Faʻafefea ona fuafua Fuafua Meaʻai

Anotusi

• Faʻafefea ona fuafua Fuafua Meaʻai
• Siata calorie meaʻai
• Faʻafefea ona faʻaititia le tele o kalori e faʻaalu ai le mamafa
• 1. Faʻaaoga se kalama fata
• 2. Faafesuia suamalie mo fualaʻau
• 3. Fesuiai le pateta mo isi fualaʻau
• 4. Sili le fiafia i meaai vela
• 5. Aai tele alava
• 6. Fuafua taumafataga
• 7. Filifilia o kalori e sili ona lelei

O le kalori o le aofaʻi lea o le malosi e faʻaalu e se meaʻai i le tino e faʻatino ai ana galuega taua.

Ina ia iloa le aofaʻi atoa o kalori o meaʻai e tatau ona faitau le igoa ma mafaufau i le aofaʻi o polotini, gaʻo ma gaʻo, fuafua le aofaʻi o kalori pei ona taʻua i lalo:

• Mo 1g taitasi o suka: faʻaopopo 4 kalosi;
• Mo 1g taʻitasi o polotini: faʻaopopo le 4 kalori;
• Mo 1g gaʻo taʻitasi: faʻaopopo le 9 kalori.

E taua le manatuaina o isi vaega o meaʻai, pei o le vai, alava, vitamini ma minerals e leai ni kalori ma, o le mea lea, e le maua ai le malosi, ae ui i lea, e matua taua mo isi auala faʻasolosolo.

Faʻafefea ona fuafua Fuafua Meaʻai

Ina ia iloa pe fia le aofaʻi o meaʻai a le meaʻai, faʻatele le aofaʻi o le suka i le 4, le kalama o le polotini i le 4 faʻapea foi ma le aofaʻi o gaʻo ile 9.

Faataitaiga: E fia kalori o iai ile 100 sukalati pa?

Ina ia iloa le tali, oe tatau ona iloa le aofaʻi o gaʻo, polotini ma gaʻo o loʻo i le sukalati, maitauina luga o lona igoa, ona faʻateleina lea:

• 30.3 g o suka oona x 4 (o karbatepi taʻitasi e 4 kalori) = 121, 2
• 12.9 g porotini x 4 (o polotini taʻitasi e 4 kaloli) = 51.6
• 40.7 g gaʻo x 9 (o gaʻo taʻitasi e 9 kaloli) = 366.3

Faʻaopopo faʻatasi uma nei faʻatauaina, o le iʻuga e 539 kalori.

Siata calorie meaʻai

O le siata o loʻo mulimuli mai o loʻo faʻailoa mai ai le aofaʻi o kalori i nisi o meaʻai e sili ona faʻaalu i aso uma

O meaʻai e iai laʻititi kalori e iai fualaʻau ma fualaʻau, ma o le mafuaʻaga lea e faʻaaogaina ai aemaise lava i le paʻu o pauna. Meaʻai mauoa i gaʻo e pei o falai meaʻai, gaosi gaosi meaʻai e sili ona caloric ma o lea e le tatau ona faʻaumatia e i latou e mananaʻo e faʻaalu le pauna.

O se meaai mama na saunia ma le 1 low-fat yogurt natural (150 g), faʻatasi ma le ipu vai moli (200 mL) + 1 apu e atoa le 211 kalori, e laʻititi ifo ai kaloli nai lo i latou i le sukalati pa ma almonds, mo faʻataʻitaʻiga. faʻataʻitaʻiga, lea ei ai le averesi o 463 kalori.

Saili ia le 10 faʻamalositino e faʻaaoga ai le tele kalori

Faʻafefea ona faʻaititia le tele o kalori e faʻaalu ai le mamafa

O le auala pito sili e faʻaaoga ai ni toʻalaʻau e faʻaalu ai lou pauna o le iloa lea o le a le tele o au kalori ma pe fia kalori e mafai ona e ai i le aso. A maeʻa ona iloa le mea lea, e tatau i se tasi ona filifili mo le le lava kalori meaʻai, o fualaʻau, fualaʻau, greens ma fualaʻau.

1. Faʻaaoga se kalama fata

E i ai laulau e faʻailoa mai ai le aofaʻi o kaloli o loʻo i ai meaʻai taʻitasi, ae ina ia sili atu ona aoga, e tele foʻi faʻapipiʻi e mafai ona faʻapipiʻi luga o le telefoni poto e fesoasoani ai i le faʻatonutonuina o aso uma.

2. Faafesuia suamalie mo fualaʻau

I soʻo se taumafataga e faʻamamulu ai le taumafaina o mea suamalie pei o keke, masi, faʻatumuina kuki ma suamalie suamalie ua faʻasaina, aua latou te mauoa i suka e faʻatupuina ai le kulukose i le toto faʻatasi ai ma le faʻaopopoina o le mamafa, mafua ai tele fiaaai.

Ma, o le sili ona lelei o le nai lo le 'ai i se mea suamalie,' ai se fualaʻau, sili, o loʻo iai peel pe bagasse, ma 'ai pei o meaai suamalie

3. Fesuiai le pateta mo isi fualaʻau

E taua le 'ai o fualaʻau, legume ma fatu i le' aiga o le aoauli ma taumafataga o le afiafi, ae o le mea lelei e le o le filifili mo pateta, ufi poʻo niu uala, pe a fai o loʻo e fia faʻaalu pauna. Lelei filifiliga o le zucchini, lanumeamata pi ma le tuʻufaʻatasia o araisa ma pi o se sili lelei puna o polotini.

4. Sili le fiafia i meaai vela

O le fuamoa o se sili lelei punaoa o polotini, ae 'ai falai fuamoa poʻo scrambled fuamoa e le o le sili filifiliga ona e sili atu kalori. Ma, o le mea lelei o le 'ai fuā fuamoa poʻo fuamoa fuamoa, faia i luga o araisa, aua o le auala lena e te le manaʻomia le suauʻu, maua itiiti kalori.

5. Aai tele alava

O alava e sili ona lelei e fesoasoani ai e tauivi ma le fia 'aʻai ma e mafai ona e faʻaopopoina le 1 sipuni o le eleele flaxseed i totonu o se yogurt masani ma i taumafataga taʻitasi, aua o le auala lena o le a faʻaitiitia ai lou fia' aʻai i le ao, ma le tele onosaʻi e filifili pe sauniuni laʻititi kalori meaʻai. .

6. Fuafua taumafataga

Faia o se vaiaso lisi o se sili lelei auala e iloa ai mea o le ae 'ai ma pe fia kalori o meaai taʻitasi. O le mea lelei e aua le tuʻuina i totonu o le kalori tonu e tatau ona faʻaumatia i le aso, ina ia i ai le avanoa mo se tasi fesuiaʻiga poʻo seisi, pe a tatau ai.

7. Filifilia o kalori e sili ona lelei

O le ipu e tasi o le zero coke masalo e i ai ni ana kalori, ae o le ipu vai e tasi o le moli moli e tusa ma le 100 kaloli, ae ui i lea, o le sua o le moli e i ai le vaitamini C e fesoasoani i le faʻatumauina o le soifua maloloina ma o le filifiliga sili ona lelei o le sua, tusa lava pe sili atu ona tele kalori. aua e tele foʻi isi vaitamini ma minerale e leʻo iai ile fefete.

Afai e te manaʻo i se mea e tau leai ni kalori, ae faʻapea ma sina tofo, taumafai e inu vai feʻilafi ma faʻaopopo ni nai mataua o tipolo.