Pau lava le "Faamama" Moni E Tatau Ona E Mulimuli

Anotusi

• Kefir
• Liki
• Pateta suamalie
• Strawberry
• Saito siama
• Fualaʻau lanumeamata
• Nati
• Iloilo mo

Manuia le 2015! I le taimi nei ua faʻaumatia aso malolo, masalo ua amata ona e manatua le mantra atoa o le "New Year, New You" na e tauto e te pipii ia Ianuari.

Ina ia amata se faiga fou, e fa'aosoosoina le mana'o vave mo ni masaniga taumafa lelei (va'ai atu ia te oe, fa'amama sua lima aso). Ae o le mea moni, o na vave-vave reboots seasea galue. Afai ei ai se mea, o loʻo e faʻafitia oe lava mai manaʻoga masani o meaʻai e fesoasoani ia te oe e galue i lou maualuga, ma mafua ai ona toe tulei malosi lou tino pe a uma ona e alu ese mai le tulaga matelaina. I le iʻuga, e masani ona e toe maua mai sili atu nai lo le mamafa o le vai e leiloa. (Ae o lea lava, latou te lauiloa-siaki le Top 10 Detox Diets o le 2014.)

E na'o le tasi lava le "fa'amama" moni e tatau ona e i ai, ma o se taumafa gafataulimaina o mea'ai atoa ma le malosi e fa'amama ai lou tino o toxin, fa'aleleia atili le gaioiga o okeni ma fa'amama lau GI i le ala maloloina. O ki ia o le faʻamamaina: tipi uma faʻasolo otaota mai lau taumafataga aʻo faʻaopopo i ai le alava, probiotics, ma vailaʻau faʻamama e fesoasoani e faʻamalosi tino. (Oi, fo'i: e le'o vala'aulia le fia'ai i lenei pati!) O iinei, ua matou fa'apotopotoina mea'ai e tatau ona e fa'aopoopo i lou olaga i lenei Ianuari mo le fa'amama lelei mo oe. (O lo'o mana'o pea i nisi mea? Fa'ata'ita'i se tasi o nei Fa'amama ma Fa'amama Sua e 4.)

Kefir

Ata o Corbis

I le faaopoopo atu i le tele o tui o vitamini B e faʻaleleia ai le metabolism cell, o lenei oloa susu faʻafefete o se puna faʻamaʻi o vailaʻau eseese, o siama faʻalesoifua maloloina e nofoia lou kolone. "O nei probiotics puipuia lou faiga, ona o lou pupuni puipui o se taua taua e taofi ai pathogens i fafo," fai mai Melina Jampolis, MD, o se soifua maloloina-fomaʻi faʻapitoa ma tusitala o Le Kalena Meaʻai. "E faʻaaoga pea e probiotics le puipui o lena puipui i le soifua maloloina, e fesoasoani i le faʻamamaina o le tino."

Liki

Ata o Corbis

O nei tausoga o kalapu ma aniani e masani ona le amanaʻiaina o ni meaola mataʻutia ia o le prebiotics, o lona uiga latou te fesoasoani e fafagaina na aoga probiotics e puipuia ma flush lau faiga. "O i latou foi o se puna lelei o thiols, polyphenol ma antioxidants, lea e fesoasoani e puipuia ai lau tino mai radical free na faia i le faagasologa o le faʻamamaina poʻo le faʻaalia o le siosiomaga," o le tala lea a Jampolis. "Faʻaopopoina, o loʻo i ai a latou meaʻai e lagolago ai le soifua maloloina o le detox, e aofia ai ma le manganese." O se mea fa'aopoopo e sili ona maualalo mo sou suamalie, pe mafai fo'i ona e tu'u i totonu o sina suāu'u olive e fa'amalo ai isi ipu.

Pateta suamalie

Ata o Corbis

E ui lava ina ua mavae atu lo latou vaitau muamua (pa'u i aso malolo), o nei mea'ai suamalie o lo'o tumu i le beta carotene, o se mea taua e fa'amama ai le fa'ama'i. "O loʻo faʻatumuina foi i latou i le alava, o se fualaʻau maloloina o le vaitamini C ma le vaitamini B, o mea uma ia e fesoasoani e lagolago i le detox maloloina." Fa'aofuofu i le pata ma le suka, peita'i, e te fa'afitia le fa'amamāina o fa'amanuiaga. Faʻamama i latou ma 'aʻai lelei, faʻaopopo i salati, pe faʻapipiʻi le sinamoni mo se itu suamalie.

