O le OMAD Diet O se Faʻatupu Sili o le Anapogi Faʻasolosolo O loʻo Siʻitia Mumu Fuʻa

Anotusi

• O le a le OMAD poʻo le "One Meal a Day" Diet?
• Tulaga lamatia o OMAD
• Le Laina Lalo
• Iloilo mo

I le amataga o tausaga uma, o se taumafataga fou e masani lava ona oso i luga ole ol 'Google search, ma e le maalofia nisi o aʻu tagata o loʻo omai e fesiligia e uiga i ai. I le tausaga ua teʻa, o le anapogi le tumau na o le ita uma. E ui ou te le manatu e mo tagata uma (aemaise o le taimi nei pe na muamua le 'ai'), o aʻu o se tagata fiafia i taimi le anapogi. O le faʻatapulaʻa o ou 'ai i itula e mafai ona faʻatagaina ai lou tino e faʻamamaina i le faʻaluina o meaai ae faʻaalu sina taimi i le faʻamamafa, teteʻe ile pupuga, manatuaina, puipuiga ma le anoanoaʻi.

Ae e le o se mea e faateia ai a'u pe a soona fai se mea lelei. Ona alu lea leaga. Ole mataupu ole OMAD-ole taumafataga fou na vaaia le oso aʻe o le lauiloa.

O le a le OMAD poʻo le "One Meal a Day" Diet?

Le Meaʻai e Tasi Se Mea i le Aso (OMAD), e matua manaʻomia le anapogi le tumau (IF) i le tulaga maualuga. O le ituaiga IF A ou lagolagoina ma maua aoga e masani ona taʻua ole 14:10 poʻo le 16: 8 (14 i le 16 itula e aunoa ma se meaʻai, 8 i le 10 itula o le 'ai e tolu masani meaai). OMAD fautuaina 23: 1-o le 23 itula o le anapogi, ma le tasi itula o 'ai i le aso. (Fesoʻotaʻiga: Mea Uma E Tatau Ona E Iloa e Uiga i le Anapogi Faʻavaitaimi)

O le mea taua, e mafai ona e 'ai i soʻo se mea e te manaʻo ai i le tasi itula o' ai. O lenei taumafa e sili atu ona taulai i ai afea o lo'o e 'ai nai lo ao lo'o e 'ai (lea, i le avea ai ma se tagata fai mea'ai, o se tasi lea o ou popolega 100 ma le OMAD).

E 4 tulafono ole OMAD:

• Taumafa tasi 'aiga i le aso.
• Taumafa i le taimi tutusa i aso uma (i totonu o le faʻamalama e tasi le itula).
• 'A'ai mai le ipu e tasi, aua le toe fo'i mo sekone pe tolu.
• Lau taumafataga tatau na o le 3 inisi le maualuga (lea ou te matea lona uiga e tatau ona e aumaia se pule i le 'aiga aoauli?).

Atonu e mata'utia lea mea-Ou te faamoemoe e tupu-ae o le taumafa OMAD ua maua le lauiloa ona o nisi o tagata lauiloa ma tagata taaalo (MMA fighter Ronda Rousey, mo se faataitaiga) na talanoa e uiga i le mulimuli ai talu ai nei. Ma lelei, e te iloa le auala e maua ai e nei mea le Insta-wildfire!

E i ai faʻamatalaga o le tasi taumafataga i le aso o lona uiga o le "loloto" penefiti nai lo le vaʻaia ma masani masani le anapogi, e aofia ai le faʻaititia o mumu ma faʻamaʻi lamatiaga, ma le faʻateleina o sela feaveaʻi. Peitai, e leai se suʻesuʻega ae e faʻamaonia nei faʻamatalaga. Ma o le mea moni, o le aʻafiaga e sili atu tele nai lo soʻo se ono ono faʻamanuiaina.

