Oatmeal ma Diabetes: O Mea e Fai ma Leai

Anotusi

• Oatmeal
• O mea lelei e maua i le suka
• Le lelei ile oatmeal mo le maʻi suka
• Fai ma mea e le faia ile oatmeal ma le maʻi suka
• O mea e faia
  
• O mea e le faia
  
• Isi soifua maloloina penefiti
• Le aveeseina

Vaaiga aoao

O le maʻisuka o se metabolic tulaga e aafia ai faʻafefea e le tino a le gaosia pe faʻaaogaina inisalini. E faʻafaigata ai ona taofi le suka ile toto ile tulaga maloloina, e taua tele mo le soifua maloloina o i latou e maua ile maʻi suka.

A faʻatonutonu le suka ile toto, e taua le faʻatonutonu ole aofaʻi o meaʻai o loʻo 'aʻai ile taimi e tasi, talu ai ole karapoti e aʻafia tonu ai le suka ile toto.

E taua foʻi le filifilia o meaʻai paleni i meaʻai, meaʻai maualuga-fiber, i luga o karate ua faʻamamaina ma gaosia ma faʻaopopo suka. Carb taumafaina sini e tatau ona fuafuaina i luga o le tagata lava ia faʻavae ma le fesoasoani a lau soifua maloloina.

O lona uiga o mea e te 'ai e taua tele. O le 'ai o meaʻai e tele i le alava ma mea e aoga ai ae o le maualalo o le gaʻo le maloloina ma le suka e mafai ona fesoasoani e faʻatumau ai le soifua maloloina ile suka, faʻapea foi ma le faʻaleleia atili o lou soifua maloloina.

Oatmeal ofo atu le tele o penefiti penefiti soifua maloloina ma mafai ona avea ma sili lelei-mo meaai mo i latou e maua i le maʻisuka, pe a fai o le vaega e pulea. E tasi le ipu kuka vela o loʻo i ai le 30 kalama o kalasi, lea e mafai ona ofi i se taumafataga maloloina mo tagata e maua ile maʻi suka.

Oatmeal

Oatmeal ua leva na masani ona avea ma masani o meaʻai o le taeao. E fai ile oat groats, ole oat kernels male paʻu ua aveʻese.

E masani ona faia i uʻamea-tipi (pe tataina), taʻavale, pe "vave" oat 'oti. O le tele o gaioiga o loʻo i ai, pei o le tulaga o taimi vave ooti, ​​o le vave tele o gaioiga 'aina ma o le vave o le toto suka mafai ono faʻateleina.

Oatmeal e masani ona kuka ma suavai ma tautua mafanafana, e masani ona faʻaopopo pei o nati, mea suamalie, poʻo fualaʻau. E mafai ona fai i luma ma toe faʻaola i le taeao mo se vave taeao ma faigofie taeao.

Talu ai oatmeal ei ai le maualalo glycemic index, atonu o se sili atu filifiliga i isi taeao filifiliga, pei o le malulu sirio ma faʻaopopo suka, falaoa ma faʻaopoopoina jelly poʻo pancakes ma syrup.

O i latou e maua i le maʻisuka e mafai ona tofotofoina le maualuga ole kulukose ile toto pe a maeʻa ituaiga eseese o meaʻai ile taeao e iloa ai pe faʻafefea ona tali mai a latou suka suka.

Oatmeal e mafai foi ona faʻamalosia le soifua maloloina o le fatu, lea e taua tele ona o tagata e maua i le maʻisuka e maua gofie i maʻi fatu.

