea suamalie e le fesoasoani e faʻaititia ai vaisu i le tofo suamalie, ma o le a faʻaauau ai pea i le tamaititi ona 'ai i meaai maualuga i le suka. Ma, i le suamalie vitamini, susu poʻo yogurts, oe mafai ona faʻaopopo fualaʻau fou, mo se faʻataʻitaʻiga.