Tulaga lamatia o OMAD

A e alu umi atu nai lo le 14 i le 16 itula e leai ni mea'ai, e te ono tula'i mai i le tele o fa'afitauli fa'alesoifua maloloina. O le mea muamua o nei fa'afitauli fa'ale-ola, ioe, o le matua'i 'ai lava. Masalo na e tausua e uiga i le "tautau," ae o le mea moni o lenei ituaiga o 'ai faʻasaina e le naʻo le faʻafefe. A e le'i 'ai i le toeitiiti atoa le aso, e o'o atu lou tino ile tulaga matelaina. Ole mea lea e mafai ona faʻaleagaina ai lou malosi ma lau metabolism (o le faʻafeagai o mea mo soʻo se tasi e iai le pa'ū mamafa poʻo le faʻatumauina o lou sini.)

E matua le mafai fo'i ona maua uma mea'ai e te mana'omia mai le 'aiga e tasi i le aso, tusa lava pe o se 'aiga sili ona maloloina. O se taumafataga lelei meaʻai e faatatau ile fafagaina atoa o le tino. O lona uiga ia faʻaau oe i lau toleniga poʻo le aso faigaluega ma le malosi ma le faʻataua. Ou te fai atu o lenei e latalata i le faigata ma OMAD.

O le faiga o meaʻai a le OMAD e mafai foi ona mafua ai le 'ai tele i lena itula e tasi i le aso ma faigofie ai ona liua i le "cheat day" style-o le tasi le itula o le' ai i soo se mea e te manaʻo ai ona ua e faʻaletonuina oe mo le 23 itula. E ui o lo'o i ai se vaega fa'ale-mafaufau i lenei mea, e fa'apea fo'i i le physiological: Afai o lo'o e alu i se taumafataga e maualalo le suka toto, e mana'o lou tino i kalori e vave fa'afefe, pei o suka po'o ga'o pa'epa'e. O le 'ai uma o au mea'ai mo le aso i le itula e tasi e mafai fo'i ona tupu ai se fa'alavelave tuga. (Fa'atatau: Fa'afefea ona iloa le taimi e le mafai ai ona fa'atonuina le 'ai tele)

E sili atu le taua, mo fafine, o homone e sili ona maaleale i le suka suka. Pe a faʻasusu le suka i le toto, e afaina ai le cortisol ma isi homone o le popole. Ma a o'o ina fa'aletonu au hormones, e mafai ona a'afia uma lou lagona, ta'amilosaga o le vaitau, metabolism, ma le mamafa. O le mulimuli i le OMAD o le a i'u ai i le fesuisuiai o le suka o le toto ma tu'u ai oe e sili atu le fia inu, sosoo ai ma le fa'aletonu o le metabolic ma le hormonal mo se taimi umi.

O tino uma o tamaitai e eseese-ma ou te le fautuaina 16: 8 anapogi vavalo mo tagata uma ona o lea. (Fa'atatau: Mea e Mana'omia ona Iloa e Fafine e Uiga Anapogi Fa'atosina) Mo se fa'ata'ita'iga, o nisi e sili atu le ma'ale'ale i nei anapopogi umi e leai ni mea'ai nai lo isi. Nisi fafine e tatau ona 'ai muamua mea i le taeao, ao nisi fafine mafai ona faʻatali seʻi maeʻa se toleniga. Nai lo le fa'alogo i mea e te mana'omia o se tagata ta'ito'atasi, o lenei taumafa o lona uiga o le le amana'iaina o mana'oga o mea'ai a lou tino, fa'ailoga fia'ai, ma suiga i aso uma o le olaga (pei o talofa, alu i le brunch po'o le 'aiga o le afiafi ma uo!), ma 'ai tauaso i le taimi e tasi. aso uma.

Le Laina Lalo

E ui e masani ona ou fiafia i sina suʻega a le tagata lava ia, o le OMAD e naʻo se OMG leai mo aʻu. Faafetai, sosoo ai!

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