4 Obliques Faʻamalositino e Moni Moni I fafo Lou Autu

Anotusi

• Side Plank Oblique Crunch
• Fa'amalositino Fa'aili Toso Toso
• Paʻu Faʻalua Crunch
• Si'i Tu'uli tautau
• Iloilo mo

O le taula'i atu i maso o lou rectus abdominis (mea e manatu le to'atele o tagata pe a latou manatu i le "abs") e ono maua ai oe i se pusa ono, ae o lo'o i ai isi vaega taua o lou tino e aoga i lou afu. Feiloai: ou obliques.

O ou pito-o maso o lo'o fa'apa'u i lou manava ma, afai o oe o J.Lo, o se fa'aoga fa'alelei mo au la'ei sili ona tipi-e nafa ma le tipiina o lou puimanava ma fa'amalosia lou tino mo le mautu atoa. (E sili ona moni lenei mea i taimi o faʻataʻamilosaga faʻagaioiga ma gaioiga i aso uma ma galuega.)

E pei lava o lena pusa ono fa'anaunau, e tele naua isi fa'amalositino e fa'atino ai au fa'amalositino nai lo le uila uila tuai-ae-lelei. O se suʻesuʻega e tasi na maua ai o le fesuiaiga o laupapa ma vae lautele ma le tasi lima e aapa atu i luma e faʻaoga uma i luma ma itu o le autu 27 pasene sili atu nai lo le nofo-i luga, e pei ona matou lipotia i le Sneaky Tips mo le Toning Your Abs I le taimi o Soʻo se Taʻaloga. Ma 'aua ne'i fa'ate'aina lau aga'i i lalo o lou tino ile aso "lima ma le manava". Faʻamalositino e ono faʻatulagaina i ou fulufulua ma ogavae masani manaʻomia tele taumafaiga autu foi, ma avea o sneaky abs faʻamalositino-mafaufau plyo lunges ma tasi-vae deadlifi.

O le vaʻavaʻai atu i au obliques pe naʻo le manaʻomia ni faʻamalosi tino obliques faʻamalositino e faʻaopopo i lau masani masani? Fa'ata'ita'i fa'agasolo nei e fa mai le faia'oga ta'uta'ua o David Kirsch, o lo'o galulue fa'atasi ma J.Lo, le tama'ita'i fa'asalalau mo le togiina o le abs. O le a latou fa'aolaina ou itu ma fa'amalosia lou vaeluagalemu, stat. (Mana'o i nisi fa'amumu? Fa'ata'ita'i isi fa'amalositino e 10 mai faiaoga maualuluga.)

Side Plank Oblique Crunch

A. Amata i le itu itu laupapa, faʻalagolago i le taumatau taumatau, ma le lima agavale i tua o le ulu.

B. Aumai tulilima agavale i totonu agai i le manava, ona toe foi lea i le tulaga amata. Toe fai i le isi itu.

Fa'amalositino Fa'aili Toso Toso

A. Tutu ma vae e vaelua tauau. Uu i luga o se fusi fa'amalositino o lo'o fa'ata'amilo i se fata po'o se pou ma lima uma e lua ile fatafata.

B. Liliu le tino ma toso faalava faalava i le tino. Toe fo'i i le tulaga amata. Toe fai i le isi itu.

Paʻu Faʻalua Crunch

A. Ta'oto i tua ma se polo vaila'au i le va o tulivae punou, o lo'o fa'aulu, ma lima fa'aloaloa o lo'o u'u ai le pu.

B. Uu i luga, sii i luga mai tauau ae sii i luga vae i le taimi e tasi. Fa'agesegese, fa'atasi ma le fa'atonu, fa'alalo i lalo ma toe fai.

Si'i Tu'uli tautau

A. Tautau i luga o se toso toso i luga ma lima tauʻau-lautele lautele ma vae ese mai le eleele.

B. Fa'akonekarate le manava ma taofi fa'atasi vae, punou tulivae ma si'i i luga i le tauau taumatau. Tu'u i lalo i lalo, ma punou tulivae i luga i le tauau agavale. Faʻaauau itu feauauai.

Iloilo mo