Mea e tatau ona 'aʻai e tagata matutua e faʻaitiitia ai le pauna

Anotusi

• Lisi mo tagata matutua e faʻaitiitia le pauna
• Isi fesoasoani e ave ai le pauna
• O mea e le tatau ona 'aʻai e tagata matutua ina ia faʻaitiitia ai le pauna
• Vaʻai foʻi: 5 faʻamalositino mo tagata matutua e faia i le fale.

Ina ia faʻamamaina le pauna ma ausia le mamafa talafeagai, e tatau i tagata matutua ona 'ai soifua maloloina ma aunoa ma le soona faʻateleina, aveʻese gaosi oloa ma gaosi meaʻai, ma ave le fiafia i meaʻai pei o:

• Falaoa enaena, enaena araisa ma le pasta atoa;
• Meaʻai ma iʻa e pei o moa e leai se paʻu, aano o pipi, salmon, sami bass, dorado poʻo iʻa;
• Fuafua e laʻititi ifo le kalori ma fualaʻau e leʻi faʻamamaina, pei o le strawberry, watermelon, kiwi, apple or pear.
• O fatu atoa, saito cereal, karite, oats, nati ma fatu;
• Fualaʻau ma fualaʻau mata;
• Le susu susu ma le susu susu e pei o Minas sisi poʻo le yogurt faigofie.

O le taumafaina i taimi uma o nei meaʻai e faʻaitiitia ai le mamafa o tagata matutua ma oʻo atu ai i latou tino lelei, e aoga tele e faʻaititia ai faʻamaʻi e pei o le stroke, toto maualuga, suka suka ituaiga 2, fatu fatu, kanesa poʻo le anemia, mo se faʻataʻitaʻiga.

Lisi mo tagata matutua e faʻaitiitia le pauna

O se faʻataʻitaʻiga o se lisi mo tagata matutua ia paʻu le mamafa e aofia ai:

• Taeao: 1 ipu malamalama o le susu ma le 1 fasi fasi aoga atoa ma sisi sisi; poʻo le 1 ipu vai masani ma le 2 faʻamago toto atoa ma le 2 fasi sisi Minas;
• Tuufaatasiga: 1 fualaʻau ma 2 kuki cornstarch; poʻo le 1 fasi falaoa rai; poʻo le 1 ipu ti e leʻi faʻasuaina ma 1 fualaʻau;
• Meaʻai i le aoauli: 100 g o le salmon tunu ma le 300 g o fualaʻau fai sua ma le fualaʻau e tasi mo meaʻai suamalie; poʻo le moa susu tunuina ma le salati ma le 50 g araisa 1 fualaʻau mo meaai suamalie;
• Meaʻai i le aoauli: 50 g o le falaoa areto ma mina sisi ma le 1 yogurt masani; poʻo fualaʻau lamolemole;
• Taumafataga o le afiafi: 250 g o kulimi fualaʻau fualaʻau moa vela ma le 1/2 aubergine;
• Talisuaga: 1 yogurt manino; poʻo le 1 ipu susu paʻu faʻatasi ma le 2 keke kuki.

I se faʻaopopoga i le mulimulitaʻi i le lisi o pauna mamafa, e taua foʻi le inu ia le itiiti ifo ma le 1.5 lita o le vai i le aso ma faʻamalositino. Saili poʻo a ni faʻamalositino sili ona lelei e faʻataʻitaʻi ai i: O faʻamalositino sili mo tagata matutua.

Isi fesoasoani e ave ai le pauna

O isi fesoasoani taua mo tagata matutua ina ia paʻu le mamafa e aofia ai:

• Aloese mai le misia 'aiga, faia 6 taumafataga i le aso;
• Faʻaititia le masima i lau taumafataga e fesoasoani e taofi ai le faʻatumauina o le suavai ma le toto maualuga i le suia i le manogi o laʻau. Vaʻai pe faʻafefea ona faʻaititia le faʻamaʻona masima;
• Faitau le faʻailoga o meaʻai e iloa ai le aofaʻi o suka o loʻo iai, atonu e iai isi igoa e pei o le sipuni saga, molases, syrup araisa, sua o le tootoo, fructose, sucrose, dextrose poʻo maltose, mo se faʻataʻitaʻiga. Faitau atili i le: 3 sitepu e faʻaititia ai le suka taumafa;
• Aloese mai suamalie suamalie, fiafia i le Stevia suamalie o se mea masani;
• Ausa kuka: fesoasoani e faʻaitiitia le mamafa ona e le manaʻomia e faʻaopopo le suauʻu, suauʻu olive poʻo le pata e kuka. Saili pe faʻafefea ona ausa kuka i le: 5 lelei mafuaʻaga e ausa ai le kuka.

Vaʻai foʻi i le faufautua a le fai meaʻai mo le maloloina o le paʻu pauna.

O mea e le tatau ona 'aʻai e tagata matutua ina ia faʻaitiitia ai le pauna

Ina ia paʻu le mamafa, e taua foʻi le aua neʻi 'aʻai tagata matutua meaʻai mauoa i gaʻo ma suka e pei o:

• Suamalie, keke, pizza, kuki;
• Falani falai, kuki faʻapipiʻi, aisa kulimi;
• Meaʻai lelei poʻo meaʻai māmā, faʻapea foi ma meaʻai gaosiina ma gaosia;
• Meaʻai falai, sosisi ma meaʻai mama;
• Fast-meaai ma suamalie faʻafoliga.

I se faʻaopopoga, e tatau i tagata matutua ona aloese mai le inu ava malosi ma vai inu vaivai.

Vaʻai foʻi: 5 faʻamalositino mo tagata matutua e faia i le fale.