O mea lelei e maua i le suka

O le faʻaopopoina oatmeal i lau taumafataga e fesoasoani ai ile faʻatonutonu ole maʻisuka e iai uma mea lelei ma leaga. O le lelei o le faʻaopopoina oatmeal i lau maʻisuka 'ai peleni aofia ai:

• E mafai ona fesoasoani e faʻatonutonu le suka i le toto, faʻafetai i le feololo i le maualuga o mea e iai i totonu ma lalo ifo o le glycemic index.
• O le fatu-maloloina ona o lona soluble alava anotusi ma le mea moni e mafai tuʻu i lalo kolesterol.
• E ono faʻaititia ai le manaʻomia o tui o le inisalini pe a 'ai nai lo isi meaʻai i le taeao.
• Afai e kuka i luma, e mafai ona avea ma vave ma faigofie taumafataga.
• E feololo maualuga ile alava, e te lagona ai le umi ma fesoasoani ile puleaina ole mamafa.
• O se lelei mafuaʻaga o le umi-malosi malosiaga.
• E mafai ona fesoasoani faʻatonutonu digestion.

Le lelei ile oatmeal mo le maʻi suka

Mo le toatele o tagata e maua i le maʻisuka, o le taumafaina oatmeal e le tele ni mea leaga. O le 'ai oatmeal e mafai ona oso ai le suka i le toto pe a fai e te filifili vave le oatmeal, utaina i faʻaopopo suka, pe faʻaalu tele i le tasi taimi.

Oatmeal mafai ona i ai ni aafiaga le lelei mo i latou o loʻo maua foi gastroparesis, lea e tuai ai le sasaina o gastric. Mo i latou e maua i le maʻisuka ma gastroparesis, o le alava i le oatmeal mafai ona faʻatelegese ai le manava o le manava.

Fai ma mea e le faia ile oatmeal ma le maʻi suka

Oatmeal mafai ona avea ma sili faʻaopopoga i lau taumafataga e fesoasoani pulea le maʻisuka. Ae maise lava pe a e faʻaogaina e sui ai isi maualuga-karbiso, suka-suka maualuga meaʻai i le taeao.

Pe a faʻaopopoina le oseti i lou maʻi suka, e tele mea e te mafaufau i ai:

O mea e faia

1. Faʻaopopo le kinamoni, nati, poʻo fualaʻau.
2. Filifili tuai pe tuai ona uʻuina.
3. Faʻaaoga susu maualalo gaʻo poʻo le vai.
4. Faʻaopopo se sipuni tele o le pata nati mo nisi polotini ma tofo.
5. Sauni e faʻaaoga le yogurt Greek mo le protein, calcium, ma le vitamini D faʻamalosia.

E tele mea e mafai ona e faʻaopopoina i lau lisi sauniuniga oatmeal e faʻatele ai le soifua maloloina lelei o le oatmeal.

A 'ai polesi, o mea ia e tatau ona e faia:

• 'Ai ia ma le polotini poʻo gaʻo maloloina e pei o fuamoa, nut pata, poʻo yogurt Eleni. Faʻaopopoina le 1-2 sipuni tele o le pecans, kenari, poʻo sekati e mafai ona faʻaopopoina ai le polotini ma le gaʻo maloloina, e mafai ona fesoasoani atili e faʻamautu ai lou suka i le toto.
• Filifili tuai pe tuai ona uʻuina. O nei filifiliga o loʻo i ai le maualuga maualuga o le soluble fiber, e fesoasoani lelei e faʻatonutonu ai le suka i le toto ma e laitiiti ona faʻagaioia e faʻatelegese ai le faʻananau.
• Faʻaaoga kinamoni. E tumu le kinamoni i vailaʻau oona, e i ai ni vailaʻau e puipuia ai le mafaufau, ma ono fesoasoani e faʻaititia ai le faʻamaʻi o le fatu. E ono faʻamalosia foʻi le lagona lelei i le inisalini ma ono faʻaititia ai le maualuga ole suka ile toto.
• Faʻaopopo fualaʻau. O fualaʻau e iai foʻi ni vailaʻau oʻona lelei ma e mafai ona avea ma mea suamalie masani.
• Faʻaaoga susu maualalo gaʻo, susu soya e leʻi faʻaaluina, poʻo le vai. Faʻaaogaina maualalo gaʻo poʻo soy susu e mafai ona faʻateleina ai mea lelei e aunoa ma le faʻaopopo tele gaʻo i le taumafataga. E sili le vai ile kulimi poʻo le maualuga gaʻo o le susu mo latou o loʻo taumafai e faʻaititia le kalori ma gaʻo mea. Ae ui i lea, ia manatua o le aofaʻi o susu faʻaaoga tatau manaʻomia mo le agai atu i le aofaʻi o karapeti taumafaina mo lau 'aiga. E valu aunese o susu masani e iai ma le 12 kalama o kalone.