Strawberry

Ata o Corbis

O strawberries o ni mea'ai malosi ua tumu i vaitamini C (e fa'ate'a ai fa'ama'i sa'oloto i totoga e pei o le ate) ma anthocyanins (e tau ai le kanesa, mumu, fa'aitiitia ai mea'ai fa'atatau i la'au,). "O nei mea uma e lua o loʻo i ai se sao i le faʻamamaina o le soifua maloloina," o le tala lea a Jampolis. "Faʻaopoopo, o fua e mauoa i alava, maualalo i kalori, ma tofo lelei." A le'i o'o i le vaitau, e mafai ona e filifili mo strawberries fa'aaisa e maua ai le fa'amanuiaga tutusa. Ua fautuaina e Jampolis le faapipiiina i lamolemole ma le yogurt e le gaʻo mo se meaʻai suamalie ma maloloina.

Saito siama

Ata o Corbis

Tele o taimi, detoxing e faatatau i laʻititi faʻaopoopoga ma suiga. "A matou fai atu 'faʻalenatura faʻamaʻi,' o le mea moni e uiga i le suia o au meaʻai ina ia sili atu le soifua maloloina," o le tala lea a Keri Gans, MS, RD, tusitala o Le Laiti Suiga Meaʻai. O le fatu saito o se tasi na faʻaopoopoga. Naʻo le kuata ipu afifi taua vailaʻau E (e tuli i lalo saoloto radicals i le tino), faʻapea foi ma le folate ma le mautu 4 kalama o alava i nofoa maloloina ma masani ai. E mafai ona e faʻaopoopoina i toetoe lava o soʻo se mea-smoothies, muffins, yogurt, pancakes, casseroles, faʻaauau le lisi. Fai mai Gans, "Taumafai laʻititi sina germ germ i totonu oatmeal ma le almond butter mo le meaʻai o le taeao e amata ai lou aso i fafo."

Fualaʻau lanumeamata

Ata o Corbis

"O le lanumeamata o fualaau faisua, o le sili atu lea," o le tala lea a Gans. "E aofia ai le broccoli, brussels sprouts, kale, asparagus, manoa pi, pi lanumeamata, spinach ma collard greens." Fai mai Gans, o taumafataga uma e tatau ona iai le afa ipu ipu fualaʻau antioksidan, e leai se tau, e fesoasoani e faʻamalosi ai lou tino. O fualaʻau mataʻutia, e faʻamaonia e fesoasoani e faʻatamaʻia le DNA, faʻateʻaina kanesa o le tino ma e faʻaititia ai le mumu i le tino-o le faʻavae o le soifua matua ma faʻamaʻi. Faʻailoga ponesi pe a fai o au fualaʻau i totonu o le taeao omelet poʻo le mea faʻasusu, poʻo se itu i le 'aiga o le aoauli. (Pssst ... o le tofo manaia o alava le mafai ona tipi iinei e taua foi mo le kiliaina o lou manava e ala i le maloloina o le manava o gaioiga, o lea e te lagona ai le paee ma teuteu ae le o le, eh, a too too full.)

Nati

Ata o Corbis

Fai mai Gans o ia o se tagata fiafia tele i fatu, nati ma pata nati, ma e leai se taimi sili atu e faʻapipiʻi atili ai i au meaʻai nai lo le taimi e faʻamama ai. "O nati o le a fesoasoani faʻaopopo le alava i lau taumafataga, ma le fefiloi o polotini, alava, omega-3 o le a taofiofia le fia 'aʻai ma saoloto radicals," fai mai Gans. Almonds, aemaise lava, o se filifiliga sili ona lelei. Ole fua ole vaitamini E ole a aoga ile fa'aleagaina o le mumu, fa'aleleia le ga'ina maloloina lelei, ma e mafai ona lagolagoina se fa'amatalaga sili atu ile lipid ma fa'aitiitia le lamatiaga ole ma'i fatu ile taimi umi. O latou o meaai lelei atoatoa e faʻamalosia ai oe i le ao.

Iloilo mo