O mea e le faia

1. Aua le faʻaogaina vave pe faʻamalieina foi le osasi.
2. Aua le faʻaopopo tele fualaʻau mamago poʻo suamalie - e oʻo lava i suamalie masani e pei o le meli.
3. Aua le faʻaaogaina kulimi.

A 'ai polesi, o mea nei e le tatau ona faia:

• Aua le faʻaogaina le afifi poʻo le vave oatmeal ma faʻaopopo mea suamalie. Oatmeal e faʻavave ma faʻamalieina o loʻo iai le suka male masima. Latou maua foi laʻititi soluble alava. Filifili se ituaiga maloloina oatmeal.
• Aua le soona faʻaopopo tele fualaʻau mamago. Naʻo le sipuni sipuni o fualaʻau mago e mafai ona iai le maualuga o meaʻai. Ia e mataala i au vaega.
• Aua le faʻaopopoina tele kalena suamalie. E masani ona faʻaopopo e tagata le suka, meli, suka suka, poʻo le syrup i le omasi. O mea ia e mafai ona faʻateleina ai le maualuga ole kulukose ile toto. E mafai ona e faʻaopopoina ma le saogalemu ni mea manogi leai- poʻo le maualalo o le kalori.
• Faʻatapulaʻa pe aloese mai le faʻaaogaina o kulimi. Faʻaoga vai, soya susu, poʻo susu maualalo gaʻo e fai ai le osasi.

Isi soifua maloloina penefiti

I se faʻaopopoga i le suka suka ma le fatu-soifua maloloina penefiti ofo, e mafai ona fesoasoani i:

• tuʻuina i lalo le suka
• puleaina o le mamafa
• puipuiga o le paʻu
• faʻaititia le avanoa o le kanesa kanesa

Oatmeal e leʻo faʻataʻitaʻia ma e leʻi faʻaaluina e telegese e faʻalu, o lona uiga o le a e lagona le umi. Ole mea lea e mafai ona fesoasoani ile faʻamamaina o le mamafa ma le faʻatautaia o le mamafa. E mafai foi ona fesoasoani faʻatonutonu le paʻu o le pH, lea e mafai ona faʻaititia ai le fulafula ma le mageso.

Le aveeseina

A lelei sauni, oatmeal e tele ona lelei e mafai ona aoga mo soʻo se tasi. O i latou e maua i le maʻisuka e mafai ona faʻamanuiaina mai le suia o isi seneala o le taeao sili ona mama ma suamalie. E pei o meaʻai uma e gaosia mai le gaʻo, ia mautinoa ia faʻalogo i vaega tetele.

E mafai ona e amataina le aso i se taumafataga e sili atu ona faʻatonutonu le suka i le toto ma maua ai le sapalai o le malosiʻaga mo se taimi umi. O le a fesoasoani foi e faʻaleleia lou soifua maloloina soifua maloloina. I le filifilia o mea saʻo faʻaopopo, oatmeal e mafai ona avea ma meaʻai o le taeao pe a e nofo ma le maʻisuka.

Vaʻai pea lau suka i le toto e te iloa ai pe faʻapefea ona aʻafia oe ile oatmeal. E eseese uma tagata e maua ile maʻi suka. Talanoa i taimi uma ma lau fomaʻi ae e te leʻi faia se tele suiga suiga o meaʻai. Ole au fai meaʻai ua resitaraina e mafai foi ona fesoasoani ile faʻapitoa ile fuafuaga o taumafataga e faamalie ai ou manaʻoga.